كيف يمكن التخلّص من آلام الظهر بعد الولادة؟

أهم الطرق والنصائح لعلاج آلام الظهر بعد الولادة

 

الجلوس بطريقة صحيحة

الجلوس بطريقة صحيحة أهم خطوة لتقليل الضغط على فقرات الظهر، وتخفيف الشعور

بالألم، ولأن عضلات البطن تضعف بعد الولادة، فقد يصعب عليكِ فرد جسمك وشد

عضلات بطنكِ جيدًا، لذا ادعمي ظهرك بوسائد، وحاولي الجلوس مستقيمة قدر الإمكان 

كذلك استخدمي وسادة لرفع صغيرك إليك في أثناء الرضاعة.

استخدام الكمادات الدافئة

استخدمي الكمادات الدافئة على مناطق الألم، إذ تساعد على إرخاء العضلات وتخفيف

الشعور بالوجع، ويمكنكِ استخدام قربة الماء الساخن أو حتى املئي زجاجة به، وضعيها

على ظهرك. كذلك يمكنك الحصول على حمام مائي دافئ، والاسترخاء في حوض

الاستحمام لبعض الوقت.

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

الدهانات الموضعية

يمكنك استخدام الدهانات أو لاصقات الظهر لتخفيف الشعور بالألم بعد استشارة الطبيب

الأدوية المسكنة

استشيري طبيبا حول تناول المسكنات في حال لم تستطيعي تحمل الألم، ولا يجب تناول

المسكنات دون استشارة طبية، خاصة إذا كنت ترضعين طبيعيا.

 

تجنب الوقوف لفترات طويلة

يؤدي الوقوف لفترات طويلة للضغط على فقرات الظهر، لذا حاولي الجلوس من آنٍ

لآخر، والحفاظ على وضع ظهركِ مستقيمًا عند الوقوف أو المشي.

 

 

التدليك

قد يساعد التدليك على إرخاء العضلات وشعورك بالراحة، دفئي قليلا من زيت الزيتون،

واطلبي من زوجك أو والدتك تدليك المناطق التي تؤلمك، إذ تساعد الحرارة أيضا على

تقليل الشعور بالألم، والتخلص من الشد العضلي.

 

تجنب الانحناء كثيرًا

عند الانحناء لا تثني ظهرك، ولكن الأفضل ثني ركبتيك لأسفل أشبه بوضع القرفصاء مع

الإبقاء على فرد ظهرك، وتجنب حمل أشياء ثقيلة.

 

تقويم العمود الفقري

يساعد تقويم العمود الفقري من قبل المختصين في إعادة حركة المفاصل، وبالتالي تخفيف

آلام الظهر والعضلات وتسريع التئام الإصابات.

 

 

العلاج بالمياه المعدنية

يعد العلاج بالمياه من العلاجات القديمة، بحيث يعتمد على الاستحمام بالمياه المعدنية أو

الدافئة بطريقة معينة، لكن يجب الحذر حول هذا النوع من العلاجات من قبل مرضى

القلب.

 

علاجات أخرى

إليك بعض العلاجات الأخرى التي تساعد في علاج آلام الظهر: الوخز بالابر، والمساج،

والعلاج السلوكي المعرفي.

 

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

تطبيق تقنية أليكسيندر

تقنية أليكسيندر هي أحد التقنيات التي تساعد في تعليم الأشخاص على تحسين وضعية

الجلوس والوقوف والابتعاد عن بعض العادات التي تزيد من خطر آلام العظام والمفاصل

والعضلات.

 

اللجوء للعلاجات الرياضية

يمكن ممارسة أنواع خاصة من الرياضة قد تساعد في علاج وتخفيف آلام الظهر، ومنها:

اليوغا، والتاي شي.

 

دعامات الظهر

 يجد بعض المرضى أنه يمكن استخدام دعامة الظهر لتوفير الراحة وربما تقليل الألم،

هناك بعض الأدلة على أن استخدام دعامة غير مرنة على شكل مشد ، يتم ارتداؤها يوميًا

، جنبًا إلى جنب مع برنامج تمارين العلاج الطبيعي ، يمكن أن تسرع الشفاء وتقلل الألم،

قد تكون دعامة الظهر مفيدة أيضًا بعد جراحة الظهر.

 

مرخيات العضلات

 يعمل هذا الدواء كمثبط للجهاز العصبي المركزي ويزيد من حركة العضلات المتوترة ،

ويخفف الألم من شد العضلات أو التشنجات، ليس لمرخيات العضلات دور في إدارة

الألم المزمن.

 

 ممارسة التمارين

قد يصعب عليك بعد الولادة ممارسة الرياضة، ولكن بعض التمارين البسيطة قد يكون لها

فائدة عظيمة، سواء في تخفيف آلام الظهر، أو تعافي جرح الولادة، أو تقوية عضلات

الظهر والبطن، وإنقاص وزن الولادة، ما يخفف بدوره من الضغط على الفقرات، مارسي

تمارين التمدد أو المشي أو استخدمي العجلة الرياضية

 

 

التخلص من الوزن الزائد

 يجب على المرأة اتباع نمط غذائي مناسب لها بعد الولادة يساعد في التخلص من الوزن

الزائد الذي يؤدي إلى ألم الظهر.

