التخلص من الصداع النصفى في خمس دقائق بدون أدوية

الصداع النصفي هو نوع شائع من الصداع الذي يمكن أن يكون منهكًا لمن يعانون منه. في حين

 

أن هناك العديد من المحفزات المختلفة للصداع النصفي، فقد تم تحديد بعض الأطعمة كمسببات

 

شائعة. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد يكون من المفيد الانتباه إلى نظامك الغذائي

 

وتحديد الأطعمة التي تسبب الصداع. في هذا المنشورمن خلال موقع دليلى ميديكال ، سوف

 

نستكشف العلاقة بين الأطعمة والصداع النصفي، ونقدم نصائح حول كيفية إدارة نظامك الغذائي

 

لتقليل تكرار وشدة الصداع النصفي. من تحديد الأطعمة المسببة الشائعة إلى دمج الأطعمة

 

المقاومة للصداع النصفي في نظامك الغذائي، سنغطي جميع القواعد لمساعدتك على إدارة

 

الصداع النصفي من خلال نظامك الغذائي.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

3-الكافيين

يعتقد بعض الأشخاص أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، قد تهدأ

 

الصداع، لكن عند الإصابة بنوبة من الصداع النصفي قد تكون مشروبات الكافيين هي إحدى

 

المحفزات لزيادة خطر تهيج الأعراض، يجب حظر الشاي والقهوة نهائيًا، لأن كوب واحد من

 

القهوة يحتوي 95 ملليجرامًا من الكافيين.

 

4-الجبن

يعتقد بعض الأشخاص أن الجبن مفيد لمرضى الصداع النصفي، إلا أن الأجبان خاصًة المُعتقة

 

أو القديمة، تتسبب في تحفيز مستويات الصداع لدى المصابين نتيجة لاحتوائها على الصوديوم

 

فضلًا عن كونها أحد منتجات الألبان، كلاهما يعتبر محفزًا قويًا للصداع النصفي.

 

2. أطعمة بمواد كيميائية

الغلوتامات أحادية الصوديوم (Monosodium glutamate): وهي المادة الأساسية في

الصويا صوص.

 

النترات والنيتريت (Nitrates and nitrites): تتواجد في اللحوم المصنعة مثل الهوت دوغ.

 

الأسبارتام (Aspartame): وهو عبارة عن محلي صناعي.

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

الكافيين

الكفايين مادة من المعروف أنها قد تساعد في التخفيف من الصداع، كما أن مادة الكافيين تزيد من

 

امتصاص الأدوية المسكنة للألم التي تُستخدم للمعالجة، بل هي تتواجد أصلًا في بعض الأدوية.

 

 

في المقابل قد يؤدي تناول كمية كبيرة من الكافيين إلى حدوث الصداع، لذلك يوصى بالحد من

 

تناول الكافيين إلى 200 ملليغرام في اليوم، أي ما يعادل فنجانًا إلى فنجانين اثنين من القهوة،

 

وإذا كنتم تستهلكون الكافيين كثيرًا، قللوا الكمية تدريجيًا لأن التوقف عن تناولها مرة واحدة يسبب

 

الصداع أحيانًا لأولئك الذين لا يعانون من الصداع النصفي عادة.

 

الأطعمة الحاوية على تيرامين (Tyramine)

الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من هذه المادة قد تشجع أسباب الصداع النصفي

 

بسبب تأثيرها على توسع الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، ومن الأطعمة

 

التي تحتوي على التيرامين:

 

النبيذ الأحمر.

 

البيرة.

 

الأفوكادو.

 

الموز الناضج جدًا.

 

الأطعمة التي تحتوي على الصويا.

 

المكسرات.

 

الشوكولاتة.

 

. الأطعمة الحاوية على حمض التانيك (Tannins)

الأطعمة التي تحتوي على حمض التانيك من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأشخاص

 

الذين يعانون من الصداع النصفي، ومن هذه الأطعمة:

 

القهوة.

 

الشاي.

 

الشوكولاتة.

 

النبيذ الأحمر.

 

عصير التفاح.

 

. المكملات الغذائية والمُحليات الاصطناعية

التي تتمثل في كل من:

 

الأسبارتام (Aspartame).

 

الغلوتامات أحادية الصوديوم (Monosodium glutamate) المعروفة بأنها تُسبب الصداع

النصفي.

 

أطعمة قد تمنع أو تقلل من حدة آلام الصداع النصفي:

1. الأسماك الدهنية:

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب

 

والألم إلى حد كبير، يساعد زيت السمك في تقليل تخثر الدم ، ويخفض ضغط الدم ومفيد للغاية

 

في تقليل الأعراض الأخرى لنوبات الصداع النصفي، بعض أفضل المصادر هي السلمون

والماكريل والرنجة.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

2. المكسرات:

المكسرات غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم، تعمل الأطعمة

 

الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول والمكسرات وخبز ​​القمح الكامل وحبوب القمح الكامل على إفراز

 

هرمونات تقلل الألم والتي بدورها يمكن أن توفر راحة كبيرة من آلام الصداع النصفي.

 

 

3. بذور الكتان:

غالبًا ما تستخدم بذور الكتان كعلاج طبيعي وعلاج عشبي، إنها مصدر غني لأوميجا 3 التي

 

يمكن أن تساعد في تقليل الألم المرتبط بالصداع النصفي.

