نصائح مفيدة جدا للحامل لأول مرة


  • إجراء إختبار الحمل للتأكد منه : لابد قبل الذهاب إلى الطبيب  وهو اختبار الدم حيث تكون النتيجة فعالة ومضمونة، وعند التأكد من الحمل يمكنك تحضير نفسك للذهاب إلى الطبيب.
  • الموعد الأول للذهاب إلى الطبيب : سيقوم الطبيب الخاص بك بإجراء مجموعة من الفحوصات للتأكد من صحتك والكشف عن أي أمراض تعاني منها قد تعيق نمو الجنين، وسيبدأ بحساب موعد الولادة معك، ومتابعة نمو طفلك.
  • تحققي من صحتك: بعد أن أصبحت حامل لابد من التغير بسيط لنمط حياتك إذا كنت تتبعي بعض العادات الخاطئة، لضمان نمو صحي لطفلك.
  • الابتعاد عن التدخين: لابد من الابتعاد عن التدخين بمافة أنواع سواء كنت أنت الشخص المدخن أو التدخين السلبي من حولك.
  • الحصول على قسط من الراحة: في بداية الحمل يكون الحمل ضعيف وغير ثابت لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى الراحة من أجل تعمل تعب الحمل وهرمونات، لأنها تصبح أكثر توترًا.
  • استمري في الحركة:  هو أمرًا رائعًا لك ولطفلك ولكن هذا لا يعني أنه عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.  يمكن أن يكون  المشي اليومي مع صديق أو كلب طريقة رائعة  للبقاء نشيطًا أثناء الحمل.
  • احصلي على الفيتامينات:  لستِ بحاجة إلى تناول فيتامينات الحمل ولكن هناك بعض المكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل.
  • احترسي من بعض الأطعمة: من المهم  اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل  ومحاولة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تعرض طفلك للخطر ويجب تجنبها جميعًا.
  • التقليل من تناول الكافيين: يوجد  الكافيين في أكثر من مجرد الشاي والقهوة. على سبيل المثال ، هل تعلمي أنه يختبئ في الشوكولاتة؟ النصيحة هي عدم تناول أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا.
  • تعرف على الأدوية الآمنة: تحدثي إلى الطبيب الخاص بك قبل تناول أي دواء جديد أو إيقاف أي دواء حالي، تعرفي على الأدوية التي يجب تجنبها أثناء الحمل .
  • الشعور بالغثيان تحديداً في الصباح، من الأعراض المرتبطة بأشهر الحمل الأولى. ممكن علاج هذا الأمر عن طريق تناول الوجبات الصغيرة قبل النهوض من السرير. ينصح الخبراء باستخدام أنواع العلكة المخصصة لتخفيف الشعور بالغثيان، والإكثار من شرب الماء والسوائل كبديل للوجبات الدسمة.
  • قيادة الدراجة الهوائية أو المشي في الهواء الطلق، من أهم وسائل علاج الشعور بالتعب الذي يصاحب الحمل، إن سمح الطبيب بذلك.
  • القهوة والشاي أيضاً تساعد في تنشيط المرأة الحامل. ولا يمنع الأطباء الحامل من شرب الشاي والقهوة بشرط عدم تناول أكثر من 300 ملغرام من الكافيين يومياً.
  • تصبح الأسنان واللثة أكثر حساسية في فترة الحمل، لذلك ينصح الخبراء المرأة الحامل بتغيير فرشاة الأسنان وشراء فرشاة أكثر نعومة، مع الحرص على استخدام المضمضة وخيوط تنظيف ما بين الأسنان.
  • عادة ما تبدأ زيارة عيادة طب النساء في الأسبوع السادس من الحمل. وتتم أول عملية فحص للجنين بالموجات فوق الصوتية نهاية الأسبوع الـ12 للحمل. ينصح الخبراء بأن يشارك الزوج في هذه الزيارات، لمتابعة تطور الجنين خطوة بخطوة.
  • هذه الفترة هي الأنسب لاختيار المستشفى الذي ستضعين فيه مولودك. عليك معرفة جهوزية المستشفى لكل ما قد يطرأ أثناء الولادة أو لتلبية رغبتك بطريقة محددة للولادة. مثلاً، بعض المستشفيات لا يتوفر فيها غرفة العناية المركزة، أو غير مجهزة للولادة تحت الماء مثلاً. لذلك فإن جمع المعلومات واتخاذ القرار المناسب في بداية الحمل، يجنبك الضغط العصبي قبيل الولادة. واستشارة الطبيب في هذا الأمر المعين الأنسب لك.

 عليك أخذ الاحتياطات من المواد الكيميائية في بعض المنظفات، والأطعمة غير المناسبة مثل: السمك النيئ (السوشي مثلاً) واللحم والبيض غير المطبوخ جيداً. لكن لا داعي للقلق الزائد لأن ذلك لن يفيدك أو يفيد الجنين.

التغذية مفتاح الحمل الصحي هو التغذية المتوازنة والمتنوعة، والبعد عن الأطعمة المصنّعة والغنية بالملح والسكريات، وتناول المزيد من الخضروات والفاكهة والمكسرات، مع مراقبة الزيادة في الوزن.

حتى قبل أن يحصل الحمل وفي محاولاتك للإنجاب، ستكون خطوة ذكية منك تناول الفيتامينات، لأن الحبل العصبي لطفلك، الذي يصبح دماغ وحبل شوكي، يتطور خلال الشهر الأول من الحمل، لذلك من المهم أن تحصلي على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد منذ البداية.

تمارين كيجل تعني بتعزيز عضلات قاع الحوض، والتي تدعم المثانة، والأمعاء، والرحم، إذا طبقت بشكل صحيح، يمكن أن تساعد على جعل الولادة أسهل ومنع المشاكل في وقت لاحق مع سلس البول.
إليك كيفية القيام بذلك على النحو الصحيح:

ممارسة الضغط كما لو كنت أوقفتي تدفق البول عند استخدام الحمام.

عقد لمدة ثلاث ثوان، ثم الاسترخاء لمدة ثلاثة.

تكرر 10 مرات.

حتى المهام اليومية مثل تنظيف الحمام أو غسل الأواني وترتيب البيت، يمكن أن تصبح محفوفة بالمخاطر في فترة حملك، كالتعرض للكيماويات السامة، رفع الأشياء الثقيلة، وملامسة الأشياء التي تعتليها البكتيريا، لكونها ستضرك أنت وطفلك.

هذه أهم الأعمال المنزلية لتتجنبيها:

رفع أحمال ثقيلة
تسلق سلالم
استخدام المواد الكيميائية القاسية
الوقوف لفترات طويلة من الزمن، وخاصة بالقرب من موقد ساخن.

ولا تنسي غسل يديك جيدا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.

معروف أنه في فترة الحمل تزداد المرأة في وزنها، وهناك من تكسب وزنا مضاعفا يصعب التخلص منه بعد الولادة، لكن في نفس الوقت انخفاض الوزن في الولادة يمكن أن يشكل خطرا عند وضع الطفل، كما وهو سبب رئيسي لمشاكل النمو عند طفلك، لذلك من المهم مراقبة وزنك وتتبعه باستشارة مع طبيبك.

واقع كونك حاملا يجعل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس، وأكثر عرضة لحروق الشمس والكلف، والبقع السوداء، وهنا تكمن الأهمية البالغة لواقي الشمس والقبعات والنظارات الشمسية.

قد تعتقد المرأة الحامل أن لا وقت لديها للإستمتاع وهي حامل، لكن تأكدي أنه بمجرد قدوم الطفل سيكون لديك أقل وقت لعيش لحظات ثمينة مع نفسك، لهذا وخلال فترة حملك لابأس في تدليل نفسك بحصص مانيكير وقضاء ليلة مع الفتيات، أو مجرد أخذ نزهة هادئة، هذه الأمور قادرة على أن تمنحك الاسترخاء وتزيل التوتر .

أن تكوني حاملا يمكن أن يكون مربكا، وخاصة إذا كانت تلك المرة الأولى، وحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يكون استدعاء الطبيب ضرورة إذا كان لدى الحامل هذه الأعراض:

ألم من أي نوع
تشنجات قوية
نزيف مهبلي أو تسرب السوائل
الدوخة أو الإغماء
ضيق في التنفس
خفقان القلب
غثيان مستمر وقيء
مشكلة المشي (تورم المفاصل)
انخفاض النشاط من قبل الطفل

مع تقدم الحمل وزيادة حجم الرحم، قد تجد الحامل صعوبة متزايدة للحصول على راحة في السرير، وأفضل وضعية نوم لها هي النوم على جانبها خاصة الجانب الأيسر فهو جيد بشكل يسمح لأقصى قدر من تدفق الدم إلى الجنين ويحسن وظائف الكلى عند الأم.