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

العلاج بالأعشاب

 

تناول مشروب الزنجبيل في أول أيام ما بعد الولادة، ويمكن وضعه بعد تصفيته على

قطعة قماش على المنطقة المصابة.

 

عمل عجينة من بذور القمح في الماء الساخن ووضعها مكان الألم، تناول مشروب الحلبة

أو سحقها وخلطها مع اللبن الدافئ؛ حتى تصبح عجينة وتوضع مكان الألم.

 

دهن الظهر بزيت الكافور الساخن، خلط الفلفل الحار مع الفازلين ووضعه على الظهر

مكان الألم، تناول القرفة المنقوعة في الماء الساخن، وشرب أوراق النعناع، الكركم،

القرنفل، وعشبة الرشاد.

 

الفلفل الحريف (Cayenne)

يعد استخدام مراهم مستخلصات الفلفل الحريف أحد أقدم العلاجات العشبية المستخدمة في

علاج وتخفيف الآلام الموضعية ومنها آلام الظهر أحيانًا، وبالرغم من شعور المريض

بالحرقة عند تطبيق مراهم الفلفل الحريف، إلا أنه سريعًا ما قد يشعر بالتحسن.لكن يجب

التنويه حول ضرورة الابتعاد عن الجلد المصاب بالجروح أو الخدوش، وضرورة غسل

اليدين بعد استخدامه لمنع تحسس العينين، والفم، والأنف.

 

عشبة مخلب الشيطان (Devil’s Claw)

تمتلك عشبة مخلب الشيطان خصائص مضادة للالتهابات الناتجة من الألم، وبالتالي

تساعد في تخفيف الآلام وخاصة آلام الظهر والمفاصل  يؤدي تناول المستخلصات

الدوائية من عشبة مخلب الشيطان بإنتاج تأثير مشابه لتأثير الأدوية غير الستيرويدية

المضادة للالتهابات، لكن يرجى الحذر قبل تناولها لأنها قد تزيد خطر الإصابة بجلطات

القلب والسكتة الدماغية عند بعض الأشخاص. يساعد تناول 0.6 - 2.4 غرام من

مستخلص عشبة مخلب الشيطان يوميًا على جرعات مقسمة على مدار اليوم لمدة سنه في

علاج ألم الظهر.

 

 

 

زيت الزيتون البكر

يحتوي على خصائص يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد في آلام المفاصل والظهر، والذى

نتيجته تكون مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو

الأسبرين.

 

.الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض

أوميجا 3 الدهنية، في حين أن خصائصها المضادة للالتهابات تحافظ على مقاييس الجسم

تحت السيطرة ، فإن الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من آلام المفاصل وتيبس الجسم،

كما  أنها مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يؤدي نقصه

إلى تفاقم آلام الركبة والظهر وحتى التسبب في التهاب المفاصل.

 

.المكسرات

مصدر حيوي آخر للأحماض الدهنية أوميجا 3  يشمل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور

الكتان، والتى تعمل على  تقلل الالتهاب وتقوية العظام على المدى الطويل، مما يقلل من

فرص الإصابة بأي إصابة في الركبة أو منطقة الظهر

 

.الشاي الأخضر

يُنصح بالشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو

الركبة المزمنة كعلاج غير جراحي، لأنه  غني بمركبات الفلافونويد التي تقلل الالتهاب

في المناطق المصابة إلى حد كبير.

 

.الشيكولاتة الداكنة

تساعد في تخفيف آلام الركبة والظهر  فكلما زادت نسبة الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة،

زادت استجابتها المضادة للالتهابات.

 

الفواكه

مثل التفاح والأناناس والتوت والكريز والعنب والحمضيات (الليمون والبرتقال)، التى

تحتوي على  مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة، والتى تعمل  لتخفيف الالتهابات

التي تسببها آلام الركبة والظهر.

 

الصفصاف (Willow Bark)

يمتلك الصفصاف خصائص مسكنة للآلام وخافضة للحرارة، وذلك بسبب احتوائه على

مادة الساليسين (Salicin) التي تشبه بتأثيرها تأثير دواء الأسبرين (Aspirin) والأدوية

الأخرى المضادة للالتهابات، مثل: الأيبوبروفين (Ibuprofen)، والنابروكسين

(Naproxen).وبالتالي فإن مستخلصات الصفصاف قد تساعد في علاج آلام الظهر

والمفاصل والعظام.

 

الكركم (Turmeric)

الكركم أحد الأعشاب التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، بالتالي فإنه قد

يكون خيارًا جيدًا للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والمفاصل. يمكنك إضافة نصف ملعقة

صغيرة من الكركم إلى كأس من الحليب الدافئ وتناوله قبل النوم، فإنه قد يساعد في

تخفيف آلام الظهر الناتجة من الالتهابات المفصلية والعظمية. يمكنك إضافة العسل

لإضفاء الحلاوة على المشروب.

 

الزنجبيل والشاي الأخضر (Ginger and Green tea)

يحتوي كل من الزنجبيل والشاي الأخضر على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم

قد تساعد في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن ذلك. يمكنك تناول شاي الزنجبيل والشاي

الأخضر يوميًا للحصول على نتائج جيدة.

 

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 أعشاب أخرى لعلاج آلام الظهر

عشبة السنفيتون (Comfrey)

عشبة أرنيكا البرازيلية (Brazilian arnica)

اللافندر(Lavender).