رجيم الزبادي أسرع طريقة لفقدان الوزن وتحقيق اللياقة
تاريخ النشر: 2025-03-18
الزبادي هو أحد الأطعمة التي تعتبر بمثابة طبيعي لما يحتويه من فوائد صحية عديدة، ليس فقط للجهاز الهضمي، بل أيضًا في مساعدة الجسم على فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة. بفضل محتواه الغني بالبروتينات، والكالسيوم، والبكتيريا الجيدة، يمكن للزبادي أن يكون عنصرًا فعالًا في أي نظام غذائي يهدف إلى تحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد. إضافة الزبادي إلى الوجبات اليومية ليس فقط يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، بل يساعد أيضًا في تحسين الهضم وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. في دليلى ميديكال هذا المقال، سنتعرف على أبرز الفوائد التي يقدمها الزبادي لخسارة الوزن وكيفية تضمينه بشكل صحي في نظامك الغذائي لتحقيق أفضل النتائج.
فوائد الزبادي لخسارة الوزن
يُعتبر الزبادي من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن بشكل فعّال عند تضمينه في النظام الغذائي. وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية التي يقدمها الزبادي لخسارة الوزن:
-
يحتوي على البروتين: الزبادي، وخاصة الزبادي اليوناني، يحتوي على نسبة عالية من البروتين. يساعد البروتين في زيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم. وهذا يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي يساهم في فقدان الوزن.
-
يحسن عملية الهضم: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تساعد في تعزيز صحة الأمعاء. تلعب صحة الأمعاء دورًا هامًا في عملية الهضم وامتصاص المغذيات بشكل فعّال، مما يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وبالتالي تحسين القدرة على حرق الدهون.
-
تقليل الدهون الحشوية: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الزبادي قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية (الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية). هذه الدهون قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري، لذا فإن تقليلها له فوائد صحية كبيرة.
-
محتوى منخفض من السعرات الحرارية: الزبادي العادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني يعدّ خيارًا منخفض السعرات الحرارية. استبدال الوجبات عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات أو الوجبات السريعة بالزبادي يمكن أن يساعد في تقليل إجمالي السعرات المستهلكة.
-
تحفيز حرق الدهون: يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي قد يساعد في تحفيز حرق الدهون. تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يمكن أن يساهم في تقليل الدهون في الجسم من خلال تنظيم تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
-
زيادة الشعور بالشبع: يوفر الزبادي شعورًا طويل الأمد بالشبع بفضل محتواه من البروتين والألياف، مما يساعد في تقليل تناول الطعام بشكل مفرط بين الوجبات ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
-
مناسب لأنظمة الحميات المختلفة: يمكن تضمين الزبادي بسهولة في معظم أنواع الحميات الغذائية مثل حمية الكيتو، والحمية منخفضة السعرات الحرارية، والحمية الخالية من الغلوتين. كما يمكن تنويع نكهته بإضافة الفواكه أو المكسرات أو العسل لتحسين الطعم مع الحفاظ على فوائده الصحية.
-
يساهم في تحسين التوازن الهرموني: يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تدعم التوازن الهرموني، وهو أمر مهم لأن الهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الوزن. على سبيل المثال، بعض الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع قد تتأثر بشكل إيجابي عند تناول الزبادي بشكل منتظم.
-
يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في تحسين توازن السكر في الدم. يساعد ذلك في تقليل التقلبات المفاجئة في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ ويساهم في استقرار مستويات الطاقة طوال اليوم.
-
غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي الزبادي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم، التي تسهم في تعزيز صحة العظام والمناعة، وتساعد في تنظيم التمثيل الغذائي بشكل عام.
وصفات دايت الزبادي لإنقاص 6 كيلو جرام من الوزن في 5 أيام:
- وجبة الزبادي مع الخيار والخس
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي (غير محلى)
- نصف خيارة مقطعة إلى شرائح
- أوراق خس مفرومة
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- رشة من الكمون والملح (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع عصير الليمون.
- أضيفي الخس والخيار المفروم إلى الزبادي.
- رشي الكمون والملح حسب الذوق.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو في العشاء. يحتوي الخيار والخس على كمية كبيرة من الماء والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
الفوائد:
هذه الوجبة تساعد على تحسين الهضم، وتنظيف الجسم من السموم، وهي منخفضة السعرات الحرارية.
- رجيم الزبادي مع التوت والتفاح
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف تفاحة مقطعة إلى شرائح
- حفنة من التوت (مثل التوت الأزرق أو الفراولة)
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- اخلطي الزبادي مع التفاح المقطع والتوت.
- أضيفي العسل إذا كنتِ ترغبين في إضافة قليل من الحلاوة.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو وجبة خفيفة.
الفوائد:
التوت والتفاح يحتويان على الألياف والفيتامينات، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع ويساهم في تعزيز عملية الأيض.
- سلطة الزبادي مع الطماطم والنعناع
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- حبتان من الطماطم المفرومة
- بضع أوراق من النعناع الطازج
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (اختياري)
- رشة من الملح والفلفل الأسود
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الطماطم المفرومة والنعناع.
- أضيفي زيت الزيتون، الملح والفلفل حسب الرغبة.
- تناول هذه السلطة كوجبة غداء خفيفة.
الفوائد:
الطماطم تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة مثل الليكوبين، والنعناع يعزز الهضم. هذه الوجبة غنية بالألياف وتمد الجسم بالترطيب اللازم.
- رجيم الزبادي مع بذور الشيا واللوز
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 6-8 حبات من اللوز المجروش
- رشة من القرفة (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع بذور الشيا واللوز المجروش.
- أضيفي رشة من القرفة لإضفاء نكهة مميزة.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو بعد التمرين.
الفوائد:
بذور الشيا تحتوي على الألياف والأوميغا 3، التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع. اللوز يوفر الدهون الصحية التي تحسن من عملية الأيض.
- رجيم الزبادي مع الكيوي والأناناس
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف حبة كيوي مقطعة إلى شرائح
- نصف كوب من الأناناس المفروم
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع قطع الكيوي والأناناس.
- أضيفي العسل لإضافة لمسة حلاوة طبيعية.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
الكيوي غني بفيتامين C، والأناناس يحتوي على الإنزيمات التي تساعد في الهضم. هذه الفواكه تعزز من حرق الدهون وتساعد في تحسين عملية الأيض.
- رجيم الزبادي مع الفواكه المجففة والمكسرات
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- ملعقة كبيرة من المكسرات (الجوز أو اللوز)
- ملعقة صغيرة من الفواكه المجففة (مثل التين أو الزبيب)
- رشة من القرفة أو الهيل (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع المكسرات والفواكه المجففة.
- أضيفي القرفة أو الهيل لتحسين النكهة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة.
الفوائد:
المكسرات تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع، والفواكه المجففة تعزز من عملية الهضم وتوفر السكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم.
- رجيم الزبادي مع البندورة والأعشاب
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- حبة طماطم صغيرة مفرومة
- أوراق ريحان طازجة (أو أي نوع من الأعشاب المفضلة مثل النعناع أو البقدونس)
- رشة من الملح والفلفل الأسود
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الطماطم المفرومة.
- أضيفي الأعشاب المفرومة.
- رشي الملح والفلفل حسب الرغبة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة غداء أو عشاء خفيفة.
الفوائد:
الطماطم تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين التي تساعد على تقليل الالتهابات، بينما الأعشاب تحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا وتساعد في تعزيز الهضم.
- رجيم الزبادي مع الخيار والطماطم
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف خيارة مقطعة إلى شرائح
- حبة طماطم صغيرة مقطعة إلى مكعبات
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- رشة من الكمون
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الخيار والطماطم.
- أضيفي عصير الليمون والكمون.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو عشاء.
الفوائد:
الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد على الترطيب، بينما الطماطم مليئة بالفيتامينات والألياف التي تعزز عملية الهضم.
- رجيم الزبادي مع البروكلي والليمون
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف كوب من البروكلي المبخر أو المسلوق
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- رشة من الملح والفلفل الأسود
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع البروكلي المبخر أو المسلوق.
- أضيفي عصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة غداء خفيفة.
الفوائد:
البروكلي غني بالألياف والفيتامينات التي تساعد في تعزيز الصحة العامة وتدعيم جهاز المناعة.
- رجيم الزبادي مع الطماطم والأفوكادو
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف حبة أفوكادو مهروسة
- حبة طماطم صغيرة مفرومة
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (اختياري)
- رشة من الملح والفلفل الأسود
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الأفوكادو المهروس والطماطم المفرومة.
- أضيفي زيت الزيتون والملح والفلفل.
- تناول هذه الوجبة كوجبة غداء أو عشاء.
الفوائد:
الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تساعد على الشبع وتدعيم القلب، بينما الطماطم تساعد في محاربة الالتهابات وتنظيف الجسم.
- رجيم الزبادي مع المانجو
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف حبة مانجو مقطعة إلى مكعبات
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع مكعبات المانجو.
- أضيفي العسل لتحسين النكهة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
المانجو مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C التي تعزز جهاز المناعة، كما أنها تحتوي على ألياف تساعد في الهضم.
- رجيم الزبادي مع الجريب فروت
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف حبة جريب فروت مقطعة إلى شرائح
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع شرائح الجريب فروت.
- أضيفي العسل لتحسين الطعم إذا رغبت.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو وجبة خفيفة.
الفوائد:
الجريب فروت يساعد في حرق الدهون بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، بينما الزبادي يعزز من الهضم والشبع.
- رجيم الزبادي مع اللوز والعسل
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- 10 حبات من اللوز المجروش
- ملعقة صغيرة من العسل
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع اللوز المجروش والعسل.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
اللوز يحتوي على الدهون الصحية والبروتينات التي تساعد على الشبع وتحسين الأيض. العسل يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ويعزز من صحة الجهاز الهضمي.
- رجيم الزبادي مع التوت والمكسرات
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف كوب من التوت (أزرق، فراولة، توت بري)
- ملعقة كبيرة من المكسرات المفرومة (مثل اللوز أو الجوز)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع التوت والمكسرات.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات، بينما المكسرات تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
- رجيم الزبادي مع الكرز
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف كوب من الكرز الطازج أو المجمد
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الكرز.
- أضيفي العسل لتحسين النكهة إذا رغبت.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
الكرز يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ويساعد في محاربة الالتهابات. هذه الوجبة مثالية لفقدان الوزن بشكل صحي.
- رجيم الزبادي مع السبانخ والبيض المسلوق
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف كوب من السبانخ المفرومة
- بيضة مسلوقة (مقطعة إلى مكعبات)
- رشة من الفلفل الأسود والملح (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع السبانخ المفرومة.
- أضيفي البيضة المسلوقة المقطعة.
- رشي الفلفل الأسود والملح حسب الذوق.
- تناول هذه الوجبة كوجبة غداء أو عشاء.
الفوائد:
السبانخ غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، بينما البيض يوفر البروتين الضروري لبناء العضلات والشعور بالشبع.
- رجيم الزبادي مع الفلفل الأحمر والطماطم
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف حبة فلفل أحمر مقطعة إلى شرائح
- حبة طماطم صغيرة مفرومة
- رشة من الكمون أو الكزبرة الجافة
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الفلفل الأحمر والطماطم المفرومة.
- أضيفي الكمون أو الكزبرة الجافة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو عشاء.
الفوائد:
الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة، بينما الطماطم غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات.
- رجيم الزبادي مع الجزر والتفاح الأخضر
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف حبة جزر مبشورة
- نصف حبة تفاح أخضر مقطعة إلى شرائح
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الجزر المبشور والتفاح.
- أضيفي بذور الشيا (اختياري) لتحسين القيم الغذائية.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
الجزر يحتوي على الألياف وفيتامين A الذي يساعد في تحسين الرؤية، بينما التفاح الأخضر يحتوي على الألياف ويساعد في التخلص من السموم.
- رجيم الزبادي مع البندورة والذرة
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- حبة طماطم صغيرة مفرومة
- 2-3 ملاعق كبيرة من حبات الذرة المسلوقة
- رشة من الملح والفلفل الأسود
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الطماطم المفرومة وحبات الذرة.
- أضيفي الملح والفلفل حسب الذوق.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو غداء.
الفوائد:
الذرة تحتوي على الألياف التي تحسن الهضم، والطماطم تعزز من صحة القلب والشرايين بفضل مضادات الأكسدة.
- رجيم الزبادي مع الكينوا والفواكه
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- 2-3 ملاعق كبيرة من الكينوا المسلوقة
- حفنة من الفواكه المفضلة مثل التوت، التفاح أو الفراولة
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الكينوا والفواكه المفرومة.
- أضيفي العسل إذا رغبت في تحسين النكهة.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو وجبة خفيفة.
الفوائد:
الكينوا غنية بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع، بينما الفواكه تعطي دفعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز الطاقة.
- رجيم الزبادي مع البروتين النباتي
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- ملعقة كبيرة من البروتين النباتي (مثل مسحوق البروتين من البازلاء أو الأرز)
- ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع مسحوق البروتين النباتي.
- أضيفي بذور الكتان المطحونة.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو بعد التمرين.
الفوائد:
البروتين النباتي يساعد في بناء العضلات وتعزيز الأيض، بينما بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تدعم الصحة العامة.
- رجيم الزبادي مع الزنجبيل والليمون
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الزنجبيل المطحون وعصير الليمون.
- أضيفي العسل لتحسين النكهة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو قبل النوم.
الفوائد:
الزنجبيل يساعد في تعزيز عملية الهضم وحرق الدهون، بينما الليمون يساهم في تطهير الجسم وتنظيفه من السموم.
- رجيم الزبادي مع بذور الشيا واللوز
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 6-8 حبات من اللوز المجروش
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع بذور الشيا.
- أضيفي اللوز المجروش وقلبي جيدًا.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو وجبة خفيفة.
الفوائد:
بذور الشيا غنية بالألياف والأوميغا 3 التي تساعد في تعزيز عملية الهضم وحرق الدهون، بينما اللوز يحتوي على الدهون الصحية التي تحسن من عملية الأيض.
- رجيم الزبادي مع الفواكه المجففة والتين
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- 2 حبة تين مجفف
- ملعقة صغيرة من الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش المجفف
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع التين المجفف والفواكه المجففة الأخرى.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
التين المجفف يحتوي على الألياف التي تحسن الهضم، والفواكه المجففة تضيف طاقة وفوائد صحية أخرى مثل الفيتامينات والمعادن.
- رجيم الزبادي مع التفاح والقرفة
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- نصف حبة تفاح مقطعة إلى شرائح
- رشة من القرفة
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع التفاح المقطّع.
- أضيفي رشة من القرفة لتقوية النكهة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
التفاح يحتوي على الألياف التي تحسن الهضم، بينما القرفة تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتعزز عملية الأيض.
- رجيم الزبادي مع الكرفس والتفاح الأخضر
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- 1/2 حبة تفاح أخضر مقطعة إلى شرائح
- 1/2 ساق كرفس مفروم
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع التفاح والكرفس.
- أضيفي عصير الليمون لتحسين النكهة.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو وجبة خفيفة.
الفوائد:
التفاح الأخضر غني بالألياف ويساعد في تحسين الهضم، بينما الكرفس يحتوي على خصائص مدرة للبول ويساعد في تقليل احتباس الماء.
- رجيم الزبادي مع البرتقال والمكسرات
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- حبة برتقال مقطعة إلى شرائح
- 1-2 ملعقة كبيرة من المكسرات المجروشة (مثل الجوز أو اللوز)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع البرتقال.
- أضيفي المكسرات المجروشة فوق الزبادي.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
البرتقال غني بفيتامين C الذي يعزز من صحة الجلد والمناعة، بينما المكسرات توفر الدهون الصحية التي تساعد في الشعور بالشبع.
- رجيم الزبادي مع البطيخ
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- 1/2 كوب من مكعبات البطيخ
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع مكعبات البطيخ.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد في الترطيب، بينما الزبادي يعزز عملية الهضم ويحسن الشعور بالشبع.
- رجيم الزبادي مع الشوفان والعسل
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- 2-3 ملاعق كبيرة من الشوفان
- ملعقة صغيرة من العسل
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الشوفان.
- أضيفي العسل لتحسين النكهة.
- تناول هذه الوجبة كإفطار أو وجبة خفيفة.
الفوائد:
الشوفان يحتوي على الألياف التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع وتعزز عملية الهضم، والعسل يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ويساعد في تعزيز صحة الأمعاء.
- رجيم الزبادي مع الجوز والكرز
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- حفنة من الجوز المفروم
- 1/2 كوب من الكرز الطازج
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الجوز والكرز.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
الجوز يحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب، بينما الكرز يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات.
- رجيم الزبادي مع الكيوي والعنب
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- 1 حبة كيوي مقطعة إلى شرائح
- 1/2 كوب من العنب الأحمر أو الأسود
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الكيوي والعنب.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
الكيوي يحتوي على فيتامين C والألياف التي تعزز الهضم، بينما العنب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة القلب وتساهم في تقليل الالتهابات.
- رجيم الزبادي مع الفراولة والشوكولاتة الداكنة
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- حفنة من الفراولة المقطعة
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (اختياري)
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الفراولة.
- أضيفي قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة المجروشة للحصول على نكهة غنية.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو إفطار.
الفوائد:
الفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من صحة البشرة، والشوكولاتة الداكنة تحتوي على فوائد قلبية وتحسن المزاج.
- رجيم الزبادي مع الطماطم والأفوكادو
المكونات:
- كوب من الزبادي الطبيعي
- حبة طماطم مقطعة إلى شرائح
- نصف حبة أفوكادو مهروسة
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
طريقة التحضير:
- امزجي الزبادي مع الطماطم المقطعة والأفوكادو المهروس.
- أضيفي عصير الليمون لتحسين النكهة.
- تناول هذه الوجبة كوجبة خفيفة أو غداء.
الفوائد:
الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز الشبع، والطماطم غنية بمضادات الأكسدة التي تحسن صحة الجلد.
دكتورة عزة شعبان جودة إستشارى التغذية العلاجية والتجميل غير الجراحى
(سمنة ونحافة) , (تغذية علاجية) , (السيوف)
