كيف يؤثر سوء التغذية على انتظام دورتكِ الشهرية؟

الدورة الشهرية هي موضوع غالبًا ما يكتنفه الغموض والمعلومات المضللة. إنها عملية معقدة

 

تتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل، من التقلبات الهرمونية إلى خيارات نمط الحياة. أحد

 

العوامل التي كانت موضوع الكثير من الجدل هو تأثير النظام الغذائي على الدورة الشهرية. على

 

وجه الخصوص، كان هناك الكثير من الاهتمام بما إذا كان نقص الغذاء يمكن أن يؤثر على

 

الدورة الشهرية. سوف تستكشف هذه المقالة من خلال موقع دليلى ميديكال هذا السؤال بعمق،

 

وتنظر في الأدلة العلمية المحيطة به، وتدرس العواقب المحتملة لعدم الحصول على ما يكفي من

 

الغذاء للنساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

الدورة الشهرية ومراحلها

 

الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في الجهاز التناسلي الأنثوي. تُعرف أيضًا باسم الدورة

 

الشهرية أو الدورة الشهرية. تبدأ الدورة الشهرية عادةً عندما تدخل الفتاة سن البلوغ، وعادة ما

 

تكون بين سن 10 إلى 15 عامًا، وتستمر حتى سن اليأس، والذي يحدث عندما تصل المرأة إلى

 

أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات.

 

تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل، وهي مرحلة الحيض، والمرحلة الجرابية، ومرحلة

 

التبويض، والمرحلة الأصفرية. مرحلة الحيض هي المرحلة الأولى من الدورة الشهرية وتستمر

 

عادة لمدة 3 إلى 7 أيام. خلال هذه المرحلة، يتخلص الرحم من بطانته، وهو ما يسبب النزيف.

 

 

المرحلة الجرابية هي المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وتستمر لحوالي 10 إلى 14 يومًا.

 

خلال هذه المرحلة، تبدأ بصيلات المبيضين في النمو والنضوج. تحتوي البصيلات على

 

بويضات، وستصبح إحدى البصيلات مهيمنة وتطلق بويضة أثناء الإباضة.

 

مرحلة التبويض هي المرحلة الثالثة من الدورة الشهرية وتستمر لحوالي 24 ساعة. خلال هذه

 

المرحلة، يطلق الجريب السائد بويضة تنتقل بعد ذلك عبر قناة فالوب باتجاه الرحم. هذا هو

 

الوقت الذي تكون فيه المرأة أكثر خصوبة ويمكنها الحمل إذا مارست الجنس.

 

المرحلة الأصفرية هي المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية وتستمر لحوالي 14 يومًا. خلال

 

هذه المرحلة، يتحول الجريب الفارغ الذي أطلق البويضة إلى الجسم الأصفر وينتج

 

البروجسترون، مما يساعد على تحضير الرحم للحمل المحتمل. إذا لم يتم تخصيب البويضة،

 

فسوف يتحلل الجسم الأصفر، وستبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى.

 

. الأطعمة التي يجب تناولها خلال مرحلة التبويض لدعم الخصوبة والتوازن الهرموني

 

خلال مرحلة التبويض، والتي عادة ما تكون من 12 إلى 16 يومًا من الدورة الشهرية، يمكن أن

 

تكون بعض الأطعمة مفيدة جدًا لدعم الخصوبة والتوازن الهرموني. من المهم ملاحظة أن جسم

 

كل امرأة مختلف، وما يصلح لامرأة قد لا يصلح لأخرى. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات

 

العامة التي يمكن اتباعها لدعم الصحة المثلى خلال هذه المرحلة.

 

أولاً وقبل كل شيء، من المهم استهلاك الكثير من الدهون الصحية. ويشمل ذلك الأطعمة مثل

 

الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل البحرليمون. هذه الدهون

 

ضرورية لإنتاج الهرمونات ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم.

 

الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي مهمة أيضًا خلال هذه المرحلة.

 

هذه الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة، بالإضافة إلى العناصر

 

الغذائية المحددة مثل الفولات والحديد التي تعتبر مهمة للخصوبة.

 

بالإضافة إلى ذلك، من الجيد دمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والشوكولاتة

 

الداكنة والشاي الأخضر. تساعد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي، الذي

 

يمكن أن يتلف الخلايا ويساهم في مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك العقم.

 

أخيرًا، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء مرحلة التبويض. يمكن أن يساعد شرب الكثير

 

من الماء واستهلاك الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والحمضيات على دعم إنتاج مخاط

 

عنق الرحم الأمثل، وهو أمر مهم للخصوبة.

 

من خلال التركيز على هذه الأطعمة خلال مرحلة التبويض، يمكن للمرأة دعم خصوبتها

 

وتوازنها الهرموني، مما قد يؤدي في النهاية إلى دورة شهرية صحية وتحسين الصحة العامة.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

هل قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية؟

بالتأكيد نعم تؤثر قلة تناول الطعام على المرأة وعلى انتظام الدورة الشهرية، لأن المرأة تفقد

 

الكثير من عنصر الحديد أيام الدورة وقد تصاب بفقر الدم إن لم تتلقى التغذية المناسبة، والآن

 

ومن خلال النقاط التالية سوف نعرف أضرار عدم تناول الطعام الصحي أو قلة تناول الطعام

 

أثناء الدورة :

 

يفقد الجسم أثناء الدورة الدماء والسوائل والأملاح الموجودة في الجسم عن طريق العرق لذلك

 

فإن عدم تعويض ذلك بالطعام يسبب الإصابة بالأنيميا.

 

تصاب المرأة أيضاً بانخفاض في ضغط الدم ويصحب هذا الانخفاض بعض الأعراض التي

 

تتمثل في الصداع الشديد والإرهاق، وفقدان الوزن، بالإضافة لآلام في الصدر واضطراب في

نبضات القلب.

 

 

ممنوعات أثناء الدورة الشهرية

 

ممنوع حمل أشياء ثقيلة.

 

ممنوع السير حافية القدمين على أرض باردة.

 

يمنع تناول الأشياء الباردة أو الأيس كريم.

 

الامتناع عن تناول الخضروات والفواكه اللزجة مثل القرع والموز والبامية والمانجو والملوخية

وغيرهم.

 

تجنب شرب الحوامض مثل البرتقال والليمون واللبن والجبن.

 

بعد أن أجبنا على السؤال هل قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية يجب أن تنتبه كل فتاة

 

للمطلوب منها أو الممنوع عنها أثناء هذه الفترة التي تحتاج فيها للاهتمام بحالتها الصحية أكثر

 

من أي وقت مضى.

 

 

أخطاء أثناء الدورة الشهرية يجب التوقف عنها

 

 

1. عدم الحصول على حاجة الجسم من الحديد

تنخفض مستويات الحديد في الجسم خلال الدورة الشهرية نتيجة فقدان كميات كبيرة من الدم،

 

ويعد الحديد من العناصر الهامة بالجسم وبالتالي فإن نقصه يعرض المرأة للشعور بالتعب

 

وانخفاض الطاقة.

 

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال الدورة الشهرية، مثل: السبانخ، والفول، واللحوم

 

الحمراء، والمشمش المجفف، والمحار.

 

 تناول أطعمة تسبب الانتفاخ

لذلك يفضل اختيار الأطعمة الصحية الخفيفة، والإبتعاد عن الدهون والمقليات والبقوليات وكذلك

 

الخضروات الصليبية التي تزيد من انتفاخ الجسم، كما أن القهوة يمكن أن تزيد من اضطرابات

 

الجهاز الهضمي ولذلك ينصح بعدم الإكثار منها واستبدالها بمشروبات الأعشاب الصحية التي

 

تخفف التقلصات، مثل: البابونج، والنعناع، والقرفة.

 

 عدم ممارسة الرياضة

تعتقد كثير من النساء أن ممارسة الرياضة أمر غير مستحب خلال الدورة الشهرية وهذا خطأ

 

شائع، حيث أن الرياضة يمكن أن تقلل من التقلصات والانتفاخ والشعور بأعراض الدورة

الشهرية.

 

كما أن الرياضة تساعد في تعزيز الحالة المزاجية، وهو ما تحتاجه المرأة أثناء الحيض لتخفيف الشعور بالضيق والتوتر.

 

 عدم الحصول على الراحة

يحتاج الجسم إلى الراحة خلال الدورة الشهرية، ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى

 

لا يزداد الشعور بالقلق والانزعاج، ويفضل النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر بحيث

لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يوميًا.

 

 عدم شرب الماء على مدار اليوم

من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية؛ لأنها تخفف من الانتفاخات

 

والتقلصات، وتقلل من فرص احتباس السوائل، كما أن الماء يعمل على ترطيب الجسم وحمايته

 

من الجفاف والالتهابات التي تنتج عنه.

 

وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء خلال اليوم أثناء الدورة الشهرية، وعدم شربه يُعد

 

من أبرز الأمثلة على أخطاء أثناء الدورة الشهرية قد تقع فيها بعض النساء.

