فوائد سحرية تشجع علي تناول ثمار المانجو

المانجو فاكهة لذيذة يتم الاستمتاع بها في جميع أنحاء العالم. إنه ليس لذيذًا فحسب، ولكنه يحمل

 

أيضًا الكثير من الفوائد الصحية. المانجو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي

 

يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك، وتعزيز الهضم الصحي، وتحسين صحتك العامة.

 

في منشور المدونة هذا، سنلقي نظرة فاحصة على الفوائد العديدة للمانجو ولماذا يجب أن تفكر

 

في إضافتها إلى نظامك الغذائي. من الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب إلى

 

تحسين صحة الجلد وتعزيز صحة العين، تابع القراءة من خلال موقع دليلى ميديكال لاكتشاف

 

سبب كون المانجو فاكهة قوية يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

 

 

يعزز جهاز المناعة: المانجو مصدر ممتاز لفيتامين C، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة

والحفاظ على قوته.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

1. غنية بالفيتامينات والمعادن

تحوي المانجو العديد من الفيتامينات والمعادن، فهي غنية بالبوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين ب6،

 

فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والنايسين وغيرها العديد.

 

2. السيطرة على ضغط الدم

تعد المانجو مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، حيث أن كل 100 غرام من المانجو تحتوي على ما

 

يقارب 156 ملليغرام من البوتاسيوم وما لا يتجاوز 2 ملليغرام من الصوديوم.

 

والبوتاسيوم مهم جدًا لموازنة السوائل في الجسم، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب،

 

وتنظيم إرسال الإشارات والسيلات العصبية. ومهم لانقباض العضلات، وبالتأكيد معروف بدوره

 

الكبير في المساعدة على تقليل ضغط الدم.

 

3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تكمن فوائد المانجو باحتوائها على الألياف التي يجعل لها دور كبيرًا في تنظيم عمل الجهاز

 

الهضمي، والوقاية من الإمساك والبواسير، كما وجد في المانجو أنزيمات تساعد على تهدئة

المعدة والأمعاء.

 

ومن المعروف بأن الألياف الغذائية لها دور في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم

 

وخفضها، مما يجعل لها دور في تعزيز صحة القلب والشرايين أيضًا.

 

4. مفيدة لصحة الجلد والعيون

للمانجو فوائد عديدة تعود على صحة الجلد والعيون، وهذا يعود إلى كون المانجو مصدرًا ممتازًا

 

لفيتامين أ، وبيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والفلافونيدات.

 

ومن المعروف دور فيتامين أ ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم،

 

ومهمة للحفاظ على صحة الجلد والعيون، والوقاية من علامات الشيخوخة والتجاعيد.

 

كما أثبتت دراسة احتواء المانجو على الزياكسانثين (Zeaxanthin) وهو مضاد للأكسدة مهم

 

جدًا لمنع حدوث الضرر الناتج عن الضمور البقعي.

 

5. الوقاية من السرطانات 

تعد فاكهة المانجو غنية جدًا بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافينويد، مثل:

 

البوليفينول (Polyphenolic)، والتي وجد لها دور في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان

 

القولون، والكاروتينات التي لها دور في الوقاية من سرطانات الرئة وسرطانات الفم.

 

أثبتت دراسة قدرة الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينويدات، مثل: المانجو على تقليل خطر

 

الإصابة بسرطان القولون.

 

تقوية العظام 

يحتوي لب ثمار المانجو اللذيذة على كمية جيدة من فيتامين ك، وهذا الفيتامين قد يلعب دورًا هامًّا

 

في عمليات استقلاب الأنسجة العظمية، كما قد يعزز من قدرة الأنسجة العظمية على الاحتفاظ

 

بكميات كافية من الكالسيوم.

 

نظرًا لأن نقص فيتامين ك يرتبط عادة بتناقص الكثافة العظمية وارتفاع فرص الإصابة

 

بالكسور، ونظرًا لأن النساء قد يكن أكثر عرضة من غيرهن للإصابة ببعض مشكلات العظام،

 

مثل مرض قلة العظم (Osteopenia) قد يكون تناول المانجو خيارًا غذائيًّا جيدً

 

مقاومة سرطان الثدي

تبعًا لإحدى الدراسات العلمية قد يسهم تناول المانجو في خفض فرص الإصابة بعدة أنواع من

 

السرطانات، مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان الرئتين.

 

إذ تحتوي المانجو على مركبات قد تسهم في تدمير الخلايا السرطانية وتثبيط نموها، مثل:

 

البيتاكاروتينات، وهي نوع هام من مضادات الأكسدة قد يساعد على مقاومة الشوارد الحرة

 

الضارة، والتي قد يحفز نشاطها في خلايا الجسم نشأة وتكون السرطان.

 

بعض المركبات الفينولية (Phenolic compounds) أو البوليفينولات (Polyphenols)،

 

مثل مركب المانجيفيرين (Mangiferin)، فهذا النوع من المركبات قد يساعد على حماية

 

الجسم من الإجهاد التأكسدي المتربط بالسرطانات.

 

مقاومة فقر الدم 

تحتوي المانجو على عناصر غذائية قد تساعد على مقاومة فقر الدم أو خفض فرص الإصابة به،

 

مثل العناصر الغذائية الآتية: 

 

فيتامين ك: قد يساعد على تحسين قدرة الدم على التخثر، مما يسهم في الوقاية من فقر الدم. 

 

الحديد: قد يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما قد يسهم في مقاومة فقر الدم

وتخفيف حدة أعراضه.  

 

لذا قد يكون المانجو خيارًا غذائيًّا جيدًا للنساء، لا سيما وأنهن قد يكن أكثر عرضة من غيرهن

 

للإصابة بفقر الدم المرتبط بنقص الحديد، وذلك نظرًا لكمية الدم المفقودة شهريًّا خلال فترة

الحيض.

 

تحسين صحة البشرة والشعر 

من فوائد المانجو للمرأة المحتملة أن تناول المانجو قد يساعد على دعم جمال المرأة بطرق

متنوعة، كما يأتي: 

 

 

فوائد المانجو للبشرة 

 

يحتوي لب المانجو على مستويات جيدة من فيتامين ج وفيتامين أ، واللذان قد يلعبان دورًا هامًّا

 

في تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما قد يساعد على تأخير علامات تقدم السن.

 

 

يساعد التطبيق الموضعي للمانجو في تنظيف مسامات البشرة، مما قد يسهم في مقاومة حب

الشباب وتخفيف حدته. 

 

فوائد المانجو للشعر 

من فوائد المانجو للمرأة المحتملة أنها قد تساعد على تحسين صحة الشعر، إذ تحتوي المانجو

على مركبات قد تسهم في:

 

مقاومة جفاف الشعر: إذ تحتوي المانجو على فيتامين أ والذي قد يساعد على تعزيز

إنتاج الزهم في الفروة.

 

تعزيز ودعم عمليات نمو الشعر: إذ تحتوي المانجو على فيتامين ج الهام لتقوية بنية الشعرة. 

 

5. فوائد المانجا للحامل

من فوائد المانجو للمرأة المحتملة أنها قد تكون غذاءً صحيًّا رائعًا خلال فترة الحمل، لا سيما أن

هذه الفترة هي فترة قد:

 

تحتاج فيها المرأة لكمية جيدة من الحديد، والمانجو تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.

 

 

تعاني فيها بعض النساء من فقدان الشهية، لكن تناول المانجو قد يسهم في استعادة الشهية المفقودة

تجاه الطعام.

 

تعزيز الصحة الجنسية

إذ تحتوي المانجو على عناصر غذائية هامة للجهاز التناسلي، مثل: الفوليت، وفيتامين هـ التي قد

تساعد على تحسين الرغبة الجنسية وتعزيز الأداء الجنسي. 

 

3. تقوية حاسة البصر

إذ يحتوي لب المانجو على مركبات هامة للعيون، مثل: اللوتين، وفيتامين أ، فهذه المركبات قد

 

تسهم في تعزيز صحة العيون وحماية العيون من الأشعة فوق البنفسجية.

 

4. تقوية جهاز الدوران

إذ تحتوي المانجو على نسب جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن هامة لتنظيم نبض

 

القلب وخفض ضغط الدم المرتفع، وبذلك تكمن فوائد المانجا للجهاز الدوراني

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

6. مفيدة لحميات زيادة الوزن

تعد المانجو نوعًا ما عالية بالسعرات الحرارية بحيث أن كل 100 غرام منها تحتوي على ما

 

يقارب 60 سعرة حرارية، وهذا ما قد يجعلها نوعًا ما مفيدة في حميات زيادة الوزن.

 

لكن يجدر بالذكر أنه بينت دراسة قدرة المانجو المجففة على خفض مستويات السكر في الدم لدى

 

الأشخاص المصابين بالسمنة.

 

القيمة الغذائية للمانجو

يوضح الجدول القيمة الغذائية الموجودة في 100 غرام من المانجو، والتي توفر فوائد المانجو

العديدة في ما يأتي:

 

العناصر الغذائية     الكمية/ 100 غرام

 

البروتين. 0.82 غرام.

 

الكربوهيدرات.      15 غرام.

 

الدهون.   0.4 غرام.

 

السكر.    13.6 غرام.

 

الكالسيوم. 11 ملليغرام.

 

المغنيسيوم.           10 ملليغرام.

 

فسفور.    14 ملليغرام.

 

البوتاسيوم.           168 ملليغرام.

 

فيتامين ج.            36 ملليغرام.

 

فيتامين أ. 1082 وحدة دولية.

 

حمض الفوليك.      43 ميكروغرام.

 

بيتا كاروتين.         640 ميكروغرام.

 

 

11. كيفية دمج المانجو في نظامك الغذائي

 

1. العصائر: أضف المانجو إلى عصير الصباح للحصول على نكهة حلوة واستوائية.

 

 

2. السلطات: ضع قطع المانجو الطازجة في سلطتك للحصول على دفعة من الحلاوة واللون.

 

 

3. الصلصة: صلصة المانجو هي مرافقة مثالية للأسماك المشوية أو الدجاج.

 

4. الصلصات: صلصة المانجو هي بهار شهير في المطبخ الهندي ويمكن استخدامها كصلصة

متبلة أو صلصة غمس.

 

5. السوربيه: قم بتجميد المانجو المهروس مع القليل من السكر وعصير الليمون لتحلية منعشة

وصحية.

 

6. الباربكيو: المانجو المشوي هو إضافة لذيذة لأي شواية. قطعيها إلى شرائح ورشيها بمسحوق

الفلفل الحار لركلة صغيرة.

 

7. التاكو: قم بتزيين التاكو بصلصة المانجو للحصول على لمسة طازجة وفاكهية.

 

 

8. الكوكتيلات: هريس المانجو هو إضافة رائعة للكوكتيلات. جربه في مارغريتا أو دايكيري

.

 

9. السلع المخبوزة: أضف المانجو المفروم إلى الكعك والكعك والخبز للحصول على لمسة

استوائية.

 

10. الإفطار: قم بتزيين الفطائر أو الفطائر بالمانجو الطازج لوجبة إفطار حلوة وصحية.

 

نأمل أن تستمتع بالتعرف على الفوائد الصحية العديدة للمانجو في منشورنا. المانجو فاكهة لذيذة

 

ومغذية يمكنها أن تفعل العجائب لصحتك. يمكن أن تؤدي إضافتها إلى نظامك الغذائي إلى

 

تحسين بشرتك وتعزيز مناعتك وحتى المساعدة في منع بعض الأمراض. نحن نشجعك على دمج

 

المزيد من المانجو في وجباتك ووجباتك الخفيفة لجني الفوائد. شكرًا لك على القراءة، لنمنحك

 

صحة أفضل!

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال