مفاجأة لا تتخيلها للموز داخل جسمك
الموز من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أن 100 غرام منه تحتوي تقريبا على 90 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.يعد الموز من الفواكه المشهورة والمنتشرة في جميع أنحاء العالم، يتميز بعناصره الغذائية الضرورية لدعم صحة القلب، والوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان، لذلك من خلال موقع دليلى ميديكال ستعرف أهم فوائد الموز
فوائد الموز للجسم
تحسين مستويات السكر في الدم يساعد تناول الموز على تنظيم السكر في الجسم، كما أنه يعد من الخيارات الصحية لمرضى السكري. ويمكن أن تتضمن فوائد الموز لمرضى السكر ما يلي
يمتلك الموز مؤشر جلايسيمي منخفض، أي أن تناوله لن يتسبب بارتفاع مستويات السكر في الدم بطريقة سريعة وغير صحية، ويمكن أن يختلف المؤشر الجلايسيمي للموز بناء على درجة نضجه، والذي يتراوح ما بين 48 - 54.يحتوي الموز على النشا المقاوم والألياف الغذائية، وهو ما يمكن أن يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبات، كما يساهم تناول نظام غذائي غني بالألياف في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يساهم تناول الموز في تحسين حساسية الأنسولين، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من النشا المقاوم.
يساعد النشا المقاوم المتواجد في الموز على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، وهذا بدوره يساعد على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
غني بالسعرات الحراريةمن فوائد الموز أنه من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أن 100 غرام منه تحتوي تقريبًا على 89 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة (Antioxidants) والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.
الحفاظ على صحة القلب البوتاسيوم، وهو معدن يعزز صحة القلب من خلال المحافظة على انتظام ضربات القلب، والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وتقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
المغنيسيوم، والذي يعزز تناوله من صحة القلب ويرتبط نقص مستوياته بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
الألياف، والتي يمكن أن يساهم تناولها في التقليل من مستويات الكوليسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، والتي تقلل من أضرار الجذور الحرة، بما فيها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
دعم صحة الجهاز الهضمي يعد الموز مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي ويساهم تناوله في تقليل مختلف مشاكل القولون. ويمكن أن تتضمن فوائد الموز للجهاز الهضمي تحسين عملية الهضم، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء.
الوقاية من الإمساك، فالموز الأخضر أو الموز الأصفر يحتويان على نسبة جيدة من ألياف البكتين التي تساعد على تليين البراز والوقاية من الإمساك.تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وذلك بفضل احتوائه على النشا المقاوم.تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وهي فائدة من فوائد الموز التي يحتمل أن تعود أيضًا لاحتوائه على ألياف البكتين.
الوقاية من أمراض الكلى تعود فوائد الموز المتمثلة في تحسين صحة الكلى والوقاية من أمراض الكلى لكونه مصدرًا غنيًا بعنصر البوتاسيوم المفيد في الحفاظ على ضغط الدم ووظائف الكلى الصحية، ومن الممكن أن يساعد تناول الموز الغني بالبوتاسيوم في المراحل الأولى من أمراض الكلى المزمنة على تقليل ضغط الدم والإبطاء من تطور المرض.
تحسين الذاكرة والمزاج مساهمته في الحفاظ على الذاكرة وتعزيز المزاج وتقليل الاكتئاب، وذلك لاحتوائه على التربتوفان Tryptophan) وهو حمض أميني يمكن أن يكون له دور في الحفاظ على الذاكرة، وتعزيز القدرة على التعلم والتذكر، كما أنه مهم لتنظيم الحالة المزاجية لدى الفرد.أيضًا، يحتوي الموز على فيتامين B6 والذي يمكن أن يرتبط انخفاض مستوياته في الدم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
الوقاية من السرطان يعد تقليل خطر الإصابة من السرطان، وخاصة سرطان الدم، أحد فوائد الموز المحتملة أيضًا، ويرجح سبب ذلك لاحتوائه على العديد من المواد المضادة للأكسدة، مثل فيتامين C، التي تقلل من الإجهاد التأكسدي وأضراره على خلايا الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على بروتين الليكتين الذي يعمل على منع نمو خلايا سرطان الدم. يساعد تناول الموز على تحفيز إنتاج كرات الدم، بالإضافة إلى زيادة إنتاج عامل نخر الورم الذي يساهم في القضاء على الخلايا السرطانية.
يمد بالطاقة يمتاز لب الموز الطري وسهل الهضم باحتوائه على سكريات بسيطة سهلة وسريعة الامتصاص بالجسم مثل؛ السكروز والفركتوز (Fructose)، وبهذا يعد الموز من الأغذية المشهورة للرياضيين والتي تمدهم بالطاقة السريعة والتي يحتاجونها أثناء التمارين وفي المبارايات الرياضية المختلفة.
الوقاية من المشاكل الهضمية يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل؛ البكتين (Pectin)، حيث أن استهلاك 100 غرام من الموز يمد الإنسان بما يقارب 7% من نسبة الألياف التي ينصح بتناولها يوميًا، وبهذا يكون سببًا في تسهيل حركة الأمعاء والوقاية من المشاكل الهضمية والعديد من الأمراض المزمنة.
الوقاية من الإمساك إن إحتواء الموز على الألياف القابلة للذوبان، بنسبة عالية وخاصة البكتين، ونسبة عالية من الماء حيث أن 75 % من كتلته هي عبارة عن ماء، يجعله يساهم في تسهيل حركة الأمعاء والهضم في الجسم.كما وأن احتوائه على العديد من السكريات البسيطة الأحادية يشجع على إفراز العديد من الإنزيمات التي تسهل الهضم وبهذا يكون له دور كبير في الوقاية من الإمساك وعلاجه.
تقوية جهاز المناعة يساهم الموز في الوقاية من العديد من الأمراض وفي تقوية جهاز المناعة، وهذا من أهم فوائد الموز، وذلك باحتوائه على مضادات الأكسدة وخاصة الكاروتين وفلافينويدز وفيتامين ج (Vitamin C) والمهمة جدًا في تقوية جهاز المناعة والوقاية من العديد من الأمراض والسرطانات ومحاربة الشيخوخة.
غني بالمعادن بالإضافة إلى ذلك كله فإن من فوائد الموز الطازج أنه يعتبر من أغنى الفواكه بالمعادن، مثل: الحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز الضرورية للدم ولتقوية العظام والمحافظة على سلامة القلب.
يشتهر بأنه من المصادر الأساسية للبوتاسيوم،حيث يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم ومعدل نبضات القلب والحفاظ على الخلايا وسير العمليات الحيوية المختلفة.
تقليل الالتهابات يمكن أن يساهم الموز في محاربة الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الناتجة عن الالتهاب المزمن، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ويعود ذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد، مثل الكيرسيتين، التي تعمل على محاربة الجذور الحرة والتقليل من أضرارها على الجهاز المناعي.
المساعدة على النوم تتمثل فوائد تناول الموز قبل النوم في جعل النوم أكثر راحة، حيث يوفر الموز العديد من المغذيات التي تساعد على النوم الجيد ليلًاالبوتاسيوم، الذي يقلل من التقلصات العضلية أثناء الليل.
المغنيسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء.
التريبتوفان، الذي يساعد على النوم وينظم دورة النوم الطبيعية.
فوائد الموز للرجيم لا يسبب الموز زيادة في الوزن في حال تم تناوله باعتدال، وبالتالي فمن الممكن إضافته كوجبة خفيفة للنظام الغذائي للأفراد الذين يريدون إنقاص وزنهم والحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية.
يعد الموز من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية نسبيًا.
يعتبر الموز من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وبالتالي لن يتسبب تناوله بزيادة مستويات سكر الجلوكوز في الدم.
يساعد كل من الألياف الغذائية والنشا المقاوم الموجودان في الموز على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترات زمنية أطول.
فوائد الموز للنساء غني بفيتامين B6، والبوتاسيوم، والترتبتوفان، وبالتالي يمكن أن يساعد تناول المرأة له قبل أو أثناء الدورة على تخفيف التقلصات، وتحسين المزاج، وتخفيف أعراض الاكتئاب والتوتر، والتقليل من انحباس السوائل والانتفاخ.
فوائد الموز للجنس يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة ويساعد على تحسين الرغبة الجنسية .يساعد التريبتوفان الموجود في الموز على زيادة إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يرفع المزاج ويزيد من الدافع الجنسي لدى الرجال.
فوائد الموز للعضو الذكري الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات وبالتالى يعزز مستويات الطاقة ويزيد الدورة الدموية حتى في الأعضاء التناسلية الذكرية ويساعد على تحسين الرغبة الجنسية.
فوائد الموز للانتصاب يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذى يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون كما يحتوي أيضًا على الكثير من مركبات الفلافونويد. وقد وجدت إحدى الأبحاث أن الرجال الذين يتناولون ما لا يقل عن ثلاثة أطعمة غنية بالفلافونويد أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 10٪ للإصابة بضعف الانتصاب.
فوائد الموز للبروستاتا يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة.
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في الجسم لأنها تمنع تلف الخلايا بفعل الجذور الحرة والجزيئات الضارة ويمكن أن تساهم أيضاً في خطر الإصابة بالسرطان .
فوائد الموز للرياضيين لاحتوائه على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، ومساعدته على تقليل التشنجات العضلية الناتجة عن التمارين الرياضية. كما يساعد تناول الموز على تعويض الكهارل المفقودة أثناء أداء التمارين الرياضية، ومنها الصوديوم، والبوتاسيوم، المغنيسيوم.
فوائد الموز للحامل يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل الاستفادة، بما فيها فيتامين B6، وفيتامين C، والبوتاسيوم، والألياف. ويمكن أن تشمل فوائد الموز للحامل مساهمته في التخفيف الإمساك لديها، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى التخلص من الغثيان، وذلك بسبب احتوائه على فيتامين B6، وهذا ما يجعله وجبة خفيفة مثالية للنساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح.
فوائد الموز للشعر والبشرة تخفيف نفشة الشعر، لأنه يحتوي على معدن السيليكا، الذي يساعد في تكوين الكولاجين ويجعل الشعر أقوى وأكثر كثافة.
تعزيز نمو الشعر، إذ يعمل على تقوية جذور الشعر ويغذي بصيلات الشعر بعمق.
تقليل جفاف الشعر وعلاج تلفه، حيث تحمي مضادات الاكسدة المتواجدة في الموز الشعر من تأثير الجذور الحرة وتجعله أكثر صحة ولمعان.
علاج جفاف فروة الرأس وتخفيف أعراض قشرة الرأس، لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات.
شد البشرة وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة فيها.
علاج حب الشباب والتقليل من آثاره.
ترطيب البشرة وحمايتها من أضرار أشعة الشمس.
فوائد الموز للكبد يحتوي الموز على فيتامين هـ وفيتامين ج وهى مضادات للأكسدة تساعد على مكافحة السموم والمواد الضارة في الجسم وتحمى أنسجة الجسم من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي ، وربما لها دور وقائي فى تقليل الإصابة بأمراض الكبد.كما يتميز الموز باحتوائه على البوتاسيوم ، وقد وجدت بعض الأبحاث أن انخفاض مستويات البوتاسيوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي ، لذلك قد يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم فى دعم صحة الكبد
فوائد الموز للجنين يعتبر الموز مصدراً جيداً لحمض الفوليك الضروري لنمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. يحسن تناول الموز أثناء الحمل مستويات حمض الفوليك في الجسم وبالتالي يقلل من فرص نقص حمض الفوليك ، والذي من المعروف أنه يسبب تشوهات خلقية لدى الطفل.
فوائد الموز للرضع
يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات ، وهو يمد الرضع بالطاقة للقيام بأنشطتهم اليومية، ويقيهم من الإمساك بسبب تنظيمه لعملية الهضم، كما أنه يقيهم من الإصابة بالأنيميا ، ويمكن لمعظم الأطفال تناوله بسهولة.