ظهور شعر البطن عند النساء هل هو طبيعي أم يحتاج علاج

تاريخ النشر: 2025-05-24

ظهور شعر البطن عند النساء مشكلة شائعة تسبب الكثير من الإحراج والقلق، خاصةً لما بيكون الشعر زائد وواضح. لكن هل تعلمين أن ظهور الشعر في هذه المنطقة له أسباب متعددة؟ بعض الأسباب بتكون طبيعية، لكن في أحيان تانية ممكن تكون علامة على اضطرابات هرمونية أو مشاكل صحية. في دليلى ميديكال هذا المقال، هنتعرف سوا على أهم أسباب ظهور شعر البطن عند النساء، وكمان هنعرف إمتى لازم تستشيري طبيب، وأبرز الطرق لعلاج المشكلة بفعالية. لو بتعاني من شعر زائد في منطقة البطن، استمري في القراءة عشان تكتشفي كل المعلومات اللي هتساعدك تتحكمي في الموضوع بسهولة وأمان.

1. هل وجود شعر خفيف على البطن طبيعي عند البنات؟

نعم، طبيعي جدًا خصوصًا في فترة البلوغ أو خلال تغيرات الهرمونات زي الحمل والدورة الشهرية. لما يكون الشعر خفيف ولونه فاتح، ده بيعتبر أمر طبيعي ومش مقلق.

2. إمتى شعر البطن بيكون علامة على مشكلة صحية؟

لو لاحظت إن الشعر فجأة أصبح غامق وسميك، أو بيزيد بسرعة، أو مصاحب له أعراض تانية زي حب الشباب، تساقط شعر الرأس، أو اضطراب في الدورة الشهرية، لازم تروحي لطبيبة فورًا لفحص دقيق.

3. هل تكيس المبايض يسبب ظهور شعر على البطن؟

أكيد، من أشهر علامات تكيس المبايض زيادة نمو الشعر في مناطق غير معتادة زي البطن، الذقن، والوجه، بسبب زيادة هرمونات الذكورة في الجسم.

4. هل إزالة الشعر حوالين السرة آمنة؟

نعم، إزالة الشعر حوالين السرة آمنة تمامًا بشرط اختيار الطريقة المناسبة لبشرتك، زي الحلاقة، الشمع، الكريمات المخصصة أو الليزر. وكمان لازم تهتمي بترطيب الجلد بعد الإزالة عشان تتجنبي التهيج والحساسية.

5. هل إزالة الشعر بتخلي الشعر يزيد أو يصبح أغمق؟

لا، إزالة الشعر مش بتخلي الشعر يزيد ولا بيغير لونه. بس مثلاً الحلاقة بتقطع الشعر من فوق، وده بيخلي طرف الشعر يبان سميك شوية، فده ممكن يخلي الناس تحس إنه زاد، لكن ده مجرد وهم بصري.

6. هل فيه أدوية بتقلل من الشعر الزائد في البطن؟

نعم، لو السبب في زيادة الشعر هو خلل هرموني، الدكتور ممكن يوصي بحبوب تنظيم الهرمونات زي حبوب منع الحمل أو أدوية تانية مخصوصة لكل حالة. الأدوية دي بتساعد على تقليل نمو الشعر تدريجيًا مع الاستمرار في العلاج.

7. هل الليزر فعال في إزالة شعر البطن؟

بالطبع، الليزر من أفضل الطرق خاصةً لو شعرك غامق وبشرتك فاتحة. بيمنحك نتائج طويلة الأمد ويقلل من نمو الشعر مع مرور الوقت، لكن محتاج تكملي جلسات منتظمة علشان تحصلي على أفضل نتيجة.

8. هل ممكن الشعر الزائد يختفي لو اتعالج السبب؟

في معظم الحالات، لو تم علاج المشكلة الأساسية زي تكيس المبايض أو أي اضطراب هرموني، الشعر الزائد بيقل تدريجيًا أو ممكن يختفي تمامًا مع المتابعة الطبية المستمرة.

9. هل الحمل ممكن يسبب ظهور شعر في منطقة البطن؟

نعم، خلال فترة الحمل بتحصل تغيرات هرمونية كبيرة، وده ممكن يسبب ظهور شعر خفيف في البطن أو الوجه. عادةً الشعر ده بيختفي بعد الولادة من نفسه.

10. هل الوراثة ليها علاقة بظهور شعر البطن؟

أكيد، الوراثة لها تأثير كبير. لو في عيلتك في بنات أو نساء عندهم شعر زائد في نفس المنطقة، ممكن تكوني معرضة لنفس المشكلة بسبب الجينات.

11. هل ممكن نتخلص من شعر البطن نهائيًا؟

الليزر والتحليل الكهربائي (الإلكتروليز) هما أفضل الطرق لتقليل الشعر بشكل دائم أو شبه دائم، لكن لازم يكون عندك صبر وجلسات منتظمة عشان تحصلي على أفضل نتيجة.

12. هل سن البلوغ هو سبب كافي لظهور شعر على البطن؟

نعم، وقت البلوغ الجسم بيبدأ يفرز هرمونات جديدة بتأثر على نمو الشعر، وممكن يطلع شعر خفيف على البطن وأماكن تانية، وده طبيعي جدًا في المرحلة دي.

13. هل في أدوية ممكن تسبب زيادة نمو الشعر؟

نعم، بعض الأدوية زي الكورتيزون، أدوية الصرع، أدوية الضغط، وبعض الأدوية الهرمونية، ممكن تسبب زيادة في نمو الشعر بشكل غير طبيعي.

14. هل التوتر النفسي بيأثر على ظهور الشعر الزائد؟

ممكن، لأن التوتر الشديد بيأثر على توازن الهرمونات في الجسم، وده ممكن يسبب زيادة في نمو الشعر عند بعض النساء.

15. هل إزالة شعر البطن بتسبب ترهل الجلد أو اسمرار؟

لو استخدمتِ طريقة قاسية على بشرتك، زي شمع قوي أو طرق غير مناسبة، ممكن تحصل تهيجات أو اسمرار مؤقت في الجلد. علشان كده اختاري طريقة مناسبة لبشرتك ودايمًا اهتمي بترطيب الجلد بعد الإزالة.

16. هل شعر البطن ممكن يكون علامة على مشاكل في الغدة الكظرية؟

في بعض الحالات النادرة، نعم. اضطرابات في الغدة الكظرية ممكن تزيد من هرمونات الذكورة في الجسم، وده يؤدي لنمو شعر زائد في البطن ومناطق تانية.

أسباب ظهور شعر حول السرة عند النساء

ظهور شعر حول السرة بيكون مزعج لكثير من البنات والسيدات، وبيختلف السبب من واحدة للتانية. هنا هنتكلم عن أهم الأسباب اللي بتخلي الشعر يطلع في المنطقة دي بشكل مفصل وسهل:

1. الوراثة (الجينات)

السبب الأول والأكثر شيوعًا هو الوراثة. لو في عيلتك حد عنده شعر غزير أو سميك حوالين السرة أو في البطن، غالبًا هتكوني معرضة لنفس المشكلة. جين الشعر الغزير بيكون سائد، يعني حتى لو واحد من الوالدين حامل للجين ده، ممكن يظهر عندك.

2. كثرة الشعر (الشعرانية - Hirsutism)

ده معناه نمو شعر زائد في أماكن عادةً بتكون خاصة بالرجال، زي البطن وحول السرة. السبب الرئيسي بيكون زيادة هرمونات الذكورة (الأندروجين) عند النساء، واللي بتخلي الشعر ينمو بشكل غير طبيعي.

3. متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

من أشهر أسباب زيادة الشعر حوالين السرة. متلازمة تكيس المبايض بتأثر على هرمونات الجسم وبتسبب زيادة في شعر الجسم في أماكن غير معتادة، وبتصيب حوالي 10% من النساء.

4. التقدم في السن وانقطاع الدورة

مع التقدم في السن، وخاصةً في فترة انقطاع الطمث، بيحصل تغير في مستويات الهرمونات. كمية الأستروجين بتقل، وده ممكن يؤدي لظهور شعر في أماكن زي السرة والذقن، حتى لو ماكنتيش تعانين قبل كده.

5. متلازمة كوشينغ (Cushing Syndrome)

دي حالة نادرة بتسبب ارتفاع في هرمون الكورتيزول في الجسم، واللي بيؤدي لنمو شعر زائد في أماكن غير متوقعة، من ضمنها السرة.

6. التغيرات الهرمونية الطبيعية

في مراحل مختلفة من حياة المرأة، بتتغير الهرمونات وده بيأثر على نمو الشعر، زي:

الحمل
استخدام حبوب منع الحمل
البلوغ

7. زيادة هرمونات الذكورة (الأندروجينات)

لو جسمك بيطلع هرمونات ذكورية زيادة، سواء بسبب مشاكل في الغدة الكظرية أو تكيس المبايض، ده هيخلي الشعر ينمو في أماكن زي البطن، الوجه، والصدر.

8. اضطرابات الغدة الدرقية

أحيانًا مشاكل الغدة الدرقية بتسبب تغيرات في نمو الشعر، سواء بزيادته أو نقصانه.

9. التوتر والضغط النفسي

التوتر الشديد ممكن يخلخل توازن الهرمونات في الجسم، وده يؤدي لزيادة نمو الشعر في أماكن مش متوقعة.

10. مرض أديسون

ده مرض نادر متعلق بالغدة الكظرية، وبيسبب زيادة في إفراز بعض الهرمونات اللي بتؤدي لظهور شعر زائد حوالين السرة ومناطق تانية.

11. استخدام بعض مستحضرات التجميل أو الكريمات

بعض الكريمات أو المنتجات اللي تحتوي على هرمونات أو مواد شبيهة بالهرمونات ممكن تسبب تحفيز نمو الشعر في الجسم.

تشخيص الشعرانية (ظهور شعر البطن عند النساء) خطوة بخطوة

الشعرانية (Hirsutism) هي زيادة نمو الشعر في مناطق غير معتادة عند الستات، زي البطن، الوجه، الصدر، أو الظهر. علشان نتأكد من السبب ونعرف العلاج المناسب، لازم نمشي على خطوات التشخيص دي:

1. التاريخ الطبي والأسري

الدكتورة هتسألك أسئلة مهمة زي:

متى بدأ يظهر الشعر الزائد؟
هل الشعر بيزيد بسرعة أو بشكل مفاجئ؟
هل الدورة الشهرية منتظمة ولا بتتعطل؟
هل في حد في العيلة عنده نفس المشكلة؟
هل عندك أعراض تانية زي حب شباب، تساقط شعر الرأس، أو تغير في نبرة الصوت؟

2. التحاليل والفحوصات

في تحاليل هرمونات مهمة لازم تتعمل عشان نفهم السبب:

تحليل هرمون التستوستيرون (الكلي والحر): عشان نشوف لو فيه زيادة في هرمونات الذكورة.
تحليل DHEA-S: هرمون من الغدة الكظرية، زيادته ممكن تسبب شعر زائد.
تحليل هرمونات الغدة النخامية (LH و FSH): بيساعد في تشخيص تكيس المبايض.
تحليل هرمون البرولاكتين: لو عالي ممكن يسبب اضطرابات هرمونية.
تحاليل الغدة الدرقية (TSH و T4): عشان نعرف إذا كانت الغدة الدرقية سبب غير مباشر.

3. فحوصات الأشعة

السونار (Ultrasound) على المبايض: بيكشف لو في تكيسات أو مشاكل بالمبايض.
أشعة مقطعية أو رنين مغناطيسي: بتعمل في حالات نادرة لو في شك بورم في الغدة الكظرية أو المبايض.

4. مقياس فيرمان-جالوا (Ferriman-Gallwey Score)

ده مقياس طبي بيقيس شدة الشعرانية عن طريق تقييم نمو الشعر في 9 مناطق مختلفة من الجسم، وبيساعد الدكاترة يعرفوا مدى المشكلة.

التشخيص النهائي

بيبقى بناءً على:

نتائج التحاليل الهرمونية
وجود تكيس مبايض أو مشاكل في الغدة
نمط وزيادة الشعر في الجسم

**مراحل ظهور شعر البطن عند النساء: شرح مبسط وسهل

ظهور شعر البطن عند الستات ليه مراحل مختلفة حسب السبب، سواء كان طبيعي زي البلوغ أو الحمل، أو مرضي بسبب اضطرابات هرمونية. هنا هنوضحلك كل مرحلة بالتفصيل:

1. المرحلة الأولى: شعر ناعم وخفيف (الوبر)

في البداية، بيظهر شعر خفيف جدًا وناعم زي الزغب، لونه فاتح وغالبًا مش باين أو ملحوظ.
دي مرحلة طبيعية جدًا، خصوصًا وقت البلوغ أو لو ليكي وراثة بالشعر الخفيف في البطن.

2. المرحلة الثانية: تغير لون الشعر وسمكه

مع مرور الوقت، الشعر يبدأ يغمق شوية ويبقى أوضح من الأول.
كمان بيكون خشن شويّة مقارنة بالمرحلة الأولى، وده ممكن يحصل بسبب تغيرات هرمونية بسيطة أو لو كنتي بتاخدي أدوية معينة.

3. المرحلة الثالثة: ظهور شعر داكن وسميك

في المرحلة دي، الشعر بيكون غامق وواضح جدًا، وغالبًا بيظهر في خط من تحت الصدر لحد تحت السرة (خط البطن).
ده ممكن يكون طبيعي في الحمل أو وراثة، لكن لو الشعر ظهر فجأة وبكثافة كبيرة، يبقى لازم تتابعي مع دكتور.

4. المرحلة الرابعة: امتداد الشعر لمناطق تانية

لو الشعر بدأ يظهر في مناطق تانية تحت البطن، على الجانبين، أو حتى في الوجه والذقن والصدر، ده ممكن يكون علامة على مشاكل هرمونية زي متلازمة تكيس المبايض أو زيادة هرمونات الذكورة.

5. المرحلة الخامسة: ثبات أو تراجع الشعر

في بعض الحالات، الشعر بيستقر وما بيزيدش.
وفي حالات تانية، الشعر ممكن يقل ويتراجع لو اتعالج السبب، زي ضبط الهرمونات أو التوقف عن أدوية معينة.

***أفضل طرق إزالة الشعر حول السرة: شرح مبسط وسهل

لو بتعاني من شعر حوالين السرة وعايزة تتخلصي منه، فيه كذا طريقة ممكن تساعدك. هنعرف مع بعض كل طريقة، مميزاتها وعيوبها، عشان تختاري اللي يناسبك.

1. الشمع (Waxing)

إزاي؟ بيوزعوا شمع دافئ على المنطقة وبعدها بيتشال بسرعة مع الشعر من الجذور.
مميزاته:
- بيشيل الشعر من الجذور، عشان كده النتيجة بتدوم حوالي 3 لـ 4 أسابيع.
عيوبه:
- ممكن يكون مؤلم شوية، خصوصًا للبشرة الحساسة.
- ممكن يسبب احمرار أو تهيج مؤقت.

2. الحلاقة (Razor)

إزاي؟ باستخدام ماكينة حلاقة ناعمة خاصة للبنات، بتمشي على المنطقة عشان تشيل الشعر.
مميزاته:
- سريعة وسهلة، وبتناسب لما تكوني مستعجلة.
عيوبه:
- الشعر بيرجع ينمو بسرعة، في خلال يومين أو 3.
- ممكن تسبب حكة أو ظهور شعر تحت الجلد لو ما تمشيتش صح.

3. الكريمات المزيلة للشعر

إزاي؟ بتتوزع على الجلد وتترك لفترة محددة حسب التعليمات، وبعدين بتتشطف أو بتتشال مع الشعر.
مميزاته:
- سهلة الاستخدام ومش مؤلمة خالص.
عيوبه:
- لو بشرتك حساسة، ممكن تسبب حساسية أو تهيج، لازم تجربي على جزء صغير قبل الاستخدام الكامل.

4. الملقط أو الخيط (Tweezing / Threading)

إزاي؟ بتتشيل شعرة شعرة، إما بالملقط أو بالخيط بطريقة احترافية.
مميزاته:
- دقيق جدًا وبيخلي المنطقة ناعمة.
عيوبه:
- مؤلم شوية، ومش مناسب لو الشعر كتير.
- بياخد وقت طويل، مش عملي لو عايزة إزالة سريعة.

5. الليزر

إزاي؟ بيستخدم جهاز ليزر مخصوص بيستهدف بصيلات الشعر وبيضعفها تدريجيًا.
مميزاته:
- نتائج طويلة المدى، وأحيانًا بيقلل الشعر نهائيًا بعد كام جلسة.
- مناسب جدًا لو الشعر كثيف أو غامق.
عيوبه:
- سعره عالي شوية.
- محتاج جلسات منتظمة على مدار أسابيع أو شهور.
- مش مناسب لكل أنواع البشرة، فلازم تستشيري دكتور قبل الاستخدام.

** علاج ظهور شعر البطن عند النساء بالجراحة: إمتى وليه؟

. جراحة الأورام (في المبيض أو الغدة الكظرية)

إمتى بتستخدم؟
لو سبب الشعر الزائد هو وجود ورم في المبيض أو في الغدة الكظرية.
ليه الورم بيأثر؟
الورم ده ممكن يزود إفراز هرمونات الذكورة (زي التستوستيرون)، وده اللي يسبب نمو شعر في أماكن غير معتادة.
هدف الجراحة؟
إزالة الورم نفسه عشان نقلل الهرمونات الزائدة، وبالتالي نعالج السبب من جذوره.

ملحوظة: الجراحة هنا مش لإزالة الشعر مباشرة، لكن لعلاج الخلل اللي بيخلي الشعر يظهر.

جراحة إزالة بصيلات الشعر نهائيًا

إيه هي؟
نوع من الإجراءات اللي بتستهدف بصيلات الشعر نفسها، وبتحاول تمنعها من النمو تاني.
الطرق المستخدمة:
- التحليل الكهربائي (Electrolysis): بيتم على كل شعرة بشكل فردي، وبيقدم نتائج دائمة.
- الليزر الجراحي: بيستخدم في الحالات اللي فيها شعر كثيف وسميك جدًا، وغالبًا بيحتاج جلسات متعددة.
عيوبها:
- مكلفة.
- مش متاحة في كل الأماكن.
- بتحتاج خبرة خاصة.

. جراحة شد الجلد (في حالات خاصة)

إمتى بتتلجأ لها؟
لو في ترهل كبير في البطن مع وجود شعر زائد، ممكن دكتور التجميل يقترح عملية شد البطن.
الهدف؟
تحسين مظهر الجلد وشده، وأحيانًا تقليل الشعر في المنطقة.

⚠️ الجراحة دي بتكون نادرة ومش أساسية لعلاج الشعر الزائد، لكنها مفيدة لتحسين الشكل العام.

⚡. التحليل الكهربائي (Electrolysis)

إيه هو؟
تقنية طبية بتستخدم إبرة دقيقة تدخل لبصيلة الشعر وتدمرها بالكهرباء.

المميزات:

إزالة نهائية ودائمة للشعر.
فعالة مع كل ألوان الشعر والبشرة، حتى الشعر الفاتح.

العيوب:

مؤلمة شوية.
مكلفة وبتحتاج جلسات كتير.

✂️ . استخدام المقص أو ماكينة حلاقة بدون شفرات مباشرة

لو مش عايزة تزيلي الشعر بالكامل:
استخدمي مقص دقيق أو ماكينة حلاقة نسائية بتقص الشعر بدون ما تلمس الجلد.

المميزات:

آمن جدًا للبشرة الحساسة.
مفيش ألم أو تهيج.

العيوب:

الشعر بيرجع بسرعة لأنه بيتقص مش بيتشال من الجذور.

. العلاج الهرموني (لو السبب طبي)

لو الشعر الزائد سببه خلل هرموني زي تكيّس المبايض، الدكتور ممكن يوصي بأدوية لتنظيم الهرمونات وتقليل هرمونات الذكورة.

المميزات:

بيعالج السبب الأساسي.
بيساعد في تقليل الشعر في الجسم كله مع الوقت.

العيوب:

لازم تحت إشراف طبي متخصص.
النتائج مش فورية وبتحتاج وقت.

**** علاج شعر البطن عند النساء بالأدوية: طرق طبية فعالة وآمنة

لو بتلاحظي نمو شعر غير طبيعي في منطقة البطن، وخصوصًا لو مصحوب بأعراض تانية زي اضطراب الدورة أو حب الشباب، يبقى الحل مش بس إزالة الشعر، لكن كمان علاج السبب من جذوره.
فيه أدوية كتير ممكن تقلل من نمو الشعر وتوازن الهرمونات، تعالي نعرف أهمها:

1. حبوب منع الحمل المركّبة (موانع الحمل الهرمونية)

أول اختيار في حالات الشعر الزائد بسبب اضطراب الهرمونات أو تكيس المبايض.

إزاي بتشتغل؟

بتنظم إفراز الهرمونات الأنثوية.
بتقلل من تأثير هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة).

أشهر الأنواع:

ياسمين (Yasmin)
ديان 35 (Diane 35)

⏱ النتيجة بتبدأ تظهر خلال 3 لـ 6 شهور من الاستخدام المنتظم.

2. مضادات الأندروجين (Anti-androgens)

دي أدوية بتشتغل على تقليل تأثير هرمونات الذكورة في الجسم.

الأنواع المشهورة:

سبيرونولاكتون (Spironolactone):
فعّال وآمن نسبيًا، لكن لازم يكون تحت إشراف طبي.
فيناسترايد (Finasteride):
بيقلل من نشاط التستوستيرون وبالتالي يخف الشعر.
فلوتاميد (Flutamide):
فعّال لكن استخدامه أقل بسبب الأعراض الجانبية.

⚠️ مهم جدًا:
لازم تستخدمي وسيلة منع حمل مع الأدوية دي، لإنها ممكن تسبب تشوهات للجنين لو حصل حمل.

3. أدوية مقاومة الإنسولين (زي الميتفورمين)

بتفيد لو الشعر الزائد ناتج عن تكيس المبايض المصحوب بمقاومة الإنسولين.

بتساعد على تقليل نشاط المبيض اللي بينتج هرمون التستوستيرون.

النوع الشائع:

جلوكوفاج (Glucophage)

4. كريمات موضعية لتقليل الشعر

زي كريم إيفلورنيثين (Eflornithine)

الاسم التجاري المشهور: Vaniqa

يُستخدم على الأماكن اللي فيها شعر زائد زي الوجه أو البطن.
بيقلل من سرعة نمو الشعر لكن ما يمنعوش نهائيًا.

5. أدوية لتنظيم الغدة الدرقية

لو السبب هو قصور الغدة الدرقية، الطبيب ممكن يكتب لك:

ليفوثيروكسين (Levothyroxine)
– يعوّض نقص الهرمونات وينظم الجسم ويقلل من أعراض زي نمو الشعر الزائد أو زيادة الوزن.

⚠️ لازم تعملي تحليل لهرمونات الغدة الأول قبل الاستخدام.

6. أدوية لتنظيم الدورة الشهرية

لو عندك اضطرابات في الدورة الشهرية، ممكن الطبيب يوصف أدوية لتنظيم الإباضة وتخفيف الأعراض الهرمونية، وده بيقلل من نمو الشعر الغير مرغوب فيه.

7. أدوية لعلاج الغدة الكظرية (في حالات نادرة)

لو فيه اضطرابات نادرة زي متلازمة كوشينغ، ممكن تتوصف أدوية زي:

Ketoconazole
Metopirone

لكن دي حالات خاصة جدًا ولازم تشخيص دقيق وتحاليل شاملة.

مكملات غذائية بتساعد في تقليل الشعر الزائد

بجانب الأدوية، فيه مكملات ممكن تحسّن التوازن الهرموني:

فيتامين D: نقصه ممكن يسبب اضطرابات هرمونية.
الزنك: بيساعد في تقليل إفراز هرمونات الذكورة.
أوميغا 3: بيساعد في تقليل الالتهاب وتنظيم الهرمونات.

طرق الوقاية من ظهور شعر البطن عند النساء

ظهور الشعر الزائد في منطقة البطن ممكن يسبب قلق وإحراج، لكن الوقاية منه بتبدأ من فهم السبب.
لو السبب طبيعي زي الوراثة أو الحمل أو البلوغ، السيطرة عليه بتكون أصعب.
أما لو ناتج عن خلل هرموني أو نمط حياة غير صحي، فهنا نقدر نتدخل ونمنع تطوره أو نحد من زيادته.

1. اتبعي نمط حياة صحي

حافظي على وزن مثالي

زيادة الوزن ممكن تسبب اضطراب في الهرمونات وتزيد من فرص ظهور الشعر الزائد.
السمنة كمان مرتبطة مباشرة بحالات زي تكيس المبايض.

نظمي أكلك:

قللي من السكريات والمعجنات والنشويات العالية.
ركزي على:
- الخضار والفواكه.
- الألياف.
- الأطعمة اللي بتنظّم الهرمونات زي بذور الكتان والمكسرات.