أطعمة تغذي البشرة من الداخل أفضل من الكريمات

 الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين ج المضاد للأكسدة الذي يفيد البشرة في أمور مختلفة، ومنها:

 

يحارب الجذور الحرة المضرة.

 

يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

 

ينتج بروتين الكولاجين المهم لتجدد البشرة.

 

يرطب البشرة من الداخل.

 

الأفوكادو

فيتامين ج وفيتامين هـ المضادان للأكسدة الذان يحميان خلايا البشرة من الضرر.

 

اللوتين (Lutein) والزياكسانثين (Zeaxanthin) لتوحيد لون البشرة.

 

الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في امتصاص فيتامينات أخرى مثل: فيتامين أ،

 

فيتامين د، فيتامين هـ، وفيتامين ك.

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 الكرنب والسبانخ

يمكن للورقيات الخضراء أن تغذي بشرتك من الداخل لاحتوائها على مضادات الأكسدة

 

المفيدة لصحة البشرة.

 

 الزبادي

البروبيوتيك (Probiotic) الموجودة في الزبادي تمنع تطور الاتهابات التي تؤدي لحب

 

الشباب أو التهاب الجلد التأتبي والصدفية.

 

إضافة لما سبق تساعد مركبات البروبيوتيك في حماية الجلد من الترهل وتزيد من

 

ترطيبه.

 

 الأسماك

الإنزيم المساعد Q10 يوجد بشكل طبيعي في أجسامنا، ويمكن الحصول عليه من

 

الأسماك، مثل: السلمون، والتونة، والرنجة،

 

إذ يساعد الإنزيم المساعد في تغذية البشرة من الداخل عبر الآتي:

 

تعزيز نمو خلايا البشرة من جديد.

 

محاربة الجذور الحرة المضرة بالجلد.

 

التقليل من ظهور الخطوط الناعمة والتجاعيد.

 

المساعدة في تنعيم نسيج الجلد.

 

 الجزر

تُساعد مركبات البيتا كاروتين (Beta-Carotene) في حماية الجلد من أشعة الشمس

 

الضارة، كما تحسن من كفاءة النوم، وبالتالي تقلل من ظهور الهالات السوداء تحت العين

 

التي سببها قلة النوم.

 

المشروبات

عليك أن تغير عاداتك الغذائية بعد التعرف على مجموعة من المشروبات المهمة لصحة

 

بشرتك، مثل: 

 

 الشاي الأخضر

بما أن الشاي الأخضر يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب وللأكسدة فإن استخدامه

 

يسهم في معالجة حب الشباب.

 

 الحليب

يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بفيتامين د الذي يمكنه حماية بشرتك من أشعة الشمس، وتأخير

 

ظهور التجاعيد، ويمنع تغير لون بشرتك.

 

كما يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أخرى كما ذكرنا في الأسماك.

 

ماء الليمون

ينصح بشرب ماء الليمون صباحًا بسبب احتوائه على فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي

 

تمنح البشرة مظهرًا يافعًا ومتوهجًا.

 

تحارب حب الشباب

 

تمنع الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

 

تحمي البشرة من مشكلات كالاحمرار والطفح الجلدي.

 

عصير الطماطم

يُفضل الكثيرون الحصول على عصير الطماطم المليء بالفيتامينات والحديد التي تساعد

 

البشرة في أمور، مثل:

 

التخلص من البقع الداكنة.

 

معالجة حب الشباب.

 

التقليل من المسامات المفتوحة.

 

التحكم في إفراز الدهون.

 

عصير الرمان

يحتوي الرمان على مركبات "البوليفينول" التي تساعد على مكافحة علامات الشيخوخة

 

المبكرة، وتساعد على تنظيم تدفق الدم إلى الجلد، مما يعطي البشرة توهجًا صحيًّا لطيفًا.

 

 عصير الخيار

يُساعد عصير الخيار على تغذية البشرة من الداخل بسبب النسبه العالية من مضادات

 

الأكسدة التي تبقي البشرة منتعشة ومشرقة.

 

كما يحتوي على 98% من الماء الذي يعمل على ترطيب البشرة من الداخل.

 

 

 الزيوت والمكسرات

تعرف على الزيوت التي تساعدك في تغذية بشرتك فيما يأتي: 

 

 زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على 75% من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لها دور في

 

إبقاء مظهر البشرة يافعًا.

 

إضافةً لذلك يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون أن تحارب الجذور

 

الحرة التي تؤذي البشرة.

 

 الجوز

مستويات الكولاجين العالية التي في الجوز إضافةً للأوميغا 3 تساعد في الآتي:

 

زيادة مرونة البشرة.

 

التقليل من ترهات البشرة.

 

 اللوز

يُعرف اللوز بأنه غني بفيتامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على عدة

 

أمور، مثل:

 

المساعدة في منع ظهور علامات تقدم السن التي تحدثها الجذور الحرة.

 

حماية البشرة من سرطان الجلد.

 

ترطيب البشرة من الداخل للخارج.

 

 زيت عبّاد الشمس

يُعد زيت عباد الشمس غنيًا بحمض اللينوليك (Linoleic Acid) الذي يساعد في تعزيز

 

أغشية خلايا الجلد، ويقلل من الالتهابات الخلوية المرتبطة بالتقدم بالعمر.

 

 

الثوم

من أكثر الأطعمة التي تحافظ على صحة بشرتك بفضل احتوائه على العديد من مضادات

 

الأكسدة، تكافح شيخوخة البشرة وعلامات تقدم العمر.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

البروكلي

يحتوي البروكلي على عدد لا يُحصى من الفيتامينات الجيدة للبشرة، بما في ذلك كل من

 

فيتامين "ج" و"أ"، وهما من مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الكولاجين، كما يحتوي

 

أيضًا على فيتامين "ك" الذي يسرع من شفاء الكدمات، ويساعد على تحسين مظهر

 

الهالات السوداء.

 

الكرنب

من أهم الأطعمة الغنية بالمواد التي تساعد على نضارة وصفاء البشرة، مثل: فيتامينات

 

"ب" ، "أ" و "هـ"، وكذلك عناصر المغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور، التي

 

يحتاجها الجلد ليبدو بمظهر صحي.

 

السبانخ

تساعد السبانخ على الحماية من سرطان الجلد بفضل محتواها من فيتامين "هـ" والبيتا

 

كاروتين، كما تقي من تصبغ البشرة والخطوط الرفيعة، وعلامات الشيخوخة المبكرة.

 

 

المحار

 من الأطعمة البحرية اللذيذة، وهو أحد أطعمة تعطي نضارة للبشرة، وله العديد من

 

الفوائد لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك المهم لنمو وتجديد خلايا الجلد، كما أنه يساعد

 

على الوقاية من حبوب البشرة.

 

 

التونة

يُعد عنصر السيلينيوم واحد من أهم أسرار شباب البشرة، حيث يعمل على الحفاظ على

 

"الإيلاستين" داخل الجلد، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة. وتحتوي التونة

 

المعلبة على نسبة مرتفعة من عنصر السيلينيوم، هذا فضلًا عن محتواها من الأوميجا 3

 

التي تحمي البشرة من آثار الشيخوخة.

 

الخرشوف

من أهم أطعمة تعطي نضارة للبشرة وتفيدها، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية وهائلة من

 

مضادات الأكسدة التي تحمي من شيخوخة الجلد، وقد أصبح العديد من الكريمات

 

ومستحضرات العناية بالبشرة يحتوي على خلاصة الخرشوف.

 

أعشاب تعطي نضارة للبشرة

الروزماري

 أضيفيه على فنجان الشاي أو على أطباقك لتحصلي على نكهة مميزة وبشرة صافية،

 

يحتوي الروزماري على مركبات لها خواص مضادة للبكتيريا والفطريات، وهو ما يحمي

 

بشرتك من ظهور الحبوب والبثور.

 

الشاي الأخضر

 لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة التي تساعد على احتفاظ البشرة بنضارتها

 

ومكافحة علامات تقدم العمر، بل يحتوي أيضًا على "الكاتيكينات" وهي مركبات تساعد

 

على تدفق الدم والأكسجين إلى الجلد، كما يمكن استخدامه كتونر رائعًا للبشرة لعلاج

 

الحبوب والندبات.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

عصير الرمان

 يحتوي الرمان على مركبات "البوليفينول" التي تساعد على مكافحة علامات الشيخوخة

 

المبكرة، وتساعد على تنظيم تدفق الدم إلى الجلد، مما يعطي البشرة توهجًا صحيًّا لطيفً

 

عصير الكيوي

 هذه الثمرة الصغيرة تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين "ج" تغطي الاحتياج اليومي

 

للجسم، والذي إلى جانب أهميته في الوقاية من نزلات البرد وصحة الأوعية الدموية، فهو

 

من الفيتامينات المهمة لتحفيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن شباب البشرة ومظهرها

 

الحيوي.

 

عصير البرتقال
تؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بفيتامين "ج" لديهم بشرة

 

صحية وتجاعيد أقل، مقارنةً بالأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين"ج"، لذا فإن كوبًا

 

من عصير البرتقال على وجبة الإفطار يوميًّا سيمنحكِ بشرة مشرقة وأكثر شبابًا.

 

عصير البطيخ

 بعد معرفة أطعمة تعطي نضارة للبشرة، من المهم معرفة أنه يحتوي عصير البطيخ على

 

الماء الذي يسبب ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، كما يقلل من احتباس الماء الذي

 

يؤدي إلى انتفاخ محيط العين، تناولي عصير البطيخ مع مكعبات الثلج وتمتعي ببشرة

 

نضرة وانتعاش

 

 

ذور دوار الشمس

 حيث يحتوي 28 غرام من بذور دوار الشمس على نسبة 37% من المعدل الإجمالي

 

لحاجة الجسم من فيتامين إي، وما نسبته 32 % من السيلينيوم،  و 10% من عنصر

 

الزنك، كما تحتوي على 5.4 غرام من البروتينات.

 

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين القادر على التحول إلى فيتامين أ داخل خلايا

 

الجسم، ويعد فيتامين أ ضروري لحماية البشرة من أضرار الشمس، ولإعطاء البشرة

 

لونها الصحي

 

 

 

 

 

 الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين ج المضاد للأكسدة الذي يفيد البشرة في أمور مختلفة، ومنها:

 

يحارب الجذور الحرة المضرة.

يحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

ينتج بروتين الكولاجين المهم لتجدد البشرة.

يرطب البشرة من الداخل.

 

. الأفوكادو

تنبع فوائد الأفوكادو من مركبات مختلفة، ومنها:

 

فيتامين ج وفيتامين هـ المضادان للأكسدة الذان يحميان خلايا البشرة من الضرر.

اللوتين (Lutein) والزياكسانثين (Zeaxanthin) لتوحيد لون البشرة.

الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في امتصاص فيتامينات أخرى مثل: فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ، وفيتامين ك.

 الكرنب والسبانخ

يمكن للورقيات الخضراء أن تغذي بشرتك من الداخل لاحتوائها على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة البشرة.

 

4. الزبادي

البروبيوتيك (Probiotic) الموجودة في الزبادي تمنع تطور الاتهابات التي تؤدي لحب الشباب أو التهاب الجلد التأتبي والصدفية.

 

إضافة لما سبق تساعد مركبات البروبيوتيك في حماية الجلد من الترهل وتزيد من ترطيبه.

 

5. الأسماك

الإنزيم المساعد Q10 يوجد بشكل طبيعي في أجسامنا، ويمكن الحصول عليه من الأسماك، مثل: السلمون، والتونة، والرنجة،

 

إذ يساعد الإنزيم المساعد في تغذية البشرة من الداخل عبر الآتي:

 

تعزيز نمو خلايا البشرة من جديد.

محاربة الجذور الحرة المضرة بالجلد.

التقليل من ظهور الخطوط الناعمة والتجاعيد.

المساعدة في تنعيم نسيج الجلد.

6. الجزر

تُساعد مركبات البيتا كاروتين (Beta-Carotene) في حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة، كما تحسن من كفاءة النوم، وبالتالي تقلل من ظهور الهالات السوداء تحت العين التي سببها قلة النوم.

 

تغذية البشرة من الداخل: المشروبات

عليك أن تغير عاداتك الغذائية بعد التعرف على مجموعة من المشروبات المهمة لصحة بشرتك، مثل: 

 

1. الشاي الأخضر

بما أن الشاي الأخضر يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب وللأكسدة فإن استخدامه يسهم في معالجة حب الشباب.

 

2. الحليب

يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بفيتامين د الذي يمكنه حماية بشرتك من أشعة الشمس، وتأخير ظهور التجاعيد، ويمنع تغير لون بشرنك.

 

كما يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أخرى كما ذكرنا في الأسماك.

 

3. ماء الليمون

ينصح بشرب ماء الليمون صباحًا بسبب احتوائه على فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تقوم بالآتي:

 

تمنح البشرة مظهرًا يافعًا ومتوهجًا.

تحارب حب الشباب

تمنع الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

تحمي البشرة من مشكلات كالاحمرار والطفح الجلدي.

4. عصير الطماطم

يُفضل الكثيرون الحصول على عصير الطماطم المليء بالفيتامينات والحديد التي تساعد البشرة في أمور، مثل:

 

التخلص من البقع الداكنة.

معالجة حب الشباب.

التقليل من المسامات المفتوحة.

التحكم في إفراز الدهون.

5. عصير الخيار

يُساعد عصير الخيار على تغذية البشرة من الداخل بسبب النسبه العالية من مضادات الأكسدة التي تبقي البشرة منتعشة ومشرقة.

 

كما يحتوي على 98% من الماء الذي يعمل على ترطيب البشرة من الداخل.

 

تغذية البشرة من الداخل: الزيوت والمكسرات

تعرف على الزيوت التي تساعدك في تغذية بشرتك فيما يأتي: 

 

1. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على 75% من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لها دور في إبقاء مظهر البشرة يافعًا.

 

إضافةً لذلك يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون أن تحارب الجذور الحرة التي تؤذي البشرة.

 

2. الجوز

مستويات الكولاجين العالية التي في الجوز إضافةً للأوميغا 3 تساعد في الآتي:

 

زيادة مرونة البشرة.

التقليل من ترهات البشرة.

3. اللوز

يُعرف اللوز بأنه غني بفيتامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على عدة أمور، مثل:

 

المساعدة في منع ظهور علامات تقدم السن التي تحدثها الجذور الحرة.

حماية البشرة من سرطان الجلد.

ترطيب البشرة من الداخل للخارج.

4. زيت عبّاد الشمس

يُعد زيت عباد الشمس غنيًا بحمض اللينوليك (Linoleic Acid) الذي يساعد في تعزيز أغشية خلايا الجلد، ويقلل من الالتهابات الخلوية المرتبطة بالتقدم بالعمر.

 

الثوم

من أكثر الأطعمة التي تحافظ على صحة بشرتك بفضل احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، تكافح شيخوخة البشرة وعلامات تقدم العمر.

 

البروكلي

 

يحتوي البروكلي على عدد لا يُحصى من الفيتامينات الجيدة للبشرة، بما في ذلك كل من فيتامين "ج" و"أ"، وهما من مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الكولاجين، كما يحتوي أيضًا على فيتامين "ك" الذي يسرع من شفاء الكدمات، ويساعد على تحسين مظهر الهالات السوداء.

الكرنب

 

من أهم الأطعمة الغنية بالمواد التي تساعد على نضارة وصفاء البشرة، مثل: فيتامينات "ب" ، "أ" و "هـ"، وكذلك عناصر المغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور، التي يحتاجها الجلد ليبدو بمظهر صحي.

 

السبانخ

 

تساعد السبانخ على الحماية من سرطان الجلد بفضل محتواها من فيتامين "هـ" والبيتا كاروتين، كما تقي من تصبغ البشرة والخطوط الرفيعة، وعلامات الشيخوخة المبكرة.

 

المحار

 من الأطعمة البحرية اللذيذة، وهو أحد أطعمة تعطي نضارة للبشرة، وله العديد من الفوائد لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك المهم لنمو وتجديد خلايا الجلد، كما أنه يساعد على الوقاية من حبوب البشرة.

 

 

التونة

يُعد عنصر السيلينيوم واحد من أهم أسرار شباب البشرة، حيث يعمل على الحفاظ على "الإيلاستين" داخل الجلد، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة. وتحتوي التونة المعلبة على نسبة مرتفعة من عنصر السيلينيوم، هذا فضلًا عن محتواها من الأوميجا 3 التي تحمي البشرة من آثار الشيخوخة.

 

الخرشوف

من أهم أطعمة تعطي نضارة للبشرة وتفيدها، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية وهائلة من مضادات الأكسدة التي تحمي من شيخوخة الجلد، وقد أصبح العديد من الكريمات ومستحضرات العناية بالبشرة يحتوي على خلاصة الخرشوف.

 

أعشاب تعطي نضارة للبشرة

 

عصير الرمان يحتوي الرمان على مركبات "البوليفينول" التي تساعد على مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة، وتساعد على تنظيم تدفق الدم إلى الجلد، مما يعطي البشرة توهجًا صحيًّا لطيفًا.

 

الروزماري

 أضيفيه على فنجان الشاي أو على أطباقك لتحصلي على نكهة مميزة وبشرة صافية، يحتوي الروزماري على مركبات لها خواص مضادة للبكتيريا والفطريات، وهو ما يحمي بشرتك من ظهور الحبوب والبثور.

 

الشاي الأخضر

 لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة التي تساعد على احتفاظ البشرة بنضارتها ومكافحة علامات تقدم العمر، بل يحتوي أيضًا على "الكاتيكينات" وهي مركبات تساعد على تدفق الدم والأكسجين إلى الجلد، كما يمكن استخدامه كتونر رائعًا للبشرة لعلاج الحبوب والندبات.

 

 

 

عصير الرمان

 يحتوي الرمان على مركبات "البوليفينول" التي تساعد على مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة، وتساعد على تنظيم تدفق الدم إلى الجلد، مما يعطي البشرة توهجًا صحيًّا لطيفً

 

عصير الكيوي

 هذه الثمرة الصغيرة تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين "ج" تغطي الاحتياج اليومي للجسم، والذي إلى جانب أهميته في الوقاية من نزلات البرد وصحة الأوعية الدموية، فهو من الفيتامينات المهمة لتحفيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن شباب البشرة ومظهرها الحيوي.

 

عصير البرتقال

تؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بفيتامين "ج" لديهم بشرة صحية وتجاعيد أقل، مقارنةً بالأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين"ج"، لذا فإن كوبًا من عصير البرتقال على وجبة الإفطار يوميًّا سيمنحكِ بشرة مشرقة وأكثر شبابًا.

 

عصير البطيخ

 بعد معرفة أطعمة تعطي نضارة للبشرة، من المهم معرفة أنه يحتوي عصير البطيخ على الماء الذي يسبب ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، كما يقلل من احتباس الماء الذي يؤدي إلى انتفاخ محيط العين، تناولي عصير البطيخ مع مكعبات الثلج وتمتعي ببشرة نضرة وانتعاش

 

 

ذور دوار الشمس:

 حيث يحتوي 28 غرام من بذور دوار الشمس على نسبة 37% من المعدل الإجمالي لحاجة الجسم من فيتامين إي، وما نسبته 32 % من السيلينيوم،  و 10% من عنصر الزنك، كما تحتوي على 5.4 غرام من البروتينات.

البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين القادر على التحول إلى فيتامين أ داخل خلايا الجسم، ويعد فيتامين أ ضروري لحماية البشرة من أضرار الشمس، ولإعطاء البشرة لونها الصحي