كيف يسهم في الموز علاج البهاق وضغط الدم

يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم، ولسبب وجيه. فهي ليست لذيذة فحسب، ولكنها أيضًا

 

واحدة من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها. الموز مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية

 

التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة في هذا المنشور،من خلال موقع دليلى ميديكال

 

سوف نستكشف الفوائد العديدة للموز، من محتواه العالي من الألياف إلى قدرته على زيادة 

 

مستويات الطاقة وتحسين عملية الهضم. سواء كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة أو إضافة

 

صحية لنظامك الغذائي اليومي، فإن الموز خيار رائع. لذا، استرخ ودعنا نستكشف الفوائد العديدة

 

لهذه الفاكهة الرائعة!

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

فوائد الموز

 

غني بالسعرات الحرارية

من فوائد الموز أنه من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أن 100 غرام منه تحتوي

 

 تقريبًا على 89 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة (Antioxidants)

 

والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.

 

 

يمد بالطاقة

يمتاز لب الموز الطري وسهل الهضم باحتوائه على سكريات بسيطة سهلة وسريعة الامتصاص

 

بالجسم مثل؛ السكروز والفركتوز (Fructose)، وبهذا يعد الموز من الأغذية المشهورة

 

للرياضيين والتي تمدهم بالطاقة السريعة والتي يحتاجونها أثناء التمارين وفي المبارايات

 

الرياضية المختلفة.

 

 

 الوقاية من المشاكل الهضمية

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل؛ البكتين (Pectin)، حيث أن

 

استهلاك 100 غرام من الموز يمد الإنسان بما يقارب 7% من نسبة الألياف التي ينصح

 

بتناولها يوميًا، وبهذا يكون سببًا في تسهيل حركة الأمعاء والوقاية من المشاكل الهضمية والعديد

 

من الأمراض المزمنة.

 

 

 الوقاية من الإمساك

إن إحتواء الموز على الألياف القابلة للذوبان، بنسبة عالية وخاصة البكتين، ونسبة عالية من

 

الماء حيث أن 75 % من كتلته هي عبارة عن ماء، يجعله يساهم في تسهيل حركة الأمعاء

 

والهضم في الجسم.كما وأن احتوائه على العديد من السكريات البسيطة الأحادية يشجع على

 

إفراز العديد من الإنزيمات التي تسهل الهضم وبهذا يكون له دور كبير في الوقاية من

 

الإمساك وعلاجه.

 

. تقوية جهاز المناعة

يساهم الموز في الوقاية من العديد من الأمراض وفي تقوية جهاز المناعة، وهذا من أهم فوائد

 

الموز، وذلك باحتوائه على مضادات الأكسدة وخاصة الكاروتين وفلافينويدز وفيتامين ج

 

(Vitamin C) والمهمة جدًا في تقوية جهاز المناعة والوقاية من العديد من الأمراض

 

والسرطانات ومحاربة الشيخوخة.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 يحافظ على القلب

يعتبر الموز من المصادر الغنية جدًا بفيتامين ب6 (البيريدوكسين) والمهم جدًا لسلامة الأعصاب

 

والوقاية من فقر الدم (Anemia)، والمحافظة على صحة القلب والشرايين، حيث أن 100

 

غرام من الموز توفر ما يقارب 28% من الكمية الموصى بها يوميًا من هذا الفيتامين.

 

 

 يحسن الحالة النفسية

من فوائد الموز أنه مهدىء للأعصاب ويساعد على التقليل من الكآبة وذلك باحتوائه أيضًا على

 

مادة التريبتوفان (Tryptophan)، ويقوم الجسم بتحويل المادة المذكورة لما يعرف بهرمون

 

السعادة في الجسم (Serotonin)، والذي يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.

 

 

ولهذا كله ربما عرف الموز منذ القدم باسم فاكهة الفلاسفة أو الحكماء لما كان يساعدهم في

 

الاسترخاء والتأمل.

 

 

غني بالمعادن

بالإضافة إلى ذلك كله فإن من فوائد الموز الطازج أنه يعتبر من أغنى الفواكه بالمعادن، مثل:

 

الحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز الضرورية للدم ولتقوية العظام والمحافظة على سلامة

 

القلب.يشتهر بأنه من المصادر الأساسية للبوتاسيوم،حيث يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم

 

ومعدل نبضات القلب والحفاظ على الخلايا وسير العمليات الحيوية المختلفة.

 

 

 الحفاظ على الوزن السليم

 غنى الموز بالنشويات والسكريات قد يكون سببًا في زيادة الوزن والسمنة، وبهذا نجد أن

 

الكثيرين يمنعون أنفسهم من تناوله لمجرد أن بدؤوا بخطة الحمية الخاصة بهم.

 

ألا أنهم بهذا لا يدركون مدى الفائدة والألياف التي قد يخسرونها بينما قد تكون تلك أداه تساعدهم

 

على الإحساس بالشبع وفقدان الوزن بطريقة سليمة وصحية، واحتواء الموز على كمية كبيرة من

 

الماء والألياف القابلة للذوبان يساعد على الإحساس بالشبع وبالتالي التقليل من الطعام لاحقًا خلال

 

اليوم، والذي قد يكون غنيًا بالسعرات الحرارية.

 

وبالتأكيد مع الأخذ بالاعتبار أن الحصة الواحدة من الموز والتي تساوي تقريبًا موزة صغيرة

 

الحجم والتي تعتبر حصة واحدة من الفواكه تعطي الإنسان ما يقارب 60 سعرة حرارية، وبهذا

 

فعلينا تخطيط حمية غذائية مناسبة السعرات الحرارية ويندرج بها الموز خلال الوجبات الخفيفة

 

وضمن الكمية المحسوبة والتي تضمن المحافظة على الوزن السليم أو بلوغه.

 

 مريض السكري والموز

يعتقد البعض أن مريض السكري يمنع من تناول بعض أنواع الطعام وبالذات الفواكه ذات الطعم

 

الحلو مثل؛ الموز والعنب، وهذه طبعًا من المعلومات الخاطئة والشائعة بين الناس.

 

إذا كان مريض السكري ملتزمًا بنظام غذائي سليم ويشمل هذه الفواكه سيكون من السهل حينها

 

السيطرة وتنظيم مستوى السكر في الدم، فالموز بالذات قد يكون خيارًا صحيًا إذ أنه يحتوي على

 

نسبة عالية من الماء الذي يشكل 75% تقريبا من وزنه، ونسبة 23% من السكريات، ألا أنه

 

يعد فقيرًا بالبروتين والدهون.

 

وبهذا فعلى مريض السكري ألا يكثر منه ولكن يمكن تناول حبة واحدة منه في اليوم مع باقي

 

الأطعمة وحسب الخطة الغذائية السليمة والمناسبة له.

 

 

 مفيد لصحة الجلد

يعد المنجنيز الموجود في الموز مفيد للبشرة، حيث توفر ثمرة واحدة متوسطة الحجم حوالي

 

13% من احتياجات الجسم اليومية من المنجنيز، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين،

 

ويحمي البشرة والخلايا الأخرى من أضرار الجذور الحرة.

 

 

الحصول على الطاقة

يوفر الموز الطاقة اللازمة للجسم مع قلة الدهون والكوليسترول، حيث يحتوي على 3 أنواع من

 

السكريات الطبيعية، وهم: سكروز وسكر الفواكه والجلوكوز.

 

 

يعتبر الموز مثاليًا، خاصة للأطفال والرياضيين، ويفضل تناوله على وجبة الإفطار أو كوجبة

 

خفيفة في منتصف النهار أو قبل وبعد الرياضة

 

 

العناصر الغذائية في الموز

يحتوي الموز على الماء والكربوهيدرات، والقليل جداً من البروتين، ويعتبر خالياً من الدهون

 

والكوليسترول تقريباً. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين

 

سي، وفيتامين أ، وفيتامين ب6، والنياسين.

 

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (بمقدار 119 غرام)، على:

 

سعرات حرارية: 105 سعرة حرارية.

 

البوتاسيوم: 9% من الحاجة اليومية الموصى بها.

 

فيتامين ب6: 33% من الحاجة اليومية الموصى بها.

فيتامين سي: 11% من الحاجة اليومية الموصى بها.

 

المغنيسيوم: 8٪ من الحاجة اليومية الموصى بها.

 

النحاس: 10% من الحاجة اليومية الموصى بها.

 

المنغنيز: 14% من الحاجة اليومية الموصى بها.

 

الكربوهيدرات: 24 جرام.

 

الألياف: 3.1 جرام

 

البروتين: 1.3 جرام

 

الدهون: 0.4 جرام

 

 

: الموز والاسهال

يفضل تناول الموز في حالة المعاناة من الإسهال لتعويض ما فقده الجسم من ماء وشوارد، مثل

 

البوتاسيوم، وينصح أيضاً بتناوله كوجبة خفيفة في حالة الإصابة بداء كرون والتهاب القولون.

 

الموز والوقاية من السرطان

تعد الوقاية من السرطان من فوائد الموز، ويرجح سبب ذلك لاحتوائه على المواد المضادة

 

للأكسدة، مثل بروتين الليكتين، وفيتامين ج، بالإضافة أن تناول الموز الناضج ينتج عامل نخر

 

الورم الذي يقضي على خلايا السرطان، كما أنه يحفز إنتاج كرات الدم.

 

الموز والأمراض المزمنة

يقلل الموز الالتهاب الناتج عن الأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض

 

كرون، والتهاب القولون لاحتوائه على مركبات الفلافونويد، مثل الكيرسيتين الذي يحارب

 

الجذور الحرة.

 

فوائد الموز للامساك

يحسن الموز من صحة الجهاز الهضمي، والأمعاء وعملية الهضم، وتقليل مشاكل القولون،

 

وعلاج الإمساك لاحتوائه على الماء، ومواد مضادة للالتهابات، والبوتاسيوم.

 

 

كما أن تناول الموزة الخضراء غير الناضجة يعد مصدراً جيداً للألياف، مثل البكتين

 

 Pectin) والنشا المقاوم  Resistant Starch) والتي تعزز نمو البكتيريا النافعة للامعاء.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

فوائد الموز قبل النوم

تتمثل فوائد تناول الموز قبل النوم في الحصول على الراحة أثناء النوم، حيث يوفر المغذيات

 

التي تساعد على النوم الجيد ليلاً؛ إذ يمنع البوتاسيوم تقلصات الساق أثناء الليل، ويساعد

 

المغنيسيوم على الاسترخاء، كما أنه يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على النوم وينظم دورة

 

النوم الطبيعية.

 

 

فوائد الموز للرجال

 

الحفاظ على إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصية، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم الذي

 

يؤدي نقصه إلى قلة إنتاج هرمون التستوستيرون.تقوية الرغبة الجنسية، من خلال التربتوفان

 

الذي يعزز مستويات السيروتونين، وبالتالي يحسن الحالة المزاجية، ويقلل الاكتئاب.

 

 

تحسين الدورة الدموية، وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات.

 

 

فوائد قشر الموز للوجه

تحتوي قشور الموز على الكاروتينات و البوليفينول، وهي مواد تتميز بخصائص مضادة

 

للميكروبات والأكسدة والالتهابات، وبالتالي يمكنها تحسين صحة البشرة، ومن أهم فوائد الموز

 

للبشرة:

 

ترطيب البشرة.

مكافحة الشيخوخة، حيث يعد استخدامه مثل بوتوكس طبيعي لأنه يقلل ظهور الخطوط الدقيقة

 

والتجاعيد من خلال فرك قشوره على البشرة، كما يمكن وضع القشور على الجفون لتقليل

الانتفاخ.

 

علاج حب الشباب والبثور، من خلال فرك القشور على الحبوب والبثور من 2 إلى 3 مرات

 

يومياً لمدة 30 دقيقة في كل مرة حيث يعمل على الحد من الالتهابات ويحارب البكتيريا.

 

علاج الصدفية، من خلال وضع القشور على المنطقة المصابة للحصول على الترطيب

 

والتخفيف من الحكة.

 

علاج الثآليل، حيث يمكن لصق قطعة من القشور الناضجة عليها، وتركها طوال الليل.

 

 

فوائد الموز للشعر

علاج نفشة الشعر، لأنه يحتوي على معدن السيليكا، الذي يساعد في تكوين الكولاجين ويجعل

 

الشعر أقوى وأثقل علاج فروة الرأس الجافة، وتخفيف أعراض قشرة الرأس لاحتوائه على

 

خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات.تعزيز نمو الشعر، إذ يقوي تقوية جذور الشعر، ويغذي

 

بصيلات الشعر بعمق.

 

علاج الشعر الجاف والتالف، حيث تحمي مضادات الاكسدة الشعر من تأثير الجذور الحرة،

 

وتجعله أكثر صحة ولمعان.

 

استخدامات قشر الموز

يمكن أن تستخدم قشور الموز في التنظيف المنزلي بدلاً من التخلص منها في تلميع الفضيات،

 

والأحذية المصنوعة من الجلد.

 

 

حروق الشمس ولدغة الحشرات، من خلال وضع القشور على المنطقة المصابة والضغط عليها

 

لعلاج الحكة والالتهاب.

 

الصداع، من خلال وضع قشرة موز مجمدة على الجبهة ومؤخرة الرقبة للتخلص من الألم.

 

 

فوائد الموز لعلاج فقر الدم

يعتبر الموز مصدر جيد لمعدن الحديد، وهو مكون رئيسي للهيموجلوبين، وهو البروتين الذي

 

يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. عندما لا يكون لدى الإنسان ما يكفي من الحديد لا

 

يستطيع جسمه إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى فقر الدم. يمكن أن يسبب فقر الدم

 

التعب وشحوب الجلد وضيق التنفس. يساعد تناول الموز على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء،

 

وهذا يساعد على تحسين أعراض فقر الدم.

 

 

نأمل أن تستمتع بالقراءة عن الفوائد العديدة لتناول الموز يوميًا. فهي ليست لذيذة فحسب، بل إنها

 

مليئة أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. من زيادة

 

مستويات الطاقة لديك إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي، يعتبر الموز حقًا طعامًا رائعًا. فلماذا

 

لا تفكر في إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي؟ نأمل أن تكون هذه المقالة قد ألهمتك لبدء دمج

 

المزيد من الموز في وجباتك ووجباتك الخفيفة. حافظ على صحتك!

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال