التوتر وتاثيرة علي الجهاز المناعي

اكدت الكثير من الدراسات الطبية وجود علاقة وثيقة بين الصحة النفسية وصحة الجهاز المناعي وان كثرة الضغوطات والاحساس الدائم والمستمر والقلق امور من شانها اضعاف قوة الجهاز المناعي وقدرتة علي مقاومة الامراض بسبب الزيادة في الضغط التي يتعرض لها هذا الجهاز مع مرور الانسان باوقات عصيبة اذ ترتفع مستويات هرمونات التوتر والاجهاد في الجسم التي تزيد من خطر الاصابة بالالتهابات فاذا اردت ان تعرف اكثر عن كيفية تاثير التوتر في صحة جهازك المناعي كنت بحاجة الي طرائق ونصائح للتخفيف من هذا التوتر والانفعال بشكل يحسن صحتك النفسية والجسدية 

كيف يؤثر التوتر في جهازك المناعي ؟ 

لم يكن عند العلماء اي مجال للشك بوجود علاقة بين الضغوطات النفسية والتوتر وصحة الجهاز المناعي ولكنهم كانوا فقط بحاجة الي تفسير علمي وطبي وبدات الكثير بخصوص هذة العلاقة بمحاولة لفهمها ربطت هذة الدراسة بين الميكروبات المعوية والجهاز المناعي الذي يحدث فية نوع من الخلل نتيجة الظروف الصعبة والتعرض للقلق والتوتر التوتر يزيد من خطر الاصابة وخاصة لدي الافراد المعرضين اصلا للاصابة بتلك الامراض نتيجة العوامل الورثية وتحدث امراض الذاتية وتاثير الاجهاد والتوتر في الجهاز المناعي بشكل يزيد احتمال الاصابة بامراض المناعة ان الخلل يحدث يبدا من الامعاء وقد اكد الباحثون انهم مازالو بحاجة الي فهم بن الامعاء والضغوطات الاجتماعية فاذا كنت تشعر بالالم في امعائك او مشكلات معوية بمجرد احساسك بالتوتر وجود علاقة واتصال مباشر بين المخ والجهاز العصبي المركزي وجهاز المناعة يخضع من خلال مستقبلات وهرمونات ومواد كيمائية وموصلات عصبية ومناعية لامر القيادة يؤثران في حالة الانسان لنفسية وجهاز العصبي 

ماهي التغيرات التي تطرا لي الجهاز المناعي بسبب التوتر ؟

اصبح من الواضح ان الجهاز المناعي للانسان يتاثر ويضعف بسلل التوتر والقلق ولايخفي علي احد الاسباب التي تكمن وراء هذة المشاعر السلبية بدءا من الشخص نفسة وما يعانية من ازمات شخصية هذا كلة يجعل الانسان هشا وضعيفا وعرضة للاصابة من الامراض المناعية بكثير من الامراض المناعية والالتهابات وبشكل علمي يمكن القول مع زيادة التوتر والانفعال يزداد افراز الادرينالين والكورتيزول يسبب زيادة في استهلاك الدهون والبروتينات والطاقة المختزنة في الجسم يؤدي الي تثبيط تكون الاجسام المضادة وخلايا الالتئام والالتهاب 

يصبح الانسان اكثر استعداد لالتقاط العدوي من غيرة فهو غير محصن نفسيا ومن ثم غير محصن جسديا 

بشرة مرهقة وحب شباب وحساسية كل المشكلات ترجع الي القلق والتوتر حتي ان الجروح ستحتج الي وقت اطول للالتئام 

يصبح الشخص معرضا اكثر من غيرة بسبب ضعف جهاز المناعي بسبب ضعف جهازة المناعي للاصابة بالامراض المناعية بسبب ارتفاع سكر الدم 

بالنسبة الي التغيرات التي تطرا علي المناعة بتاثير التوتر والقلق 

حدوث خلل في انتاج الاجسام المضادة 

حدوث انكماش في غدة التيموس المسؤولة عن الخلايا التائية الخلايا التي ينمكن عدها المسؤوة عن جيش الدفاع المناعي 

خلل في وظائف الخلايا الاكولة 

من الجدير الذكر ان الضغط النفسي والتوتر الذي نتعرض لةبشكل عادي ولوقت قصير قد نتكلم عنة يمكن في التعرض المزمن للضغط النفسي والتوتر اللذين يثبطان عمل جهاز المناعة 

اكدت اهمية لبكاء وضرورتة لتقوية الجهاز المناعي احدي طرائق الانسان الدفاعية التي تساعدة علي التخفيف من الضغط النفسي والتوتر والقلق وينعكس اجابيا علي صحة الجسم عموما وصحة الجهاز المناعي خصوصا علي قاومة الامراض المتعلقة بالضغوط النفسية 

كيف يمكننا التخفيف من التوتر حافظا علي صحة جهاز المناعة ؟

ابتعد عن مصادر القلق والقلق والتوتر قدر لامكان تعلم ان احد الاشخاص بسبب لك التوتر فحاول التخفيف من علاقتك بة اقطعها نهائيا 

مارس تمرينات التامل كاليوغا 

تساعد كثير علي لاسترخاء والشعور بالراحة كما ان ممارسة الدورة الدموية التي تساعد علي حركة خلايا الجهاز المناعي تساهم الرياضة في الحد من مستويات الصغط النفسي والتخفيف من التوتر وهذا يخفف العب ء والضغط علي الجاز المناعي فخصص لها وقتا من يومك والتزم بممارستها 

حافظ علي صحتك 

لان العقلم السليم في الجسم السليم فان احدي اهم الخطوات في سبيل تحقق صحة نفسية جيدة ومناعة قوية تكون من خال الالتزام بنظام غذائي صحي غني بكل مايحتاجة الجسم من فيتامينات ومعادن وعناصر عذائية ضرورية لتقوية مناعتك 

تناول المكملات الغذائية 

فهي احدي الوسائل المساعدة علي تحصين نفسك وزيادة صحة جهازك المناعي 

اكثر من شرب الماء 

لان شرب الماء يعزز من عمل المناعة وهو السائل الذي يقوم بنقل خلايا لبجهاز المناعي لجميع انحاء الجسم 

اهتم بنفسك واعطها حقا 

مارس النشاطات التي تحبها ولا تنهك نفسك في ضغوطات العمل ومشكلاتة وظروفك الاجتماعية ومشكلاتة وتهمل صحتك 

ابتعد عن كل ما يسبب لك الضرر 

من ممارسات غير صحية كتناول المشروبات الروحية والتدخين وتعاطي المخرات 

خد قسطا كافيا من النوم 

لان وقت النوم هام جدا للتخفيف الحد من توتر النهار ففي الليل وفي اثناء النوم يقوم الجسم بافراز السيتوكينات وهي احد انواع البروتينات التي تحارب العدوي والالتهابات 

بعد انتشار جائجة كورونا التي اكدت ان التوتر الزائد والخوف المبالغ فية كانا من اسباب ارتفاع خطر تلقي العدوي او الاصابة وعلينا العمل دائما علي تخفيف من التوتر والتدرب المستمر علي التعامل مع المواقف والظروف الصعبة بادني درجة من الانفعال والتوتر حفاظا علي صحتنا ومناعتنا