أفضل أطعمة ومشروبات سحرية تطرد الأرق وتساعدك على النوم

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا هامًا للحفاظ على الصحة النفسية والبدنية، وقد يواجه البعض صعوبة في النوم ليلًا الأمر الذي يسبب الانزعاج ويؤثر على نشاط الفرد وحيويته بل وعلى صحته، يمكن أن يفيد الاستعانة بمشروبات  واكلات تساعد على النوم في تمهيد الطريق للشعور بالاسترخاء والاستغراق في النوم.تعرف في هذا المقال من خلال دليلى ميديكال على أفضل المشروبات  والاكلات التي تساعد على النوم الجيد 

 

 اللوز

يساعد اللوز في تعزيز جودة النوم لأنه مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعتك الداخلية

 

ويُهيئ جسمك للاستعداد للنوم.واللوز غني بالمغنيسيوم، حيث يوفر 19٪ من احتياجاتك اليومية

 

في 1 أونصة فقط، ويساعد استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم، خاصة

 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق، حيث يُعتقد أن دور المغنيسيوم في تعزيز النوم مرتبط

 

بقدرته على تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد

"الكورتيزول"، المعروف بأنه يقطع النوم.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

 الجوز

الجوز نوع شائع من المكسرات الغني بالعناصر الغذائية، ويوفير أكثر من 19 نوع من

 

الفيتامينات والمعادن، وهو غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس. كما

 

يُعد الجوز مصدرا رائعا للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض

 

اللينوليك. كما أنها توفر 4.3 غرام من البروتين لكل أوقية.

 

عصير الكرز

يعد الكرز من الفواكه المفيدة للصحة، ويمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، وذلك لأنه

 

يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساهم في تنظيم

 

النوم والاستيقاظ.ويفضل تناول عصير الكرز الحامض (Tart cherry juice) كونه يحتوي

 

على ما يصل إلى 6 أضعاف الميلاتونين المتوفرة في الكرز الحلو، هذا بالإضافة إلى فوائد

الكرز الصحية المتعددة.

 

 شاي البابونج

شاي البابونج هو شاي عشبي شهير قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، منها

 

الفلافونات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب الذي غالبا ما يؤدي إلى

 

أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب. هناك أيضا بعض الأدلة على أن شرب شاي

 

البابونج يعزز جهاز المناعة، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويحسن صحة الجلد.بالإضافة إلى ذلك،

 

يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن جودة النوم، وتحديدا مادة

 

"أبيجينين"، حيث يرتبط هذا المضاد للأكسدة ببعض المستقبلات في الدماغ التي تعزز النعاس

 

وتقلل الأرق.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

مشروب النعناع

يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد، حيث أكدت

 

الدراسات أن من أسباب عدم النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم

 

ومتلازمة القولون العصبي، ولذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.

 

الكيوي

الكيوي هي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. تحتوي فاكهة واحدة على 42

 

سعرة حرارية فقط وكمية كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين K ،

 

ويحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم وكذلك العديد من المعادن.

 

ووفقا للدراسات حول قدرتها على تحسين نوعية النوم، قد يكون الكيوي أيضا أحد أفضل

الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.تعزى الآثار المعززة للنوم من الكيوي إلى السيروتونين.

 

السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك. وكذلك مضادات

 

الأكسدة المضادة للالتهابات في الكيوي، مثل فيتامين C والكاروتينات ، قد تكون مسؤولة جزئيا

عن آثارها المعززة للنوم.

 

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل ، صحية بشكل لا يصدق.

 

ما يجعلها فريدة من نوعها أنها غنية بكميات استثنائية من فيتامين (د)، كما تحتوي الأسماك

 

الدهنية على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 والدهون الصحية)، وتحديدا حمض

 

إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).لمزيج أحماض أوميغا 3

 

الدهنية وفيتامين (د) في الأسماك الدهنية، القدرة على تعزيز نوعية النوم، كما ثبت أن كلاهما

 

يزيد من إنتاج السيروتونين.تناول بضع أونصات من الأسماك الدهنية قبل النوم قد يساعدك على

النوم بشكل أسرع والنوم بعمق أكبر.

 

ماء جوز الهند

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بالاكتئاب والقلق، وبالتالي يؤثر على نمط النوم

 

ويسبب صعوبة النوم ليلًا.ولتفادي هذه المشكلة، يجب الحصول على مستويات المغنيسيوم التي

 

يحتاجها الجسم يوميًا لتحسين جودة النوم، ولذلك يمكن تناول ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم،

 

كما أنه يحتوي على البوتاسيوم، وهي عناصر هامة للشعور بالهدوء والراحة.

 

اللافندر أو زهرة الخزامى

قد تكون من بين أكثر الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق، حيث يتم استخدام

 

زيوتها العطرية في تصنيع الشموع، ومن خلال رش بضع قطرات من زيت اللافندر على

 

المخدة أو إضافة الأعشاب إلى كوب من الماء الساخن نستطيع الحصول على الاسترخاء، كما أن

 

بعض الأمهات يستخدمنه لتدليك أجساد أطفالهن لمساعدتهم عل النوم بعمق، وأثبتت الدراسات أن

 

لزهرة الخزامى أو اللافندر دوراً فعالاً في التخلص من آلام الصداع والصداع النصفي.

 

البابونج أو زهرة الكاموميل

يفضل تناول شراب البابونج مغليا قبل النوم للحصول على ليلة نوم هانئة، وقد أثبتت إحدى

 

الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم، كما أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مغلي

 

البابونج بانتظام قبل النوم من قبل الأمهات ساعدهن بشكل كبير على النوم، وعلى تخفيف

أعراض الاكتئاب، وعلى الاسترخاء

 

منتجات الألبان

منتجات الألبان ، مثل الحليب أو الجبن أو اللبن الزبادي العادي، فهي مصادر معروفة

 

للتريبتوفان. وقد ثبت أن الحليب يحسن النوم لدى كبار السن ، خاصة عندما يقترن بممارسة

التمارين الخفيفة.

 

 

 

الموز

يحتوي الموز على التربتوفان والمغنيسيوم، وكلاهما يساعدان في الحصول على نوم جيد خلال

الليل.

 

البيض

بالرغم من شهرة البيض في وجبة الإفطار إلا أنه الأشهر في قائمة الأطعمة التى تساعد على

 

النوم حيث يحتوي البيض على مادة التريبتوفان (وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم

 

لتصنيع مادة السيروتونين) ويعد السيروتونين هرمون مهدئ ويعمل على تحسين المزاج والحالة

النفسية وبالتالي الاسترخاء والنوم.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

. الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع المزيد من الألياف ، وقد تبين أنه

 

يحفز النعاس عند تناوله قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، الشوفان هو مصدر معروف للميلاتونين.

 

الأرز الأبيض

يعد الأرز الأبيض طعام ذو مؤشر سكري عالي وهذا يعني قدرته على رفع نسبة سكر الدم

 

وبالتالي إفراز الأنسولين والذي بدوره يسرع من عملية توصيل التربتوفان الى الدماغ

 

(التريبتوفان هو العنصر الرئيسي في تصنيع السيروتونين) ويستخدم الجسم السيروتونين لتصنيع

 

الميلاتونين (وهو الهرمون المسئول عن التحكم في عن دورة النوم).

 

 الحبوب الكاملة

تحفز الحبوب الكاملة إفراز الأنسولين وبالتالي توصيل التريبتوفان إلى الدماغ كما أنها غنية

 

بالماغنسيوم الذي يساعد أيضًا على النوم ولذلك تُعد الحبوب الكاملة أغذية تساعد على النوم.

 

 العسل الأبيض

السكر الموجود في العسل الأبيض يعمل على تقليل مادة الاوركسين (وهي مادة يحتاجها الدماغ

للبقاء يقظًا).

 

الدواجن

تحتوي الدواجن على كمية كبيرة من مادة التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج

هرمون السيرتونين والميلاتونين (المسؤلان عن دورة النوم في جسم الإنسان).

 

عشبة الناردين

 

تعتبر "عشبه الناردين" من أهم الأعشاب الطبية، التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية

 

للجسم، بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في التخلص من الكثير من الأمراض.وتتميز هذه العشبة

 

على أنها تعتبر مهدئا للأعصاب وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر، ويمكن

 

للشخص الاستفادة من "عشبة الناردين" عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات هذه العشبة.ويمكن أيضا تناول شاي الناردين قبل الذهاب إلى النوم، حيث

 

تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر

والاكتئاب.

 

زهرة الآلام الحمراء

الحصول على جرعات صغيرة من "شاي زهرة الآلام الحمراء" تُفيد في النوم على المدى

 

القصير لدى البالغين الذين يعانون من تغيرات بسيطة في جودة النوم، ولكن لا زالت هناك حاجة

للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.

 

الميرمية

تعد "عشبه الميرمية" أحد الأعشاب الممتازة التي تقضى على الأرق وتساعد على الاسترخاء،

 

حيث يمكن تحضيره مغليا ويشرب منه قبل النوم.