 

4. الماء:

الماء عنصر أساسي للصحة العامة ووظائف الجسم، عندما ينضب الماء من أجسامنا ، يحدث

 

فيها الجفاف، قد تؤدي مثل هذه الحالة إلى الصداع والصداع النصفي، شرب الكثير من الماء

 

يساعد في السيطرة على آلام الصداع النصفي.

 

5. الزبادي:

يحتاج دماغنا إلى كميات كافية من الكالسيوم ليعمل بشكل صحيح، قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى

 

الإصابة بالصداع النصفي، يمكن أن يكون تناول وعاء واحد من الزبادي يوميًا مفيدًا جدًا للصحة

 

العامة، زيادة تناول الكالسيوم يمكن أن يحافظ على الصداع النصفي.

 

5- الكينوا

لاحتوائها على قدر كبير من البروتين والماغنيسيوم والقليل من الكربوهيدرات، تعد حبوب

 

الكينوا واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعد في تخفيف حدة الصداع النصفي. كما أن اعتبارها

 

جزءا أساسيا من غذائك اليومي يجعلك في منأى عن الصداع بأنواعه.

 

6- حبوب الدخن

تحتوي حبوب الدخن على جميع العناصر الغذائية الأساسية، ومضادات الأكسدة، هذا بالإضافة

 

غلى الماغنسيوم، ما يجعلها علاجا فعالا للصداع النصفي، بالإضافة إلى قدرتها على تنظيم

ضغط الدم.

 

 

7- الكافيين

يساعد دوما احتساء كوبا من الشاي أو القهوة في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وذلك لأن

 

الكافيين يمنع تمدد الأوعية الدموية، ويقلل من إفراز مادة الهيستامين في الدم، وبالتالي يقلل من

 

الألم والالتهاب الناجم عن الصداع النصفي.

 

8- السبانخ

لاحتوائها على كمية وفيرة من الماغنيسيوم وفيتامين B2، تعد السبانخ واحدة من أفضل

 

الخضروات الورقية التي يجب أن يتناولها من يعاني من الصداع النصفي.

 

 

9- بذور الكتان

تساعد بذور الكتان في الحد من الالتهاب الناجم عن الصداع النصفي، وذلك بفضل احتوائها على

 

أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على مكافحة الالتهاب وتقليل الألم المصاحب للصداع

النصفي.

 

10- الأسماك الزيتية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 ، ما يجعلها تساعد في

 

مكافحة الالتهاب وبالتالي تقليل ألم الصداع النصفي.

 

 

11- الزنجبيل

بفضل خصائصه المضادة للالتهاب، يخفف الزنجبيل من أعراض الصداع النصفي المزعجة

كالغثيان.

 

12- الجزر

يحتوي الجزر على كل من الماغنيسيوم والبيتا كاروتين، لذا يعد من أفضل الأطعمة المكافحة

 

لأعراض الصداع النصفي، وينصح بتناوله يومياً للحصول على أقصى فائدة.

 

الفطر: يساعد الفطر على تحسين صحة الأمعاء ويمنع الصداع النصفي، وذلك لأنه يحتوي على

كمية عالية من الريبوفلافين مثله مثل الكينوا والمكسرات والبيض.

 

البروكولي: إن التغيرات في مستويات الهرمون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، خاصةً

 

بالنسبة للنساء المصابات بالصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية، عندما يتغير هرمون

 

الاستروجين. تحتوي البروكولي على مركبات نشطة هرمونيًا تسمى فيتويستروغنز ، والتي

 

يمكن أن يكون لها تأثيرات شبيهة بهرمون الاستروجين. لذلك فإن تناولها يمكن أن يساعد على

 

علاج الصداع النصفي والتخفيف من نوباته.

 

- النعناع

النعناع له فوائد عديدة، فهو مقاوم للالتهابات، وعلاج الغازات ومشاكل الجهاز الهضمي

 

المختلفة، لكن في حالة تعرضك لقرحة في المعدة عليك تجنب شرب النعناع لأنه في هذه الحالة

 

سيسبب لك مغص شديد، ويتسبب النعناع في إنعاش المخ مما يعالج الصداع ويجلب شعور

منعش للجسم.

 

البابونج

البابونج أو الشيح من المشروبات التي تحتوي على زيوت عطرية تعمل على استرخاء

 

الأعصاب والعضلات والمفاصل، مما يقلل الشعور بالألم يعتبر مسكن طبيعي.

 

6- القرفة

رائحة القرفة تساعد على استرخاء العضلات وعلاج الالتهابات ومشاكل الجسم، ولذلك فهي

 

رائعة للحصول على الراحة التي تخلصك من آلام الصداع النصفي، وخاصة إذا تناولتها مضاف

لها اللبن والعسل.

 

 

نأمل أن يكون منشور المدونة الخاص بنا حول الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من

 

الصداع النصفي مفيدًا لك. يمكن أن يكون الصداع النصفي حالة منهكة، ومن المهم فهم مسبباتها.

 

من خلال استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي، يمكنك تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي.

 

تذكر أن محفزات الصداع النصفي لدى الجميع مختلفة، لذلك من المهم تتبع الأعراض وتعديل

 

نظامك الغذائي وفقًا لذلك. نتمنى لك حظًا سعيدًا في إدارة الصداع النصفي ونأمل أن تجد الراحة

 

قريبًا.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال