في المنزل ودون دواء علاج الإمساك المزمن في دقيقة واحدة

يؤثر الإمساك المزمن على ملايين الأشخاص حول العالم. إنها حالة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة، مما يسبب عدم الراحة والألم وحتى الإحراج. يمكن أن يحدث الإمساك بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية والحالات الطبية الأساسية. في حين أن هناك العديد من العلاجات المتاحة دون وصفة طبية، إلا أنها غالبًا ما توفر راحة مؤقتة فقط ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. في هذا المنشورهذا المقال.من خلال موقع دليلى ميديكال، سوف نستكشف بعض العلاجات الأكثر فعالية للإمساك المزمن، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة، والعلاجات الطبيعية، والعلاجات الطبية. سواء كنت تعاني من الإمساك العرضي أو حالة مزمنة، سيوفر لك هذا الدليل المعرفة والأدوات التي تحتاجها لإدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

مشروبات لعلاج الإمساك

 

شرب الماء

قلة شرب الماء من العوامل الأساسية في الإصابة بالإمساك لذا من المهم شرب كميات كافية من الماء. وسيساعد شرب المياه الغازية على علاج الإمساك حيث بينت الدراسات أن قدرة المياه الغازية على علاج الإمساك أفضل من المياه المعدنية.

 

شرب القهوة المحتوية على الكافيين

تساعد القهوة العديد من الأشخاص على الذهاب إلى الحمام، لأنها تعمل على تحفيز عمل عضلات الجهاز الهضمي. وبينت دراسة واحدة أن القهوة المحتوية على الكافيين تعمل على تحفيز عمل الجهاز الهضمي تماماً، كما تعمل تناول وجبة كاملة، وأن هذا التأثير أقوى بنحو 60 في المئة من تأثير الماء و 23 في المئة من تأثير القهوة الخالية من الكافيين.كما قد تحتوي القهوة على نسبة ضئيلة من الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي

 

منقوع الزنجبيل أو النعناع

يعمل كل من منقوع الزنجبيل والنعناع على التخفيف من الأعراض الناتجة عن مشاكل الهضم. ويحتوي النعنع على المينثول الذي يعمل كمضاد للتشنجات، وبالتالي يعمل على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي. أما الزنجبيل فيعمل على جعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة، ما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم. أما الماء الساخن المستعمل لتحضير المنقوع فيعمل على تحسين الهضم والتخفيف من أعراض الإمساك.

 

ماء الليمون

يعمل حمض السيتريك الموجود في الليمون على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. (قم بعصر الليمون في كوب من الماء كل صباح أو أضف شرائح من الليمون إلى كوب الشاي).

 

علاج الإمساك بالغذاء والمكملات الغذائية

 

تناول كميات كبيرة من الألياف

تناول الألياف الذائبة، التي يمكن الحصول عليها من الشوفان، والمكسرات، والبقوليات، بالإضافة إلى بعض أنواع الخضار والفاكهة. فهذا النوع من الألياف يعمل على امتصاص الماء وتشكيل قوام يشبه الجل الذي يعمل على جعل البراز أكثر ليونة ويحسن من قوامه

 

تناول السينا

يستعمل المليّن العشبي "السينا" عادة لعلاج الإمساك وهو يتواجد في الصيدليات، ويمكن بيعه دون وصفة طبية. كما تتواجد منه مستحضرات صيدلانية يتم تناولها عن طريق الفم أو الشرج. وتحتوي "السينا" على العديد من المكونات النباتية التي تدعى الجلايكولايد التي تعمل على تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي وتسريع عملية التبرز.

 

تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية المحتوية على البروبيوتك

تعمل البروبيوتك على الوقاية من الإمساك المزمن، حيث بينت الدراسات أن مرضى الإمساك المزمن يعانون من عدم توازن البكتيريا الموجوده في الأمعاء. ويعتقد أن الأطعمة المحتوية على البروبيوتك تعمل على تحسين التوازن وتمنع الإمساك. كما تعمل على علاج الإمساك عن طريق إنتاج حمض اللاكتيك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والتي تعمل على تحسين حركة الأمعاء بحيث يصبح التبرز أسهل.

 

تناول الخوخ

يساعد تناول الخوخ الأسود أو عصير الخوخ الأسود على علاج الإمساك، فهو يحتوي على الألياف وعلى الملين الطبيعي السوربيتول.يبدو أن قدرة الخوخ على علاج الإمساك أفضل من الألياف. ويمكن تناول سبع حبات من الخوخ مرتين يومياً للحصول على نتيجة. (يجب على مرضى داء الأمعاء الالتهابية تجنب تناول الخوخ).

 

دبس السكر

يمكن تناول ملعقة واحدة من دبس السكر قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في صباح اليوم التالي. وينصح باختيار دبس السكر أسود اللون فهو مركز أكثر بثلاث مرات، ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم الذي يساعد على علاج الإمساك

 

بذور السمسم

تحتوي بذور السمسم على مكونات زيتية تعمل على ترطيب الأمعاء التي تساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في حالة وجود براز صلب. ويمكن إضافة بذور السمسم إلى السلطة أو طحنها مع حبوب القهوة.

 

الزبيب

الزبيب غني بالألياف، كما أنه يحتوي على حمض التارتاريك، الذي له تأثير مليّن. وبينت دراسة أن تناول علبة صغيرة من الزبيب يومياً يعمل على تحسين الهضم للضعف. ومعروف أن المشمش والكرز يحتويان على الألياف أيضاً ويساعدان على علاج الإمساك.

 

زيت الخروع

 يعمل كمليّن، ويمكن تناول 1-2 ملعقة شاي من زيت الخروع في الصباح على معدة فارغة، وبعدها تختفي أعراض الإمساك خلال ثماني ساعات

 

ماء جوز الهند

يعد ماء جوز الهند أحد البدائل المثالية للماء، كما أنه بديل مثالي عن المشروبات والعصائر السكرية الضارة، حيث يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم والحفاظ على رطوبة الأمعاء وتنظيف المسالك البولية، كما أنه يساعد على تنظيف الأمعاء من الفضلات.

 

عصير البرقوق

لثمار البرقوق، أو القراصيا، أو الخوخ المجفف تأثير ملين معروف، وذلك لغنى هذه الثمار بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والسوربيتول، حيث تعمل هذه المواد كمليّن طبيعي للأمعاء، إضافة إلى احتوائها على الماء والألياف غير الذائبة في الماء والتي تعمل على التخفيف والوقاية من الإمساك.

 

 

الماء والليمون

يحتوي هذا المشروب على فيتامين ج (Vitamin C) والعديد من مضادات الأكسدة الهامة التي تسهل عملية الهضم.يمكن تحضيره عن طريق خلط عصير نصف ليمونة مع كوب ماء دافئ قليلًا وشربه على الريق.

 

 عصير التفاح

يُعد عصير التفاح من المشروبات الملينة للإمساك وذلك لغناه بالألياف، ومادة البيكتين (Pectin)، وسكريات السوربيتول، إضافة إلى احتوائه على فيتامين ج وفيتامين أ.

 

بذور الشيا والكتان

بسبب غنى بذور الشيا بالألياف، فإنها تُعد حلًا طبيعيًا للإمساك، إذ تنتقل في الأمعاء على هيئة غير مهضومة بالكامل، وهو أمر يساعد على إضفاء الحجم المناسب على الفضلات العالقة لتسهيل حركتها.كما أن لبذور الكتان خصائص علاجية وملينة للبطن بشكل طبيعي تساعد على علاج الإمساك والإسهال كذلك.

 

الإجاص

يُعد الإجاص أحد أنواع الفواكه الغنية بالألياف بشكل خاص، إذ تحتوي حبة متوسطة الحجم من الإجاص على ما يقارب 22% من حاجتك اليومية للألياف، كما يحتوي الإجاص على نوع خاص من السكريات التي لا يتم امتصاصها بسهولة في الأمعاء، مما يجعلها تساهم في تليين البطن وإخراج الفضلات العالقة.

 

الخضار الورقية

تساعد الخضراوات الورقية المختلفة على علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة، إذ أنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم، والذي يساعد على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج.بمحتواها العالي من فيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج والتي تساعد على تسهيل الهضم، ومن أهم الخضراوات الورقية التي ينصح بها للإمساك: ملفوف بروكسل، والسبانخ، والبروكلي.

 

التين والكيوي

يحتوي كوب واحد فقط من التين الطازج المقطع على ما يقارب 30% من حاجتك اليومية للألياف، كما قد يساعد تناول 300 غرام يوميًا من معجون التين على تحسين قوام الفضلات، وعلى تحسين حالة المعدة ومنحها الراحة المطلوبة. إنزيمات خاصة مميزة يُعتقد أنها تساعد على تحسين الهضم وتحسين حركة الأمعاء، مما يجعل كلًا من التين والكيوي ملين للبطن طبيعيًا.

 

التوت بأنواعه

يتميز التوت بأنواعه المختلفة بمحتواه العالي من الألياف ومضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تجعلها ملينًا طبيعيًا للبطن، كما يحتوي التوت بأنواعه على نوعين هامين من الألياف؛ النوع الأول، يساعد على امتصاص المزيد من الماء من الأمعاء، والنوع الثاني، يساعد على زيادة حجم البراز، وكلا النوعين له خصائص ملينة للبطن ومقاومة للإمساك.

 

البقوليات

تعد عائلة البقوليات بكاملها ملينات طبيعية للبطن، وهي تشمل أنواعًا، مثل: الحمص، والعدس، والبازلاء، والحبوب المختلفة، ويساعد تناول البقوليات الجسم على إنتاج نوع خاص من الأحماض يعمل بشكل طبيعي كملين للبطن ومقاوم للإمساك.

 

الحمضيات بأنواعها

الحمضيات ليست مجرد وجبات خفيفة صحية، بل تتميز الحمضيات بمحتواها من الألياف وخاصة تلك المتواجدة في القشور، إذ تساعد ألياف البكتين (Pectin) على تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها.

 

الأرضي شوكي والهندبة

يتميز الأرضي شوكي ونبتة الهندبة البرية باحتوائهما على نوع خاص من الألياف اسمه اللانولين (Lanoline)، وهو نوع من أنواع البروبيوتيك التي تساعد على تحفيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وبالتالي تسهيل الهضم.

 

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسب ممتازة من الألياف التي تعمل كملين طبيعي للبطن، وقد تساعد البطاطا الحلوة بشكل خاص على علاج الإمساك الذي قد يظهر لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيمياوي.

 

القراصيا أو البرقوق المجفف

تعد القراصيا أهم ملين طبيعي للبطن وأكثر الملينات الطبيعية فاعلية، إذ تحتوي القراصيا على نوع خاص من السكريات اسمه سوربيتول (Sorbitol)، وهو مركب يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويخفف من الإمساك بشكل ملحوظ.

 

الألوفيرا

يحتوي جل الألوفيرا الطبيعي على الجليكوسيدات التي تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة منسوب الماء فيها وتحفيز حركتها، ما يجعل من جل الصبار حلًا مثاليًا للإمساك.

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

مواد أخرى

هناك العديد من الحلول الطبيعية الأخرى التي تعمل كملين للبطن، مثل:

 

اللبن الرائب.

جنين الشوفان.

بدائل السكر.

الفواكه الغنية بالألياف، مثل: التفاح.

الفواكه المجففة، مثل: التين المجفف، والمشمش المجفف.

لسان الحمل.

ملينات دوائية للبطن

 

الشاي الأخضر أو الأحمر

 لاحتوائهما على الكافيين الذي له تأثير مليّن للإمساك.

 

شاي عرق السوس

 لتميزه بخصائص المضادة للالتهاب وتحسين الهضم.

 

شاي البابونج

 يساعد شرب شاي البابونج في نهاية الوجبة على تحسين أداء الأمعاء وتسهيل الهضم.

 

شاي البقدونس:

 إن تناول منقوع أوراق البقدونس الدافئ يساعد على الوقاية من الإمساك.

شاي الخطمي

: للخطمي تأثير مهدئ للأمعاء ويحمي من الإمساك، ويشبه تأثيره تأثير شاي عرق السوس.

شاي الهندباء:

 للهندباء تأثير طبيعي يقي من الإمساك بشكل غير مباشر، لتأثيره على زيادة إفراز الكبد للعصارة الصفراء التي تساعد في تحسين الهضم.

شاي السنامكي

: تدخل هذه النبتة في تصنيع العديد من الأدوية الملينة التي تستخدم لعلاج الإمساك، بسبب احتوائها طبيعيًا على الغلايكوسيدات المحفزة لحركة الأمعاء.

شاي النعنع:

 حيث تعمل مادة المنثول على إراحة الأمعاء، وبالتالي التخفيف من الإمساك وأي وجع في المعدة مصاحب للإمساك.

 

زيت الزنجبيل المركز

يساعد زيت الزنجبيل على التخلص من الغثيان والاضطرابات الهضمية المختلفة بما في ذلك الإمساك، وذلك عبر تدفئة القليل منه وتدليكه مباشرة على منطقة المعدة.

زيت النعناع المركز

يحتوي هذا الزيت على مركب المنثول المعروف بتأثيره المهدئ والمخفف للإمساك.

حيث يمكن استخدامه عبر مزج قطرة منه مع بضع قطرات من أحد الزيوت كزيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، أو زيت ثمر الورد، ثم تدليك منطقة البطن بالمزيج، ويمكن استخدامه من 1-3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

 

زيت البابونج المركز

من الممكن استعمال مزيج مصنوع من زيت البابونج وزيت اللافندر مع أحد الزيوت الأخرى لمساعدة عضلات البطن على الاسترخاء وتحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.

زيت الشمر

من الممكن الاستفادة من زيت الشمر للتخلص من الإمساك عبر استشاقه مع البخار، أو عبر تدليكه على منطقة البطن.

 

 

نأمل أن تجد مقالتنا حول تخفيف الإمساك المزمن بالعلاجات القائمة على الأدلة مفيدة. يمكن أن يكون الإمساك المزمن حالة غير مريحة ومحبطة، ولكن هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعد. من خلال دمج بعض العلاجات القائمة على الأدلة التي ناقشناها، يمكنك إجراء تحسن كبير في حركات الأمعاء والصحة العامة. تذكر التحدث مع طبيبك قبل تنفيذ أي خطة علاج جديدة، ولا تتردد في تجربة علاجات مختلفة حتى تجد ما يناسبك بشكل أفضل. إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي!