كسور الانضغاطية أنواعها وأسبابها وطرق علاجها
تاريخ النشر: 2025-03-03
الكسور الانضغاطية هي نوع من الكسور التي تحدث عندما يتعرض العظم لضغط يؤدي إلى كسره. يتسبب هذا الضغط في انضغاط العظم وبالتالي حدوث كسر في شكله وحجمه. وتعد هذه الكسور من بين الأنواع الشائعة في حالات الإصابة، خاصة في الحوادث التي تنطوي على ضغوط شديدة، مثل السقوط من ارتفاع أو الحوادث المرورية. في دليلى ميديكال هذا المقال، سنتناول تعريف الكسور الانضغاطية، أنواعها، أسبابها، وأعراضها.
إيه هو الكسر الانضغاطي في الفقرات؟
الكسر الانضغاطي الفقري (VCF) هو نوع معين من كسور العمود الفقري، وده بيحصل لما واحدة من الفقرات تتعرض لضغط شديد جدًا لدرجة إنها تتكسر أو تتشوه.
يعني إيه كسر انضغاطي؟
الكسر الانضغاطي هو كسر بيحصل لما العظمة تتعرض لضغط جامد أكتر من قدرتها على التحمل، فبتنهار أو تتكسر.
إيه هي العظام اللي ممكن تتعرض للكسور الانضغاطية؟
أكتر العظام اللي ممكن يحصل فيها كسر انضغاطي هي فقرات العمود الفقري، وخصوصًا الفقرات القطنية والصدرية والعنقية. كمان العظام الطويلة زي عظمة الفخذ ممكن تتأثر.
إيه الأسباب اللي بتؤدي للكسور الانضغاطية؟
الأسباب الأساسية بتكون هشاشة العظام، أو التعرض لإصابات زي الوقوع أو الحوادث، وكمان بعض الأمراض اللي بتضعف العظام.
إزاي بيتم تشخيص الكسر الانضغاطي؟
التشخيص بيتم من خلال الفحص الطبي، وكمان باستخدام الأشعة السينية، الرنين المغناطيسي، والتصوير المقطعي.
إيه هي طرق علاج الكسر الانضغاطي؟
العلاج ممكن يكون عن طريق أدوية لتقوية العظام، أو جراحات لتثبيت الفقرات المصابة، بالإضافة للعلاج الطبيعي اللي بيساعد في استعادة الحركة والقوة.
إزاي نحمي نفسنا من الكسور الانضغاطية؟
الوقاية بتكون عن طريق الحفاظ على صحة العظام بالتغذية السليمة، ممارسة الرياضة، وكمان تجنب العادات اللي ممكن تسبب ضعف العظام أو تعرضها للكسر.
أنواع الكسور الانضغاطية
-
الكسور الانضغاطية الفقرية
الكسور دي بتحصل في فقرات العمود الفقري، وبتعتبر أكتر نوع منتشر من الكسور الانضغاطية. ممكن تحصل بسبب الوقوع من مكان عالي أو نتيجة الضغط المستمر على العمود الفقري، خصوصًا عند الناس اللي بيعانوا من هشاشة العظام. النوع ده من الكسور ممكن يخلي الفقرة تتغير في شكلها بسبب الانضغاط. -
الكسور الانضغاطية في العظام الطويلة
الكسور دي بتحصل في العظام الطويلة زي عظمة الفخذ أو الساق، لكنها أقل انتشارًا من الكسور الفقرية. بتحصل غالبًا بسبب الحوادث زي حوادث العربيات أو الإصابات العنيفة، وده بيؤدي لانضغاط العظمة وكسرها. -
الكسور الانضغاطية في الحوض
بتحصل لما الحوض يتعرض لضغط شديد، وده ممكن يحصل بسبب حوادث السير، الوقوع العنيف، أو أي إصابة بتأثر على منطقة الحوض. -
الكسور الانضغاطية في الكتف (عظمة الترقوة)
عظمة الترقوة (الكلابيك) ممكن تتكسر بسبب ضغط مباشر أو صدمة قوية، وغالبًا بيحصل ده في الحوادث الرياضية أو لو حد وقع على كتفه بطريقة عنيفة. -
الكسور الانضغاطية في العظام المسطحة
بتحصل في العظام المسطحة زي عظام الحوض أو الجمجمة في حالة الإصابات العنيفة. النوع ده ممكن يكون شديد وبيحتاج تدخل طبي أو جراحي حسب درجة الإصابة. -
الكسور الانضغاطية عند كبار السن
الناس الكبار في السن اللي عندهم هشاشة عظام بيكونوا معرضين أكتر للكسور الانضغاطية، وده حتى من غير ضغط قوي، لأن عظامهم بتكون ضعيفة وأي مجهود بسيط ممكن يسبب كسر. -
الكسور الانضغاطية بسبب الأمراض
في بعض الحالات، الكسور دي بتحصل بسبب أمراض زي السرطان أو أمراض التهابات العظام اللي بتخلي العظام ضعيفة، فحتى الأنشطة العادية ممكن تسبب كسر. -
الكسور الانضغاطية بسبب الحمل الزائد
بتحصل لما العمود الفقري أو العظام تتعرض لضغط زيادة عن الطبيعي، زي في رياضات رفع الأثقال أو الأنشطة اللي بتحتاج مجهود بدني عنيف. -
الكسور الانضغاطية بسبب العمليات الجراحية
في بعض الحالات، ممكن الجراحات اللي بتتعمل في العمود الفقري تسبب كسر انضغاطي كمضاعفات للعملية، وده ممكن يأثر على العظمة ويضعفها. -
الكسور الانضغاطية بسبب الحوادث العنيفة أو السقوط من ارتفاع عالي
بتحصل لما الشخص يقع من ارتفاع كبير أو يتعرض لحادث قوي زي حوادث الطيران أو الحوادث العنيفة اللي بتسبب ضغط شديد على العظام. -
الكسور الانضغاطية المزمنة
النوع ده بيحصل نتيجة الضغط المستمر على العظام لفترات طويلة، وده ممكن يحصل عند الناس اللي عندهم وضعيات جسم غلط أو بيكرروا حركات معينة بشكل مستمر بيأثر على العظام. -
الكسور الانضغاطية النادرة
الكسور دي بتحصل في أماكن غير معتادة زي عظام الوش أو العظام الصغيرة، وغالبًا بتحصل بسبب إصابات قوية أو ظروف خاصة بتأثر على العظام.
أسباب كسر الفقرات الانضغاطي
أكتر سبب شائع لكسور الفقرات الانضغاطية هو هشاشة العظام، وده بيحصل لما العظام تفقد كثافتها وتبقى ضعيفة، وده غالبًا بيأثر على كبار السن. لكن فيه أسباب تانية ممكن تسبب الكسور دي، زي:
1. الإصابات أو الضربات على الظهر
لو حصل ضغط شديد أو خبطة جامدة على الظهر، زي في حوادث العربيات أو الوقوع من ارتفاع، ممكن ده يسبب كسر في الفقرات.
2. الأورام في النخاع الشوكي
في بعض الحالات النادرة، لو فيه ورم في النخاع الشوكي وانتشر للفقرات، ممكن يضعفها ويسبب كسر فيها.
3. الأمراض الوراثية اللي بتأثر على العظام
زي مرض تكوّن العظام الناقص (Osteogenesis Imperfecta)، وده مرض وراثي بيخلي العظام ضعيفة جدًا وسهلة الكسر، فبالتالي ممكن الفقرات تتكسر حتى مع أقل مجهود.
4. الالتهابات في العظام (التهاب العظم والنقي - Osteomyelitis)
لو العظام اتعرضت لعدوى بكتيرية أو فيروسية، ممكن الالتهاب يدمر نسيج العظام ويخليها هشة وسهلة الكسر.
أعراض كسر الفقرات الانضغاطي
الكسور الانضغاطية في العمود الفقري بتحصل لما الفقرات تنهار أو يتكوّن فيها شروخ بسبب الضغط الشديد، وده بيؤدي لألم بيبدأ تدريجي، ومع الوقت ممكن يتحول لألم مزمن في الظهر. الشروخ دي معناها إن الفقرات مش قادرة تتحمل وزن العمود الفقري. ومن الأعراض اللي بتدل على وجود كسر انضغاطي:
1. ألم شديد في المنطقة المصابة
الألم هو أول وأوضح علامة على الكسر. ممكن يكون حاد أو بسيط حسب درجة الكسر، لكنه بيزيد مع الحركة أو الضغط على المنطقة المصابة. الألم كمان ممكن يستمر ويزيد مع الأنشطة اليومية زي المشي أو الجلوس لفترة طويلة.
2. صعوبة في الحركة
الشخص المصاب ممكن يلاقي صعوبة في تحريك ضهره بسبب الألم أو التورم حوالين الفقرات المصابة. ولو الكسر في العمود الفقري، ممكن يحس بصعوبة في الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم.
3. تشوه في شكل العظام
في بعض الحالات، الكسر ممكن يخلي شكل الفقرة أو العظمة متغير. وده بيكون أوضح في الكسور الكبيرة زي الفخذ أو الساق، أما لو الكسر في العمود الفقري، ممكن يسبب انحناء في الضهر أو قصر في الطول.
4. تورم وكدمات
الكسر ممكن يسبب تورم في المنطقة المصابة بسبب تأثر الأنسجة اللي حواليها. أحيانًا بيظهر كدمات نتيجة للنزيف الداخلي في المنطقة المصابة.
5. تنميل أو وخز
لو الكسر حصل في الفقرات، ممكن يضغط على الأعصاب، وده يخلي الشخص يحس بتنميل أو وخز في الأماكن اللي العصب بيمر فيها. ولو الضغط زاد على الأعصاب، ممكن يحصل فقدان إحساس في الأطراف.
6. صعوبة في التنفس أو آلام في الصدر
لو الكسر حصل في الفقرات الصدرية، الشخص ممكن يحس بألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، بسبب إن العظام بتضغط على الرئة أو الأعصاب.
7. دوخة وغثيان
بعض المصابين ممكن يحسوا بدوخة أو غثيان بسبب الألم الشديد أو بسبب الضغط على الأعصاب اللي ليها علاقة بالتوازن.
8. مشاكل عصبية (لو الكسر قريب من الأعصاب)
لو الكسر ضغط على الأعصاب، ممكن يحصل ضعف في العضلات أو الحركة، وفي الحالات الشديدة، ممكن يسبب مشاكل زي عدم القدرة على التحكم في الأمعاء أو المثانة.
9. ألم بيزيد مع أي مجهود بدني
الحركة أو المجهود البدني اللي بيحتاج استخدام العضلات القريبة من الفقرة المصابة، زي المشي أو رفع حاجة تقيلة، ممكن يخلي الألم يزيد.
10. انحناء الضهر
في حالة كسر الفقرات، ممكن يحصل انحناء في العمود الفقري، وده بيخلي الشخص شكله محني لقدام، ودي حالة اسمها "الحداب".
11. انتشار الألم لمناطق تانية
لو الكسر في العمود الفقري، الألم ممكن يمتد للساقين أو الدراعين بسبب تأثيره على الأعصاب اللي خارجة من الحبل الشوكي.
12. فقدان القدرة على الوقوف أو المشي
في الحالات الشديدة، خاصة لو الكسر في الفقرات القطنية أو الحوض، الشخص ممكن يحس إنه مش قادر يقف أو يمشي بسبب الألم أو تأثر الأعصاب.
13. ارتفاع درجة الحرارة (في حالات نادرة)
لو حصلت عدوى بعد الإصابة أو بعد عملية جراحية، ممكن الشخص يحس بارتفاع في الحرارة بسبب وجود التهاب في المنطقة المصابة.
14. الشعور بالضعف العام
بعض المصابين بيحسوا بتعب مستمر وضعف في الجسم بسبب الألم المزمن أو تغيير طريقة الحركة بعد الإصابة.
15. فقدان الطول
كسور العمود الفقري ممكن تخلي الفقرات تنهار، ومع الوقت الشخص ممكن يلاحظ إنه قصر في الطول بسبب إن العمود الفقري بقى مضغوط.
16. ألم في المعدة
الكسر في العمود الفقري ممكن يضغط على الجهاز الهضمي، وده ممكن يسبب مشاكل زي ضعف الشهية، إمساك، أو فقدان الوزن.
17. ألم في الورك
لو العمود الفقري قَصَر بسبب الكسر، القفص الصدري ممكن يبقى قريب من عظمة الفخذ، وده بيخلي الشخص يحس بألم في الورك بسبب الاحتكاك بينهم.
18. صعوبة في التنفس
لو الكسر حصل في الجزء العلوي من العمود الفقري، ممكن يأثر على الرئة ويخلي الشخص يحس بضيق في النفس.
تشخيص كسر الفقرات الانضغاطي
الدكتور بيكشف على المريض علشان يشوف لو فيه أي انحناء في العمود الفقري أو حدبة في الضهر. بعد كده، بيطلب مجموعة فحوصات علشان يتأكد من وجود الكسر، ومن الفحوصات دي:
- الأشعة المقطعية (CT Scan): بتوضح تفاصيل العظام بدقة وبتساعد في تشخيص الكسور.
- الرنين المغناطيسي (MRI): بيستخدم علشان يكشف أي ضرر في الأنسجة الرخوة حوالين الفقرات، وكمان علشان يعرف إذا كان فيه ضغط على الأعصاب.
- الأشعة السينية (X-ray): بتبين وجود أي كسر في الفقرات أو تغيير في شكل العمود الفقري.
- اختبار كثافة العظام: بيكشف إذا كان فيه هشاشة عظام، وده واحد من أهم أسباب الكسور الانضغاطية.
كل الفحوصات دي (ماعدا اختبار كثافة العظام) بتساعد في تشخيص الكسور الانضغاطية. ولو كان السبب ورم أو إصابة، بيبان في الأشعة، وكمان الدكتور بيلاحظ أي كدمات أو رضوض لو كانت موجودة.
علاج كسر الفقرات الانضغاطي
بعد تأكيد التشخيص، المريض بيحتاج راحة مع الأدوية اللي بيحددها الدكتور، لكن العلاج الدوائي لوحده مش كفاية، خصوصًا إنه مش بيمنع حدوث كسور جديدة أو تشوهات في العمود الفقري. علشان كده، ممكن الدكتور يضيف علاجات تانية، زي:
1. استخدام الدعامات أو الأحزمة الطبية
بتساعد في دعم العمود الفقري وتقليل الضغط على الفقرة المصابة، وده بيساعد في تخفيف الألم ومنع تدهور الحالة.
2. إجراء رأب الفقرات (Vertebroplasty)
في الإجراء ده، الدكتور بيحقن مادة طبية (ملاط طبي) جوه الفقرة المصابة علشان يثبتها ويقلل الألم. الإجراء ده بيعالج الكسر، لكنه مش بيصلح التشوهات اللي ممكن تحصل في العمود الفقري.
3. تصحيح التشوهات والانحناءات (Kyphoplasty)
الدكتور بيدخل بالون جوه الفقرة علشان يرفعها لو كانت مضغوطة أو مكسورة، وبعد كده بيحقن الملاط الطبي لتثبيتها. الطريقة دي بتساعد في إصلاح التشوهات اللي بتحصل بسبب الكسر.
4. علاج السبب الأساسي للكسر
لازم يتم علاج السبب اللي أدى للكسر، زي هشاشة العظام، لأن لو السبب ما اتعالجش، الكسور ممكن تتكرر في فقرات تانية.
5. اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: اللبن، الجبنة، الزبادي، السردين، اللوز.
