تغذية الحوامل أثناء الرضاعة: مع دكتورة هبة الخربوطلى

تُعد تغذية الحوامل أثناء الرضاعة من أهم العوامل التي تضمن صحة الأم ونمو الطفل بشكل سليم. فالرضاعة الطبيعية تتطلب من الأم توازنًا غذائيًا خاصًا لتلبية احتياجات جسمها واحتياجات الطفل، بما يشمل الطاقة، البروتينات، الفيتامينات والمعادن الضرورية.

أهمية التغذية أثناء فترة الرضاعة

خلال الرضاعة، يحتاج جسم الأم إلى دعم إضافي لتعويض ما يفقده أثناء الحمل والرضاعة. التغذية السليمة تساعد في:

• الحفاظ على صحة الأم وتقوية مناعتها.

• دعم نمو الطفل وتطور دماغه وعظامه.

• تحسين جودة الحليب من حيث العناصر الغذائية والطعم.
  وتؤكد الدكتورة هبة الخربوطلي أن التغذية المتوازنة خلال هذه الفترة ضرورية لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن التي قد تؤثر على صحة الأم والطفل.

العناصر الغذائية الأساسية للأم المرضعة

1. البروتينات
   تعتبر البروتينات ضرورية لبناء خلايا جديدة ولتعزيز صحة العضلات. تشمل مصادر البروتين: اللحوم، البيض، البقوليات، والأسماك.
   وتوضح الدكتورة هبة الخربوطلي أن استهلاك البروتين الكافي يساعد على تعزيز إنتاج الحليب وجودته.

2. الفيتامينات والمعادن

   • الكالسيوم والفيتامين D: لدعم صحة العظام والأسنان لكل من الأم والطفل.

   • الحديد: لتعويض الدم المفقود خلال الحمل والولادة ومنع فقر الدم.

   • فيتامين C وE: لتعزيز مناعة الجسم ومكافحة الالتهابات.
     وتشدد الدكتورة هبة الخربوطلي على أهمية تناول مكملات غذائية إذا كانت هناك حاجة وفقًا لتوصيات الطبيب.

3. الألياف والكربوهيدرات الصحية
   تساعد على الهضم السليم وتوفير الطاقة اللازمة للرضاعة. تشمل الحبوب الكاملة، الخضراوات والفواكه.

4. الدهون الصحية
   مثل الأوميغا 3، التي تدعم نمو دماغ الطفل وتعزز صحة قلب الأم، وتوجد في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور.

نصائح غذائية مهمة للأم المرضعة

• شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة.

• تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد.

• تناول وجبات صغيرة ومتعددة للحفاظ على طاقة الجسم واستقرار مستويات السكر.

• الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.
  وتوضح الدكتورة هبة الخربوطلي أن الالتزام بهذه النصائح يسهم في إنتاج حليب غني بالعناصر الغذائية ويدعم صحة الأم والطفل على حد سواء.

أطعمة يُفضل تناولها بانتظام

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

• الخضراوات والفواكه الطازجة لمصدر الفيتامينات والألياف.

• اللحوم والأسماك والبيض كمصدر للبروتين.

• المكسرات والبذور لتوفير الدهون الصحية والطاقة.
  وتؤكد الدكتورة هبة الخربوطلي أن تنويع الطعام يوميًا يضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

تُعتبر تغذية الحوامل أثناء الرضاعة من الأسس الحيوية لضمان صحة الأم ونمو الطفل بشكل سليم.
وتشدد الدكتورة هبة الخربوطلي على أن النظام الغذائي المتوازن، الغني بالعناصر الأساسية، مع الالتزام بنصائح التغذية اليومية والمتابعة الطبية، يضمن رضاعة طبيعية صحية، ويعزز صحة الأم والطفل على المدى الطويل.