اجدد وافضل طرق لمعالجة الخفسة التى توجد فى الارداف في اسبوع واحد فقط
يمكن أن يكون التعامل الخفسة محبطًا للغاية ومدمرًا للحياة اليومية. إحدى الحالات الشائعة التي تسبب عدم الراحة في منطقة الورك. سواء كنت رياضيًا أو تمارس التمارين الرياضية بشكل متكرر أو تعاني ببساطة من آلام الورك لأسباب غير معروفة، فإن فهم مفصل الورك المنغرز ومعالجته أمر بالغ الأهمية للتخفيف على المدى الطويل. في هذه المدونة الشاملة، من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نتعمق في الأسباب والأعراض وخيارات العلاج ، ونوفر لك المعرفة والأدوات اللازمة لإدارة وتخفيف آلام الورك بشكل فعال. قل وداعًا للإزعاج ومرحبًا بأسلوب حياة نشط خالٍ من الألم بينما نستكشف تعقيدات هذه الحالة.
ما هي حقيقة الخفسة؟
تعرف بالخفسة أو الورك الغائر أو غمازة الفخذ أو العضلة النائمة ولكن دعيني أخبرك بحقيقة الأمر الصادمة أن كل هذه الأسماء والمصطلحات خاطئة تماماً ولا يوجد في هذا المكان من الجسم عضلة نائمة, أي أنه هذه المنطقة من الجسم في الأساس لا تحتوي علي عضلة محددة فيمكننا تكبيرها أو تقويتها لعلاج المشكلة.
إنما هي منطقة إلتقاء نهايات وبدايات عضلات مختلفة وأكثر من عضلة مسؤلة عن المظهر الكيرفي المستدير لهذا الجزء والذي ترغب فيه كل الفتيات ومن هذه العضلات عضلة المؤخرة وعضلات الرجل, ووجود ضعف أو عدم تناسب في حجم تلك العضلات ينتج عنه ظهور الخفسة أو الثنية الغائرة في الفخذ.
ما أسباب ظهور العضلة النائمة او الخفسه
هناك أسباب أساسية لظهور العضلة النائمة او الخفسه لنتعرف عليها سوياً:
شكل العظام الخاصة بالحوض حيث إن زيادة ارتفاع عظام الورك يسبب فجوة بين هذه العظام و عظام الفخذ، وهذا يؤدي لظهور خفسه الأرداف.
توزع العضلات حيث أن زيادة العضلات الخاصة بالفخذ تزيد من احتمالية ظهور العضلة النائمة او الخفسه، وهذا نلاحظه عند لاعبي رياضة كمال الاجسام بسبب النمو الكبير في عضلات الفخذ لديهم.
- طريقة توزع الدهون حيث أن تراكم الدهون في منطقة الفخذين أو البطن، وعدم وجود تناسب في توزيع الدهون يؤدي لبروز العضلة النائمة او خفسة الورك.
- ارتداء أنواع معينة من الملابس الضيقة أو ذات أشكال معينة قدّ يؤدي لظهور خفسه الارداف.
ممارسة الرياضة القوية التي تؤدي لزيادة الكتلة العضلية في القسم العلوي و السفلي من الجسم، يؤدي لظهور العضلة النائمة او الخفسه. و هذا يظهر لدى لاعبي رياضة كمال الأجسام الذين يمارسون رياضات قوية تزيد من كتلتهم العضلية.
عدم اتباع نظام غذائي صحي غنى بالعناصر الغذائية المفيدة، مما يعطي فرصة أكبر لظهور الخفسه بالفخذ.
كما يجب ذكر أن للتغيرات الهرمونية في الجسم و خاصة لدى الأنثى في فترة الدورة الشهرية، دور أساسي في ظهور العضلة النائمة او الخفسه.
و أيضاً من الأسباب الهامة العامل الوراثي و العمر حيث أن التقدم في السن يسبب هذه المشكلة، أيضاً تراكم السموم و عدم شرب كميات كافية من المياه و السوائل. إضافة الى الجلوس لفترات طويلة غير الصحي، كما يجب أن لا ننسى السمنة المفرطة.
تمارين التخلص من العضلة النائمة او الخفسة
هناك الكثير من التمارين التي تساعد في التخلص من خفسة الأرداف فهذه التمارين تعمل على تنشيط العضلة النائمة. و حرق الدهون و تظهر الاستفادة بشكل واضح عند الالتزام والاستمرارية في أداء التمارين. ويمكن أداء تمارين الخفسة في المنزل بدون الحاجة الى الذهاب للجيم. سنذكر بعض من هذه التمارين:
تمارين خاصة بالحوض
يتم ممارسة هذه التمارين عن طريق الهبوط بثقل الجسم بالكامل إلى مستوى الأرض بعد الارتكاز على الكفين و الركبتين. حيث تكون وضعيتك تشبه شكل القطة. يجب الحرص على أن تكون الركبتين في أسفل الحوض مباشرةً و أن يكون كف اليد أسفل الكتف مباشرةً.
يجب رفع أحد القدمين جانبياً مع الحفاظ على الركبة بزاوية قائمة أثناء عملية الرفع. بعدها يتم إنزال القدم ببطء حتى تعود إلى الوضع الأصلي.
يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات متتالية لكل قدم و يجب تكرار ممارسة هذا التمرين 15 مرة في اليوم. و ذلك فيما يخص النساء الطبيعيين.
تمرين الركل جانباً للتخلص من العضلة النائمة
هذا التمرين يمارس بالطريقة التالية:
الوقوف منتصباً مع وضع الكفين بمحاذاة الصدر إلى الأمام.
- رفع القدم بشكل جانبي قدر المستطاع ثم إنزالها ببطء حتى تعود لتلامس الأرض.
يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة لكل قدم.
تمرين القرفصاء
يمارس هذا التمرين باعتماد الخطوات التالية:
- يجب الوقوف بوضعية تتباعد فيها القدمين بحيث تبقى المسافة بين القدمين مساوية للبعد بين الكتفين.
الهبوط بوزن الجسم إلى الأسفل بطريقة الجلوس و كأنه يوجد كرسي تحتك تريدي الجلوس عليه.
يجب عدم تجاوز الركبتين لمستوى أصابع القدم عند البدء بالهبوط.
- الصعود من جديد حتى تصبح قامة الجسم مستقيمة مرة أخرى.
يجب تكرار هذه العملية 12 مرة في كل مرة.
تمرين الجسر
يتم اتباع الخطوات التالية لممارسة هذا التمرين:
النوم على الظهر مع مدّ اليدين على الجانب ثم طوي الركبتين بشكل زاوية.
- جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة اتساع الحوض الخاص للمتمرن.
- يجب بدء التمرين عن طريق رفع الحوض بشكل تدريجي باتجاه الأعلى ثم إعادة الحوض لمكانه السابق.
يجب إعادة تكرار هذا التمرين عشرة مرات حتى تستفيد العضلة النائمة.
اتباع نظام صحي للتخلص من خفسة الأرداف
من الممكن أن يساعد النظام الغذائي و الصحي لاعبي كمال الأجسام من النساء على التخلص من العضلة النائمة عن طريق تقليل الدهون في منطقة الفخذين. يمكن اتباع الخطوات التالية:
- تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة من قبل اللاعبة و ذلك ممكن عن طريق اتباع حمية غذائية. تحتوي أطعمة مغذية لكن السعرات فيها قليلة.
شرب كميات كبيرة من الماء يساعد لاعبة كمال الأجسام على تسريع عملية الأيض او معدل حرق الدهون عندها. و التخلص من احتباس السوائل الذي يجعل شكل العضلة النائمة بارز أكثر.
التمرين المستمر بالجيم بإشراف مدرب رياضي.
- المشي و زيادة النشاط الجسدي كصعود الأدراج و السباحة إضافة على الجيم.
- المحافظة على النوم حيث يلعب النوم دور أساسي في ضبط الهرمونات. و يساعد الغدد على العمل بشكل جيد بالإضافة للراحة التي يمنحها للجسم.
- يجب الصبر و عدم فقدان الأمل فالدهون في منطقة الفخذين و الأرداف تعتبر من الدهون العنيدة. التي يصعب استجابتها بسهولة للرياضة و النظام الغذائي لكنّها غير مستحيلة.
طريقة التخلص من الخفسة بدون رياضه
هناك طريقة للتخلص من الخفسة بدون رياضه وهو عن طريق حقنها بالدهون التي تسمى ذاتية، و يعتبر هذا الحلّ أمناً لهذه الحالة. حيث يتم استخدام هذه الطريقة من قبل النساء. للحصول على جسم يشبه الساعة الرملية ويحسن من شكل انحناءات الجسم.
يستخدم هذه الطريقة المشاهير من النساء و ليس لاعبي كمال الأجسام، كما تسمى هذه العملية بنقل الدهون الذاتية أو حقنها. و هي إجراء بسيط غير معقد يتضمن ثلاث خطوات أساسية هي بالترتيب:
شفط الدهون
شفط الدهون من منطقة تحتوي على نسبة دهون زائدة مثل: شفط دهون البطن أو شفط دهون الظهر والجوانب، وذلك بعمل شق صغير في الجلد وإدخال أنبوب رفيع يتصل بمضخة تعمل على شفط الدهون من الجسم، وتُجرى العملية بالتخدير العام أو الموضعي.
. معالجة الدهون
بعد شفط الدهون يقوم الطبيب بتنقية الدهون وترشيحها بطرق معينة، وربما يقوم بحقنها بالبلازما ليزيد من حيويتها.
علاج الخفسة بالليزر
يشيع استخدام الليزر في التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق تفتيتها، بينما فيما يخص التخلص من الخفسة في أسبوع فلم يستخدم الليزر فيها بل يكثر استخدام حقن الدهون الذاتية في التخلص منها.
التخلص من العضلة النائمة بالأعشاب
الحلبة تعتبر الحلبة من أكثر الأعشاب التي تساعد في ضبط منحنيات الخفسة من خلال أنها تقوم بامتصاص عنصر الكرياتين الذي يقوم بشد العضلات وتنشئتها، وتقوم بعمل توازن في نسبة الدهون في المنطقة، وذلك من خلال تناول من كوب إلى كوبين في اليوم.
النتائج المميزة لعملية حقن الدهون والتخلص من الخفسة:
أولاً تجعل هذه العملية شكل الجسم طبيعي.
ثانياً إنه من العمليات الجراحية الآمنة التي لا تسبب أعراض جانبية.
ثالثاً تعتبر من الحلول البديلة للفيلر و الغرسات الصناعية.
رابعاً لا يوجد أعراض جانبية تحسسية أو نقل عدوى أو أي من العوارض التي تظهر عند القيام بحقن سيليكون أو الغرسات الصناعية.
خامساً يجب التنويه أن هذه العملية تعالج مشكلتين، تراكم الدهون في المنطقة التي تم الأخذ منها إلى جانب التخلص من الشكل المزعج للعضلة النائمة او الخفسه.
نأمل أن تكون قد وجدت منشور المدونة الخاص بنا حول استكشاف العلاجات الفعالة للعضلة النائمة او الخفسه. من الشائع لأسباب مختلفة مثل الإصابة أو المرض أو نمط الحياة الخامل. ومع ذلك، باستخدام التقنيات والعلاجات الصحيحة، يمكنك إيقاظ هذه العضلات واستعادة قوتها ووظائفها. من تمارين العلاج الطبيعي إلى العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر، قدمنا لك مجموعة من الخيارات للنظر فيها. تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام علاج جديد والتحلي بالصبر أثناء العمل على تنشيط. للعضلة النائمة او الخفسه لنجعلك أكثر صحة ونشاطًا!