نصائح لتجنب الإجهاض في شهورالصيف
يمكن أن يكون الصيف موسمًا صعبًا لأي شخص، ولكن بالنسبة للنساء الحوامل، فإنه يجلب مستوى جديدًا تمامًا من الانزعاج. مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد أيضًا حاجة الأمهات الحوامل إلى رعاية إضافية لأجسادهن ورفاههن. من إدارة الحرارة والرطوبة إلى التعامل مع التورم والحفاظ على رطوبة الجسم، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند التعامل مع الحمل الصيفي. في منشور المدونة هذا، من خلال موقع دليلى ميديكال سنقدم لك دليلًا شاملاً مليئًا بالنصائح والنصائح القيمة للمساعدة في جعل الحمل الصيفي مريحًا وممتعًا قدر الإمكان. سواء كنت في الثلث الأول من الحمل أو على وشك نهاية رحلتك، ستضمن لك هذه النصائح الحفاظ على البرودة والهدوء والتجمع طوال الموسم المشمس.
نصائح للحامل فى الصيف
تجنب أشعة الشمس المباشرة
مارسى النشاط بالخارج في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
. الحفاظ على رطوبتك
يجب أن يكون شرب الماء (حوالي ثمانية إلى 10 أكواب في اليوم) ويجب أن يكون أكثر إذا كنت تمارسين الرياضة، اشربى سوائل منخفضة السكر، خاصة إذا كنت ستقضين وقتًا بالخارج.
. ارتداء ملابس فضفاضة
ارتدِى ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء وقبعة لتحميكِ من أشعة الشمس.
رش الماء في كثير من الأحيان
احملى معك زجاجة رذاذ ورش نفسك بالماء لتبريد درجة حرارة جسمك.
ممارسة الرياضة المناسبة
تعتبر السباحة طريقة رائعة لممارسة الرياضة والحفاظ على برودة جسمك أو ابق بالداخل ومارسى التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو التنزه.
. ضعى الكريم الواقي من الشمس
احرصى على وضع كريم واقى للشمس خاصة بعد التعرق أو السباحة، واختارى ماركة ذات معامل حماية 30 على الأقل وتأكدى من حماية وجهك.
.اختيار وجبات غذائية صحية
تنخفض الشهية عادة في الصيف، لكن يجب الحرص على تناول البروتين الذى لا يزال مهمًا مع الحمل جربى صنع عصير البروتين بمسحوق البروتين النباتي والتوت وماء جوز الهند، أضيفى الأفوكادو إلى وجبتك، استخدمى زيت جوز الهند فى طهى الطعام، يعتبر الزبادى وجبة خفيفة وصحية وباردة.
تجنبِ الأطعمة التي يمكن أن تفسد
يمكن أن تفسد أشياء مثل سلطة البطاطس وسلطة الملفوف وغيرها من المواد الغذائية المصنوعة من المايونيز بسهولة في الحرارة ، لذلك من الأفضل تجنبها.
ارفعى قدميك
لأن التورم مشكلة شائعة، ارفعى قدميك فوق مستوى القلب قدر الإمكان يمكنك أيضًا تجربة العلاج المائي في حوض الاستحمام أو المسبح، حيث تغمر بطنك بالكامل في الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
السباحة
مارسي السباحة أو حتى الرياضة في الماء لأنها مفيدة جداً للحوامل. يمكنك أن تمارسي اليوغا والرقص وأن تسيري لترخية عضلات الظهر.
غطي نفسك
فيما تحبّ الأمهات التباهي بإظهار بطن حملهن، فإن الصيف وشدّة الحر يفرضان عليك أن تغطيه... لذا ابتعدي عن البيكيني.
ادخلي إلى المطبخ
بين درجات الحرارة المرتفعة وازدياد حجم بطنك، لعلك تواجهين مشاكل في الحفاظ على برودتك هذه الأيام. لذا، ابتعدي عن الفرن والغاز وركزي على تناول الأطباق الباردة.
عليك بالمشويّ
المشويّ هو تقنيّة ذكيّة يمكنك أن تستخدميها لطهو الطعام وأنت بعيدة. يمكنك أن تسندي المهمة لزوجك وأن تتناولي شرائح اللحم والدجاج المشويّة. ولكن الخبراء ينصحون الحامل بالسمك المشوي لأنه يحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية المفيدة لنموّ دماغ الجنين.
شهر عسل قبل الطفل
لا بدّ من أن مصاريفكما كثيرة وأنتِ تزدادين حجماً وتعباً، ولكن من الضروري جداً أن تخصّصي عطلة لك ولزوجك قبل ان يحين اليوم الكبير.
دللي بطن حملك
لا تتردّدي أبداً في إبراز بطن حملك عبر ارتداء فساتين مصمّمة خصيصاً للحوامل. أن تكوني حاملاً لا يعني أن تخجلي أو أن تتخلي عن حب جسمك.
أمراض تصيب الحامل في فصل الصيف
انخفاض ضغط الدم
الحرارة المرتفعة تفقد الجسم قدراً من الماء، وترفع درجة حرارته ما قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة والخفقان، وتلك أعراض مصاحبة لانخفاض ضغط الدم. لذلك ننصح الحامل بضرورة شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم؛ لمنع الجفاف، وهبوط الضغط، وسرعة نبضات القلب، الأمر الذي يسبب الكثير من الهلع لدى أغلب النساء الحوامل.
بشرة الجسم
تحتاج الأُم الحامل إلى الكثير من الرعاية والوعي بكيفيَّة الاهتمام بنفسها؛ من أجل أن تصل إلى حمل آمن وممتع، فهي فترة مهمة لكل أُم. ومن الأمور المهمَّة التي يجب العناية بها هو الجلد، حيث يفقد الكثير من مرونته وجمالة عند إهماله، وللحفاظ على صحته ومرونته لابد من تناول كميات لا تقل عن ثمانية أكواب من السوائل ما يقلل من ظهور التشققات التي يكثر حدوثها بعد الولادة، وأيضاً الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء. وتفضل الخضراوات على الفاكهة؛ لاحتوائها على سعرات حراريَّة أقل.
وسائل خفض درجة الحرارة
يجب الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر عند الشعور بالحر مع الأخذ في الاعتبار أن الحمام من أكثر الأماكن سخونة في المنزل. لذلك يجب الاهتمام بتهويته بشكل جيد. ومن المفيد أيضاً رش الوجه بقطرات من الماء البارد من حين لآخر؛ لتهدئته وإنعاشه.
محاذير مهمة
- تجنبي جلسات تسمير البشرة والتعرُّض لأشعة الشمس المباشرة لوقت طويل؛ لأنَّ ذلك قد يعرضك لظهور البقع الداكنة واحمرار الجلد.
- استعملي كريمات واقية للشمس عالية الحماية ومرطبات جيدة لليل وأخرى للنهار، واحرصي على أن تكون الملابس قطنيَّة خفيفة وفاتحة اللون؛ حتى تمتص العرق ولا ترفع حرارة الجسم وتشعره بالراحة.
- لتجنب الإصابة بالنزلات المعويَّة وما تسببه من إسهال وقيء قد يحدث إجهاضاً، أو ولادة مبكرة، ينصح بالتقليل من تناول الطعام خارج المنزل، خاصة السلطات واللحوم غير تامة النضج.
السفر والحمل
تخشى الكثير من السيدات السفر أثناء فترة الحمل؛ خوفاً على نفسها وجنينها وعدم تعرضهما للمخاطر، وهنا يقول الدكتور وائل عواد للسيدات: إنَّ السفر بالطائرات يعتبر آمناً من الناحية الصحيَّة، ولا تمانع شركات الطيران من سفر الحوامل، لكنَّها في الغالب تطلب تقريراً طبياً عن الحالة وموعد الولادة، وإذا كانت الأمور الصحيَّة للمرأة طبيعيَّة وتحمل جنيناً واحداً، فتستطيع السفر بالطائرة حتى الأسبوع السادس والثلاثين، أي إلى بداية الشهر التاسع من الحمل وإن كان ذلك قد يختلف بين شركة طيران وأخرى.
ويختلف تأثير السفر على صحة المرأة الحامل باختلاف مراحل الحمل، ويعتبر الثلث الثاني من الحمل (بين الأسبوع 14 والأسبوع 28) الفترة الأكثر أماناً للسفر، ففي هذه المرحلة تكون المرأة قد تجاوزت الصعوبات الكثيرة من آلام البطن والغثيان والتقيؤ، وتستطيع التحرك بحريَّة، ومن دون مخاوف، وتقل لديها احتمالات حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة.
شروط السفر
تنصح المرأة الحامل بعدم السفر في حالة وجود مشكلات صحيَّة، وعليها الالتزام بالآتي:
- لا تسافري إن كنت مصابة بتقدم المشيمة وارتفاع الضغط أو ما يعرف بتسمم الحمل وغيرها.
- استشيري الطبيب المتابع لحالتك قبل السفر وإذا كانت مدة السفر طويلة، وخذي معك كافة التقارير المتعلقة بحملك.
- ولا تهملي متابعة حملك -بعد وصولك- وفق الجداول الزمنيَّة المحدَّدة لذلك.
من الأفضل أن لا تسافري بمفردك.
- احرصي على شرب السوائل قبل ركوب الطائرة وخلال الرحلة؛ لتقليل احتمالات الإصابة بجلطات الساق.
- مارسي بعض التمارين لتحريك عضلات الساق، ويمكن أيضاً ارتداء الجوارب المطاطيَّة الضاغطة التي تستعمل في حالة الدوالي.
- اربطي حزام الأمان حول أسفل البطن، أي في مستوى الحوض لتفادي الضغط على الجنين، ويفضل أيضاً الإبقاء عليه مربوطاً طوال الرحلة.
- لا تخافي من العبور من خلال الأجهزة الأمنيَّة لتفتيش الركاب، فلا يوجد دليل حتى الآن على أنَّها تسبب أي ضرر للجنين.
عسر الهضم "الغازات" الإحساس بالانتفاخ وانخفاض الشهية
تساهم التغييرات التي تحدث أثناء الحمل في إبطاء حركة الطعام عبر المعدة والأمعاء هناك أيضاً ارتخاء في العضلات العاصرة ما يؤدي إلى ارتجاع الحمض والطعام، وبالتالي تفاقم حرقة المعدة يضغط الحمل المتزايد على المعدة ويؤدي إلى تفاقم الانزعاج.
الوذمة
يحدث تجمع السوائل في القدمين والساقين بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 60٪ من النساء الحوامل الطبيعيات يعانين من تورم في القدمين والساقين يمكن أن يزداد هذا الأمر سوءاً ويسبب عدم الراحة في الطقس الحار.التورم المفرط أو التورم المفاجئ في القدمين والساقين والأصابع والوجه قد يكون علامة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل لذلك، يُنصح بمراجعة طبيبك إذا كان التورم غير متناسب أو لا ينخفض مع الراحة.
ضيق في التنفس، بسبب الرحم الذي ينمو
يضغط الرحم المتنامي على الرئتين ويسبب ضيقاً في التنفس أثناء درجات الحرارة المرتفعة، يمكن أن يزيد ذلك من إحساس "الاختناق" الذي تشعر به المرأة، ما يجعلها تتنفس بشكل خاص عند الاستلقاء
نصائح للحامل لا غنى عنها
يمكن تناول العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تعزيز الصحة والعافية خلال فصل الصيف، ومنها: الفواكه الطازجة: مثل البطيخ والشمام والبرتقال والتفاح والكمثرى والمانجو والفراولة والتوت والعنب، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
الخضروات الطازجة: مثل الخيار والطماطم والفلفل الحلو والبصل والكرفس والجزر والخس والكوسا والباذنجان، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم البيضاء والسمك والدواجن والبيض والبقوليات، حيث تساعد على بناء العضلات وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة، حيث تحتوي على العديد من الألياف والمعادن والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تحسين الشعور بالشبع.
المشروبات الطبيعية: مثل عصير الفاكهة الطازجة والماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين، حيث تساعد في الحفاظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز العصبي.
الأطعمة الخفيفة والصحية: مثل السلطات والأطباق الخفيفة التي تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة، حيث تساعد على تحسين الشعور بالشبع، وتحافظ على الصحة والعافية.
في الختام، في حين أن الصيف يمكن أن يشكل تحديات إضافية للنساء الحوامل، إلا أن هناك العديد من الطرق للبقاء هادئًا ومريحًا وصحيًا خلال هذا الوقت. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم، وارتداء ملابس فضفاضة وجيدة التهوية، والبحث عن الظل والمناطق المكيفة، وممارسة الحماية المناسبة من أشعة الشمس، يمكن للمرأة الحامل التعامل مع الطقس الحار بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستماع إلى أجسادهم، وأخذ فترات راحة عند الحاجة، وطلب المشورة الطبية عند الضرورة كلها عوامل مهمة في ضمان حمل صيفي صحي وممتع. مع وضع هذه النصائح في الاعتبار، يمكن للمرأة الحامل احتضان موسم الصيف والاستعداد لوصول طفلها الصغير. ابق هادئًا، ابق آمنًا، واستمتع بهذه المرحلة الجميلة من الحياة!