نمو جنينك والذكاء مرتبط بهذه الاطعمه

الرمان

عصير الرمان يساعد على نمو الجنين بشكل أفضل كما يحد من مشاكل الولادة المبكرة،

 

فهذا العصير غني بالبوتاسيوم، فيتامين K، فيتامين C، الحديد، والألياف التي تتميز

 

بقدرتها على رفع مستوى الهيموغلوبين بالدم.

 

 

المكسرات

تحتوي المكسرات كاللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني والفستق وغيرها على الدهون

 

والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، الأمر الذي يجعلها تمنع

 

أيضاً الولادة المبكرة.

 

الزبيب الأسود

يساعد الزبيب الأسود في زيادة مستوى الهيموغلوبين بالدم، لذا ينصح بنقع حفنة منه

 

طوال الليل في بعض الماء وتناولها صباحا على معدة فارغة. كما أنه يقضي على مشاكل

 

الهضم التي تواجه الحوامل على الدوام.

 

البنجر

يتميز البنجر (الشمندر) بالعديد من الفوائد خاصة للحوامل، فهو ينقي الدم ويعزز مستوى

 

الحديد، مما يمنع إصابة المرأة الحامل بفقر الدم الذي يؤثر سلبا على الجنين. كما أنه ينظم

 

عملية الأيض من خلال تحسين عملية الهضم، هذا بالإضافة إلى أنه يمنع تورم الأطراف

 

الناجم عن احتباس السوائل بالجسم.

 

الموز

يساعد تناول الموز يوميا في تجنب الإمساك طوال فترة الحمل، فليس هناك فاكهة أفضل

 

منه تساهم على هضم الطعام، كما أنه يحتوي على كمية وفيرة من البوتاسيوم الذي يساعد

 

في التخلص من تشنجات الأمعاء أثناء الحمل. كما أن تناول الموز صباحا بانتظام يحسن

 

من الأعراض المزعجة لأول 3 أشهر بالحمل كالغثيان والدوار وغيرهما.

 

البرتقال

فضلا عن أنه أحد أفضل المصادر لفيتامين C، فالبرتقال يحتوي على 90% من الماء،

 

الأمر الذي يوفر الترطيب المطلوب للجسم وبالتالي الحماية من الشعور بالغثيان والقيء.

 

 

 

التين المجفف

يحتوي التين المجفف على كمية وفيرة من الحديد والذي يعد من أهم عوامل نمو المشيمة

 

خلال الثلاثة أشهر الوسطى والأخيرة، والنمو الجيد للمشيمة يساعد في التكوين الجيد

 

للجنين، كما أن الزنك الموجود في التين ضروري لصياغة الحمض النووي للجنين ونمو

 

أنسجته.

 

سمك السلمون

يعد سمك السلمون أفضل المأكولات البحرية احتواء على أحماض أوميغا 3

 

الدهنية.وتناول وجبتين إلى 3 وجبات من السلمون في الأسبوع كاف للحصول على

 

العناصر الغذائية اللازمة للجنين، فهو يساعد في تكوين عيني ومخ الجنين بشكل سليم.

 

البيض

عنصر الكولين الموجود في البيض يعزز صحة مخ الجنين في الرحم، كما أنه يحتوي

 

على بروتينات وأحماض أمينية وبعض الدهون الصحية التي تدعم نمو الطفل. لكن ينصح

 

بطهي البيض جيدا قبل تناوله لمنع الإصابة بتسمم السالمونيلا.

 

 الزبادي

كوب واحد من الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم تفوق الحليب، هذا

 

بالإضافة إلى البروتينات وحمض الفوليك الضروري لنمو الطفل.

 

البروكولي والخضراوات الورقية

يوصي الأطباء بتناول البروكلي والخضراوات الورقية، لتجنب أية تشوهات في العمود

 

الفقري أو مخ الجنين، فحمض الفوليك الموجود في الهليون، البروكولي، السبانخ

 

والقرنبيط، وغيرها يعالج التشوهات التي قد تصيب الجنين أثناء تكونه.

 

 العدس

يساعد حمض الفوليك الموجود في العدس على نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي خلال

 

الأشهر الثلاثة الأولى، هذا بالإضافة إلى احتوائه على كميات وفيرة من الحديد

 

والبروتينات وفيتامين B6 .

 

الفلفل الأحمر الحلو

تحتوي الثمرة الواحدة من الفلفل الأحمر على 3 أضعاف فيتامين C الموجود في

 

البرتقال، كما أنها تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين B6، المر الذي يعزز نمو الجنين.

 

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك الضروري جدا لنمو الجنين في الرحم،

 

كما أنه غني بالحديد والألياف الهامة جداً للأم والجنين.

 

 

 اللحوم الحمراء

تعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدرا جيدا للبروتين عالي الجودة، مما يساعد

 

في نمو الجنين بشكل جيد، هذا فضلا عن احتوائها على كميات وفيرة من الحديد والذي

 

يعزز وصول الأكسجين لمخ الجنين.

 

 التوت بأنواعه

يحتوي التوت على فيتامينات ومعادن ضرورية جدا للأمهات والرضع، فحمض الأليجيك

 

الموجود في التوت يتمتع بخصائص مضادة للسرطان، كما أن بعض أنواع التوت تحتوي

 

أيضا على فيتامين C الذي يساعد في تعزيز الجهاز المناعي للأم الحامل.

 

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كمية وفيرة من البيتا كاروتين التي تتحول بالجسم لفيتامين A

 

اللازم ، كما أنها تحتوي على الألياف التي تحسن الهضم وتقلل من ارتفاع نسبة السكر

 

في الدم.

 

المانجو

تعاني سيدات كثر من تشنجات الساق أثناء الحمل، وذلك بسبب ثقل وزن الجسم، ولتجنب

 

ذلك ينصح بتناول المانجو كونها غنية بالماغنيسيوم، والذي يقضي على تقلصات

 

العضلات.

 

الماء

الجفاف قد يؤدي إلى خطر الولادة المبكرة، لذلك يجب على الحامل الإكثار من تناول

 

الماء النقي يومياً، لحد يصل إلى ضعف استهلاك الشخص العادي.

 

حمض الفوليك

- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذي يعتبر مهما

 

لبناء الجهاز العصبي عند الجنين، فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز

 

العصبي الخلقية. والمصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك هي الفواكه والخضراوات

 

وعصير البرتقال والأرز وغيرها. ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك

 

يومياً، شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل. وإذا أنجبت الأم مولودا مصاباً

 

بتشوهات خلقية في الجهاز العصبي، فإن الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون

 

اكبر من 5 ملجم يوميا وعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها.

 

 الحديد

- تحتاجه الأم أثناء الحمل اكثر من المألوف؛ لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة.

 

والمصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ)، الفراولة، الكبدة،

 

اللحوم. ويتم امتصاص الحديد بسهولة إذا تم تناوله مع فيتامين ج علماً ان شرب القهوة

 

والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد. وتُنصح كل حامل بأن تأخذ الحديد يوميا ابتداء

 

من الأسبوع 20 من الحمل، وتناول الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء

 

الجيد، وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم

 

 الزنك والكالسيوم

- أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين، وبالإمكان أن يتم الحصول

 

على كميات كافية منها من الغذاء.

 

 

الكالسيوم

 يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان قوية، حيثُ تحتاج المرأة الحامل 1300

 

ملليغراماً من الكالسيوم، وتضم المصادر التي تحتوي على الكالسيوم منتجات الألبان،

 

والبروكلي، واللفت، وعصائر الفاكهة المدعمة، وحبوب الإفطار المدعمة.

 

فيتامين د

يساعد فيتامين د على بناء عظام الجنين، حيثُ تحتاج الحامل إلى 600 وحدة دولية من

 

فيتامين د، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين الأسماك الدهنية كسمك

 

السلمون، والحليب المدعم، وعصير البرتقال.