 

 عدم غسل اليدين قبل تغيير الفوط الصحية

من الضروري الحفاظ على نظافة اليدين لحماية المهبل من أي بكتيريا تنتقل إليه أثناء تنظيف

 

المنطقة الحساسة وتغيير الفوط الصحية، حيث تهتم النساء بغسل اليدين بعد تغييرها فقط، لكن

 

يُنصح بغسل اليدين وتعقيمها جيدًا قبل تنظيف المهبل وتغيير الفوط الصحية أثناء الدورة

الشهرية.

 

عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة

إن نزول الدورة الشهرية بكميات صغيرة لا يعني عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة، حيث

 

يساعد هذا الأمر في تكاثر البكتيريا والإصابة بالفطريات والالتهابات، ولذلك يجب تغيير الفوط

 

الصحية بانتظام حتى وإن كانت الدورة الشهرية مجرد نقاط دم خفيفة.

 

استخدام المنتجات المعطرة

تتسبب المنتجات المعطرة سواء غسول المهبل أو المناديل وغيرها في تهيج المنطقة الحسّاسة

 

وخاصةً خلال الدورة الشهرية حيث أنها مواد كيميائية ضارة وهذه العادة تُعد من الأخطاء أثناء

 

الدورة الشهرية التي تتبعها بعض النساء.

 

لذلك يفضل استخدام غسول طبي مخصص لهذه المنطقة ولا يحتوي على أي مواد كيميائية أو

 

عطور، ويفضل استخدام الماء الفاتر وليس الساخن لشطف المهبل.

 

تجنبي أخذ مسكنات الألم على معدة فارغة، الأمر الذي قد يسبب لكِ قرحة المعدة مع الوقت،

 

ويُنصح بتناول المسكنات في العموم بعد الوجبات.

 

تجنبي حبس البول والامتناع عن دخول الحمام لفترة طويلة لأن ذلك يزيد من فرص عدوى

المسالك البولية.

 

ابتعدي عن تناول المشروبات المثلجة والمشروبات الغازية والتي قد تسبب لكِ عسر الهضم.

 

لا تحملي الأشياء الثقيلة أو سحبها أو ممارسة رياضة عنيفة فقد يعرضكِ ذلك لمخاطر النزيف.

 

قللي من تناول الملح والأطعمة الغنية بالتوابل وقللي من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة

 

عالية من السكريات والدهون؛ لأن الملح الزائد يزيد من حبس السوائل في الجسم ما قد يسبب

 

تورم الأطراف، أما الإفراط في تناول السكريات في تلك الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار نسبة

 

سكر الدم ما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

نصائح للتغلب على آلام الدورة الشهرية

استخدام الكمادات الساخنة: استخدمي قربة بلاستيكية أو زجاجة بها مياه ساخنة أو دافئة

 

وضعيها على بطنك لعدة دقائق، وذلك لتسكين الآلام كما تساعد الحرارة على استرخاء عضلات

 

الحوض، ما يساعد على تخفيف التقلصات.

 

ممارسة اليوجا: تساعد اليوجا على التخلص من المشاعر السلبية والشعور بالتوتر، وتحميكِ من

 

التقلبات المزاجية في فترة الدورة الشهرية، كذلك تشعركِ بالنشاط والحيوية.

 

تناول المكملات الغذائية: تناولي المكملات الغذائية الغنية بالماغنسيوم والكالسيوم وفيتامين "ب"

بعد استشارة طبيبك، والتي تساعد على تقليل تشنج العضلات والتقلصات.

 

تناول المشروبات الشعبية الدافئة: تساعد بعض المشروبات كالبابونج والشمر والينسون على

 

تهدئة التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية، كما تقلل من الانتفاخ المصاحب لها وتقلل من حدة

التوتر.

 

أخذ حمام مائي دافئ: يساعد الماء الدافي على استرخاء العضلات، والتخلص من أوجاع الجسم،

وتحسين الحالة المزاجية أيضًا.

 

 

نأمل أن تكون هذه المقالة حول الارتباط المفاجئ بين الغذاء ودورات الحيض مفيدة ومفيدة

 

لجميع قرائنا. من المهم أن نفهم كيف يمكن لنظامنا الغذائي أن يؤثر على الدورة الشهرية

 

والعكس صحيح. من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامنا الغذائي ونمط حياتنا،

 

يمكننا تحسين صحة الدورة الشهرية وتقليل الأعراض المرتبطة بفتراتنا. تذكري دائمًا الاستماع

 

إلى جسمك والتشاور مع طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحة الدورة الشهرية. شكرًا

 

على القراءة، وسنرسل لك الكثير من الحب والمشاعر الجيدة لدورة صحية وسعيدة!

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال