السباحة للحامل متى تكون خطيرة على صحتها؟

الحمل هو تجربة تغير الحياة ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على جسم المرأة. من المهم للأمهات

 

الحوامل أن يحافظن على نشاطهن وصحتهن أثناء الحمل، وإحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي

 

السباحة. السباحة هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يوفر العديد من الفوائد لكل من الأم

 

والطفل. لا يساعد ذلك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يمكنه أيضًا تخفيف

 

العديد من مضايقات الحمل الشائعة مثل آلام الظهر والتورم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد

 

السباحة المنتظمة أثناء الحمل في إعداد الجسم للمخاض والولادة. في منشور المدونة هذا،  من

 

خلال موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف بالتفصيل فوائد السباحة أثناء الحمل ولماذا تعد خيارًا

 

رائعًا للتمرين للأمهات الحوامل.

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

فوائد السباحة للحامل

 

السباحة هي التمرين المثالي للنساء الحوامل للحفاظ على وزنهن

 

تُعد السباحة تمريناً قليل التأثير يفيد صحة القلب والأوعية الدموية

 

تزيد السباحة من قوة المرأة الحامل، وتنشط العضلات وتحسن الدورة الدموية في جسدها

 

كما تُقلل السباحة من الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة

 

تساعد ممارسة السباحة على تقوية العضلات ووظائفها حول الكتفين والعمود الفقري

 

تساعد السباحة المرأة الحامل على الاسترخاء وخفض مستويات التعب

 

كما تُحسن السباحة من جودة النوم للمرأة الحامل

 

تُعد السباحة أفضل من التمارين الأخرى؛ لأنها سهلة على الأربطة والمفاصل

 

 

نصائح لسباحة آمنة خلال أشهر الحمل

 

في الشهرين الأول والثاني من الحمل، عليك أن تسبحي بشكل مثالي لمدة 30 دقيقة كل يوم، بعد

 

أخذ استشارة طبيبك، ويُنصح أن تبدئي يومك بالسباحة وسيختفي الغثيان الصباحي مع

 

الاستمرار، وتتحسن قوتك بشكل عام.. كما أنك ستشعرين بطاقة في عضلاتك وجسمك

 

 

الشهر الثالث: جميع أنواع السباحة المناسبة لكِ في هذا الشهر مسموحة ولمدة نصف ساعة

 

أيضاً، ابدئي نهاركِ بهذا النشاط، والنتيجة التمتع بقوة وطاقة تكفيكِ طوال اليوم

 

 

الشهر الرابع: رغم تزايد حجم الطفل وزيادة وزن الجسم له، ولكن لا خوف من السباحة في هذا

 

الشهر، قومي بالاستلقاء على ظهركِ في المياه، ما يساعدك على التخلص من آلام ظهرك، ولن

 

يؤثر ذلك على تدفق الدم

 

الشهران الخامس والسادس : يُفضل الاستلقاء على الظهر عند السباحة؛ لأن هذه الطريقة

 

ستريح الظهر وستتناسب مع وزن طفلكِ الذي يزيد مع تقدم الأشهر، والمهم ألا تتجاوزي مدة

 

النصف ساعة.. سباحة

 

الشهر السابع: في هذا الشهر ستشعرين بالضغط على عضلات ظهركِ قليلاً، لذا فإن السباحة

 

على الصدر هي أفضل أسلوب يمكن إتباعها، كما أن هذه النوع من السباحة تعمل على عضلات

 

الصدر وإطالتها

 

الشهران الثامن والتاسع: قللي الوقت.. من الممكن أن تشعري في هذا التوقيت أن السباحة

 

لنصف ساعة أصبحت مرهقة، استمري على السباحة على الصدر، واحرصي على وجود

 

شخص بجانبك لمساعدتكِ إن شعرتِ بأي ألم.

 

 

 

نصائح للحامل أثناء السباحة

 

تحققي من سلامة المياه التي تريدين السباحة فيها، وتأكدي من نظافتها للوقاية من الأمراض

 

المنقولة بالماء، وفي حين أن الشاطئ العام في معظمه جيد تماماً للسباحة

 

تجنبي حوض الاستحمام الساخن، حيث يمكن أن يؤدي قضاء أكثر من 10 دقائق في حوض

 

استحمام ساخن إلى رفع درجة حرارة جسمك فوق (38.3 درجة مئوية)وهذا يزيد من خطر

 

عيوب الأنبوب العصبي، والإجهاض، وتشوهات الدماغ والحبل الشوكي، خاصةً إذا ارتفعت

 

درجة حرارة جسمك إلى هذا الارتفاع أثناء الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى من الحمل

 

كوني حذرة عند المشي على الأسطح الزلقة، بما في ذلك سطح المسبح وفي غرفة خلع الملابس

 

 

ادخلي إلى حوض السباحة، أو انزلقي ببطء، فإن طفلك المتنامي ليس مجهزاً للتعامل مع

 

الفقاعات التي تتشكل داخل الجسم، ولهذا السبب يعتبر الغوص تحت الماء أمراً لا يستحق

 

المخاطر المحتملة بسببه

 

لا تحبسي أنفاسك، فيحتاج طفلكِ إلى الأكسجين، لذا احرصي على الحفاظ على تنفسك ثابتاً

 

ومستمراً أثناء السباحة

 

حافظي على ترطيبك، وتأكدي من شرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من السباحة، وضعي

 

زجاجة مياه على حافة حوض السباحة طوال جلسة السباحة

 

ستحتاجين إلى حوالي 300 سعره حرارية إضافية يومياً لتغذية حملك في الفصل الثاني، و500

 

في الفصل الثالث، ويختلف احتياجك المحدد من السعرات الحرارية اعتماداً على طول ومسافة

 

السباحة، ووزنك.

 

تناولي وجبة خفيفة قبل النزول للسباحة بـ 30 دقيقة كالفاكهة مثلاً، أو يُمكنك تناول وجبة غنية

 

بالبروتين مثل الزبادي أو شطيرة الديك الرومي الصغيرة بعد ذلك

 

 

هل الكلور يضر الحامل؟

 

وجود الكلور مفيد لتجنب أي تعرض لالتهابات أو أمراض يمكن انتقالها في حالة عدم الاهتمام

 

بنظافة المياه. فقط يجب على الحامل قبل استعمال حمام السباحة التأكد من المسؤول عن الحمام

 

أن نسبة الكلور المضافة مطابقة للمواصفات، إذ يجب أن تكون النسبة المضافة من 1-3 أجزاء

 

في المليون. فإذا كانت النسبة أقل من 1 فلن يكون الكلور كافيًا لقتل الجراثيم والميكروبات ما

 

يؤدي لضرر بالغ، وإذا كانت النسبة المضافة أكثر من 3 فإنها قد تؤدي إلى جفاف البشرة

 

وحرقان بالعين وبعض المضاعفات الأخرى.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

أضرار السباحة للحامل

 

بالرغم من أن السباحة تعدّ أحد أنواع الرياضات الآمنة للحامل، إلا أنها لا تخلو من بعض

 

الأضرار، فيما يأتي أهم اضرار السباحة للحامل:

 

 

1. آلام العضلات

 

يجب على المرأة الحامل إيجاد الوضعية الأمثل للسباحة من أجل تجنب أي من آلام العضلات

 

المحتملة أثناء السباحة، إذ أن استخدام الحركات القوية والمجهدة تؤدي إلى شد في الأربطة

 

والعضلات لدى المرأة الحامل في الكثير من الأحيان.

 

 

2. آلام الظهر

 

ينصح بتجنب السباحة على البطن والرّكل إذ يؤدي ذلك إلى الإصابة بآلام الظهر عند القيام

 

بالحركات بطريقة خاطئة وغير صحيحة.

 

 

3. زيادة درجة حرارة الجسم

 

يجب الانتباه أثناء السباحة للمرأة الحامل من عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم لها بشكل كبير، إذ

 

يمنح الماء شعور البرودة للإنسان والذي قد يكون إحساس خاطئ في بعض الأحيان.

 

 

لذلك ينصح بالتحقق بأن درجة حرارة الماء داخل المسبح لا تتجاوز 32 درجة مئوية من أجل

 

الحفاظ على سلامة المرأة الحامل.

 

 

4. التعرض لحوادث السباحة

 

تكون المرأة الحامل أكثر عرضة لحوادث السباحة لبطء حركتها مقارنة بالمرأة غير الحامل،

 

لكن تنصح المرأة بالسباحة داخل المناطق المخصصة لذلك وتجنب السباحة في الأماكن الخطرة

 

أو مصادر المياه الطبيعية غير المضمونة.

 

 

من الجدير بالذكر بأنه يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى تعقيم المسبح من البكتيريا الموجودة

 

من أجل حمايتها من الإصابة بالأمراض.

 

 

5. تعب في الجسد

 

تعدّ رياضة السباحة مفيدة للمرأة الحامل ولكن الإفراط في هذا النوع من الرياضة يؤدي إلى

 

الإجهاد والتعب في بعض الأحيان. يجب على المرأة الحامل التوقف عن السباحة فورًا في حال

 

الإحساس بأي آلام في الجسد، ونزيف، وآلام في الرحم أو المعدة.

 

 

أوقات يحظر فيها السباحة للحامل

 

 أي نوع من أنواع الحساسية.

 

 الغثيان الصباحي مع الرغبة في القيء.

 

 سابقة للإجهاض.

 

 إفرازات مهبلية في هذا الوقت أو نزيف بسيط.

 

 الكحة أو أي مرض صدري

 

. الأنيميا أو أي مرض بالدم. التهاب في الزائدة الدودية.

 

 الصدفية

 

. أي مرض جلدي.

 

افضل واقي شمس للحامل

 

EltaMD UV Elements Broad-Spectrum SPF 44

 

خالية من الأصباغ ، خالية من العطور ، خالية من الغلوتين ، خالية من الزيوت ، خالية من

 

البارابين- القائمة تطول! إذا كنت تعاني من بشرة حساسة ، فاعتبر هذا الكريم من بين أفضل

 

واقيات الشمس للحمل. يستخدم أكسيد الزنك الطبيعي وثاني أكسيد التيتانيوم للحفاظ على بشرتك

 

آمنة في الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ملون بمظهر أنيق مثالي للشاطئ.

 

 

كولا مينرال بودي كريم واقي من الشمس SPF 30 خالي من العطور

 

هذا يشبه واقي الشمس المنعزل وحيد القرن: واقي من الشمس للجسم لطيف للغاية ، فسوف

 

تسحره على وجهك بكل سرور أيضًا (ولن تدفع ثمنه لاحقًا). تركيبة المعادن خفيفة الوزن لا

 

تترك أي بقايا بيضاء (ونعني ZERO!) وهي حتى مقاومة للماء حتى 80 دقيقة. إنها فائقة

 

الترطيب للإقلاع ، مما يجعلها واقيًا رائعًا من أشعة الشمس للحمل.

 

 

Supergoop 100 ٪ المعدنية واقية من الشمس ضباب

 

إذا كنت تحب نفسك بعضًا واقي من الشمس ، فهذا المنتج مناسب لك. إنها خالية من الهباء

 

الجوي - وبالتالي فهي أكثر صحة من الكثير من الخيارات - ولا تزال معدنية بنسبة 100 في

 

المائة واقية من الشمس واقية من الحمل. تركيبة الزنك تخرج من الزجاجة بلون أبيض ولكنها

 

تتحول بسرعة بمجرد ظهورها على بشرتك.

 

 

نيوتروجينا شير زنك فيس دراي تاتش واقية من أشعة الشمس SPF 50

 

لطالما كانت نيوتروجينا علامة تجارية واقية من أشعة الشمس - لذا ابتهج ، وسرعان ما

 

أصبحت ماماس: فهي تصنع واقي شمسي آمن للحمل أيضًا! لا تزال تركيبة الزنك هذه جافة

 

ولمسة ، ولكنها أيضًا خالية من العطر والبارابين والفثالات والأصباغ والمواد الكيميائية

 

المهيجة.

 

 

Thinksport Safe Sunscreen SPF 50+

 

خالٍ من avobenzone و oxybenzone و parabens و phthalates و UV

 

Chemical ممتص ، مما يجعله واقيًا صلبًا واقي من الشمس آمنًا للحمل.

 

 

لاروش بوزيه أنثيليوس واقي من أكسيد الزنك واقية من الشمس SPF 50

 

 تعمل واقي الشمس المعدني المائع هذا على نحو سلس للغاية ، وتعمل نهايته غير اللامعة بشكل

 

رائع تحت مكياجك - نقطة بيع خطيرة ، لأننا نعلم جميعًا أننا يجب أن نلبس واقيًا من الشمس

 

يوميًا. نقاط المكافأة: يقترن حماية UVA / UVB في واقي الشمس المأمون للحمل بمضادات

 

الأكسدة القوية للمساعدة في تجديد شباب بشرتك.

 

 

Earth Mama Organics Mineral Sunscreen Lotion SPF

40

 

يعتبر هذا واقي الشمس المريح للحمل خيارًا رائعًا للبشرة الحساسة ، وهو خالي من المواد

 

الكيميائية والجزيئات النانوية التي ثبت أنها تلحق الشعاب المرجانية. كما أنه مقاوم للماء وخالي

 

من العطور ومصنوع من مكونات عضوية. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على دفعة إضافية من

 

زيت الأركان المرطب جدًا - ونعلم جميعًا أن بشرتنا يمكن أن تستخدم بعضًا منها في منتصف

 

إجازة على الشاطئ.

 

 

نأمل أن تكون قد استمتعت بمقالنا حول فوائد السباحة لحمل صحي. تعتبر السباحة تمرينًا ممتازًا

 

للنساء الحوامل، حيث إنها تضع ضغطًا ضئيلًا جدًا على المفاصل وتسمح بتمرين كامل الجسم.

 

في هذا المنشور، سلطنا الضوء على بعض أهم فوائد السباحة أثناء الحمل. لذلك، إذا كنت حاملاً

 

وتبحث عن روتين تمارين منخفض التأثير، فقد تكون السباحة هي الخيار الأمثل لك. لا تنس

 

التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني والاستمتاع بفوائد السباحة لحمل صحي!

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال