زيادة الوزن الصحية.. أفضل الطرق لعلاج مع دكتورة ماريان اسعد

تُعد زيادة الوزن الصحية هدفًا مهمًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، حيث إن انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي قد يؤثر على المناعة، والكتلة العضلية، ومستوى الطاقة، والصحة العامة. لذلك فإن الوصول إلى وزن صحي يجب أن يعتمد على برنامج غذائي متوازن وخطة علاجية مدروسة، وليس على تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل عشوائي، لأن الهدف هو زيادة الكتلة العضلية وتحسين الحالة الصحية وليس زيادة الدهون فقط.

ما هي النحافة ومتى تحتاج إلى العلاج؟

توضح دكتورة ماريان اسعد أن النحافة هي انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن المعدلات الطبيعية، وقد تكون ناتجة عن سوء التغذية، أو زيادة معدل الحرق، أو بعض الأمراض المزمنة، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، أو العوامل الوراثية، أو الضغوط النفسية، لذلك فإن التشخيص الدقيق يساعد على معرفة السبب الحقيقي ووضع خطة علاجية مناسبة وآمنة.

أسباب صعوبة زيادة الوزن

تشدد دكتورة ماريان اسعد على أن صعوبة زيادة الوزن قد ترتبط بعدة عوامل مثل سرعة عملية التمثيل الغذائي، وضعف الشهية، واضطرابات امتصاص العناصر الغذائية، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وبعض الأمراض المزمنة أو نقص بعض الفيتامينات والمعادن، لذلك فإن تقييم الحالة بشكل شامل يساعد على تحديد السبب واختيار العلاج الغذائي المناسب لكل شخص.

أفضل الطرق الصحية لزيادة الوزن

تؤكد دكتورة ماريان اسعد أن زيادة الوزن الصحية تعتمد على زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا من مصادر غذائية عالية القيمة، مع تناول البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وتحقيق زيادة صحية ومتوازنة في الوزن.

برنامج التغذية لزيادة الوزن

تنبه دكتورة ماريان اسعد إلى أن نجاح برنامج زيادة الوزن يعتمد على تنظيم عدد الوجبات اليومية، وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، والحرص على شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والمتابعة المنتظمة مع أخصائي التغذية، حيث يتم تعديل النظام الغذائي وفقًا لاستجابة الجسم وتحقيق أفضل النتائج.

نصائح للحفاظ على زيادة وزن صحية

توضح دكتورة ماريان اسعد أن الحفاظ على الوزن الصحي يحتاج إلى الاستمرار في تناول نظام غذائي متوازن، وعدم تخطي الوجبات، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب الاعتماد على الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية، لأن الهدف هو تحسين الصحة العامة وليس مجرد زيادة أرقام الميزان.

أهمية المتابعة مع أخصائي التغذية

تساعد المتابعة الدورية مع أخصائي التغذية العلاجية على تقييم التقدم، ومراقبة التغيرات في الوزن وتركيب الجسم، وتعديل البرنامج الغذائي وفقًا للاحتياجات الفردية، مما يضمن الوصول إلى الوزن المستهدف بطريقة صحية وآمنة مع الحفاظ على الكتلة العضلية والصحة العامة.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

لتحقيق زيادة وزن صحية يُنصح بما يلي:

• تناول وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية الصحية.

• الاهتمام بتناول البروتين في كل وجبة لدعم بناء العضلات.

• ممارسة تمارين المقاومة بانتظام.

• الحصول على نوم كافٍ لدعم نمو العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

• الالتزام بالمتابعة الدورية مع أخصائي التغذية للوصول إلى أفضل النتائج.

تُعد زيادة الوزن الصحية عملية تعتمد على التشخيص الصحيح، وتحديد سبب النحافة، ووضع برنامج غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني المناسب، والمتابعة المنتظمة، مما يساعد على الوصول إلى وزن مثالي بطريقة آمنة، وتحسين الصحة العامة، والطاقة، والكتلة العضلية، وجودة الحياة.