فوائد السبانخ مذهلة لم تعلمي بها
تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية التي تتميز باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، كل هذه العناصر مفيدة لصحة الجسم والبشرة والشعر، كما أنها تساهم في تقوية جهاز المناعة، يعد السبانخ أحد الخضار الورقية الغنية بالمواد الغذائية، يعد السبانخ أحد الخضار الورقية الغنية بالمواد الغذائية، فلنتعرف على فوائد السبانخ في المقال من خلال موقع دليلى ميديكال أنه توجد العديد من الفوائد الأخرى التي تجعل السبانخ من الوجبات الأساسية خاصة للأطفال من أجل بناء الجسم والتمتع بصحة جيدة.
فوائد السبانخ 
فوائد السبانخ للضغط تساعد السبانخ على تنظيم ضغط الدم، وهذا يرجع إلى احتوائها على على كميات كبيرة من البوتاسيوم، حيث يعمل البوتاسيوم على تنظيم نسب الصوديوم في الدم، مما يساهم في الحفاظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية، هذا بالإضافة إلى احتوائها على بروتينات تمنع تصلب الشرايين، كما تعمل السبانخ على تقوية الدم.
فوائد السبانخ للجنس يحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم و هو من المعادن التي تسهم في إعطاء الفائدة للأوعية الدموية وتقليل نسبة الالتهاب فيها، و هذا ما يعمل على زيادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية مما يعطي المتعة ، ويسهم في تقوية الانتصاب و تعزيزه .السبانخ يزيد من تدفق الدم في الجسم مثل ما يفعل الفياجرا بالضبط، هذا الشيء يعطي إثارة و متعة أثناء ممارسة العلاقة الجنسية .
السبانخ يسهم في تقوية الجسم و منحه الطاقة و الحيوية اللازمة للعلاقة الجنسية، مما يعطي أداء أفضل و يمنع من حدوث الإرهاق و التعب.يعمل السبانخ أيضاً على المساهمة في زيادة النشوة أثناء العلاقة الزوجية، هذا ما يعطي المتعة للطرفين ويزيد من مدة العلاقة.
فوائد السبانخ للرحم يحتوي على خصائص معالجة للانقباضات التي تجدث أثناء الدورة الشهرية و التي تعاني منها النساء بشكل كبير.يعتبر فوائد السبانخ من الخضروات التي تعوض للمرأة و لجسمها الفوائد التي تنقصها أثناء فترة الحيض .
يعمل السبانخ على تنظيف الرحم من الشوائب و الأشياء الأخرى التي تبقى من آثار الحيض .
يسهم السبانخ في الحد من خطر الإصابة بمرض سرطان الرحم و الذي يعتبر شائع بين النساء وذلك لأن السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من أنواع السرطانات .
أثناء الحمل السبانخ يعطي الفائدة للأم وللجنين و هو داخل رحمها ويسهم في تقوية جسمها وزيادة تحمله أثناء فترة الحمل ، كما يؤمن للطفل الحديد و الفيتامينات .
يساعد في عملية التنحيف السبانخ من الخضروات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، بالإضافة إلى ذلك السبانخ يعطي الشعور في الشبع ويسهم في تقديم البروتين و الحديد للجسم و الذي يحتاجه في عملية ممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن، كما يغذي الجسم و يمنحه ما ينقصه أثناء النظام الغذائي .
السبانخ يحمي من أعراض الشيخوخة
تقليل تأثيره من خلال تناولنا للأشياء المفيدة، والسبانخ هو من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم من الشيخوخة، حيث يحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تمنع الجذور الحرة ، هذا ما يبطئ من الشيخوخة و السبانخ يقلل من الإجهاد التأكسدي.
يحمي السبانخ من سرطان الثدي يعمل السبانخ على حماية المرأة من التعرض لخطر إصابتها بسرطان الثدي و هو سرطان منتشر بين النساء، ولكن الخصائص المضادة للأكسدة التي يحتويها السبانخ تمنع من حدوث سرطان الثدي و تؤخر من انتشاره و تقلل من نسبة خطره إلى النصف.
فوائد السبانخ للعضلات فوائد السبانخ يحتوي على الفيتامينات و الحديد و البروتينات التي تساعد على إعطاء الجسم الطاقة و القوة و تمنحه الحيوية، وهو مكمل غذائي طبيعي و مهم جداً للجسم.
فوائد السبانخ يمنح للجسم الطاقة والتي تساعده على عدم الإرهاق و ممارسة التمارين الرياضية دون تعب و بشكل أكبر.كما يحتوي السبانخ على المغنيسيوم بنسبة مرتفعة و المغنيسيوم يسهم في منع تشنج العضلات، و يقلل من آلام التعضيل ويحد منها.
مفيدة لعملية الهضم تحتوي السبانخ على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، وهي من أهم أنواع الألياف التي تساعد في عملية الهضم وطرد السموم من الجسم، وبالتالي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك.
تقوية صحة العظام تشتمل السبانخ على العديد من المعادن المفيدة لصحة العظام مثل الفوسفور، الكالسيوم، المغنسيوم والبوتاسيوم، حيث أن تلك المعادن تساهم في الحفاظ على كثافة العظام ومنع حدوث هشاشة العظام.
مفيدة لصحة العيون تساعد السبانخ على تقوية صحة العين بسبب احتوائها على بعض الكاروتينات المهمة مثل اللوتين وزياكسانثين حيث تعمل هذه المركبات على منع حدوث إعتام لعدسة العين أو التنكس البقعي.
السيطرة على ضغط الدم تحتوي السبانخ أيضًا على كلا من الفولات والبوتاسيوم اللذان يمكن أن يساعدان في السيطرة على ضغط الدم، حيث أنهما يعملان على الحد من ضغط الدم من خلال توسيع الأوعية الدموية مما يقلل الضغط على الأوعية والشرايين.
مفيدة لنمو الجنين تتميز السبانخ بغناها بحمض الفوليك الهام للنساء الحوامل حيث أنه يقي الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي ويساهم في تطور الجهاز العصبي للجنين بشكل سليم، كما أن فيتامين أ الموجود في السبانخ يساعد على نمو رئة الجنين بشكل سليم، ولذلك يُوصى بإضافة السبانخ إلى النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل نظرًا لفوائدها المتنوعة لصحة الجنين.
مكافحة علامات الشيخوخة تساعد السبانخ في استعادة تلك المرونة عن طريق إصلاح خلايا البشرة المتضررة، نظرًا لاحتوائها على فيتامين أ المعروف بدوره الفعال في محاربة الجذور الحرة التي قد تسرع ظهور علامات الشيخوخة.
علاج حب الشباب فيتامين ج وفيتامين أ المعروفان بقدرتهما على تطهير الجسم من السموم التي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب على البشرة، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في مكافحة البكتيريا، مما يمنحك بشرة خالية من العيوب.
تقي من أضرار الشمس غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في حماية بشرتك من أضرار الشمس مثل التجاعيد وحب الشباب، كما أنها تزيد من إشراق بشرتك.
المكونات الغذائية للسبانخ
الكالسيوم يتردد أن اللون الأخضر المورق للسبانخ يشتمل على 250 ملليجرامًا من الكالسيوم لكل كوب، وهو ما يسهم في الحفاظ على عظامك صحية، ومن بينها أسنانك بالطبع. ولكي تستفيد بأفضل نتائج من تناول السبانخ، يتعين عليك أن تمزج بين الطعام الذي يزخر فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع أنواع الأغذية مثل الحمضيات، كما يجب عليك أيضا أن ترفع من مستوى امتصاص الكالسيوم.
غنية الفيتامينات تزخر السبانخ ببفيتامين ب ومجموعة الفيتامينات الأخرى الحيوية مثل A و E و K و C التي تسهم في الحفاظ على جودة نسيج الجلد، وعلاج العديد من المشكلات التي قد تطرأ على الجلد بين الحين والآخر. وتشتمل فوائد السبانخ كذلك على الحفاظ على الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس، كما أنها تسرع من عملية التئام الجلد في حالة التعرض لأشعة الشمس. وعلاوة على ذلك تعد السبانخ عاملاً وقائيًا ضد ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد واضطرابات الجلد الأخرى التي تسببها الشمس.
المعادن تحتوي السبانخ على كميات وفيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والزنك والمنجنيز. ومما لا شك فيه أن تلك العناصر تمكن جسم الإنسان من تنظيم سوائله ووظائف الخلايا ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. غنية بعنصر الحديد، ومن ثم فهي من أفضل طرق العلاج للوقاية من فقر الدم. الحديد الموجود في السبانخ بكميات كبيرة يعمل أيضا على نشاط بعض الإنزيمات. 100 جرام من السبانخ تحتوي على حوالي 25% من الاحتياج اليومي من الحديد.
مضادات الأكسدة يصنف البعض السبانخ بأنها من الأطعمة الخارقة SuperFood، وذلك لاشتمالها على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة الصحية بها (المواد التي تقي المرء من مخاطر الجذور الحرة في الجسم). كما تحتوي أوراق السبانخ الطازجة على وفرة من مضادات الأكسدة الحيوية وفيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الفلافونويد مثل لوتين وزياكسانثين وبيتا كاروتين.
