أطعمة يجب تناولها أول شهور فترة الحمل

الحمل رحلة مثيرة ومغيرة للحياة. مع هذه الإثارة تأتي مسؤولية الاعتناء بنفسك وطفلك المتنامي

 

. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وقتًا حاسمًا، حيث تتشكل الأعضاء الحيوية للطفل. يعد

 

تناول نظام غذائي متوازن ومغذي أمرًا ضروريًا لكل من الأم والطفل خلال هذا الوقت. ومع

 

ذلك، مع غثيان الصباح والنفور من الطعام، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب تناوله. في هذه

 

المقالة،من خلال موقع دليلى ميديكال  سوف نستكشف الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك

 

الغذائي في الثلث الأول من الحمل ونقدم لك بعض أفكار الوجبات اللذيذة والصحية التي

 

ستساعدك أنت وطفلك في الحصول على العناصر الغذائية المطلوبه

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

. نصائح للتعامل مع غثيان الصباح

الصباح أحد أكثر أعراض الحمل شيوعًا، حيث يؤثر على ما يصل إلى 80٪ من النساء

 

الحوامل. يمكن أن تتراوح الأعراض من الغثيان الخفيف إلى القيء الشديد، مما قد يجعل من

 

الصعب تناول الطعام والحفاظ على الطعام.واحدة من أفضل النصائح للتعامل مع غثيان الصباح

 

هي تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار

 

مستويات السكر في الدم ومنع الغثيان. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة والروائح التي تسبب

 

الغثيان، وتناول الأطعمة التي يسهل هضمها.تجد بعض النساء الحوامل أن الزنجبيل يمكن أن

 

يساعد في تخفيف الغثيان. يمكنك تجربة شرب شاي الزنجبيل أو تناول حلوى الزنجبيل أو تناول

 

مكملات الزنجبيل. يمكن أن تساعد أربطة العلاج بالابر، التي يتم ارتداؤها على المعصم، أيضًا

 

في تخفيف الغثيان لبعض النساء.الحفاظ على رطوبة الجسم مهم أيضًا أثناء الحمل، خاصة إذا

 

كنت تعاني من غثيان الصباح. يمكن أن يساعد شرب الماء أو الزنجبيل أو السوائل الصافية

 

الأخرى في الحفاظ على رطوبتك ومنع الجفاف.إذا كان غثيان الصباح شديدًا وتواجه صعوبة في

 

الحفاظ على الطعام والسوائل، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد

 

يوصون بالأدوية أو العلاجات الأخرى للمساعدة في تخفيف الأعراض وضمان بقائك أنت وطفلك بصحة جيدة.

 

 

. المكملات الغذائية التي يجب مراعاتها

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المهم التأكد من حصولك على جميع العناصر

 

الغذائية الضرورية لك ولطفلك الذي ينمو. في حين أن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة

 

للحصول على هذه العناصر الغذائية، فقد يحتاج البعض إلى مكملات خلال الأشهر الثلاثة

 

الأولى. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار:

 

1. حمض الفوليك: حمض الفوليك هو فيتامين ب المهم لتطوير الأنبوب العصبي في الجنين.

 

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب خلقية. يوصى بأن تتناول النساء 400-800

 

ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل وأثناء الحمل.

 

2. الحديد: الحديد مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الجنين. خلال فترة الحمل،

 

يزداد حجم الدم، وتحتاج إلى المزيد من الحديد لتلبية احتياجات طفلك المتنامي. يمكن وصف

 

مكملات الحديد إذا قرر طبيبك أنك مصاب بفقر الدم.

 

3. فيتامين D: يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم لتطوير عظام

 

قوية في الجنين. كما أنه يلعب دورًا في وظيفة المناعة. يمكن الحصول على فيتامين D من

 

ضوء الشمس أو المصادر الغذائية، ولكن قد يكون المكمل ضروريًا إذا كنت لا تحصل على ما

يكفي.

 

4. أحماض أوميجا 3 الدهنية: أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لنمو دماغ الجنين وعينيه. يمكن

 

العثور عليها في الأسماك مثل السلمون والسردين، ولكن قد يكون من الضروري تناول

 

المكملات الغذائية إذا كنت لا تستهلك ما يكفي في نظامك الغذائي.

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

ماذا تأكلين في الثلاثة شهور الأولى من حملك؟

 

1-أطعمة متنوعة

يجب تناول أصناف متنوعة من الطعام والتي تحتوي على قيمة غذائية تتناسب مع حاجة الجسم،

 

فعلى سبيل المثال، يُراعى تناول الخبز و2- 4 ثمرات من الفواكه وأكثر من 4 أنواع من

 

الخضروات، إلى جانب اللحوم الحمراء أو البيضاء والجبن والبيض.مع ضرورة التقليل من

 

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل البطاطا الحلوة والجزر والكانتلوب، بحيث يمكن تناول

ثمرة واحدة فقط في اليوم

 

2-الألياف

يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والبقوليات والخضروات الورقية

 

وغيرها، ويمكن اللجوء في بعض الأحيان إلى تناول مكملات الألياف، لكن بعد استشارة الطبيب

 

المختص، حيث تساعد على الوقاية من الغازات وتشنج البطن.

 

3-البروتين

يساعد البروتين على زيادة ضخ الدم الذي يحمل العناصر الغذائية والأكسجين بالجسم، وهو ما

 

يحتاجه الجنين بشكل كبير، لذا يمكن الحصول على البروتين من خلال تناول اللحوم والأسماك

 

والدجاج والجبن وبياض البيض ومنتجات الصويا.

 

4-الدهون الصحية

تلعب الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك دورًا في الحفاظ على

 

صحة الأم والجنين على حد سواء

 

 الكالسيوم

يجب التأكد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم كل يوم، حيث تقدر

 

الحصة اليومية التي يجب على الحامل تناولها 1000-1300 ملليجرام.

 

6-الحديد

يُراعى الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد للوقاية من الأنيميا، ومن بينها اللحوم الحمراء

 

والبقوليات والكبدة والسبانخ، ولا بد من الحصول على 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.

 

7-فيتامين سي

يجب الحصول على ثمرة غنية بفيتامين سي على الأقل، مثل الطماطم والبرتقال والجوافة

 

والبروكلي والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبابايا والفراولة والقرنبيط وغيرها، حيث يساعد

 

على امتصاص الحديد بالجسم والوقاية من الأنيميا، على أن تصل الحصة اليومية للحامل 80

 

ملليجرام، ولا يجب أن تبلغ 2000 ملليجرام نهائيًا.

 

8-حمض الفوليك

تحتاج الحامل إلى تناول 0.64 ملليجرام من حمض الفوليك كل يوم للوقاية من تعرض الجنين

 

للتشوهات الخلقية، وفي بعض الأحيان، يصف الطبيب مكملات حمض الفوليك في هذه الفترة.

 

السبانخ و البامية:  غنيتان بالفوليك أسيد و الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك

 

بصورة صحية و سليمة  في الشهر الأول و تحفظه من حدوث تشوهات له.

 

الثمار الحمضية: (الليمون و الجريب فروت)   غنية أيضاً بالفوليك أسيد و الذي يحمي

الجنين من حدوث أي تشوهات

 

. المكسرات:  تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم و التي تحتاجه الحامل في

الشهور الأولى.

 

-البيض و الزبادي:  بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و

 

فيتامين د. و هذا مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك

و كذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.

 

  -الدجاج : مصدر مهم للحديد و الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك

أفضل.

 

-البروكلي:  مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك

 

 - السلمون:  أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د و

الكالسيوم.

 

الموز:

الموز مصدر جيد للبوتاسيوم الذي قد يساعد في تخفيف الغثيان، كما أنه يحتوي على فيتامين ب

 

6،  تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من

 

الحمل، إنها غنية بالكربوهيدرات وستمنحك الطاقة التي تشتد الحاجة إليها خلال هذا الوقت.

 

 

الرمان:

الرمان غني بمضادات الأكسدة،كما أنها تحتوي على حمض الفوليك، الذي يمكن أن يساعد في

 

تجنب عيوب الأنبوب العصبي ، والتي تضر بالحبل الشوكي للجنين.

 

اللوز:

مليء بالبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك وفيتامين E والمغنيسيوم والأوميجا 3

وأوميجا 6 واللوز غذاء رائع للطاقة.

 

الزبدة الفلاحى:

من أكثر الطرق الطبيعية لتغذية أجساد الحوامل والجنين داخل الرحم، إنه غني بأحماض أوميجا

 

3 الدهنية بشكل أساسي حمض اللينوليك وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهما

ضروريان لنمو دماغ الجنين والعينين.

 

 

ما لا يجب أن تأكل المرأة الحامل

إمكانية تناولها لهم ولكن بنسبة لا تتعدى 200 ملغ في اليوم الواحد، وهو القدر الذي وجد في

 

واحدة 12 أونصة (340 غرام) كوب من القهوة.

 

 

.الأسماك ذات المستويات المنخفضة من الزئبق

الأسماك مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون، وبعض الأسماك بما في ذلك السلمون

 

والسردين تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي دهون صحية مفيدة للقلب.

 

من الآمن للمرأة الحامل تناول 8 إلى 12 أونصة (225 إلى 340 غم) من الأسماك المطبوخة

 

والمأكولات البحرية أسبوعيًا، طالما أنها ليست من الأسماك عالية الزئبق

 

الأطعمة غير المبسترة واللحوم النيئة

ووفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية، النساء الحوامل يتعرضن لخطر عال من الحصول من نوعين

 

مختلفين من التسمم الغذائي: الليستريات الناجمة عن بكتيريا الليستيريا، وداء المقوسات مرض

 

يسببه التوكسوبلازما الطفيلي.

 

الليستريات

تعد الليستريات أكثر شيوعًا بين النساء الحوامل بنحو 20 مرة مقارنة ببقية السكان، يقول مركز

 

السيطرة على الأمراض إن عدوى الليستريا قد تسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت أوالولادة

 

المبكرة أوالمرض أو الموت عند الأطفال حديثي الولادة.

 

لتجنب داء الليستريات، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتجنب الأطعمة التالية أثناء الحمل:

 

الحليب غير المبستر (الخام) والأطعمة المصنوعة منه مثل جبنة فيتا.

 

النقانق واللحوم اللانشون واللحوم الباردة ما لم يتم تسخينها إلى درجة تبخير ساخنة قبل الأكل

لقتل أي بكتيريا.

 

السلطات اللذيذة التي يتم شراؤها من المتجر مثل سلطة الدجاج وسلطة التونة وسلطة المأكولات

البحرية.

 

فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل

في حين أن معظم الفواكه تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية المطلوبة التي يحتاجها

 

الجسم أثناء الحمل، إلا أنه توجد بعض الفواكه التي لا تفيد.

 

 

فقد تؤدي بعض الفواكه إلى حدوث الإجهاض على عكس المتعارف عليه عن فوائدها الجمة

لصحة الأم والطفل، مثل:

 

 الأناناس

يحتل الأناناس مرتبة عالية في قائمة الفواكه التي يجب تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من

 

الحمل؛ وذلك نظرًا لتسببه في حدوث تقلصات حادة في الرحم وبالتالي الإجهاض.يرجع ذلك

 

لاحتوائه على إنزيم يدعى البروميلين (Bromelain)، والذي يعمل على تكسير البروتين وتليين

عنق الرحم.

 

 تمر هندي

نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين ج، فإنه يتسبب في تثبيط إنتاج البروجسترون

 

وبالتالي حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة؛ لذا فيجب تجنب تناوله أثناء الشهور الثلاثة الأولى من

الحمل.

 

 البابايا

في حين أن البابايا غنية بالعديد من المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية للجسم، إلا أنها من

 

الفواكه التي لا ينصح بها للنساء الحوامل.

 

حيث أن تناولها يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، كما أنها تحتوي على مادة اللاتكس

 

المؤدية لحدوث تقلصات الرحم والنزيف وأيضًا الإجهاض.

 

 التمر

على الرغم من أنه غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات، إلا أن الإكثار منه يؤدي لحدوث

 

تقلصات في الرحم، لكن تناول واحدة أو اثنين في اليوم لن يؤثر بشكل خطير على الأم.

 

البطيخ

يعد البطيخ مفيدًا بشكل عام لجسم الإنسان، لكنه قد يعرض الطفل للسموم المختلفة، كذلك يؤدي

 

الاستهلاك المفرط له في زيادة مستوى السكر بالدم.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى

يجب إضافة بعض المشروبات الصحية إلى جدول تغذية الحامل في الشهور الأولى ، خاصة

 

 الأيام التي لا تستطيع الأم تناول الطعام فيها، يمكن أن تساعدها هذه المشروبات في الحصول

 

على الطاقة اللازمة إلى حين عودة شهية الأم لتناول الطعام مرة أخرى. من هذه المشروبات:

 

المياه.

 

عصير الفواكه الطازجة، ولكن يجب ألا يحتوي على كمية كبيرة من السكر.

 

الحليب قليل الدم.

 

 

المشروبات الممنوعة في أثناء فترة الحمل

توجد بعض المشروبات التي يمكنها عبور المشيمة والتأثير على الجنين، مثل المشروبات التي

 

تحتوي على الكافيين، الذي يؤثر على الجهاز العصبي للجنين. لذلك ينصح بتقليل كمية الكافيين

في أثناء الحمل.

 

 

مشروب الحلبة.

 

مشروب القرفة.

 

مشروب النعناع.

 

 

 

نأمل أن يكون دليلنا النهائي لتناول الطعام الصحي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيدًا

 

لجميع الأمهات الحوامل. يمكن أن يكون الحمل وقتًا صعبًا، ومن المهم التأكد من حصولك على

 

جميع العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك. من خلال النصائح والمشورة

 

الموضحة في هذه المقالة، نأمل أن تشعري بالقدرة على اتخاذ خيارات صحية لك ولطفلك الذي

 

ينمو. تذكر دائمًا أن الاعتناء بنفسك هو أفضل طريقة لرعاية طفلك الصغير. أتمنى لك التوفيق

 

والتهاني على هذه الرحلة المثيرة!

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال