علاج سريع للإمساك في 3 دقائق فقط

تناول كميات الألياف التي يُنصح بها

يُعد تناول الألياف من الأمور التي ينصح الأطباء بها لغايات علاج الإمساك وأعراضه،

 

إذ تشير الدراسات إلى أن الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، كما وأن تناولها يزيد

 

من تكرار البراز وتليينه لتسهيل مروره. تشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الخضروات،

 

والفواكه، والمكسّرات، والحبوب الكاملة، والبقوليّات.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

إدخال البقوليات في النظام الغذائي

تشمل البقوليات والفول والحمص والعدس والبازلاء، وتُعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف

 

وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك كالبوتاسيوم والفولات

 

والزنك. يساعد تناول البقوليات على انتظام الأمعاء ما يدعم عملية الهضم ويسهّلها،

 

ويساعد كذلك في زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد المُصنّف ضمن الأحماض الدهنية التي

 

تعمل كمليّن طبيعي.ووفقاً لدراسة أجراها بعض المختصين، فإن كل 100 غرام من

 

البقوليات المطبوخة تُغطّي حوالي 26% من كمية الألياف التي يُنصح بتناولها يومياً.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

استخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي

يُعرف زيت الخروع بأنه مليّن ومنشط طبيعي للأمعاء، حيث استُخدم لسنوات طويلة

 

كعلاج طبيعي للتخفيف من الإمساك وتفريغ الأمعاء وإعدادها للجراحة، ذلك كونه يعمل

 

على زيادة حركة الأمعاء ومساعدة البراز على الخروج. يحتوي زيت الخروع على

 

حمض الريسينوليك، وهو الحمض الدهني الرئيسي الذي يتسبب في تقلص العضلات

 

وإخراج البراز.يؤخذ زيت الخروع السائل عن طريق الفم، ويُنصح باستشارة طبيب

 

مختص حول الفترة الزمنية والكمية الواجب تناولها تجنباً للأضرار الجانبية.

 

 

الإكثار من تناول الخضراوات الورقية

تساعد جميع أنواع الخضراوات الورقية على علاج الإمساك وتليين البراز بطرق

 

مختلفة، إذ أنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، نذكر منها المغنيسيوم الذي

 

يعمل على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج. هذا وتتميز الخضار

 

الورقية باحتوائها على فيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C، التي تساهم جميعها في

 

تسهيل الهضم.يُنصح الباحثون عن أطعمة تساعد على علاج الإمساك بتناول الخضراوات

 

الورقية، مثل الملفوف، والخس، والسبانخ، والبروكلي وغيره.

 

تناول زيت الزيتون لتحفيز حركة الأمعاء

يُعتبر زيت الزيتون أحد الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك، فقد

 

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 4 ملليتر من زيت الزيتون قد يساعد على تخفيف

 

أعراض الإمساك. تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء، وتليين

 

الفضلات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء.من الجدير بالذكر أنه

 

يُمكن استخدام زيت الزيتون بعدّة طرق مختلفة، بما في ذلك تناوله دون إضافات، أو

 

تناوله مع الخضراوات أو اللبن أو الليمون.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

شرب الماء بكميّات مناسبة

يؤدي الجفاف في معظم الأحيان إلى الإصابة بالإمساك، لذا فإن شرب الكميات المناسبة

 

من الماء بشكل يومي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك انتظام

 

حركة الأمعاء ومنع الإمساك، حيث يساعد شرب السوائل بشكل عام في تحسين تناسق

 

البراز ما يسهّل تمريره، ويساهم أيضاً في تعزيز تأثيرات المسهّلات الطبيعية الأخرى،

 

مثل الألياف والخضار الورقية وغيرها.يُذكر أنّ بعض الدراسات أظهرت أنّ شرب المياه

 

الفوّارة قد يكون أكثر فعالية من الماء العادي في علاج الإمساك والانتفاخ.

 

 

 شرب الأعشاب الطبيعية

يلجأ الكثيرون إلى علاج الإمساك بالأعشاب كونها تُعتبر طريقة طبيعية وآمنة نوعاً ما،

 

كما تتعدّد أنواع الأعشاب المُستخدمة لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية،

 

نذكر منها الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، وكذلك بذور الكتان الغنية

 

بالألياف والأوميغا 3 ما يزيد من عدد حركات الأمعاء في اليوم، بالإضافة إلى الهندباء،

 

والعرقسوس، والبابونغ، والبقدونس وغيرها.وعادةً ما يتم غلي هذه الأعشاب أو نقعها

 

بالماء الساخن ثم القيام بتصفيتها وشربها، إذ توفّر هذه الطريقة إمكانية امتصاص الفوائد

 

بسرعة كبيرة داخل الجسم.

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ننتقل أخيراً للحديث عن التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الإمساك وآلامه، حيث

 

أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة النشاط البدني من مرتين إلى 6 مرات أسبوعياً ساهم

 

في انخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35%.وتشمل هذه التمارين المشي لمدّة 20

 

دقيقة تقريباً، والرياضات المائية التي بدورها تنشط عضلات الأمعاء، فضلاً عن تمارين

 

قاع الحوض واليوغا أيضاً.

 

مغلي الليمون والكمون

من الوصفات الرائعة التي تساعد على التخلص من الإمساك، هي وصفة الليمون

 

والكمون، حيث يمكن غلى ملعقة كبيرة من الكمون ويعصر ليمونة عليها، ويتم تحليتها

 

بعسل النحل ويمكن تناولها مرتين خلال اليوم، وهذه الوصفة أيضاً تساعد على التخلص

 

من مشكلات المعدة.

 

اليانسون

اليانسون من الأعشاب التي لها كثير من الخصائص التي تساعد على التخلص من

 

الغازات، وكما أنه يعمل على التخلص من المغص، وعليك بإضافة ملعقة من اليانسون

 

إلى كوب من الماء المغلي وتترك لمدة 5 دقائق تقريباً ويتم تناولها بعد تناول الطعام للحد

 

من الإصابة بالإمساك.

 

البابونج

من الأعشاب الرائعة التي تستخدم للتخلص من الغازات، وكما أنه يعد من فواتح الشهية

 

القوية ويحتوي البابونج على الخصائص التي تساعد على الهضم والتخلص من المغص،

 

ويتم هذا من خلال إضافة ملعقة كبيرة من أزهار البابونج إلى كوب من الماء المغلي،

 

ويترك لمدة لا تقل عن الخمس دقائق ويصفى ويتم تناوله.

 

الحلبة

تعد الحلبة من المشروبات التي تساعد على التخلص من الغازات التي تصيب المعدة،

 

والتخلص من الإمساك وهذا من خلال غلى بذور الحلبة ويتم تصفيتها، ويتم تناول

 

المشروب مرتين خلال اليوم صباحا ومساء.

 

البردقوش

البردقوش يستخدم في التخلص من الإمساك، كما أنه يعمل على طرد الغازات التي توجد

 

بالمعدة ويضاف ملعقة كبيرة من البردقوش إلى كوب من الماء المغلي، ويصفى ويتم

 

تناوله للتخلص من الإمساك.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

الليمون

يعد اليمون أو عصير الليمون من الأطعمة المتوافرة منزلياً والتي تساعد في علاج

 

الإمساك، إذ يحتوي الليمون على الفلافونيدات تحفز إفراز العصارة الهاضمة والأحماض

 

في الجهاز الهضمي، كما يحتوي الليمون على الألياف، وينصح بعصر نصف ليمونة

 

وإضافتها إلى كوب من الماء الدافئ، ويشرب صباحا على الريق قبل الإفطار أو مساء.

 

 

التين

يعد التين ملين للإمساك الشديد والمزمن، وينصح الأشخاص بتناول التين ضمن نظامهم

 

الغذائي، إذ يعد غنياً بالألياف، وتجدر الإشارة إلى إمكانية تناول التين الطازج، أو التين

 

المجفف.

 

 

 

العسل

يساعد العسل في الحد من الإمساك، وينصح بتناول ملعقتين صغيرتين من العسل ثلاث

 

مرات يومياً، كما يمكن إضافة العسل إلى عصير الليمون الدافئ وشربه صباحاً قبل تناول

 

الطعام.

 

السبانخ

يعد السبانخ غنياً بالفسفور، والكالسيوم، وحمض الأوكساليك، والألياف، لذلك ينصح

 

بإضافته للنظام الغذائي للحد من الإمساك.

 

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على بعض الفيتامينات مثل فيتامين E، وفيتامين ك كما تحتوي على

 

بعض العناصر مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، كما تعد غنية بالحمض الدهني أوميجا 3

 

والألياف، وتستخدم لعلاج الإمساك إذ يمكن سحق ملعقة كبيرة منها ثم إضافتها إلى كوب

 

أو كوبين من الماء وشربها، وينصح عند تناولها بشرب كميات كبيرة من الماء فقد تسبب

 

عدم راحة للبطن.

 

 

دبس الرمان

يعد دبس الرمان من أفضل الملينات الطبيعية للإمساك، ويمكن تناول ملعقة صغيرة منه

 

قبل النوم، ويمكن إضافته للحليب أو عصير الفواكة لتحسين طعمه، وتجدر الإشارة

 

إن دبس الرمان يحتوي على سعرات حرارية عالية.

 

 

العنب

يعد العنب غنياً بالألياف غير الذائبة مما يحسن من حركة الأمعاء، ويجدر التنبيه إلى

 

احتواء العنب على كمية كبيرة من السكر لذلك على مرضى السكري الحذر عند تناوله.

 

 

 

 

الخوخ

 فهو غني بالألياف التي تعتبر مليناً طبيعياً للأمعاء.

 

 

الزبيب

 إذ يحتوي الزبيب على كمية جيدة من الألياف، بالإضافة إلى حمض التارتاريك الذي

 

يملك تأثيراً مليناً للأمعاء.

 

النبق المسهل

تحفز عشبة النبق المسهل، أو ما يسمى بالقشرة المقدسة حركة الأمعاء، ويجدر التنبيه إلى

 

استخدامها لفترة محدودة، إذ يوجد بعض الآثار الجانبية عند استخدامها لفترة طويلة، إذ

 

تسبب خلل في توازن أيونات الجسم، أو ألم في البطن، وقد تسبب مشاكل في الكبد تصل

 

في بعض الأحيان إلى تلف الكبد.

 

الراوند

يستخدم الراوند أو راوند الحدائق لفترة محدودة في علاج الإمساك، كما يحتوي هذا

 

النبات على مادة التانين التي لها خصائص مضادة للإسهال.

 

 

بذر القطونة

 تستخدم بذر القطونة في علاج الإمساك المزمن، وتعد هذه الأعشاب نوع من الألياف

 

التي تشكل كتلة في البراز، ويجدر التنبيه إلى بعض الآثار الجانبية عند استخدامها مثل

 

الغثيان، أو الاستفراغ، أو ألم المعدة، أو إصابة الفرد ببعض التفاعلات التحسسية.

 

 

الدردار الأحمر

 يعد الدردار الأحمر من الأعشاب التي تستخدم لفترة محدودة في علاج الإمساك، إذ

 

يحفز الأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي، مما يزيد من إفراز المخاط ويحسن

 

الإمساك، ويجدر التنبيه إلى عدم تناول الدردار في نفس الوقت مع بعض أنواع الأدوية إذ

 

تحتوي على مادة صمغية تغلف الجهاز الهضمي مما يقلل من امتصاص بعض أنواع

 

الأدوية عند تناولهم مع بعض.

 

 

السنا

 تستخدم عشبة السنا لفترة قصيرة وضمن جرعات محددة، إذ تستخدم لعلاج الإمساك

 

بالأعشاب، وتفريغ الأمعاء قبل إجراء بعض أنواع العمليات الجراحية، ويجدر التنبيه إلى

 

أن استخدامها بجرعات عالية ولفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الكبد.

 

 

الأدوية التناضحية

تساعد الأدوية التناضحية في سحب الماء باتجاه الأمعاء الغليظة، مما يطري البراز،

 

ويوجد لها بعض الآثار الجانبية فقد تسبب الإسهال، أو التقلصات، أو الغثيان، ويجدر

 

التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب عند استخدامها من قبل كبار السن أو الأفراد الذين

 

يعانون من الفشل الكلوي، أو مشاكل في القلب ومن الأمثلة عليها بولي إيثيلين جلايكول

 

 

 

مطريات البراز أو مليناته

تساعد هذه الأدوية في تليين البراز وتسهيل خروجه، مما يخفف من الشد والإجهاد أثناء

 

خروج البراز، ويفضل استخدامها لفترة قصيرة، وقد تكون على شكل حبوب أو تحاميل،

 

أو حقن شرجية، ومن الأمثلة عليها دوكسوسات الصوديوم.

 

الحقن الشرجية

تقوم الحقن الشرجية بدفع الماء أو الزيوت المعدنية داخل المستقيم، وتوجد حقن شرجية

 

تحتوي على البيساكوديل Bisacodyl)، إذ تساعد هذه السوائل بترطيب البراز وتليينه

وتسهيل خروجه.

 

 

التحاميل

توجد بعض أنواع التحاميل التي تلين البراز مثل الجلسرين  Glycerin)، كما توجد

 

تحاميل أخرى تحتوي على البيساكوديل التي تحفز حركة الأمعاء.

 

 

التمر

قد يساعد التمر على مقاومة الإمساك نظرًا لمحتواه التمر الوفير من الألياف الغذائية

 

الهامة لمقاومة الإمساك. 

 

 

الإجاص والتفاح

يتسم الإجاص والتفاح بخواص قد تجعلهما خيارًا جيدًا لمقاومة الإمساك، إذ تحتوي هذه

 

الفواكه على كميات وفيرة من الماء الهام لتسهيل الهضم، بالإضافة لمركبات هامة للهضم

 

ولمقاومة الإمساك، مثل: الألياف، والفركتوز، والسوربيتول.  

 

القراصيا 

بالإضافة لاحتوائها على الألياف الهامة لمقاومة الإمساك تحتوي القراصيا كذلك على

 

مركب دايهدروكسي فينل إيساتين (Dihydroxyphenyl isatin)، والذي قد يساعد

 

على تسريع وتيرة عمل القولون. للاستعانة بالقراصيا كوصفة لعلاج الإمساك يوصى

 

بتناول كوب عصير قراصيا صباحًا، وكوب آخر ليلًا، يمكن الاستعاضة عن شرب

 

عصير القراصيا بتناول حبات القراصيا الكاملة.  

 

بذور الشيا

مثل بذور الكتان، تعد بذور الشيا كذلك مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، مما قد يجعلها من

 

المكونات الطبيعية المقاومة للإمساك.

 

زيت جوز الهند 

يعد زيت جوز الهند مصدرًا جيدًا لبعض الأحماض الدهنية المتوسطة السلاسل والتي

 

يعتقد أنها قد تساعد على مقاومة الإمساك، بما في ذلك الحالات المزمنة أحيانًا. يتم تناول

 

ملعقة من زيت جوز الهند على الريق في ساعات الصباح، ثم يتم تناول نصف ملعقة من

 

زيت جوز الهند ليلًا.

 

زيت الزيتون

قد يكون لهذا الزيت تأثير ملين طبيعي، كما قد يقوم هذا الزيت عند دخوله للقناة الهضمية

 

بتغليف الأمعاء من الداخل مؤقتًا، مما قد يسهم في دفع الفضلات خلال الأمعاء بوتيرة

 

أسرع. لاستعمال زيت الزيتون كوصفة لعلاج الإمساك يمكن تناول ملعقتين من زيت

 

الزيتون صباحًا على الريق.

 

الشبت

 وهو مشروب صحي مفيد لصحة الكلى و القولون ايضا ويعمل على تهدئة المعدة ويعتبر

 

افضل طرق علاج الإمساك بالأعشاب ، عن طريق غلي حزمة من الشبت الطازجة

 

وشرب الماء بعد تصفيته .

 

صودا الخبز

نذيب ملعقةً صغيرة من صودا الخبز في ربع كوبٍ من الماء الدافئ، ونتناوله بشكلٍ

 

فوري بعد تحضيره، وذلك لتمكينه من العمل بشكلٍ جيّد

 

شرب القهوة المحتوية على الكافيين

تساعد القهوة العديد من الأشخاص على الذهاب إلى الحمام، لأنها تعمل على تحفيز عمل

 

عضلات الجهاز الهضمي. وبينت دراسة واحدة أن القهوة المحتوية على الكافيين تعمل

 

على تحفيز عمل الجهاز الهضمي تماماً، كما تعمل تناول وجبة كاملة، وأن هذا التأثير

 

أقوى بنحو 60 في المئة من تأثير الماء و 23 في المئة من تأثير القهوة الخالية من

 

الكافيين.كما قد تحتوي القهوة على نسبة ضئيلة من الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك عن

 

طريق تحسين توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

دبس السكر

يمكن تناول ملعقة واحدة من دبس السكر قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من

 

أعراض الإمساك في صباح اليوم التالي. وينصح باختيار دبس السكر أسود اللون فهو

 

مركز أكثر بثلاث مرات، ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن

 

والمغنيسيوم الذي يساعد على علاج الإمساك.

 

بذور السمسم

تحتوي بذور السمسم على مكونات زيتية تعمل على ترطيب الأمعاء التي تساعد على

 

التخفيف من أعراض الإمساك في حالة وجود براز صلب. ويمكن إضافة بذور السمسم

 

إلى السلطة أو طحنها مع حبوب القهوة