ماذا يحدث في جسمك عند تناول التمر يوميًا ؟

يُعد التمر من الأطعمة المثالية لاحتوائه على عدد كبير من

الفيتامينات والعناصر الأساسية للصحة، وهذا ما يفسر شهرته

واستخدامه الواسع على نحو شبه يومي.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

 

 

بما أن التمر مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير

 

القابلة للذوبان، فبالتأكيد سيكون له دور في تعزيز صحة الجهاز

 

الهضمي وعمله، والوقاية من بعض الاضطرابات المعوية، مثل:

 

 

تحسين حركة الأمعاء عن طريق الوقاية من الإمساك وعلاج

 

الإسهال.

 

الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون نتيجة خصائصه المضادة

 

للبكتيريا، ودوره في تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

 

الوقاية من البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.

 

الحفاظ على صحة مينا الأسنان والوقاية من تسوس الأسنان.

 

علاج فقر الدم

 

 

يعد التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ومن بينها الحديد، ما

 

يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم (Anemia) الناتج

 

عن نقص الـحديد، كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة

 

والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

توفير الطاقة للجسم

 

يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات

 

الطبيعية، مثل: الغلوكوز (Glucose)، والسكروز (Sucrose)،

 

والفركتوز وجميعها تمد الجسم بالطاقة، وترفع مستويات السكر في

 

الدم، وقد تكون وجبة خفيفة مثالية ومناسبة خاصة ما قبل التمرين

 

للرياضين.

 

تعزيز صحة الجهاز العصبي

 

يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات التي تعد مهمة

 

وضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ، فمحتوى التمر العالي

 

من الغلوكوز ضروري لعمل الدماغ باعتباره المصدر الرئيسي

 

للطاقة.كما أن احتواء التمر على البوتاسيوم يساعد في عمل

 

الأعصاب بفعالية أكبر، إضافة إلى ذلك فإن مكونات التمر تعمل

 

على زيادة اليقظة، وسرعة البديهة، ورد الفعل على المحفزات

 

المختلفة.

 

الحفاظ على صحة القلب

 

يعد التمر مفيد جدًا لصحة القلب، إذ إنه مصدر للبوتاسيوم

 

والمغنيسيوم المهمين لعمل القلب، كما أن غنى التمر بالألياف

 

الغذائية يجعل له دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار

 

(LDL) في الجسم، مما يجعل له دور في الوقاية من السكتات

 

الدماغية (Stroke)، والنوبات القلبية، وتصلب الشرايين.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

مضاد للالتهابات

 

من فوائد التمر غناه بالمغنيسيوم، والكبريت، ومضادات الأكسدة ما

 

يجعل له آثار مضادة للالتهابات. نسبة عالية من مادة البوليفينول .

 

البوليفينول عبارة عن مركبات مضادة للأكسدة يمكنها حماية الجسم

 

من الالتهابات  فقط نصف كوب من التمر يوفر 12 بالمائة من

 

احتياجات الألياف اليومية للفرد. الألياف تساعد الشخص على

 

الشعور بالشبع لفترة أطول يمكن للناس استبدال السكر أو رقائق

 

الشوكولاتة أو الحلوى في وصفات الخبز بالتمر للتأكد من أنهم

 

يتناولون السكريات الطبيعية بدلًا من السكريات المكررةعلى

 

الجانب الأخر من غير المحتمل أن يؤدي تناول التمر باعتدال إلى

 

رفع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط ، حتى لو كان مصابًا بداء

 

السكري.

 

فقد وجد أن للتمر دور في التقليل من فرص الإصابة بأمراض

 

القلب، والتهاب المفاصل، ومرض الزهايمر، والتهابات الشرايين،

 

والتهابات الجهاز الهضمي نتيجة محاربة التأكسد الإجهادي

 

الحاصل بسبب الجذور الحرة (Free radicals).

 

السيطرة على ضغط الدم

 

يُعد التمر مصدر غني بالبوتاسيوم، ويعد من العناصر المهمة

 

للحفاظ على اتزان السوائل في الجسم والسيطرة على ضغط الدم،

 

بالإضافة إلى عنصر المغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط

 

الدم.​

 

مفيد لمرضى السكري

 

على الرغم من كون التمر مصدر عالي الكربوهيدرات والسكريات

 

البسيطة، مثل: الغلوكوز، والسكروز، والفركتوز، إلا أنه بإمكان

 

مريض السكري تناوله باعتدال، وينصح عادة بتناول مريض

 

السكري للتمر ضمن خطة غذائية محسوبة بعد استشارة الطبيب.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

مفيد لصحة العظام

 

للتمر فوائد عديدة على صحة العظام والوقاية من ترقق وهشاشة

 

العظام لاحتواء التمر على عناصر مهمة لنمو العظام والمحافظة

 

على صحتها، مثل: السيلينيوم، والنحاس، والمنغنيز. يمكن للتمور

 

أن تفعل المعجزات لصحة عظامك أيضًا التمر غني بالسيلينيوم

 

والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم ، وكل هذه العناصر مطلوبة عندما

 

يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة عظامنا ، ومنع حالات مثل هشاشة

 

العظام .

 

 

مهم لصحة الأطفال

 

يُعد التمر غذاء لين سهل الهضم وغني بالألياف والمغذيات المفيدة

 

للطفل، وبالإمكان استخدامه أثناء فطام الطفل وفي المراحل الأولى

 

من التسنين لطراوته، ولكن يجب الانتباه لضرورة تنظيف أسنان

 

الطفل جيدًا بعد تناوله حتى لا يصاب بتسوس الأسنان.

 

 

مفيد للصحة الجنسية

 

وجد أن للتمر دور في زيادة القدرة الجنسية، وعلاج بعض

 

الاضطرابات الجنسية التي قد تؤدي للعقم، كما أن للتمر دور في

 

زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، بالإضافة إلى كون

 

التمر يمد الجسم بمصادر للسكريات البسيطة الضرورية لإمداد

 

الخلايا بالطاقة وزيادة القدرة على الانتصاب.

 

 

إذا كنت تطمح لاستغلال التمر في هذه الناحية فننصحك بتناول

 

 

التمر مع الحليب المحلى بالعسل ما قبل النوم وستلاحظ الفرق.

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

فوائد أخرى لمكونات التمر

 

لا تقل نواة التمر أهمية عن الثمرة نفسها فهي غنية بالعناصر

 

المهمة من ألياف غذائية ومضادات قوية للأكسدة

 

(Antioxidants) بالإضافة إلى البروتينات والدهون، التي تساعد

 

على مقاومة التجاعيد، وتعزيز صحة الشعر وتقوية الحواجب.

 

 

فوائد التمر في الصباح

 

قد تكون فترة الصباح أفضل فترة لتناول التمر للحصول على فوائد

 

التمر العديدة، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

 

 

مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة لوظائف جسمك الحيوية،

 

ولإمداد الجسم بالطاقة في الصباح.مصدر طبيعي للسكريات

 

البسيطة التي ترفع مستويات سكر الدم.مصدر مهم للألياف

 

الضرورية لتعزيز عمل الجهاز الهضمي، وهذا يساعد على

 

شعورك بالارتياح والشعور بالشبع خلال اليوم.

 

المساعدة على الاسترخاء والتركيز خلال النشاطات المختلفة خلال

 

اليوم.

 

فوائد التمر لزيادة الوزن

 

قد يكون التمر من أفضل خيارات الأطعمة ضمن قائمة خيارات

 

الحميات الصحية التي تستهدف زيادة الوزن والتي تتطلب مدخول

 

عالي من السعرات الحرارية.ويعود ذلك لمحتواه العالي من

 

الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بالإضافة إلى البروتينات

 

والفيتامينات والمعادن الأساسية، فكيلوغرام واحد من التمر يمد

 

الجسم بما يقارب 3000 سعرة حرارية.

 

 

فوائد التمر لخسارة الوزن

 

العديد من حميات تنزيل الوزن تعتمد على إدراج التمر في أنظمتها

 

الغذائية، حيث وُجد أن انخفاض السكر في الدم يعمل على تحفيز

 

الجوع، وعند تناول التمر الغني بالسكريات البسيطة يتم تحفيز

 

الشعور بامتلاء المعدة والشبع، وبالتالي الامتناع عن تناول كميات

أكبر من الطعام اضافة إلى ذلك يتميز التمر بمحتواه العالي من

 

الألياف، ما يساعد على امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع،

 

وجدت بعض الدراسات علاقة تربط بين زيادة تناول الأغذية العالية

 

بالألياف وتقليل محيط الخصر، وبالتالي يمكنك استغلال التمر

 

وإدخاله ضمن رجيم غذائي صحي محسوب السعرات وبالكميات

 

المناسبة لزيادة الإحساس بالشبع ومد الجسم بالطاقة.

 

 

القيمة الغذائية للتمر

 

يحتوي كل 100 غرام من التمر على ما يقارب 277 سعر

 

حراري، إضافة إلى غناه بالعناصر الأساسية، مثل: السيلينيوم،

 

والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والنحاس،

 

والفيتامينات المختلفة كحمض الفوليك وفيتامين ب 5.

 

إليك في ما يأتي بعض المكونات الغذائية في التمر وقيمها الغذائية:

 

 

العناصر الغذائية     الكمية/100 غرام

 

الكربوهيدرات       75 غرام

 

البروتينات            1.81 غرام

 

الدهون    0.15 غرام

 

الألياف الغذائية      6.7 غرام

 

السكر     66.5 غرام

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 

 

 

فوائد التمر للعظام

 

يحتوي التمر، بما في ذلك التمر العضوي والمجفف، على مجموعة

 

من العناصر الغذائية والمعادن المهمة لصحة العظام وتقويتها. ومن

 

الأمثلة على هذه المعادن

 

 

البورون.

 

الفوسفور.

 

البوتاسيوم.

 

المغنيسيوم.

 

الكالسيوم.

 

النحاس.

 

السيلينيوم.

 

المنغنيز.

 

فوائد التمر للدماغ

 

تتضمن فوائد أكل التمر حماية الدماغ من مختلف الأمراض، فمثلًا

 

يساعد التمر على تعزيز الصحة العقلية عن طريق تقليل علامات

 

الالتهاب، مثل الإنترلوكين 6 في الدماغ، والذي يرتبط ارتفاعها

 

بزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية الانتكاسية، مثل مرض

 

الزهايمركما يمكن أن يساعد التمر على التقليل من نشاط بروتينات

 

بيتا أميلويد  Amyloid Beta Proteins) التي تساهم في تكون

 

الترسبات أو اللويحات في الدماغ، مما يؤدي إلى إعاقة عمليات

 

التواصل بين خلايا الدماغ، وبالتالي موت الخلايا وتطور مرض

 

الزهايمرأيضًا، من فوائد التمر للمخ محاربته للإجهاد التأكسدي،

 

وذلك بفضل احتوائه على العديد من المركبات المضادة للأكسدة،

 

وبالتالي سيقلل من الأضرار والتلف الذي يحدث في خلال الدماغ

 

نتيجة لهذا الإجهاد التأكسدي لكن، لا يزال هناك حاجة للمزيد من

 

الدراسات على تأثير التمر على دماغ الإنسان ومدى فوائد التمر في

 

زيادة قوة الذاكرة والقدرة على التعلم.

 

 

فوائد التمر للمعدة والقولون

 

يساهم التمر في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة

 

والقولون، وذلك بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية والألياف

 

الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان المهمة في تحسين عملية هضم

 

الطعام والوقاية من الإمساك كما يساعد تناول التمر بانتظام لفترات

 

طويلة في مكافحة وجود البكتيريا السيئة في الأمعاء، وتعزيز نمو

 

البكتيريا المفيدة أيضًا، يمكن أن تتضمن فوائد التمر للجهاز

 

الهضمي مساهمته في التقليل من مستويات المواد الكيميائية في

 

البراز، وهذا ما يساعد في التقليل من حدوث تلف الخلاية المبطنة

 

للأمعاء ويقلل من حدوث الطفرات المسببة للإصابة بالسرطان. 

 

 

فوائد التمر للشعر

 

يحتوي التمر على فيتامين ب5 الذي يلعب دورًا في الحفاظ على

 

صحة الشعر وقوته، ويقلل من تساقط الشعر، ويعالج تقصف

 

أطرافه. لذلك، عادة ما يوصى بتناول 3-4 تمرات يوميًا في

 

الصباح للاستفادة من فوائد التمر للشعر بالفيتامينات أما عن فوائد

 

التمر المجفف فهو يحتوي على الفيتامينات مثل B1، B2، B3 و

 

B5، وكذلك A1 و C . إذا كان لديك عدد قليل من التمور كل يوم

 

، فلن تضطر إلى تناول مكملات الفيتامينات. لن تحافظ على

 

صحتك فحسب ، بل سيكون هناك تغيير ملحوظ في مستويات

 

الطاقة لديك أيضًا لأن التمر يحتوي على سكريات طبيعية مثل

 

الجلوكوز والسكروز والفركتوز، جدا. لذلك فهو يعمل بشكل جيد

 

كوجبة خفيفة سريعة 

 

 

فوائد التمر للبشرة

 

يمكن أن تتضمن فوائد التمر المحتملة أيضًا الحفاظ على صحة

 

البشرة، وزيادة رطوبتها، والتحسين من مرونتها وتقليل ظهور

 

التجاعيد فيها. أيضًا، يمكن أن يساعد التمر على جعل البشرة أكثر

 

إشراقًا لهذا، نجد التمر كأحد المكونات الفعالة المتواجدة في العديد

 

من الكريمات الخاصة بالبشرة

 

 

فوائد التمر لمرضى السكري

 

يعد التمر ذو مذاق حلو كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر

 

الطبيعي، إلا أنه وفي ذات الوقت يمتاز بامتلاكه لمؤشر جلايسيمي

 

منخفض، أي أنه لا يسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم

 

بصورة مفاجئة أو خلال وقت قصير بعد تناوله، ويعود ذلك

 

لاحتواء التمر بشكل أساسي على سكر الفركتوز. ولهذا، يمكن

 

استخدام التمر كمحلي طبيعي عوضًا عن السكر المكرر، خصوصًا

 

لدى المرضى المصابين بمرض السكري.كما يحتوي التمر على

 

نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن يساعد تناولها في الحفاظ

 

على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها بشكل مفاجئ

 

بعد تناول الطعام ايضًا، من فوائد التمر لمرضى السكري احتوائه

 

على مضادات الأكسدة المفيدة لهؤلاء المرضى، كما من الممكن أن

 

يحسن من وظائف البنكرياس في إفراز الأنسولين، ويمكن أن

 

يساعد في التقليل من مضاعفات مرض السكرى لكن، يوصى دائمًا

 

باستشارة الطبيب قبل تناول التمر باستمرار في حال الإصابة

 

بالسكري

 

 

فوائد التمر للحامل

 

يحمل التمر قيمة غذائية عالية للحامل والجنين، ويساعد محتواه

 

العالي من الألياف وانخفاض المؤشر الجلايسيمي له في تقليل خطر

 

الإصابة بمرض سكري الحمل وتخفيف مشكلة الإمساك الشائعة

 

لدى الحوامل.يحتوي التمر أيضًا على البوتاسيوم الذي يمكن أن

 

يساعد في تقليل الغثيان عند الحامل، حيث يرتبط انخفاض مستويات

 

البوتاسيوم في الدم بزيادة حدوث القيء والغثيان لدى الحامل. كما

 

يساهم التمر بمحتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك بالتقليل من

 

خطر إصابة الحامل بفقر الدم أو حدوث تشوهات الأنبوب العصبي

 

لدى الجنين. 

 

فوائد التمر للولادة

 

تتضمن فوائد التمر للحامل أيضًا أن تناوله خلال الأسابيع الأخيرة

 

من الحمل يمكن أن يساعد على توسيع عنق الرحم استعدادً للولادة،

 

ويقلل من الحاجة إلى الطلق الاصطناعي، وله دور في تسريع

 

الولادة وتقليل مدة المخاض. وتعود بعض فوائد التمر للولادة

 

الطبيعية إلى امتلاكه لتأثير مشابه لهرمون الأوكسيتوسين الذي

 

يعمل على زيادة حساسية عضلات الرحم وتحفيز انقباضاتها، كما

 

أنه يحتوي على مركبات التانين التي تزيد من انقباضات الرحم. 

 

 

 

فوائد التمر للرجال

 

بالإضافة إلى فوائد التمر المذكورة سابقًا، يمكن أن يكون التمر

 

مفيدًا للرجال على وجه الخصوص من خلال مساهمته في تحسين

 

الحياة الجنسية لديهم، كما من الممكن أن يساعد في علاج العقم لدى

 

الرجال، حيث يمكن أن يساعد التمر في التقليل من مستويات

 

هرمون التسيتوستيرون والتي يمكن أن تتسبب بالإصابة بالعقم لدى

 

بعض الرجال أيضًا، يمكن أن تساعد مركبات الاستراديول

 

والفلافونويد المتواجدة في التمر على زيادة عدد الحيوانات المنوية

 

وحركتها. ولهذا، تم استخدام التمر في الطب الشعبي الأفريقي القديم

 

لعلاج العقم عند الذكور، ولكن ما زال هناك الحاجة لمزيد من

 

الدراسات لتأكيد فوائد التمر للخصوبة وعلاج العقم.

 

 

فوائد التمر للأطفال

 

يدعم التمر الأطفال في سن النمو ومرحلة تطور الأجسام، ويمدهم

 

بحاجتهم المتزايدة من العناصر المعدنية والفيتامينات، ومن فوائد

 

التمر للأطفال ما يلي

 

 

الوقاية من فقر الدم ونقص التغذية، حيث أن التمر يحتوي على ما

 

يعادل 5% من حاجة الجسم للحديد، وبالتالي فهو يعتبر وجبة

 

غذائية متوازنة مناسبة للطفل تساعد على تقليل خطر إصابته بفقر

 

الدم أو نقص الحديد.

 

 

دعم صحة العظام: فكما ذكرنا سابقًا أن التمر يحتوي على الكالسيوم

 

المهم لنمو العظام لدى الطفل في مرحلة النمو.

 

 

 

تقليل تناول السكريات الضارة: يمكن تقديم التمر ذات المذاق الحلو

 

كأحد أنواع الحلوى للطفل، وهذا يساعد على تقليل استهلاك الأطفال

 

للسكريات المضافة في أنواع الحلوى المصنعة والتي تزيد من خطر

 

 تسوس الأسنان عند الأطفال.

 

 

 

فوائد التمر للرجيم

 

 وفي الواقع التمر من الممكن أن يعتبر التمر أحد أنواع الأغذية

 

التي تساعد في تنزيل الوزن، وذلك بفضل محتواه الغذائي العالي

 

من الألياف والبروتين. ، بالتالي يمكن للفرد تناوله بدلًا من أنواع

 

الحلويات المختلفة التي تتسبب بزيادة مستويات الجلوكوز في الدم