فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني في حال كنت تعاني من أي مشكلات أو
أمراض صحية.
الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من
الإفطار، مع محاولة تجنب الرياضة الشديدة، مثل: رفع الأثقال أو الجري لمسافات
طويلة.
ممارسة نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان بارد.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء النهار وخاصة في الطقس الحار.
التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط الجسم في الإفطار والسحور.
ضرورة التوقف عن أي نشاط بدني فورًا في حال الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة
التنفس أو ألم في منطقة الصدر.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
تحسين المزاج
عند ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار في رمضان، يقوم الجسم بإفراز مادة
الإندورفين Endorphins)، التي تعمل على تحسين المزاج، والتقليل من
ضباب الدماغ Brain Fog). إضافة إلى ذلك، من فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
تعزيز حساسية حواس الجسم، مما يجعل التركيز أفضل.
زيادة الانتباه، وتحسين الطاقة، وزيادة اليقظة.
تعزيز الأداء المعرفي في اتخاذ القرارات، وتحسين الإدراك بشكل أفضل.
استعادة النشاط
يعد المشي قبل الإفطار من أفضل الطرق التي يحتاجها الجسم لاستعادة النشاط، حيث أنه
يجبر الجسم على استخدام مصادر الطاقة، مثل الدهون، والجلايكوجين بدلًا من
الجلوكوز، الأمر الذي يساعد في إعادة ضبط التمثيل الغذائي في الجسم.
إضافة إلى ذلك، من فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان أنه يحسن من الإنتاجية في
جميع النواحي، وقد تم الربط بين المشي السريع مع تعزيز الإبداع والتفكير الإبداعي.
التقليل من التوتر
تعمل ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار في رمضان على التقليل من هرمون
الكورتيزول Cortisol)، نتيجة لزيادة إنتاج الجسم للنورادرينالين
Noradrenaline) وبيتا إندورفين Beta-Endorphin)، مما يقلل من مستويات
التوتر والقلق، وزيادة مشاعر السعادة والرضا.
التقليل من أمراض القلب
من أهم فوائد المشي قبل الفطور في رمضان أنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية
الدموية، والتقليل من خطر الإصابة بها بنسبة 35-40%، من خلال تحسين الدورة
الدموية.
خفض ضغط الدم.
خفض مستويات السكر في الدم.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.
التقليل من اضطرابات التمثيل الغذائي، من خلال تنظيم هرمونات الجسم.
يساعد في إدارة الوزن والتقليل منه.
يزيد المشي قبل الإفطار من كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم.
يتحكم في طريقة سيطرة الجسم على غلوكوز الدم.
يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار ويحسن من الكولسترول الجيد في الجسم.
يعمل على تعزيز صحة العظام وتقويتها.
يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، كما يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض
القلب.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
فقدان الوزن
يعمل المشي قبل الإفطار في رمضان على تحسين حرق الدهون في الجسم، وتعزيز
فقدانها، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع، مقارنة بالمشي بعد الإفطار. ويكون
ذلك نتيجة لحرق الأحماض الدهنية المحررة من خلال أكسدتها، للحصول على الطاقة
بسبب نقص السعرات الحرارية في الجسم، كما أن المشي يعمل على تنشيط حرق الدهون
المخزنة، بدلًا من تلك المتواجدة في الطعام.
إضافة إلى ذلك، فإن ممارسة المشي قبل الإفطار في رمضان سيحفز الفرد على ممارسة
المزيد من الرياضة، مما يزيد من حرق الدهون لفترات أطول
ولكن، في حال الرغبة في إنقاص الوزن في رمضان، ينصح بزيادة النشاط البدني في
اليوم كاملًا، بدلًا من ممارسة المشي قبل الإفطار فقط.
تحسين النوم
يعاني الأفراد عادةً من اضطرابات النوم في رمضان، ويمكن حل هذه المشكلة من خلال
ممارسة المشي قبل الإفطار في رمضان، حيث يعمل المشي على تحسين نوعية النوم
وجودته، عند ممارسته لمدة 30 دقيقة في اليوم.
إضافة إلى ذلك، يعزز المشي من الاسترخاء أثناء النوم، والنوم بشكل أسرع. كما يساهم
في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، مما يساعد على الحفاظ على
نمط استيقاظ ونوم ثابت، حتى لو كان نمط الحياة في رمضان يتطلب تغيير ساعات النوم،
أو النوم في ساعات غير منتظمة.
يساعد المشي قبل الإفطار على مساعدة الجسم في التخلص من الدهون المكدسة، وزيادة
نسبة الأيض في الجسم، وتخليص الجسم من السموم.
تعزيز جهاز المناعة
يساعد المشي في رفع أداء جهاز المناعة، ويعمل على زيادة قدرة الجسم على محاربة
الامراض والفيروسات.
- القضاء على الكسل والخمول
المشي قبل الافطار يساعد الجسم على التخلص من الكسل والخمول الذي يسببه الصيام،
ويعمل على زيادة نسبة الطاقة في الجسم.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم
ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساهم في مساعدة العضلات على امتصاص
الجلوكوز، والسيطرة على مستوى الأنسولين في الدم، وتنظيم عمل جهاز البنكرياس.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
يخفف آلام المفاصل
، يمكن أن يساعد المشي على حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتان والوركان. لأنه
يساعد على تليين العضلات التي تدعم المفاصل وتقويتها، وقد يوفر المشي أيضًا فوائد
للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى
6 أميال أسبوعيًا قد يساعد على منع التهاب المفاصل.
تقوية عضلات ساقيك،
لمزيد من القوة، امشي في منطقة جبلية أو ابحثي عن طرق مرتفعة.
التفكير الإبداعي
قد يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي.
إطالة حياتك
المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل حياتك، وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة
مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20%، لارتباط المشي
بوتيرة أسرع بعوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة
بسبب السرطان.
نصائح لتحقيق أقصى فائدة من المشي قبل الإفطار في رمضان
مراقبة شدة التمرين، ومدة ممارسة المشي قبل الإفطار، حيث ينصح أن لا تزيد مدة
المشي عن ما معدله 45 دقيقة في اليوم.
الحفاظ على رطوبة الجسم في أوقات الإفطار، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
كما ينصح بمراقبة لون البول الذي يعد الدليل الأول على جفاف الجسم من رطوبته.
التوقف عن ممارسة المشي فور الشعور بالغثيان، أو الدوخة، أو الصداع.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم.