احذروا هذه الأطعمة في الصيف فهي تسبب حَبّ الشباب
نريد جميعًا بشرة صافية وخالية من الشوائب، ولكن في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأنه بغض النظر عما نقوم به، فإن ظهور حب الشباب المزعج لن يزول. في حين أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في ظهور حب الشباب، إلا أن أحد المجالات التي غالبًا ما يتم تجاهلها هو نظامنا الغذائي. يمكن أن يكون للأطعمة التي نستهلكها تأثير كبير على بشرتنا، وقد وجد أن بعض الأطعمة أكثر عرضة لتحفيز ظهور حب الشباب. في منشور المدونة هذا،من خلال موقع دليلى ميديكال سنستكشف العلاقة بين نظامنا الغذائي وحب الشباب، ونحدد بعض الأطعمة الشائعة المعروفة بأنها تسبب حب الشباب أو تفاقمه. من خلال الانتباه لما نأكله، يمكننا اتباع نهج استباقي لإدارة صحة بشرتنا ونأمل أن نحقق البشرة الصافية التي نرغب فيها.
أطعمة تسبب حب الشباب
. الكربوهيدرات المعالجة والسكريات
يميل كثير من الأشخاص لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعالجة والسكريات، وهي الأطعمة التي تزيد من فرص الإصابة بحب الشباب (Acne)، ويرجع ذلك إلى تأثير هذه الأطعمة على مستويات السكر في الدم والإنسولين.حيث يتم امتصاص الكربوهيدرات المعالجة سريعًا في الدم، مما يرفع مستويات السكر وعندما ترتفع نسبة السكر في الدم تزداد مستويات الإنسولين أيضًا، ويساعد الإنسولين في تنشيط مستويات هرمون الإندروجين، الذي يؤدي إلى ظهور حب الشباب عند ارتفاع نسبته في الجسم.
. منتجات الألبان
من المعروف أن الحليب يرفع من مستويات الإنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بحب الشباب، أيضًا يحتوي حليب البقر على الأحماض الأمينية التي تحفز الكبد على إنتاج المزيد من عامل النمو الذي يشبه الإنسولين (IGF-1)، والذي يعزز فرص ظهور حب الشباب.
. الوجبات السريعة
عند ارتفاع السعرات الحرارية في الجسم نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والدهون غير الصحية، فقد تؤدي هذه الدهون إلى ظهور حب الشباب، ولأن الوجبات السريعة في المطاعم غنية بكميات كبيرة من الدهون، فإنها تعد من أبرز الأمثلة على أكلات تسبب الحبوب. الأطعمة في المقليات، والكربوهيدرات، والصلصات مثل: الكاتشب، والمايونيز، وعادةً ما تكون كافة الأطعمة السابقة في وجبة واحدة.
الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6
الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6 من أكثر الأطعمة التي تؤدي لظهور حب الشباب، حيث أن هذه الأطعمة تسبب التهابات الجسم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6: زيت فول الصويا، وزيت النخيل، وجوز الهند، والأفوكادو، والجوز، والصنوبر.
. الشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة من إحدى الأمثلة على أكلات تسبب الحبوب، ويعزى ذلك إلى أن الشوكولاتة قد تزيد من تفاعل الجهاز المناعي مع البكتيريا المسببة للحبوب، وينطبق هذا على مختلف أنواع الشوكولاتة والكاكاو، ولكن تزداد احتمالية الإصابة عند تناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة أكبر من الدهون، وبالتالي فإن الشوكولاتة الداكنة هي الأقل ضررًا.
الأطعمة التى تطلق نسبة عالية من السكر فى الدم
الأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي وهى الأطعمة التى تطلق نسبة عالية من السكر فى الدم مثل:الكربوهيدرات المكررة، التى تميل إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة ويمكن أن يؤدي هذا الارتفاع إلى سلسلة من التأثيرات التي تزيد الالتهاب يؤدي هذا إلى إنتاج الجلد المزيد من الزيت وسد المسام، مما يمهد الطريق لحب الشباب.
أكلات تتسبب في ظهور حب الشباب
رقائق البطاطس
رقائق البطاطس من الأكلات المفضلة لدى الكثير، لكنها من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من الدهون والنشا لذلك يتسبب فى ظهور حب الشباب، لذا يفضل أن تختاري أطعمة صحية.
الحلوى
الشوكولاتة والكعك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذا عند تناول الكثير من الحلوى قد تتسبب في ظهور حب الشباب بكثرة، أيضًا يفضل أن استبدالها بالعسل أو الفاكهة.
الدهون الحيوانية
تعتبر الدهون الحيوانية من الأطعمة المسببة لحب الشباب، لأنها تضغط على الغدد الدهنية الموجودة تحت الجلد، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب .
اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء من الأطعمة التي تتسبب فى ظهور حب الشباب، كما إن اللحم البقرى يحتوي على نسب كبيرة من أوميجا 6 ، المعروف أنها تزيد من الالتهابات في جسم ، مما يتسبب فى انتشار حب الشباب.
الحليب
برغم من الفوائد الكثيرة لتناول الحليب ألا انه يساهم في ظهور حب الشباب، لذا يجب أن تكون حذر عند تناول منتجات الألبان.
مشروبات الكافيين
تتسبب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشوكولاتة فى إنتاج وإفراز هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب بهذه الطريقة.
الجمبري
الجمبري ليس مفيدًا لصحة البشرة، وغالبًا ما يتسبب في ظهور حب الشباب بسبب إنه يحتوي على نسبة عالية من اليود وهو أمر غير مفيد للبشرة كما إنه يحتوي على مسببات الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور حب الشباب وحتى الطفح الجلدي.
التوابل والبهارات
يسبب الإفراط في تناول التوابل والبهارات في التسبّب بإصابة البشرة بالبثور والعُدّ الوردي الذي يأخذ شكل توسع في الشرايين الدمويّة للبشرة مما يجعل مظهرها بارزاً ومزعجاً.
تناول كميات كبيرة من الفيتامينB
يمكن لتناول كميات كبيرة من الفيتامين التي تفوق حاجة الجسم إليه ولفترة طويلة أن يسبّب ظهور حبّ الشباب. ولذلك يجب الانتباه إلى كمية الفيتامين في المكملات الغذائية التي نتناولها.
أطعمة تساعد في التخلص من حب الشباب
الأطعمة الغنية بالزنك مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا.
الشاي الأخضر.
. الكركم.
. الأحماض الدهنية أوميغا 3.
. الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ه وفيتامين د، مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والشمام، والمشمش، والخضروات الورقية.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت البري، والعنب الأحمر، والفواكه الحمضية، والخضروات الورقية، والفستق، والفول السوداني، والشوكولاته الداكنة.
. البروبيوتيك والأطعمة المخمرة.
مثل الزبادي، ومخلل الملفوف.
الخضروات والفاكهة، خاصة الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد في وقاية الجسم من الأمراض والالتهابات.
علاج حبوب تحت الجلد
لا يوجد علاج واحد لحبوب تحت الجلد، حيث سيتم علاج كل حالة اعتماداً على النوع الذي تعاني منه وشدته، فهناك عدة طرق لعلاج حبوب تحت الجلد، طرق دوائية وطرق أخرى منزلية طبيعية، إليكم بعض طرق علاج حبوب تحت الجلد بشيء من التفصيل:
علاج حبوب تحت الجلد بالأدوية
بما أن علاج حبوب تحت الجلد يشكل صعوبة في بعض الأحيان، فمن الضروري أن يشرف على علاجها طبيب جلدية مختص، حيث من الممكن أن يلجأ للخيارات العلاجية التالية:
المضادات الحيوية الموضعية: تساهم المضادات الحيوية الموضعية في قتل البكتيريا التي تتسبب في ظهور الحب تحت الجلد، كما أنها تعالج الالتهاب والتهيج، ومن الأمثلة على هذه المضادات الحيوية الكليندامايسين Clindamycin) والإريثرومايسين Erythromycin)، وتستخدم حسب إرشادات الطبيب.
المضادات الحيوية الفموية: قد يصف الطبيب المضادات الحيوية الفموية لعلاج الحالات المتوسطة أو الشديدة التي تعاني من حب ملتهب تحت الجلد.
ابر الكورتيزون: في بعض الحالات تكون حبوب تحت الجلد كبيرة جداً ومؤلمة، فيلجأ الطبيب لحقن كميات معينة من محلول الكورتيزون المخفف موضعياً في المنطقة المصابة.
الريتينويدات: تعمل الريتينويدات Retinoids) على منع إغلاق المسام وانسداد بصيلات الشعر عن طريق زيادة معدل تجديد خلايا البشرة، وبالتالي تعالج الحب تحت الجلد الناتج عن هذه المشاكل.
البنزويل بيروكسايد: يستعمل البينزويل بيروكسايد Benzoyl peroxide) لتقليل دهون البشرة، وقتل البكتيريا التي تسبب الحبوب تحت الجلد.
حبوب منع الحمل: يتلخص دور حبوب منع الحمل لعلاج الحب تحت الجلد في تنظيم هرمونات الجسم، حيث من الممكن أن يكون سبب الحبوب تحت الجلد هو اضطراب مستويات الهرمونات.
حمض الساليساليك: يعمل حمض الساليساليك Salicylic acid) على تقشير الطبقة السطحية من الجلد، كما أنه يقتل البكتيريا المسببة لحبوب تحت الجلد.
علاج حبوب تحت الجلد في المنزل
استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف الألم وفتح المسام لتحفيز إفراز القيح وتسريع الشفاء.
استخدام زيت شجرة الشاي المخفف بزيت آخر مثل زيت الزيتون لقتل البكتيريا المسببة لحبوب تحت الجلد.
استخدام العسل على المناطق المصابة للاستفادة من خصائصه كمضاد للبكتيريا.
استخدام الثلج لتخفيف الاحمرار والتورم.
علاج الحبوب في الوجه بالأعشاب
علاج حبوب الوجه بالشاي الأخضر
يعد استخدام الشاي الأخضر من أشهر طرق علاج الحبوب في الوجه بالأعشاب، حيث أنه يعمل على التقليل من الالتهاب ويحارب البكتيريا المسببة لظهور حبوب الوجه، ويعود ذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والتانينات.
كما يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وأهمها مركب الإيبيجالوكاتشين جاليت، والذي له قدرة على محاربة الالتهاب ويقلل من إنتاج الزهم في البشرة.
ويمكن علاج حبوب الوجه بالشاي الأخضر من خلال اتباع الخطوات التالية:
نقع الشاي الأخضر في الماء المغلي لمدة 3-4 دقائق ومن ثم تركه ليبرد.
وضعه على الوجه باستخدام قطعة من القطن أو من خلال رشه على الوجه باستخدام زجاجة بخاخ.
تركه لمدة 10 دقائق أو طوال الليل.
شطف الوجه بالماء.
ويمكن استخدام الشاي الأخضر لعلاج حبوب الوجه بمعدل مرتين يوميًا.
علاج حبوب الوجه بالألوفيرا
يمكن استخدام الصبار، أو ما يعرف بالألوفيرا، باعتباره أحد طرق علاج الحبوب في الوجه بالأعشاب، حيث يحتوي الألوفيرا على العديد من المركبات الفعالة التي لها القدرة على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب المسبب لظهور الحبوب، ومن هذه المركبات:
اللوبيول.
حمض الساليسيليك.
نيتروجين اليوريا.
المركبات الفينولية.
الكبريت.
كما يمتلك الألوفيرا قدرة على ترطيب البشرة والتخفيف من تهيجها.
وحول كيفية استخدام الألوفيرا لعلاج حبوب الوجه، فيتضمن ذلك:
استخراج الجل المتواجد في أوراق نبتة الألوفيرا، وذلك من خلال كشطه باستخدام الملعقة.
وضع الجل على الوجه بعد تنظيفه.
تركه طوال فترة الليل وغسل الوجه في صباح اليوم التالي.
علاج حبوب الوجه ببندق الساحرة
يمكن أن يساعد بندق الساحرة على علاج حبوب الوجه، وذلك بفضل قدرته على محاربة البكتيريا والتقليل من الالتهاب. لكن، لا تزال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات فعالية استخدام بندق الساحرة باعتباره أحد طرق علاج الحبوب في الوجه بالأعشاب.
مزج ملعقة كبيرة من لحاء بندق الساحرة مع كوب من الماء.
نقع بندق الساحرة لمدة 30 دقيقة.
وضع المزيج على الغاز وتركه حتى يغلي.
تغطيه المزيج وتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
إزالة المزيج عن النار وتركه لمدة 10 دقائق.
تصفية السائل ليتم وضعه على البشرة النظيفة باستخدام قطعة من القطن.
تكرار استخدام السائل 1-2 مرات في اليوم.
علاج حبوب الوجه بالثوم
يحتوي الثوم على مركب الأليسين والذي يمتلك خصائص مضادة للميكروبات، بالتالي يمكن أن يتم استخدامه من أجل تقليل العدوى في حبوب الوجه ومنع انتشارها.
ومن أجل استخدام الثوم لحبوب الوجه، ينصح باتباع ما يلي:
هرس البعض من فصوص الثوم.
إضافة الثوم المهروس إلى قدر ساخن وإضافة عليها 100 مل من زيت الزيتون.
تسخين المزيج لمدة 3-5 دقائق على نار متوسطة.
ترك المزيج ليبرد.
تصفية الزيت ومن ثم القيام بوضعه على الوجه المصاب بالحبوب باستخدام قطعة قطن.
تركه لمدة 20 دقيقة ثم غسل الوجه.
تكرار ذلك مرتين يوميًا.
لكن، لا يعد الثوم من الطرق المفضلة لعلاج الحبوب في الوجه بالأعشاب، حيث من الممكن أن يسبب تهيجًا وتلفًا للبشرة في حال تركه لفترة طويلة عليها.
علاج حبوب الوجه بالكركم
خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع كمية من الماء لتحضير عجينة سميكة.
وضع العجينة على الحبوب لفترة من الزمن.
شطف الوجه بمجرد أن تجف عجينة الكركم على الحبوب.
تكرار ذلك مرتين في اليوم.
علاج الحبوب في الوجه بزيوت الأعشاب
علاج حبوب الوجه بزيت شجرة الشاي
يشتهر زيت شجرة الشاي بقدرته على محاربة البكتيريا التي يمكن أن تسبب ظهور الحبوب، كما أنه يعمل على التقليل من الالتهابات، وبالتالي فإنه يعمل على التقليل من تورم واحمرار حبوب الوجه.
تخفيف زيت شجرة الشاي، وذلك من خلال مزج قطرة واحدة من زيت شجرة الشاي مع ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.
تطبيق الزيت المخفف على الوجه باستخدام قطعة من القطن.
تكرار ذلك 1-2 مرات يوميًا.
كما يمكن استخدام الكريمات والغسولات التي تحتوي على زيت شجرة الشاي.
علاج حبوب الوجه بزيت الجوجوبا
يحتوي زيت الجوجوبا على العديد من المركبات الفعالة التي يمكن أن تقلل من التهاب البشرة، وبالتالي يمكن أن يساعد على التقليل من الاحمرار والتورم حول حبوب الوجه. كما يمتلك زيت الجوجوبا خصائص مضادة للبكتيريا.
ويمكن علاج حبوب الوجه بزيت الجوجوبا من خلال مزج بضع قطرات من زيت الجوجوبا مع زيت ناقل، ومن ثم وضع القليل من هذا المزيج على الحبوب باستخدام قطعة من القطن.
علاج حبوب الوجه بالزيوت الأخرى
زيت القرفة.
زيت اللافندر.
زيت القرفة.
زيت جوز الهند.
زيت الخروع
علاج الحبوب في الوجه بالعسل
بالإضافة، إلى علاج الحبوب في الوجه بالأعشاب، يمكن للفرد استخدام عدد من المواد الطبيعية الأخرى، وأشهرها العسل الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للبكتيريا، وهو ما يمكن أن يجعله مفيدًا في التقليل من ظهور الحبوب في الوجه.
ويتم علاج حبوب الوجه بالعسل ببساطة من خلال وضع القليل من العسل على قطعة من القطن وتطبيقها مباشرة على حبوب الوجه، وتكرار ذلك 3 - 4 مرات في اليوم.
في الختام، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من ارتباط بعض الأطعمة بتفاقم أعراض حب الشباب، فإن العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب معقدة وتختلف من شخص لآخر. في حين أن بعض الأفراد قد يلاحظون تحسنًا من خلال تجنب بعض الأطعمة المحفزة، قد لا يرى البعض الآخر أي تغييرات على الإطلاق. من المهم أن نتذكر أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بمعالجة حب الشباب.بدلاً من الاعتماد فقط على التغييرات الغذائية، يوصى باعتماد روتين شامل للعناية بالبشرة يتضمن التنظيف والتقشير والترطيب واستخدام مكونات مكافحة حب الشباب مثل حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسايد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التشاور مع طبيب الأمراض الجلدية في تحديد أفضل مسار لعلاج حب الشباب وإدارته.في البحث عن بشرة صافية، من المهم التعامل معها بشكل كلي، مع مراعاة عوامل مختلفة مثل الوراثة والهرمونات ومستويات التوتر وخيارات نمط الحياة. يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي وإدارة الإجهاد في الحصول على بشرة أكثر صحة.