شرب الماء بكثرة قد يعرّضك للوفاة كم لتر مسموح في اليوم؟

الماء ضروري لوجودنا. إنها تشكل أكثر من 70٪ من أجسامنا، وبدونها، لا يمكننا ببساطة البقاء

 

على قيد الحياة. على الرغم من هذه الحقيقة، لا يشرب الكثير من الناس كمية كافية من الماء كل

 

يوم. إن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لصحتنا العامة ورفاهيتنا.

 

الماء له فوائد لا حصر لها لأجسامنا، من طرد السموم إلى تنظيم درجة حرارة الجسم. في هذه

 

المقالة،من خلال موقع دليلى ميديكال  سوف نستكشف الأسباب العديدة التي تجعلك تجعل شرب

 

المزيد من الماء أولوية. سوف ندرس التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه المياه على بشرتك،

 

والهضم، ووظائف الدماغ، وأكثر من ذلك. سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة طاقتك أو

 

ببساطة الشعور بالتحسن، فإن شرب المزيد من الماء هو طريقة بسيطة وفعالة لتحقيق أهدافك.

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

مخاطر الإفراط في شرب الماء

 

 شرب المياه بكميات كبيرة، لأنه يزيد من خطر الإصابة بتسمم الماء.وتحدث الإصابة بتسمم

 

الماء، نتيجة لنقص الصوديوم في الدم، وهو من المعادن المسئولة عن الحفاظ على توازن

 

السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم المياه في خلايا المخ.وعند ارتفاع نسبة الماء الموجودة

 

في خلايا المخ، يتعرض لضغطٍ كبير، مما يؤدي إلى حدوث اضطراب في وظائف الحيوية،

 

ومن ثم المعاناة من الأعراض التالية:

 

- الصداع.

 

- الارتباك.

 

- النعاس.

 

- ارتفاع ضغط الدم.

 

- انخفاض ضربات القلب.

 

وإذا ترك تسمم الماء دون العلاج قد يتطور إلى الإصابة بمشكلات أكثر خطورة، من الممكن أن

 

تصل للوفاة، مثل نوبات الصرع والغيبوبة.

 

 

اسباب  اخرى 

 

 

. يخفف الوزن

 

يعتبر الماء أحد أفضل الوسائل لخفض الوزن، وذلك للأسباب الآتية:

 

 

الماء بديل للمشروبات الغنية بالسعرات كالمشروبات الغازية.

 

شرب الماء قد يؤدي إلى فقدان الشهية كما يمنح الشعور بامتلاء المعدة بشكل نسبي.

 

شرب الماء قبل الوجبة وخلالها قد يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية،

 

والكربوهيدرات، والدهنيات، إذ يشعر المرء بالشبع وامتلاء المعدة بسهولة أكبر.

 

لذلك حاولوا قدر الإمكان إدراج الماء في النظام الغذائي الخاص بكم وهكذا تزيدون من فرص

 

نجاحه.

 

 

 يفيد الصحة عامةً

 

من أهم أسباب زيادة شرب الماء أن شربه بانتظام قد يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية،

 

حيث وُجد أن الذين يشربون أكثر من 5 أكواب ماء يوميًا انخفضت فرص إصابتهم بالنوبة القلبية

 

بنسبة 41% مقارنة بالذين شربوا أقل من كوبين يوميًا.

 

 

 يزود الجسم بالطاقة من الطبيعة

 

تؤدي الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف حتى إذا كانت بشكل بسيط، إلى حدوث انخفاض

 

حاد في الطاقة وإلى الشعور بالتعب، لذلك يجب الانتباه إلى أن شعوركم بالعطش قد يدل حقيقة

 

على أنكم في حالة جفاف وقد تسبب الإرهاق، وضعف العضلات، والدوخة، وأعراضًا أخرى،

 

لذلك احرصوا على ألا تصلوا إلى حالة من العطش في أية لحظة في اليوم.

 

 

يخفف من آلام الرأس

 

تعتبر آلام الرأس عرضًا آخر من أعراض الإصابة بالجفاف، إذ غالبًا ما يكون سبب الصداع هو

 

عدم شرب كمية كافية من الماء، وهنالك أسباب كثيرة لآلام الرأس، ولكن الأكثر شيوعًا من بينها

 

هو عدم شرب كمية كافية من الماء، لذلك، احرصوا على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

 

 

الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية

 

 العطش المفرط أو استهلاك السوائل الشديد لدى الأشخاص الذين يراجعون العيادات النفسية فقد

 

تبين أن 15.7% من هؤلاء يعانون من عطش أولي وبالتالي فيمكن للأدوية الموصوفة لبعض

 

الحالات النفسية أن تسبب جفاف بالفم وزيادة شرب الماء. قد يكون هناك علاقة بين العطاش

 

المفرط واضطراب الوسواس القهري حيث أنه غالبًا لا يدرك الشخص استهلاكه المفرط

 

للسوائل.

 

 

تناول بعض أنواع الأدوية

 

قد تسبب بعض الأدوية التي يصفها الأطباء بعض الآثار الجانبية ومنها العطش وهي واحدة من

 

أسباب كثرة شرب الماء مثل الأدوية الغنية بالليثيوم، ومضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب،

 

ومضادات الكولين.

 

 

 أسباب كثرة شرب الماء المرضية الأخرى

 

 

وتشمل ما يأتي:

 

 

الجفاف نتيجة الإسهال أو القيء الشديد.

 

الحمى.

 

الحمل.

 

حالات النزيف الشديدة.

 

فشل القلب.

 

الفشل الكلوي.

 

الفشل الكبدي.

 

حالات الحروق الشديدة.

 

جفاف الفم.

 

فقر الدم الحاد.

 

انخفاض مستوى ضغط الدم.

 

 

 

 الترطيب:

 

يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة أجسامنا، وهو أمر ضروري للعديد من وظائف

 

الجسم، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، وإزالة النفايات.

 

 

 وظيفة الدماغ:

 

شرب الماء ضروري لوظيفة الدماغ المثلى. أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن

 

أن يضعف الوظيفة الإدراكية والذاكرة والمزاج

 

 

 

 الهضم:

 

يساعد شرب الماء في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، مما يمنع الإمساك

 

ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

 

 صحة الجلد

 

 شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتنا تبدو صحية ومتألقة عن طريق

 

التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية.

 

 

 الجهاز المناعي

 

 يساعد شرب الماء على دعم نظام المناعة الصحي عن طريق التخلص من السموم والحفاظ

 

على ترطيب خلايانا.

 

 

 صحة المفاصل:

 

يمكن أن يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب المفاصل ومنع آلام المفاصل وتصلبها.

 

 

 صحة القلب:

 

يساعد شرب الماء في الحفاظ على تدفق الدم بسلاسة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض

 

القلب والسكتة الدماغية.

 

 

 وظائف الكلى

 

 شرب الماء ضروري لوظيفة الكلى الصحية، مما يساعد على طرد السموم ومنع حصى الكلى.

 

 

 أداء التمارين الرياضية:

 

شرب الماء ضروري لأداء التمارين الرياضية الأمثل، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة

 

الجسم ومنع الجفاف.

 

 

 يحسن البشرة

 

قد يساعد شرب الماء على تفتيح البشرة ومنحها سمات المظهر المشرق، واللامع، والشبابي،

 

والصحي، وبطبيعة الحال لا يحدث هذا الأمر سريعًا، وإنما بعد شرب كميات مناسبة من الماء

 

لمدة أسبوع أو أكثر.

 

 

 يحسن عمل الجهاز الهضمي

 

يحتاج الجهاز الهضمي إلى كميات لا بأس بها من الماء من أجل هضم الطعام بشكل سليم،

 

وغالبًا ما يساهم الماء في معالجة مشاكل حموضة المعدة، وقد يقوم الماء بمساعدة الألياف

 

الغذائية بمعالجة مشاكل الإمساك، إذ أن أحد أسباب الإمساك البارزة هو عدم شرب كمية كافية

 

من الماء.

 

 يخلص الجسم من السموم

 

من أسباب زيادة شرب الماء الأخرى، أنه يعتبر وسيلة رائعة ومهمة جدًا لتنظيف الجسم من

 

السموم والفضلات خاصة عند شرب الماء على معدة فارغة.

 

 

معالجة آلام الظهر، حيث تتكون أقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء.

 

معالجة حالات الربو.

 

معالجة ارتفاع ضغط الدم، وغثيان الحمل، وحصى الكلى.

 

التقليل من آلام العضلات.

 

التحسين من صحة الأسنان.

 

تحسين القدرة على التركيز.

 

 

 

 

يقلل فرص الإصابة بالسرطان

 

إن شرب كمية سليمة من الماء قد تؤدي إلى تقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون بنحو

 

45%، حيث أن شرب كمية كافية من مصادر المياه بشكل يومي قد يخفض فرص الإصابة

 

بسرطان المثانة 50% ومن المحتمل أن يقلل حتى من احتمال الإصابة بسرطان الثدي.

 

 

 يحسن الأداء الرياضي

 

قد يحسن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أدائك في كل ما يتعلق بممارسة

 

النشاط البدني الهوائي وتمارين القوى، كما يحسن من عمل وقدرات القلب والرئتين.

 

 

 الإصابة بداء السكري

 

واحدة من أهم العلامات المؤشرة على الإصابة بداء السكري من النوع الثاني هي كثرة العطش

 

والتبول الزائد، وقد تكون أيضًا مؤشرًا على ارتفاع نسبة السكر في الدم عند المصابين بداء

 

السكري بشكل فعلي.فعندما يرتفع السكر في الدم فإن الجسم يتخلص من جزيئات السكر عن

 

طريق البول ونتيجة لذلك تزداد كمية التبول وبالتالي فقدان السوائل والإصابة بالجفاف، وهذا هو

 

السبب أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع في سكر الدم ينتهي بهم المطاف بحدوث الجفاف

 

المفرط والتي تسدعي الدخول للمستشفى في بعض الحالات.وقد يكون من أسباب كثرة شرب

 

الماء أيضًا حالة تعرف باسم داء السكري الكاذب المتعلقة بالهرمون المضاد لإدرار البول

 

(ADH) الذي يسمح للجسم بإعادة امتصاص الماء من البول المتشكل في الكلى فإذا كان الجسم

 

لا ينتج ما يكفي من هذا الهرمون أو إذا كانت الكلى لا تستجيب له فقد يؤدي هذا للجفاف وكثرة

 

شرب الماء.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

علامات تدل على كثرة شرب الماء

 

هناك أعراض تظهر على الجسم يمكن الاستدلال منها على الإفراط في شرب الماء، وتشمل:

 

 

- لون البول الفاتح.

 

 

- التبول أكثر من 10 مرات في اليوم.

 

 

- شرب الماء دون الشعور بالعطش.

 

 

- الغثيان.

 

 

- القيء.

 

 

- الإسهال.

 

 

- ضعف وتنشج العضلات.

 

 

- تورم الشفاه واليدين والقدمين.

 

 

- الشعور بالتعب.

 

كم لتر من الماء يجب شربه يوميًا؟

 

يختلف احتياج الجسم اليومي من شرب الماء حسب النوع والعمر، كما هو موضح فيما يلي:

 

 

- الرجال من سن 19 إلى 30 عامَا: 3.7 لترًا من الماء.

 

 

- النساء من 19 إلى 30 عامًا: 2.7 لتر من الماء.

 

كذلك هنالك علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميًا وبين مقدار الطاقة التي نبذلها،

 

وزنا، ووضعنا الصحي، والمناخ المتقلب في المنطقة السكنية، وبعبارة أخرى احرصوا على

 

شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء يوميًا لتحصلوا كافة فوائد الماء المذكورة

 

 

نأمل أن تكون قد استمتعت بمقالنا حول فوائد شرب المزيد من الماء. من السهل التغاضي عن

 

أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، ولكن كما أوضحنا، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن

 

يكون له تأثير كبير على صحتك العامة ورفاهيتك. لا يجب أن يكون دمج المزيد من الماء في

 

روتينك اليومي أمرًا صعبًا - مع هذه الأسباب العشرة المقنعة، نأمل أن تكون مصدر إلهام لك

 

للتعامل مع الترطيب بجدية أكبر. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم وتحافظ على

 

رطوبتك!

 

 

 

كمية الماء الموصى بشربها خلال اليوم

 

يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، بينما

 

توصي النساء بشرب حوالي 2.7 لتر يوميًا، وبطبيعة الحال يجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورة

 

تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم خاصة الخضار والفواكه التي تحتوي على كمية

 

كبيرة من الماء.

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال