ماهى اعراض الضغط النفسى وعلاجه ؟
يعتبر الاجهاد والصغط النفسى من الامور الطبيعيه التى نعانى منها بين الحين والاخر وهى الطريق التى يتفاعل بها الجسم والدماغ مع اى عقبات او تحديات ولكى يمكننا التغلب عليه
ماهو الضغط النفسى ؟
الضغط النفسى هو مجموعه من المواقف والاحداث التى تسبب الاجهاد والتوتر وهو بمثابه استجاابه الجسم للضغط الجسدى او العقلى او العاطفى ومع ذلك ليس بالضروره ان يكون امرا سلبيا بل يرى البعض ان الاجهاد قصير امرا سلبيا بل يرى البعض ان الاجهاد قصير يعتبر امر محفز لتحقيق انتاجيه افضل
ياتى الاجهاد بعده اشكال ويسبب اعراضا مختلفه تعتمد علي الشخص واستجابته والمواقف الذى يواجهه
انواع الضغوط النفسيه
الضغط النفسى الروتينى وتعنى الضغوط المستمره نتيجه لاستمرار الموقف مثل الضغوط في العمل او المدرسه
الضغط النفسى المفاجئ وهو الضغط النفسى الذى ينتج عن امر مفاجئ وعارض مثل المرض اوفقدان الوظيفه او المشكله الماديه او الطلاقه اذا تشكل صدمه مفاجئه او المشكله ةالماديه او الطلاقه اذا تشكل صدمه مفاجئه وغير متوقعه وحينها يشعر الشخص بالقلق الشديد من المستقبل
الضغط الناتج عن صدمه يحدث هذا بسبب موقف كبير مثل حادث او اعتداء ومع تاثيرات هذا الموقف السلبيه يعانى الشخص من ضغط نفسى
كما يمكن تصنيف انواع الضغط النفسى
الضغط النفسى المؤقت يقصد به الضغط النفسى قصير المدى الذى يتلاشى سريعا وهو امر طبيعى يمر به اغلب الاشخاص ومقابلات العمل والضغط على الفرامل لتجنب الحوادث
الضغط النفسى المزمن وهو الضغط النفسى الذى يستمر لفتره طويله قد تمد الي اسابيع او اشهر مما يؤدى الى اعتياد الشخص عليه ويعتبر انها جزء من حياته
اعراض الضغط النفسى
يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الادرينالين والنورادينالين ويؤثر مثل الادرينالين
تشمل اعراض الضغط النفسى
صعوبه في التركيز
مشاكل الذاكره
الافكار السلبيه
عدم الثقة بالنفس
القلق
صعوبه في اتخاذ الفرارات
اعراض الضغط النفسى العاطفية
تغيرات فى الحاله المزاجيه
الشعور بالياس والاحباط
تغيرات في الحاله المزاجيه
الشعور بالياس والاحباط
الشعور الى الحزن
عدم القدره على الاسترخاء
فقدان السيطره على المشاعر
اعراض الضغط النفسى الجسديه
الصداع
الشد العضلى
مشاكل في الجهاز الهضمى مثل الغثيان والقئ او الاسهال
قله الرغبه الجنسيه
زياده معدل ضربات القلب
ارتفاع ضغط الدم
التعب والاعياء
ارتفاع السكر في الدم
يتسبب الضغط النفسى فى تغيرات بالسلوك مثل
تغيرات فى نمط الطعام او النوم
الانسحاب من الحياه الاجتماعيه
القيام بعادات خاطئه مثل التململ وقضم الاظافر وطحن الاسنان
الافراط فى تناول الكافيين او التبغ او الادويه المهدئه
انخفاض في انتاجية العمل الاداء الدراسى
طرق التغلب على الضغط النفسى الضغط النفسى على الضغوط النفسية يجب تحديد الاسباب ومحاوله علاجه
السعى لتحقيق التوازن فى الحياه من المهم ان تقوم بتنظيم وقتك بحيث لايشكل العمل او اى امر اخر يؤثر على حالتك النفسيه
التوصل مع اشخاص يمكنهم مساعدتك ان وجود اشخاص ايجابيين ان وجود اشخاص يساعد في تخفيف اعراض الضغط النفسى
التعبير عن الافكار والمشاعر من الامور الهامه للتغلب على اعراض الضغط النفسى المزعجه ان تعبر عن افكارك ومشاعرك سواء كنت تشعر بالغضب او الياس فيجب ان تخرج هذه المشاعر يمكنهك مواجهتها
تناول طعام صحى متوازن تعبر التغذيه السليمه من اهم طرق التغلب عن اعراض الضغط النفسى يعزز مستويات الفيتامينات والمعادن التى تحافظ على توازن الهرمونات
ممارسه الرياضه بانتظام تساعد لرياضه على تحسين صحتك العامه وتقليل مستويات التوتر لديك وينطبق على التمارين الرياضيه او اليوغا والاسترخاء
الحصول على الراحة من اهم طرق تخفيف اعراض الضغط النفسى هى الحصول على الصغط النفسى هي الحصول على كثير من الراحه عندما تشعر بالتعب وحاول ان تحدد اوقات الراحه اليوميه وتلتزم بها قدر الامكان