الانفصال العضلي بعد الولادة أسبابه أعراضه وكيفية التعافي بأمان

تاريخ النشر: 2025-06-12

هل لاحظتِ أن بطنك ما زال بارزًا رغم مرور أشهر على الولادة؟ هل تشعرين بضعف في عضلات البطن أو ترهلات غير معتادة؟ قد تكون هذه العلامات دليلاً على حالة شائعة بين الأمهات تُعرف بـ الانفصال العضلي أو Diastasis Recti.يُصاب العديد من النساء بهذه الحالة بعد الحمل والولادة، دون أن يدركن السبب الحقيقي لتغير شكل البطن أو الألم المتكرر في أسفل الظهر.في دليلى ميديكال هذا المقال، سنأخذك في جولة شاملة لفهم ما هو الانفصال العضلي بعد الولادة، أسبابه، أعراضه، طرق تشخيصه، وأهم التمارين والعلاجات الفعالة للتعافي منه بأمان، حتى تستعيدي قوة جسمك وثقتك بنفسك خطوة بخطوة.

ما هو الانفصال العضلي (Diastasis Recti)؟

الانفصال العضلي هو حالة تحدث عندما تبتعد عضلتا البطن المستقيمتان (العضلات الأمامية للبطن) عن بعض بسبب ضعف أو تمدد النسيج الذي يربط بينهما (الخط الأبيض – Linea Alba).
هذا الأمر شائع جدًا عند النساء بعد الحمل بسبب الضغط الزائد داخل البطن، ويظهر عادة بعد الولادة عندما لا تعود العضلات إلى وضعها الطبيعي.

هل الانفصال العضلي طبيعي بعد الحمل؟

نعم، هو أمر شائع جدًا!
حوالي 60-70% من النساء يعانين من درجات مختلفة من الانفصال العضلي بعد الولادة، خاصة بعد الحمل الثاني أو الثالث.
لكن لا تقلقي، فهو ليس دائمًا ويُمكن علاجه بتمارين مناسبة.

كيف أعرف إذا كنت أعاني من انفصال عضلي؟

يمكنك التأكد بنفسك من خلال اختبار بسيط:

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
ارفعي رأسك قليلًا وكأنك تحاولين عمل تمرين بطن خفيف.
ضعي أطراف أصابعك على منتصف البطن (حول السرة).
إذا شعرتِ بفراغ أو فجوة بين العضلات (بعرض إصبعين أو أكثر)، قد يكون لديك انفصال عضلي.

❓ هل ممكن يختفي الانفصال من تلقاء نفسه؟

الانفصال الخفيف قد يتحسن وحده خلال الأشهر الأولى بعد الولادة.
لكن في كثير من الحالات، تحتاجين إلى تمارين مخصصة لاستعادة قوة عضلات البطن وشدها.
إهمال العلاج قد يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف في عضلات البطن أو آلام في أسفل الظهر.

⏱️ متى أبدأ تمارين علاج الانفصال العضلي بعد الولادة؟

بعد الولادة الطبيعية، يمكنك البدء بتمارين بسيطة من الأسبوع الأول مثل:
- تمارين التنفس العميق.
- شد العضلة المستعرضة للبطن (وهي العضلة الأعمق في البطن).
لكن يجب أن تكون التمارين لطيفة وآمنة، ويفضل استشارة مختصة تمارين ما بعد الولادة.

⏳ بعد الولادة القيصرية… متى أبدأ التمارين؟

بعد الولادة القيصرية، يُفضل الانتظار من 4 إلى 6 أسابيع قبل بدء أي تمارين، وبعد الحصول على موافقة الطبيب.
ابدئي ببطء وركزي أولًا على التنفس العميق وشد عضلات البطن الداخلية (العضلة المستعرضة)، وهي آمنة حتى بعد القيصرية.

⚠️ هل تمارين "الكرنش" و"البلانك" ضارة مع الانفصال العضلي؟

نعم، هذه التمارين قد تضر إذا كانت عضلاتك ما زالت منفصلة أو ضعيفة.

الكرنش (Crunch) والبلانك (Plank) تمارين تضغط على الجدار الأمامي للبطن.
إذا تمت ممارستها قبل شفاء العضلات أو بدون تعديل، فإنها قد تزيد من الانفصال وتسبب ألمًا أو بروزًا في البطن.

✨ نصيحة: تجنبي هذه التمارين حتى تتقوي عضلات الجذع العميقة وتُعاد تأهيلها بشكل سليم.

هل لبس المشد يساعد في علاج الانفصال العضلي؟

المشد أو الحزام الطبي للبطن يمكن أن يكون مفيدًا، لكن له دور محدود:

✅ يساعد على دعم البطن وتحسين وضعية الجسم.
✅ يقلل الشعور بعدم الاستقرار بعد الولادة.
❌ لكنه ليس علاجًا وحده، ولا يُغني عن التمارين العلاجية.

استخدميه كـ"داعم" فقط، وليس كبديل عن إعادة تأهيل عضلاتك.

هل أقدر أحمل مرة ثانية وأنا عندي انفصال عضلي؟

نعم، يمكنك الحمل مرة أخرى حتى لو كنتِ تعانين من انفصال عضلي، لكن:

يُفضل علاج الانفصال أولًا وتقوية عضلات البطن قبل التفكير في حمل جديد.
لأن الحمل التالي قد يزيد من الانفصال، ويسبب أعراضًا مزعجة مثل:
- آلام الظهر.
- ضعف الجذع.
- بروز البطن الزائد.

كلما كانت عضلات بطنك أقوى قبل الحمل، كانت تجربتك القادمة أسهل وأكثر راحة بإذن الله.

هل يؤثر الانفصال العضلي على شكل الجسم؟

نعم، الانفصال العضلي يؤثر على شكل الجسم بشكل واضح، حتى لو كنتِ نحيفة!

من أبرز العلامات:

بروز البطن وكأنه لا يزال هناك حمل.
مظهر دائري في البطن لا يزول رغم التمارين أو الرجيم.
ضعف في عضلات الجذع أو الشعور بعدم الثبات.
آلام أسفل الظهر بسبب قلة الدعم من عضلات البطن.

حتى لو نزل وزنك، سيبقى شكل البطن غير مسطح إذا كان هناك انفصال عضلي لم يُعالج.

هل الجراحة ضرورية لعلاج الانفصال العضلي؟

لا، الجراحة ليست ضرورية في أغلب الحالات.

الجراحة تُستخدم فقط إذا:

كان الانفصال شديدًا (أكثر من 4 أو 5 سم).
وُجد فتق بطني مصاحب للحالة.
استمر الألم أو الضعف رغم العلاج الطبيعي المنتظم.
كان هناك رغبة تجميلية بعد استنفاد كل الطرق غير الجراحية.

في معظم الحالات، يمكن تحسين الحالة بشكل كبير بتمارين مخصصة وبدون جراحة.

كم يستغرق التعافي بالعلاج الطبيعي؟

المدة تختلف حسب شدة الانفصال ومدى التزامك بالتمارين، لكن بشكل عام:

✅ الانفصال الخفيف إلى المتوسط: يتحسن خلال 8 إلى 12 أسبوعًا من التمارين المنتظمة.
⏳ الانفصال الأعمق أو الأقدم: قد يحتاج إلى 3 إلى 6 أشهر أو أكثر.
كلما بدأتِ التمارين مبكرًا، كلما زادت فرص الشفاء السريع والنتائج الأفضل.

كيف تعرفين إذا كنتِ تعانين من الانفصال العضلي (Diastasis Recti)؟

يمكنك التأكد في المنزل من خلال اختبار يدوي بسيط:

خطوات اختبار الانفصال العضلي:

استلقي على ظهركِ، واثني ركبتيكِ، وقدماكِ مسطحتان على الأرض.
ضعي أصابع يدكِ على منتصف بطنك، فوق أو تحت منطقة السرة.
ارفعي رأسكِ وكتفيكِ قليلًا للأعلى (كما في تمرين البطن الخفيف).
اضغطي بأطراف أصابعكِ على البطن.

النتيجة:

إذا شعرتِ بفراغ أو فجوة بين العضلات (بعرض إصبعين أو أكثر)، فغالبًا لديكِ انفصال عضلي.
إذا كانت المسافة أقل من إصبعين، فقد تكون العضلات بدأت تتعافى.

من هم الأشخاص المعرضون للإصابة بالانفصال العضلي؟

الانفصال العضلي لا يقتصر على النساء بعد الولادة فقط، بل يمكن أن يصيب:

النساء الحوامل، خاصة في الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل بسبب تمدد الرحم.
النساء بعد الولادة، وهو الأكثر شيوعًا، حيث تعاني أكثر من 50% من الأمهات من هذه الحالة.
الرجال، نتيجة رفع الأوزان الثقيلة أو السمنة.
الرضع، خصوصًا المولودين قبل الأوان، لكن الحالة عادة تختفي تلقائيًا مع نمو الطفل.

عند معظم النساء، يبدأ الانفصال بالتحسن خلال أول شهرين بعد الولادة، لكن بعض الحالات تستمر حتى 6 أشهر أو أكثر إذا لم تُعالج.

هل الانفصال العضلي يسبب غازات وانتفاخ؟

نعم، قد يسبب الانفصال العضلي مشاكل في الهضم، خاصة إذا كان شديدًا أو مصحوبًا بضعف في عضلات البطن.

الأعراض الممكنة:

انتفاخ البطن أو الغازات بعد الأكل.
إمساك متكرر.
الشعور بـ"بطن منتفخة" رغم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.

ذلك لأن ضعف عضلات الجذع يؤثر على دعم الأعضاء الداخلية، مما يُضعف أداء الجهاز الهضمي.

❓ هل الانفصال العضلي خطير؟

الجواب ببساطة: لا، الانفصال العضلي ليس حالة خطيرة.

هو شائع جدًا بعد الحمل والولادة.
في أغلب الحالات، تبدأ العضلات في التحسن تلقائيًا خلال 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة.
يمكن أن تساعد التمارين العلاجية أو العلاج الطبيعي في تسريع الشفاء.
نادرًا ما تحتاج الحالة إلى جراحة، وغالبًا تكون لأسباب تجميلية أو في حال وجود فتق.

✅ الخلاصة: الانفصال العضلي مزعج أحيانًا، لكنه ليس خطيرًا.

هل يسبب الانفصال العضلي ألمًا؟

الانفصال العضلي نفسه لا يسبب ألمًا مباشرًا.
لكن يمكن أن يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل:
- آلام أسفل الظهر.
- ضعف في عضلات الجذع.
- صعوبة في حمل الأشياء أو أداء الأنشطة اليومية.
هذه الأعراض قد تكون مزعجة لكنها قابلة للعلاج.

⏱️ هل يلتئم الانفصال العضلي من تلقاء نفسه؟

نعم، في كثير من الحالات، تلتئم العضلات طبيعيًا مع الوقت، خصوصًا:

إذا كان الانفصال خفيفًا إلى متوسط.
مع المشي والتمارين اللطيفة.
بدون إجهاد عضلات البطن.

لكن بعض الحالات تحتاج إلى:

تمارين علاجية موجهة.
أو جلسات علاج طبيعي لتعزيز الشفاء.

هل المشي يساعد في علاج الانفصال العضلي؟

نعم، المشي من أفضل الأنشطة الخفيفة التي تساعد في:

تنشيط الدورة الدموية.
تحسين اللياقة العامة.
دعم شفاء العضلات تدريجيًا بدون إجهاد.

⚠️ تجنبي التمارين الشديدة أو التي تزيد الضغط على البطن مثل:

البلانك.
الكرنش.
القفز.

ابدئي بالمشي يوميًا ثم أضيفي تمارين البطن الآمنة بعد استشارة مختصة.

هل الانفصال العضلي يسبب "كرش" أو انتفاخ البطن؟

نعم، الانفصال العضلي من الأسباب الشائعة لبروز الكرش بعد الولادة، حتى مع النحافة.

لماذا يحدث ذلك؟

عند انفصال عضلات البطن المستقيمة، تضعف الأنسجة التي تربطها، مما يؤدي إلى:

فجوة في منتصف البطن.
انتفاخ أو بروز ملحوظ، خاصة عند الوقوف أو الحركة.
مظهر يشبه الحمل حتى بعد الولادة.

لذلك، حتى مع الدايت أو التمارين الخاطئة، يبقى شكل البطن بارزًا إذا لم يُعالج الانفصال العضلي بشكل صحيح.

هل توجد أدوية لعلاج الانفصال العضلي؟

لا، لا يوجد دواء يعالج الانفصال العضلي بشكل مباشر.

ما هو الحل؟

معظم الحالات تتحسن تلقائيًا خلال أول شهرين بعد الولادة.
في حال استمرار الانفصال، يُنصح بـ:
- التمارين العلاجية المخصصة لتقوية العضلات العميقة.
- أحيانًا العلاج الطبيعي تحت إشراف مختص.

❌ الأدوية لا تعيد ربط العضلات، بل التمارين هي المفتاح الأساسي للعلاج.

ما هي أسباب الانفصال العضلي Diastasis Recti؟

الانفصال العضلي هو ابتعاد عضلتي البطن المستقيمتين عن بعضهما البعض بسبب ضعف أو تمدد النسيج الضام بينهما، خاصة في المنطقة الوسطى من البطن (الخط الأبيض). ويحدث غالبًا بسبب ضغط زائد داخل البطن.

إليك أهم الأسباب التي تؤدي إلى الانفصال العضلي:

1️⃣ الحمل – السبب الأكثر شيوعًا

يحدث غالبًا في الثلث الأخير من الحمل.
تمدد الرحم يضغط على عضلات البطن ويدفعها للتباعد.
الهرمونات مثل الريلاكسين تؤدي إلى ارتخاء الأربطة والنسيج الضام.

الحمل بتوأم أو أكثر يزيد من خطر حدوث الانفصال.

2️⃣ زيادة الوزن أو السمنة المفاجئة

تراكم الدهون حول البطن يضغط باستمرار على الجدار البطني.
يؤدي ذلك إلى تمدد العضلات وانفصالها بمرور الوقت.

3️⃣ رفع الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة

رفع الأشياء بدون دعم عضلات الجذع يسبب ضغطًا مباشرًا على البطن.
يحدث ذلك خاصة عند ممارسة التمارين دون إشراف أو تسخين.

4️⃣ ضعف في عضلات البطن أو النسيج الضام (وراثي)

بعض الأشخاص لديهم نسيج ضام ضعيف بسبب عوامل وراثية.
يجعلهم هذا أكثر عرضة للإصابة حتى بدون حمل أو سمنة.

5️⃣ التمارين غير الصحيحة

مثل: تمارين الكرنش أو الجلوس والنهوض (Sit-ups) بشكل خاطئ.
خاصة عند ممارستها بعد الولادة مباشرة بدون تأهيل مناسب.

6️⃣ الولادة القيصرية المتكررة

كل عملية قيصرية قد تسبب ضعفًا في عضلات البطن.
يزيد ذلك من احتمال الانفصال مع كل حمل لاحق.

7️⃣ السعال أو الإمساك المزمن

الضغط الناتج عن السعال الشديد أو الحزق المستمر يضعف عضلات البطن.
مع الوقت قد يؤدي إلى انفصالها.

8️⃣ تقدم العمر

مع التقدم في السن، تفقد الأنسجة مرونتها الطبيعية.
هذا يزيد من احتمالية تمدد العضلات وانفصالها.

9️⃣ وضعية الجسم السيئة (Posture)

الجلوس أو الوقوف بشكل خاطئ يسبب ضغطًا غير متوازن على البطن.
يؤدي هذا إلى ضعف تدريجي في عضلات الجذع المركزية.

الرياضات المبالغ فيها لعضلات البطن

التركيز على تمرين البطن فقط دون تقوية العضلات المحيطة (مثل الظهر والخواصر) يخلّ بتوازن الجذع.
هذا يسبب ضغطًا غير صحي على الخط الأبيض.

✅ العوامل الوراثية

بعض الأشخاص يولدون بنسيج ضام أضعف.
لذلك قد يصابون بالانفصال العضلي حتى بدون وجود عوامل أخرى مثل الحمل أو الوزن الزائد.

مراحل الانفصال العضلي (Diastasis Recti)

الانفصال العضلي هو تباعد بين عضلتي البطن المستقيمتين، ويُقاس عادةً بعرض الأصابع أو بالقياسات الطبية مثل السونار. يمر هذا الانفصال بعدة مراحل حسب شدته، وكل مرحلة تحتاج نوعًا مختلفًا من الرعاية والعلاج.

المرحلة الأولى – الانفصال الخفيف

المسافة: من 2 إلى 2.5 سم (حوالي عرض إصبعين)

✅ الأعراض:

بروز بسيط في منتصف البطن أثناء الجلوس أو الشد.
لا توجد أعراض واضحة في أغلب الحالات.

العلاج المناسب:

تمارين لطيفة وآمنة لتقوية العضلات العميقة (العضلة المستعرضة Transverse Abdominis).
التركيز على التنفس الصحيح وتحريك عضلات الجذع بلطف.

المرحلة الثانية – الانفصال المتوسط

المسافة: من 2.5 إلى 4 سم (2 إلى 3 أصابع)

✅ الأعراض:

بروز واضح في البطن عند أي مجهود.
ضعف عضلي ملحوظ.
ألم محتمل في أسفل الظهر أو الحوض.

العلاج المناسب:

برنامج علاج طبيعي مخصص.
تجنّب تمارين البطن الكلاسيكية (مثل الكرنش أو البلانك).
التركيز على الوعي الجسدي وتقنيات التنفس السليم.

المرحلة الثالثة – الانفصال الشديد

المسافة: أكثر من 4 سم (أكثر من 3 أصابع)

✅ الأعراض:

بروز دائم في البطن أو فتق ظاهر.
ضعف واضح في عضلات الجذع.
آلام مزمنة في الظهر، الحوض أو عند رفع الأشياء.
صعوبة في أداء المهام اليومية.

العلاج المناسب:

إشراف طبي دقيق.
علاج طبيعي مكثف.
قد يُوصى بالتدخل الجراحي في بعض الحالات، خاصة مع وجود فتق.

المرحلة الأخيرة – مرحلة التعافي والاستشفاء

حتى بعد تقليل الانفصال، من الضروري:

الاستمرار على تمارين تقوية العضلات العميقة لفترة طويلة.
متابعة التقدم من خلال فحص يدوي أو باستخدام السونار.

هل يساعد المشد في علاج الانفصال العضلي؟
الإجابة: نعم، ولكن بطريقة مساندة ومؤقتة. فالمشد لا يُعالج المشكلة من جذورها، لكنه يمكن أن يكون أداة فعالة ضمن خطة شاملة تشمل التمارين والعلاج الطبيعي.

إليك أهم فوائد المشد:

1. دعم مؤقت لعضلات الجذع الضعيفة

عند ضعف عضلات البطن – خاصة بعد الولادة – يمكن أن يساعد المشد على:

تقليل الضغط على البطن.
تسهيل أداء المهام اليومية مثل المشي أو رفع الطفل.

2. تحسين وضعية الجسم (Posture)

ارتداء المشد يساعدك على:

الوقوف والجلوس بشكل مستقيم.
تقليل انحناء الظهر.
تقليل الضغط على العمود الفقري.

3. تعزيز الإحساس بالاستقرار

الكثير من النساء يشعرن براحة وثبات أكبر عند ارتداء المشد، خصوصًا:

أثناء الحركة.
عند أداء المهام اليومية بعد الولادة.
في الأيام الأولى من التعافي.

4. تقليل بروز البطن مؤقتًا

المشد يعطي مظهرًا أنحف بشكل مؤقت من خلال:

شد المنطقة الوسطى.
تقليل الشعور بالانتفاخ أو "الفراغ" في منتصف الجسم.

5. رفع الوعي الجسدي (Body Awareness)

يساعد المشد على تدريبك على ملاحظة:

كيف تتحرك عضلات بطنك.
طريقة تنفسك أثناء النشاط.
أداء التمارين العلاجية بشكل أكثر دقة.

⚠️ نصائح مهمة عند استخدام المشد لعلاج الانفصال العضلي

❌ لا تفعلي	✅ افعلي
لا تعتمدي على المشد فقط	اجمعي بين المشد وتمارين علاجية مخصصة
لا ترتديه طوال اليوم	استخدميه فقط لبضع ساعات أثناء النشاط
لا تنامي به	الأفضل ارتداؤه عند الوقوف أو المشي فقط
لا تشدّيه بقوة	يجب أن يكون مريحًا وداعمًا، لا خانقًا

متى يُنصح باستخدام المشد؟

في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
عند الشعور بعدم استقرار في الجذع.
أثناء الأنشطة اليومية المجهِدة مثل حمل الطفل.
إذا أوصى به الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

متى يُمنع استخدام المشد؟

في حالة وجود فتق بطني أو سري دون إشراف طبي.
إذا شعرتِ بألم، أو صعوبة في التنفس، أو ضغط زائد على الحوض.
عند الاعتماد الكامل عليه وتجاهل التمارين العلاجية الأساسية.

متى يكون التدخل الجراحي ضروريًا لعلاج الانفصال العضلي (Diastasis Recti)؟

الانفصال العضلي لا يُعالج بالجراحة في البداية، بل يُعتمد أولًا على العلاج الطبيعي والتمارين المخصصة.
لكن في بعض الحالات، يكون التدخل الجراحي هو الخيار الأنسب، خاصة عندما تتفاقم الأعراض أو تظهر مضاعفات.

ℹ️ معلومات مهمة عن العملية الجراحية

التفاصيل	التوضيح
اسم العملية	Plication of Rectus Abdominis أو ضمن عملية Abdominoplasty
نوع التخدير	تخدير كامل
مدة التعافي	من 4 إلى 8 أسابيع حسب الحالة
النتائج	غالبًا ممتازة عند الالتزام بإعادة التأهيل بعد الجراحة

ما هو أفضل علاج للانفصال العضلي (Diastasis Recti)؟

الانفصال العضلي هو تباعد عضلات البطن المستقيمة، ويحدث غالبًا بعد الحمل. لحسن الحظ، يمكن علاجه في معظم الحالات دون جراحة، باستخدام تمارين مخصصة وتعديلات بسيطة في نمط الحياة.

✅ المرحلة الأولى: العلاج الطبيعي (الخيار الأول والأكثر فاعلية)

1. التمارين العلاجية المخصصة

الهدف منها تقوية العضلات العميقة للبطن، خاصةً العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis).

تمارين فعالة تشمل:

تمرين شفط السرة (TVA Activation)
تمرين التنفس العميق مع شد البطن (Core Breathing)
تمارين الجسر (Glute Bridge)
الميل الحوضي (Pelvic Tilts)
تمرين القطة والبقرة (Cat-Cow)

مدة البرنامج: 8 إلى 16 أسبوعًا – بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة.

2. المشدات الطبية (Abdominal Binders)

تقدم دعمًا مؤقتًا لعضلات البطن.
تخفف الحمل على الجذع، خصوصًا بعد الولادة.
تُستخدم مع التمارين، وليست بديلًا عنها.

3. العلاج الطبيعي تحت إشراف مختص

يشمل تقييم دقيق لدرجة الانفصال.
تدريب على التنفس الصحيح، دعم قاع الحوض، وتحسين وضعية الجسم.
يُنصح بزيارة أخصائي علاج طبيعي نسائي عند توفره.

⚠️ متى يُفكّر في الجراحة؟

الجراحة ليست ضرورية دائمًا، ولكن قد تكون الخيار الأخير إذا:

الانفصال يزيد عن 4 إلى 5 سم.
هناك فتق مصاحب (سُري أو بطني).
ألم مزمن أو ضعف وظيفي يعطل الحياة اليومية.
فشل العلاج الطبيعي بعد 6 أشهر أو أكثر.
رغبة تجميلية بعد الولادة المتكررة.

اسم الجراحة: Plication of Rectus Abdominis
غالبًا ما تُجرى ضمن عملية شد البطن (Abdominoplasty).

✅ تعديلات نمط الحياة (ضرورية لنجاح العلاج)

تجنبي حمل الأشياء الثقيلة بدون دعم للبطن.
صححي وضعية الجلوس والمشي.
عالجي السعال أو الإمساك لتقليل الضغط على البطن.
⚖️ حافظي على وزن صحي لتقليل الضغط على الجذع.

جدول تمارين بسيط وآمن (4 أيام في الأسبوع)

اليوم	التمارين	المدة
1	Core breathing + TVA + Pelvic Tilt	15–20 دقيقة
2	Glute Bridge + Cat-Cow + Core Breathing	20 دقيقة
3	راحة أو مشي خفيف	-
4	TVA + Bridge + Core Breathing	15 دقيقة

تمارين يجب تجنبها مؤقتًا:

الكرنش (Crunch)
البلانك الطويل
رفع الأرجل معًا
أي تمرين يسبب بروز البطن أو ألم

نصائح ذهبية للنجاح:

استمري في التمارين حتى بعد التحسن، لتقوية الجذع.
لا تعتمدي على المشد وحده، بل اجعليه دعمًا مساعدًا.
راقبي شكل البطن أثناء التمرين: لا يجب أن "ينتفخ للخارج".
استشيري مختص علاج طبيعي لمتابعة دقيقة وآمنة.

الدكتور المعالج لحالة الانفصال العضلي (Diastasis Recti) يعتمد على طريقة العلاج المطلوبة، لكن التخصص الأنسب والأكثر فاعلية في متابعة وتحسين الحالة هو:

✅ أخصائي العلاج الطبيعي (Physical Therapist)

وخاصة من لديه خبرة أو تخصص فرعي في:

إعادة تأهيل ما بعد الولادة (Postnatal Rehabilitation)
علاج اضطرابات عضلات الجذع (Core & Pelvic Health)
التأهيل الحركي وعضلات قاع الحوض (Pelvic Floor Therapy)

يمكن أن يتعاون معه أيضًا:

أخصائي علاج طبيعي نسائي (Women’s Health Physiotherapist)
لديه خبرة خاصة في حالات ما بعد الحمل والولادة، مثل الانفصال العضلي وسلس البول وآلام الحوض.

طبيب جراحة عامة أو تجميلية
في حال كانت الحالة تستدعي تدخلًا جراحيًا (مثل وجود فتق أو فشل العلاج الطبيعي).

أخصائي تغذية
لمساعدتك في تقليل الدهون الحشوية حول البطن، مما يدعم العلاج.

طبيب نساء وتوليد
لفحص البطن والتأكد من عدم وجود مشاكل نسائية أو هرمونية مصاحبة بعد الولادة.