الدوبامين

الدوبامين هو أحد أهم النواقل العصبية في الدماغ، وله دور كبير في عدة وظائف حيوية ونفسية، ويُعرف غالبًا باسم "هرمون السعادة" أو "هرمون التحفيز".

إليك أهم النقاط عن الدوبامين:

ما هو الدوبامين؟

• هو مادة كيميائية يفرزها الدماغ وتساعد في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية (النيورونات). يُصنَّف كـ ناقل عصبي ومحفز عصبي.

وظائف الدوبامين:

1. المكافأة والتحفيز: يرتفع عند الإنجاز، الأكل، الجنس، والنجاح، ويعطي شعورًا بالرضا.

2. تنظيم المزاج: نقصه يؤدي إلى الاكتئاب أو اللامبالاة.

3. الحركة: ضروري لتنسيق الحركات الدقيقة (ولهذا يرتبط بمرض باركنسون).

4. التركيز والانتباه: مهم في قدرات التركيز والانتباه (مرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ADHD).

5. اتخاذ القرار: يعزز الرغبة في التحديات والمجازفة المحسوبة.

أعراض نقص الدوبامين:

• اكتئاب
• فقدان الشغف والدافع
• تعب مستمر
• قلة التركيز
• برود المشاعر

 أسباب انخفاض الدوبامين:

• الضغط النفسي المزمن
• سوء التغذية (نقص التيروسين، فيتامين B6، الحديد، المغنيسيوم)
• قلة النوم
• الإدمان (يسبب خللًا في حساسية مستقبلات الدوبامين)
• بعض الأدوية النفسية

طرق طبيعية لرفع الدوبامين:

1. النوم الجيد: 7-9 ساعات.

2. ممارسة الرياضة: خصوصًا تمارين المقاومة والكارديو.

3. تعرض للشمس: فيتامين D يحفز إنتاجه.

4. الأكل الصحي: أطعمة غنية بالتيروسين مثل:

البيض

اللحوم

الأسماك

المكسرات

الشوكولاتة الداكنة

5. التأمل والامتنان: يقلل التوتر ويرفع الدوبامين.

6. النجاح في الأهداف الصغيرة: الدماغ يكافئك بدوبامين.

7. تجنب الإدمان الرقمي: مثل الإدمان على السوشيال ميديا أو الإباحية، لأنها ترفع الدوبامين بشكل مصطنع ثم

تضعفه على المدى البعيد.