تجهيز الجسم قبل التمارين لتقليل خطر الإصابة مع د. أحمد سلامة

التمارين الرياضية مفيدة لصحة الجسم والعقل، لكنها قد تؤدي للإصابات إذا لم يتم تجهيز الجسم بشكل صحيح قبل ممارستها. يؤكد د. أحمد سلامة، أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل الرياضي، أن التحضير البدني السليم يساهم بشكل كبير في الوقاية من التمزقات العضلية، والشد، والإصابات المزمنة التي قد تؤثر على الأداء العام.

أهمية الإحماء قبل التمارين

يشير د. أحمد سلامة إلى أن الإحماء ليس مجرد حركة عشوائية، بل هو مرحلة ضرورية لتحفيز الجهاز الدوري والعضلي. حيث يعمل على:

• زيادة تدفق الدم إلى العضلات

• رفع حرارة الجسم تدريجيًا

• تحسين مرونة المفاصل

• تقليل خطر الإصابة أثناء التمرين

خطوات تجهيز الجسم قبل التمرين

1. الإحماء العام

قم بممارسة نشاط خفيف مثل المشي السريع أو القفز بالحبل لمدة 5-10 دقائق لرفع حرارة الجسم.

2. تمارين الإطالة الديناميكية

يوضح د. أحمد سلامة أن الإطالات الديناميكية (مثل لف الذراعين والركبتين) تجهز الجسم للحركة دون التسبب في تيبس العضلات.

3. التحفيز العصبي العضلي

ويتم ذلك عبر تمارين بسيطة تنشط العضلات الأساسية المشاركة في التمرين مثل السكوات، الضغط أو تمارين التوازن.

4. تجهيز نفسي وتركيزي

يؤكد د. أحمد سلامة على أهمية التركيز الذهني، خاصة للرياضيين، عبر تمارين التنفس أو التأمل السريع.

نصائح إضافية من د. أحمد سلامة

• تجنب الإطالات الثابتة الباردة قبل التمرين، وخصصها لنهاية الجلسة

• لا تبدأ التمارين المكثفة مباشرة دون تجهيز مناسب

• اشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين

• ارتدِ ملابس مناسبة تساعد على تحريك الجسم بحرية

متى تزور أخصائي العلاج الطبيعي؟

إذا كنت تعاني من شد عضلي متكرر، أو إصابات سابقة في المفاصل، ينصح د. أحمد سلامة بزيارة أخصائي علاج طبيعي لتقييم حالتك ووضع خطة مناسبة لتقوية الجسم وتجنب تكرار الإصابة.