افضل طريقة لتخسيس الأصابع واليدين بسرعه

هناك طرق صحية عديدة للتخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الأصابع  فإذا كنت تبحث عن كيفية تخسيس اصابع اليدين نتناول اليوم عدداً من التمارين والنصائح للحصول على أصابع أنحف.من خلال موقع دليلى ميديكال يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أيادي وذراعات سمينة يزعجهم أشكالها، حيث أن الذراع أحد الأماكن التي تتراكم به الدهون في الجسم، لذلك يبحثون عن طرق تساعد على تنحيف اليدين والذراعين، تابع معنا للتعرف على طريقة تنحيف اليدين والتمارين التي تساعد على تنحيف اليدين.

طريقة تنحيف الأصابع واليدين

 

 خلطة الزنخبيل والخل تخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون، ثم تضاف ملعقة كبيرة من بودرة الزنجبيل إلى الخليط، تخلط المكونات بشكل جيد. تطبق الخلطة على الأصابع، ثم يجب لف الأصابع بقطعة من النايلون لمدة ثلاثين دقيقة. تكرر هذه الخلطة خمس مرات كل أسبوع، وحتى الحصول على النتائج المرغوب بها.

خلطة الشاي والزنجبيل تهرس حبة من الزنجبيل الطازج بشكل جيد، ثم يضاف المهروس إلى كأس من الشاي الأخضر المحلى، وذلك حتى تتشكل عجينة ذات قوام متماسك ومتناسق. تطبق الخلطة على الأصابع بصورة كاملة، ثم تغطى بلاصق بلاستيكي لمدة لا تقل عن ساعتين. بعد غسل الأصابع من الخلطة تمسح الأصابع بماء الورد.

خلطة الزبدة والعسل تخلط ملعقتين كبيرتين من العسل وأربع ملاعق كبيرة من الزبدة، وكذلك ثلاث كبسولات من فيتامين E، بالخلاط الكهربائي حتى يتشكل مزيج متماسك وذو قوام جيد. تطبق الخلطة على الأصابع، وتترك لخمسة وأربعين دقيقة، ثم تغسل بشكل جيد بالماء الفاتر. تكرر الطريقة بشكل يومي ولمدة خمسة عشرة يوماً.

خلطة القهوة تخلط ثلاث ملاعق كبيرة من مطحون القهوة العربية الناعمة، مع أربع ملاعق كبيرة من الماء الساخن، بشكل جيّد وحتّى يتشكّل خليط ذو قوام كثيف ولين. تطبق الخلطة على الأصابع، ثم تدلك بشكل دائري لمدّة تترواح من عشرة دقائق إلى خمس عشرة دقيقة، وتترك بعد ذلك لبعض الوقت، ثمّ تغسل الأصابع بالماء البادر. تكرّر الطريقة بشكل يومي، وحتى الحصول على النتائج المرجوة.

-وصفة العسل لتنحيف اليدين والأصابع -نضع ملعقتين كبيرتين من العسل في وعاء الخلاط الكهربائيّ .

-‏نضيف إليهما أربع ملاعق كبيرة من الزبدة .

-‏وثلاث كبسولات من فيتامين E، ثمّ نخلط المكوّنات جيداً حتى تتمازج وتتجانس .

-‏ وبعد ذلك نضع الخليط على الأصابع واليدين، ونتركه لمدّة ساعة إلا ربع، ثمّ نغسله بالماء الفاتر جيداً .

-‏نُكرر استخدام الخلطة يومياً لمدّة شهر حتى نحصل على النتيجة المطلوبة.

خلطة الخل والزنجبيل ضعي في وعاء الخلط ملعقة من خل التفاح، وأضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج مع ملعقة من عصير الزنجبيل (يمكنك إستخدام بودرة الزنجبيل المجفف إذا لزم الأمر). ثم طبقي هذه الخلطة على أصبعك وقومي بلف كيس بلاستيكي أو نايلون حولها لمدة لا تتخطى النصف ساعة.نتائج هذه الخلطة مضمونة ومبهرة شرط أن تتطبيقها من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً.

خلطة الليمون والملح: خلطة سهلة وفعالة جداً تقضي بمزج عصير ليمونة كاملة مع ملعقة صغيرة من الملح، ثم ضعي على قطعة من القطن (أو يمكنك الإستعانة بفرشاة أسنان قديمة بدلاً من القطن) القليل من الخليط وقومي بفرك أصابعك ومنطقة ما بين الأصابع جيداً لمدة عشر دقائق، ثم إغسلي يديك جيداً لإزالتها.ستلاحظين نتيجة هذه الخلطة فوراً، حيث أن يديكِ ستصبح أفتح وأكثر بياضاً يوماً بعد يوم، وذلك إذا واظبتِ على إستعمالها بإنتظام ل 4 مرات في الأسبوع.

- خلطة الزنجبيل والشاي: إطحني قطعة كاملة من الزنجبيل الأخضر الطازج مع كوب من الشاي الأخضر السائل، وكرري عملية الطحن إلى أن يصبح الخليط متماسك كالعجينة. ضعي القليل من الخلطة حول أصابعكِ وقومي بتغطيتها بكيس مصنوع من النايلون لمدة ساعتين، ثم إغسلي أصابعكِ بماء الورد لنتيجة رائعة.كرري هذه العملية 4 مرات في الأسبوع وستلاحظين نتيجتها بعد مرور أيام معدودة.

تمارين تنحيف الأصابع

تمرين الضغط على كرة إسفنجية، ويؤدّى هذا التمرين على ثلاث جولات، ويكرّر في كل جولة ما يقارب العشرين مرة، مع الحرص على أخذ قسط من الراحة بين الجولة والثانية، ويكرّر هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعياً وحتّى الحصول على النتيجة المرغوب بها.

تمرين رفع الأصبع، ويؤدّى من خلال فرد اليد على جسم مسطح، ثم يرفع كل أصبع على حد، ويكرّر الرفع اثنتي عشرة مرّة للأصبع الواحد.

تنحيف أصابع اليدين من بين أكثر التمارين التي تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مع استخدام عضلات اليدين بكثرة:

رياضة الجري.

السباحة.

القفز بالحبل.

الملاكمة.

 تمرين قبضة اليد يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات المعصم وأعلى الذراع وقوة قبضة اليدين، من خلال اتباع الخطوات التالية:

قم باستخدام أداة تمرين القبضة وهي عبارة عن مقبضين من الفوم يتخللهم ملف معدني مقاوم.

اعمل على قبض أصابعك حول الأداة.

قم بالضغط بقوة في محاولة لتقريب جانبي الأداة لبعضهما البعض.

كرر الخطوات عدة مرات متتالية.

 تمرين تمدد الأصبع يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت خلال اليوم ومن أي مكان، من خلال اتباع الخطوات التالية:

ضع راحة يديك لأسفل على طاولة أو مكتب مسطح.

قم بفرد الأصابع بأقصى قدراً ممكناً، دون الضغط على المفصل.

استمر في التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كرر التمرين 4 مرات على الأقل.

 التمرين على آلة موسيقية نعم، ما قرأته صحيحاً. فإن أحد الطرق الفعالة التي تعمل على تخسيس اصابع اليدين هو التدرب على آلة موسيقية مثل البيانو، الجيتار، أو الكمان. فهل سمعت من قبل عن العلاج بالموسيقي! هذا هو الحال هنا، فهو تمرين رائع لليدين خاصة الأصابع.

تمرين الكرة لتنحيف الأصابع الضغط على الكرة لتنحيف الأصابع تحتاج في هذا التمرين لكرة تنس، ومن الممكن استخدام الكرات التي يمكن ضغطها.

أولاً، اضغط على الكرة لمدة 2-3 ثواني في كل مرة، ثم أرخِ قبضتك.

يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة لكل يد، ويعاد من مرتين إلى ثلاث مرات.

من الممكن تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع، على أن تحرص على أخذ استراحة لمدة 48 ساعة بعد مزاولة التمرين.

تمرين المخلب عليك بتمديد أصابع اليد ثم العمل على ملامسة أطراف الأصابع لقاعدتها. حافظ على هذه الوضعية لمدة 40 إلى 50 ثانية في كل مرة. يعمل هذا التمرين على جعل أصابعك انحف وأكثر مرونة.

تمرين رفع الأصابع هنا نمد راحة اليد على سطح مستوٍ ونعمل على مدها بقدر الإمكان. ثم نرفع كل إصبع لمدة ثانية أو ثانيتين قبل إعادته إلى الوضعية الأولى على أن يكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل يد.

وكما هو واضح، بإمكانك رفع جميع الأصابع دفعةً واحدة.

تمرين الإبهام أولاً، تحتاج لهذا تمرين رابط مطاطي، بحيث يتم تثبيته في وسط اليد.

تالياً، اعمل على تحريك الابهام بزاوية 90 درجة للخارج ولمدة 30 إلى 60 ثانية قبل إعادته لوضعه الابتدائي.

عموماً، يكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة. كما ينفذ مع ابقاء اليد مفرودة على سطح مستوٍ.

تمرين ثني الإبهام إبدأ بمد إصبع الإبهام بعيداً عن أصابعك قدر الإمكان، ثم اعمل على ملامسته لقاعدة الخنصر (الإصبع الأصغر لليد). طبعاً يجب المحافظة على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية.

وعموماً، يعمل هذا التمرين على جعل اصبع الإبهام أكثر مرونةً ونحافة بالتأكيد.

تمارين الضغط على أطراف الأصابع تحتاج إلى التدريب المتواصل لإتقان هذا التمرين. فبدلاََ من الاستناد على راحة اليد عند ممارسة تمارين الضغط، عليك بالاستناد على أطراف أصابعك.تساعد التمارين على الحصول على أصابع نحيلة، إلا أنها غير فعالة في حالة عدم التخلص من الوزن الزائد

ركز على الأنشطة التي تحرك فيها أصابعك كالعزف أو طباعة أكبر عدد من الكلمات بالدقيقة أو حتى اللعب بالمعجون. سيعمل هذا بالتأكيد على جعل أصابعك أقوى وأنحف.

من الممكن أيضاً التركيز على العجن أو غسيل الملابس بالأيدي أو أعمال الزراعة، وبالطبع من المهم التركيز على السرعة والمهارة عند تنفيذ هذه التمارين.

-تمرين الضغط على اليدين والأصابع: نُحضر كرة إسفنجية، ونضغط عليها باليد والأصابع، وننتظر لمدّة خمس ثوانٍ، ثمّ نرفع الأصابع، ونكرّر التمرين عشرين مرّة لثلاث جولات، ونأخذ قسطاً من الراحة بين كلّ جولة وأخرى، ونعيد تطبيق التمرين ثلاث مرات أسبوعياً حتى يتم ملاحظة النتائج المطلوبة.

تمرين تمديد الأصابع: ستريتشينج وهو من أشهر التمارين التي تعتمد على تمديد عضلات الأصابع، يمكنك القيام به في أي وقت من اليوم. سيكون عليك وضع راحة يدك على الطاولة ثم تصويب أصابعك مسطحة قدر الإمكان على السطح دون إجبار مفصلك، كما يمكنك تحرير التعليق بعد 30 إلى 60 ثانية وتكراره أربع مرات على الأقل مع كل يد.