فوائد مدهشة للساونا لصحتك
تاريخ النشر: 2023-04-16
تم استخدام الساونا لعدة قرون لفوائدها الصحية. إنها طريقة رائعة للاسترخاء والراحة بعد يوم
طويل، ولكن هل تعلم أن لها أيضًا فوائد صحية للقلب؟ تعتبر الساونا رائعة لنظام القلب والأوعية
الدموية، ويمكن أن تساعد في تحسين صحة قلبك بشكل عام. في هذه المقالة، من خلال موقع
دليلى ميديكال سوف نستكشف فوائد استخدام الساونا لصحة القلب. سوف نتعمق في كيفية قيام
الساونا بتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وحتى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت الساونا يمكن أن تساعد في تحسين صحة قلبك، فتابع القراءة
لمعرفة المزيد!
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
ما هو حمام الساونا؟
يعود استخدام حمامات الساونا إلى آلاف السنين، والاستحمام بالساونا هو نوع من العلاج
الحراري الذي يتم إجراؤه في مكان مغلق يتم تسخينه بالكهرباء أو بحرق الأخشاب أو بموجات
الأشعة تحت الحمراء، وتتراوح درجات الحرارة في الساونا من 158 إلى 212 درجة
فهرنهايت (70 إلى 100 سلسيوس)، وعلى الرغم من أن الرطوبة المثالية للساونا تتراوح بين
10% إلى 20% بالمئة، إلا أنها تعتبر من أشكال الحرارة الجافة، والكثير من الناس يستخدمون
الساونا للاسترخاء وتحسين صحتهم العامة، ويعتقد الخبراء بأن الساونا تساعد في الحالات
الآتية:
التهاب المفاصل.
التعب المزمن.
أعراض البرد.
وجع العضلات.
صدفية.
ضغط.
الساونا وصحة القلب
قد يكون من المفيد جدًا لقلبك قضاء بعض الوقت في الساونا، لأن قضاء بضع دقائق في الساونا
يمكن أن ينتج عنه نصف لتر من العرق بسبب قدرة الحرارة على رفع درجة حرارة بشرتك
وتحفيز التعرق المفرط، ويمكن أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى ما بين 100 و150 نبضة في
الدقيقة لأن جسمك يحاول تبريد نفسه.
يتشابه تأثير استخدام الساونا مع تأثير التمارين الخفيفة إلى المعتدلة من حيث إنها تحفز الأوعية
الدموية على التوسع وتحسين الدورة الدموية وخفض مستويات التوتر، ونتيجة لذلك هناك فوائد
إضافية لاستخدام الساونا:
خفض ضغط الدم
كشفت الأبحاث من العقود القليلة الماضية أن استخدام الساونا يساعد على خفض ضغط الدم
بشكل فوري، لذا أجمع بين التمارين الرياضية وزيارات الساونا للحصول على أفضل النتائج.
ووفقًا للدراسات الحديثة، فإن استخدام الساونا لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بعد
التمرين يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ أكثر مقارنة بممارسة الرياضة فقط.
خفض الكولسترول الكلي
يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب،
والكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الخلايا، ويمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
بنسبة 30٪ عن طريق خفض الكوليسترول الكلي في الدم بنسبة 10٪، والخبر السار هو أن
التعرق يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الحميد أو "الجيد"، وهذا ممتاز لصحتك.
ستساعدك التمارين الرياضية بلا شك على التعرق، كما أن استخدام الساونا بمفردها يمكن أن
يخفض مستويات الكوليسترول الكلية في الدم، ومع ذلك فإن الجمع بين الاثنين - قضاء الوقت في
الساونا بعد التمرين - هي أفضل طريقة للتأثير بشكل ملحوظ على الكوليسترول الكلي.
زيادة اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية التنفسية (CRF) هي قدرة جسمك على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك
أثناء القيام بالنشاطات البدنية، بالتالي زيادة اللياقة القلبية التنفسية من شأنها أن تقلل من خطر
الإصابة بأمراض القلب والوفاة.
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد طرق رفع مستويات اللياقة القلبية التنفسية، وبغض
النظر عن مستويات اللياقة القلبية التنفسية الخاصة بك، فإن الأبحاث كشفت أن استخدام حمام
الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمرين، سيعزز اللياقة القلبية التنفسية أكثر مما تفعله التمارين
وحدها، ويمكن تقليل خطر الموت بسبب مشاكل القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ.
خفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب
تعد أمراض القلب السبب الرئيسي الخامس للوفيات في الولايات المتحدة، كما أن الموت القلبي
من مستخدمي الساونا لمدة 20 عامًا، فإن الذين استخدموا الساونا بشكل أكثر انتظامًا (أربع إلى
سبع مرات في الأسبوع) كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفيات المرتبطة بالسكتة
الدماغية.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
من يجب أن يتجنب الساونا
. إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية، فمن المهم استشارة طبيبك قبل استخدام الساونا
لأنها قد تؤدي إلى تفاقم بعض الأعراض. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط
الدم، على سبيل المثال، بالابتعاد عن الساونا، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض ضغط الدم
لديهم بشكل أكبر. قد تجد النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز
التنفسي، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، أيضًا أنه من غير المريح
استخدام الساونا. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو
أمراض القلب والأوعية الدموية استخدام الساونا بحذر وتحت إشراف طبي. قد تزيد الحرارة من
معدل ضربات القلب وتضع ضغطًا إضافيًا على القلب، مما قد يكون خطيرًا. إذا كنت في شك،
فمن الأفضل دائمًا طلب المشورة من أخصائي طبي قبل استخدام الساونا.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
ما هي الطريقة الآمنة لاستخدام الساونا؟
استخدام الساونا غير ضار بشكل عام، لكن يرجى مراعاة النصائح الآتية لمنع أي مضاعفات
صحية غير مرغوب فيها مرتبطة باستخدام الساونا:
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا، لمنع الجفاف وتعويض السوائل
المفقودة.
حدد وقت لا يزيد عن 20 دقيقة لجلسات الساونا، ويفضل البدء بجلسات أقصر للمبتدأين (5 إلى
10 دقائق)، وزيادة ذلك تدريجًا إلى 20 دقيقة.
الكحول يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، تجنب شربه قبل أو أثناء استخدام الساونا.
إذا كنت حاملاً أو تعانين من انخفاض في ضغط الدم، فاستشيري الطبيب المختص قبل استخدام
الساونا لأن استخدام الساونا يمكن أن يخفض ضغط الدم.
الزيوت المستخدمة في الساونا
استخدام الزيوت خلال الساونا يجعلكِ أكثر استرخاءً وهدوءًا، ويحسن مزاجك، ويحسن نومك،
ويقلل شعورك بالضغط والتوتر، يمكنكِ استخدام الزيوت الأساسية العطرية لهذا الغرض، ولكن
احرصي على تخفيفها بالماء أولًا، فصب الزيت مباشرة على حجر الساونا يمكن أن يعرضك
لمخاطر اشتعال حريق، إليكِ أشهر الزيوت التي يمكنكِ استخدامها في الساونا:
زيت الأوكالبتوس: يشتهر زيت الأوكالبتوس برائحته القوية، وقدرته على تقليل آلام العضلات،
وتحسين بعض مشكلات الجهاز التنفسي.
زيت الصنوبر: رائحته طبيعية وخلابة، له دور في علاج بعض مشكلات الجهاز التنفسي
. زيت النعناع: يساعد على تخفيف آلام العضلات، والتهابات المفاصل.
زيت القرفة: يقاوم الالتهابات، ويخفف أعراض البرد، ويحسن دورتك الدموية.
زيت اللافندر: رائحته خلابة، يساعدك على النوم والاسترخاء، يحسن مزاجك، يخفف من آلام
رأسك، ويحسن من وظائفك العقلية.
زيت شجرة الشاي: زيت شجرة الشاي له دور كبير في تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا.
نأمل أن تكون قد استمتعت بمنشور المدونة الخاص بنا حول الفوائد المدهشة للساونا. كما اتضح،
يمكن أن يكون للتعرق في الساونا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تتجاوز مجرد
الاسترخاء. من تحسين صحة القلب إلى تقليل التوتر، يمكن أن يكون دمج الساونا في روتينك
طريقة رائعة لتعزيز صحتك العامة ورفاهيتك. لذلك، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة
الألعاب الرياضية، لا تتردد في الذهاب إلى الساونا وتجربة فوائدها بنفسك!
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال