كيف أترك الدخان في رمضان

إذا قررت هذا العام الإقلاع عن التدخين في رمضان ننصحك ببدء التخفيف التدريجي قبل

رمضان بفترة بسيطة لتفادي بعض أعراض الإقلاع عن التدخين السلبية، مثل: صعوبة

التركيز، والعصبية، والاكتئاب، والصداع، والدوخة.

 

إن كانت أعراض جسدية قد تستمر تقريبًا من ثلاثة إلى عشرة أيام، وتبدأ شدتها تتناقص

تدريجيًا.

 

إن كانت أعراض نفسية فقد تأخذ وقتًا أطول من ذلك قد يصل إلى أشهر أحيانًا.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان

 

1.الشوفان لوقف عن التدخين:

يساعد الشوفان على التخلص من السموم الضارة من الجسم مع تقليل الرغبة في التدخين

، كما أنه يساعد في تخفيف أعراض الانسحاب ، يمكنك تحضير كوب من الشوفان

الساخن وتناولة بين الفطار والسحور وتناول كوب اخر علي السحور ، كل ماعليك فعلة

هو تسخين معلقة  ملعقة كبيرة من الشوفان في كوبين من الماء ودعها تغلي علي النار ،

 

ثم قومي بصبها في كوب واتركيها حتي تبرد قليلا ثم تناولها سوف يساعدك هذا الامر

علي تحمل اعراض الانسحاب والاقلاع عن التدخين بالتدريج ، كما ان تناول هذة الوجبة

مفيد ايضا أثناء الصيام فسوف تشعرك بالشبع طوال اليوم

 

 

وقف التدخين باستخدام الماء 

الماء هو أفضل صديق لجسم الإنسان ، حيث انها  تعمل علي تطهير الجسم من السموم

مثل أي مادة أخرى ، كل ماعليك فعلة هو شرب كوبًا واحدًا من الماء البارد قبل 15

دقيقة من وجبة الفكار ووجبة السحور  للحصول على معدل استقلابي متوازن واستمر في

تناول المشروبات طوال اليوم وسوف يساعدك هذا الامر علي الاقلاع عن التدخين

بالتدريج  والتخلص من السموم .

 

استخراج بذور العنب للمساعدة في وقف التدخين 

 مستخلص العنب هو قلوي في الطبيعة، وهو يساعد في تقليل حموضة الدم والأضرار

التي تلحق بالرئتين والجسم بسبب التدخين ، مما يساعدك تناولة بين الفطار والسحور

بانتظام علي الاقلاع عن التدخين .

وقف التدخين بالعسل 

ان تناول العسل بانتظام بين الفطار والسحور  هو علاج ممتاز في التعامل مع عملية

التوقف عن التدخين  يحتوي العسل على فيتامينات وأنزيمات وبروتينات مفيدة تساعد في

التخلي عن عادة التدخين بسهولة. حاول استخدام العسل العضوي للحصول على نكهات

اصطناعية أقل وتحقيق نتائج أفضل

 

5.الفجل للاقلاع عن التدخين 

يؤثر الفجل المبشور أيضًا على حموضة الجسم الناتجة بسبب استمرار تدخين السجائر

وان تناول الفجل علي السحور بانتظام يعتبر علاج فعال جدا للمدخنين والمدمنين ، كما

إنه يعمل بشكل أفضل عند تناوله مع العسل.

 

كايين ” الفلفل لوقف التدخين

الفلفل يساعد في تخفيف حساسية الجهاز التنفسي لجميع الأشياء التي تسبب الإدمان ، كما

أنه يساعد على احتواء الرغبة في التدخين ، كل ماعليك فعلة هو تضمين التوابل في

نظامك الغذائي أو أضف بضعةمنه إلى كوب من الماء وتناوله بعد الفطار وكوب اخر

بين الفطار والسحور .

 

8. وقف التدخين  بالجينسنغ  

أثيتت الدراسات أن الجينسنغ فعالا للغاية في الحد من شغف النيكوتين  ، كل ماعليك فعلة

هو تناول الشاي الأخضر المليء بالألوة فيرا والجينسنغ ، مرتين في اليوم  مرة بعد

الفطار ومرة اخري علي السحور .

 

 

9.وقف التدخين بالإنزيم  Q-10 CoEnzyme

هو إنزيم تم الحصول عليه من مواد مخمرة طبيعية ، هذا الانزيم هو أحد مضادات

الأكسدة القوية ، انه لا يقلل فقط من شغف النيكوتين ، ولكن أيضًا يصلح الرئتين التاليتين

بسبب التدخين ، ووفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا ، يستهلك المدخن الهندي العادي حوالي

8.2 سجائر يوميًا. هناك طريقة أخرى للإقلاع عن طريق استخدام العلاج ببدائل

النيكوتين وكما تشير التقارير ، استخدم التصحيح النيكوتين عبر الجلد على مدار 24

ساعة والمتوفر الآن في الهند أيضًا. لقد أظهروا امتثالًا عاليًا للمريض وتقليل الرغبة

الشديدة في الصباح .

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

 العلاجات السلوكية

يُعنى هذا النوع من العلاجات بالشفاء من الإدمان النفسي والسلوكي، وقد يكون عن

طريق مجموعات الدعم ودورات الإرشاد الاجتماعي، أو المشورة الهاتفية، أو استشارة

مختص.

 

العلاجات الدوائية

هذا النوع من العلاجات يشفي من الإدمان الجسدي على النيكوتين، ويوجد نوعان من

الأدوية لعلاج الإدمان على النيكوتين: نوع لا يحتاج وصفة طبية كبدائل النيكوتين من

علكة أو لاصقات وغيرها، ونوع آخر يحتاج إلى وصفة طبية.

 

 

بعد إقلاعك عن التدخين ستشعر باضطرابات في النوم أو تعب أو توتر، وتأفف أو جفاف

بالفم.. هذه أعراض طبيعية في البداية؛ لأن الجسم ما زال متعلقًا بالنيكوتين؛ خذ قسطًا من

الراحة، ولا ترهق نفسك في هذه الفترة، وامتنع عن تناول القهوة والشاي والمشروبات

الغازية المحتوية على الكافيين بعد الإفطار، وجرِّب تمارين الاسترخاء والراحة النفسية،

 

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 غير عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين

قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفًا للعودة إلى السيجارة، لكن حاول

تجنيب نفسك ذلك من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة

التدخين، مثل: شرب القهوة.

 

 

 اترك كل أنواع التدخين لا السيجارة فقط

تجنب كافة أنواع تدخين التبغ بما فيها الشيشة، أو السجائر التي تحوي نسبة أقل من

النيكوتين، أو القطران فهي لها نفس الأضرار، ولن تساعدك في الإقلاع عن التدخين في

رمضان وسرعان ما ستجعلك تعود إليه.

 

 لا تتبع أسلوب تقليل عدد السجائر التدريجي

لا تتبع أسلوب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا، فهذا سرعان ما يجعلك تعود

بعد فترة إلى نفس العدد السابق ولن يساعدك بشكل جدي، وكن على ثقة أن الحل الأمثل

هو الامتناع تمامًا عن التدخين. 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

تغيرات الجسد الناجمة عن الإقلاع عن التدخين

 

بعدَ انقضاء 20 دقيقة   

 

يبدأ القلب بالعودة لسُرعة نبضاته الطبيعيّة.

 

بعدَ ساعتين   

  يهبط ضغط الدم ونبض القلب للمُستويات الطبيعيّة.

 

   تبدأ الدورة الدموية بالتحسن أيضاً.

 

  يبدأ الشخص بالشعور بالدفء في أطرافه.

 

  تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم بالظهور أيضاً كالرغبة الشديدة بالتدخين،

والقلق، والتوتر، والدوار، والأرق، والشهية المُتزايدة.

 

بعد 12 ساعة   

 انخفاض مُستوى أول أكسيد الكربون لأقلّ مُستوياته.

 

 ارتفاع مستوى الأكسجين في الدم لمستوياته الطبيعية.

 

بعد 24 ساعة

بعدَ انقضاء يوم كامل في الإقلاع عن التدخين تبدأ مخاطر الإصابة بالنوبات القلبيّة

بالتراجع لدى الشخص.

 

 

بعد ثلاثة أيام

ينسحب النيكوتين ويخرج من الجسم بشكلٍ كامل، مما يعني أنَّ أعراض انسحابه ستكون

أقوى.

 قد يتعرّض الشخص للصُداع الشديد والغثيان والتشنّجات وفي بعض الأحيان الأعراض

النفسيّة.

 أعراض أخرى تُسبّب لللمدخن السابق التعب والرغبة المُلحّة بالتدخين.

 

بعد شهر أو أكثر

 تبدأ الرئتان في هذهِ الفترة بإصلاح نفسها.

 

تنخفض نسبة السعال وضيق التنفّس لدى الشخص.

 

 

بعد مرور سنين

بعد خمس سنوات تتراجع احتماليّة إصابة المُدخّن السابق بخطر السكتة الدماغية.

 

 بعد عشر سنوات تنخفض نسبة إصابة المدخن السابق بسرطان الرئة.