فيتامين سي يحمل فائدة عظيمة لجهاز المناعة في جسم الإنسان، ويساعد هذا الفيتامين المرء على تطوير مقاومة قوية ضد أية عدوى ومكافحة الجذور الحرة. جدير بالذكر أن 100 جرام من السبانخ الطازج تشتمل على نسبة هائلة تصل إلى 47% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
تقوية المناعة كون السبانخ تزخر بفيتامين أ، فإنها تساعد على تعزيز أداء الجهاز المناعي عند الإنسان، والحيلولة دون الإصابة بالالتهابات. تعمل السبانخ على تعزيز الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي والبولي والأمعاء. ومن المعلوم أن فيتامين أ هو مكون رئيس أيضًا للخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء) المسؤولة عن مقاومة الأمراض في جسم الإنسان.
مضادة للالتهابات تساعد السبانخ على توفير الراحة من عدة أنواع من الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والربو وحتى الصداع النصفي.
الوقاية من تلف الدماغ والجهاز العصبي تساعد السبانخ على الحفاظ على وظائف المخ، وخصوصًا في الأشخاص المرضى في سن متقدمة. يساعد المحتوى العالي من فيتامينات C و K وحمض الفوليك في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. كما أن السبانخ تحسن قدرات معالجة الدماغ. وتساعد السبانخ على تخليق الشحميات السفينغولية -فئة من فئات الدّهون- وهي حقيقة حاسمة في "غمد المايلين" للخلايا العصبية.
اضطرابات الجهاز الهضمي تحتوي السبانخ على كميات عالية من البيتا كاروتين وفيتامين ج التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي. وتشتمل فوائد السبانخ أيضا على حماية خلايا القولون والمستقيم من النمو السرطاني الناتج عن تأثيرات الجذور الحرة. تمنع السبانخ محتوى الفولات في السبانخ تلف الحمض النووي والطفرات الضارة لخلايا القولون.
تقوية العظام تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ك والمغنيسيوم، ما قد يقلل من خطر الإصابة بالكسور ويمكن أن يعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين د لزيادة كثافة العظام والمساعدة في توازن الكالسيوم في الجسم. كما أن فيتامين K ضروري أيضًا لتخثر الدم. وتساعد السبانخ على منع ظهور هشاشة العظام في وقت مبكر. كما تساعد على بناء أنسجة العضلات ونمو الكولاجين.
تعزيز الرؤية تحتوي على فيتامين أ في شكل كاروتينات، والتي تفيد البصر عن طريق الحفاظ على صحة الشبكية (الطبقة الحساسة للضوء في العين) ، البقعة (منطقة بيضاوية بالقرب من مركز الشبكية)، والقرنية ( الطبقة الشفافة في مقدمة العين). الكاروتينات الموجودة في السبانخ مثل اللوتين والزياكسانثين هي بعض من مضادات الأكسدة الأولية اللازمة لصحة العين، خاصة مع تقدم العمر. يساعد في تقليل مخاطر اضطرابات العين المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي بفضل وجود هذه الكاروتينات المهمة. تساعد هذه الكاروتينات في تصفية أشعة الضوء الضارة من دخول القرنية وحماية الأنسجة الضعيفة في منطقة الشبكية من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى العمى وإعتام عدسة العين ومضاعفات أخرى.
صحة الجلد يمكن أن تساعد الفيتامينات C و A الموجودة في تغذية السبانخ على محاربة أضرار الأشعة فوق البنفسجية (UV) التي قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل السبانخ بشكل متكرر على تعزيز نمو خلايا الجلد الجديدة ودعم إنتاج الكولاجين، وهو أحد اللبنات الأساسية للبشرة المسؤولة عن مرونتها ومظهرها الشبابي.
المغنيسيوم تتجلى فوائد السبانخ للجسم في أنها غنية بعنصر المغنيسيوم الذي يرفع من عملية التمثيل الغذائي وينظم إيقاع القلب ويحافظ على ضغط الدم. ومن ثم، فإن السبانخ مصدر غني من المغنيسيوم الغذائي الذي يمكن أن يفيد صحتك بعدة طرق.
الحديد يحتاج جسمك إلى محتوى الحديد من أجل الانتفاع بطاقة الجسم على نحو فعال. ولكي تحصل على أفضل النتائج من محتوى الحديد، يمكنك إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفواكه الحمضية إلى السبانخ وتحسين امتصاص محتوى الحديد، وهنا تتجلى فوائد السبانخ للذاكرة.
الوقاية من الربو تتراوح أعمارهم بين 6 و18 عامًا، أن مخاطر الإصابة بالربو تكون أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون بعض العناصر الغذائية، ومنها السبانخ، لاحتوائها على مادة البيتاكاروتين.
تقلل من الرغبة الشديدة والانفعال تساعد في تقليل الرغبة الشديدة ، مما يجعلها غذاء موصى به لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية ذات الصلة.
2. يقوي العظام والأسنان أغنى مصادر السيليكون ، وهو معدن حيوي معروف بتعزيز صحة العظام والأسنان ويحافظ عليها نظيفة وقوية وصحية.لسيليكون والحفاظ على صحة الفم الجيدة.