- فيتامين D بيساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وموجود في البرتقال، البيض، والأسماك الدهنية.
- ممكن كمان تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D حسب توصية الدكتور.
6. تناول أدوية تقوية العظام
فيه أدوية بتساعد في تقليل فقدان العظام وتحفّز نمو عظام جديدة.
وفي بعض الحالات، الدكتور ممكن يوصف حقن تحتوي على هرمونات طبيعية علشان تقوي العظام وتقلل هشاشتها.
علاج الأورام (لو كانت السبب في الكسر)
لو الكسر كان بسبب ورم، الدكتور بياخد عينة من الورم علشان يفحصه ويحدد العلاج المناسب.
العلاج ممكن يكون جراحي أو إشعاعي حسب نوع الورم وحجمه ومكانه.
علاج الكسور الانضغاطية
الكسور الانضغاطية ممكن تتعالج بأكتر من طريقة، سواء بجراحة أو من غير جراحة. هنا هنتكلم عن العلاج الجراحي، وبعد كده هنوضح طرق العلاج اللي مش بتحتاج تدخل جراحي.
1. رأب الفقرات (Vertebroplasty)
الإجراء ده بيساعد في تخفيف الألم الناتج عن الكسر، وبيتم كالآتي:
- الدكتور بيدخل إبرة رفيعة في الفقرة المصابة باستخدام الأشعة السينية علشان يتأكد من مكانها.
- بعد كده، بيحقن مادة طبية زي الأسمنت العظمي جوه الفقرة المكسورة.
- المادة دي بتاخد حوالي 10 دقايق علشان تتماسك وتصلب وتثبت الفقرة.
- المريض بيروح بيته في نفس اليوم أو ممكن يفضل ليلة في المستشفى حسب حالته.
2. تقويم الحدبة (Kyphoplasty)
التقنية دي بتساعد في تصحيح تشوهات العمود الفقري وتقليل الألم، وبتتم بالشكل ده:
- الدكتور بيدخل أنبوب رفيع من خلال شق صغير في الضهر، وبيستخدم الأشعة السينية لتحديد المكان بالظبط.
- الأنبوب ده بيكون فيه بالون صغير بيتوجه ناحية الفقرة المصابة.
- البالون بيتنفخ جوه الفقرة، وده بيعمل تجويف داخلها علشان يوسعها ويرفعها.
- بعد ما البالون يوسع المكان، الدكتور بيفضيه من الهواء ويشيله، وبعد كده بيحقن الأسمنت العظمي في التجويف ده.
- المادة دي بتاخد حوالي 10 دقايق علشان تتماسك وتسبّت الفقرة.
3. جراحة دمج الفقرات (Spinal Fusion)
العملية دي بيتم فيها دمج فقرتين أو أكتر مع بعض علشان تمنعهم من الحركة، وبتتم بالشكل ده:
- الدكتور بيستخدم مسامير معدنية صغيرة، وبيثبتها في الفقرات باستخدام أنبوب دقيق.
- المسامير دي بتتوصل بألواح معدنية بتتحط في الجزء الخلفي من العمود الفقري.
- الهدف منها هو تثبيت الفقرات ومنع حركتها لحد ما تندمج مع بعض بشكل طبيعي.
- في نفس الوقت، الدكتور بيزرع قطع عظام علشان تسرّع التئام الفقرات مع بعضها.
مدة التئام فقرات الضهر
- في الطبيعي، الفقرات بتاخد من شهرين لـ 3 شهور علشان تلتئم.
- عند بعض الناس، الألم بيقل تدريجيًا بعد الشفاء، لكن في ناس تانية ممكن يفضل عندهم إحساس بالألم حتى بعد التئام الكسر.
- في حالات كتير، الكسر ممكن يحصل من غير ما الشخص يحس بيه، لكن في ناس الألم عندهم بيكون شديد وبيحتاج متابعة مستمرة مع الدكتور.
1. مسكنات الألم
أ. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)
الأدوية دي بتستخدم لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب اللي بيحصل بسبب الكسر، ومن أشهرها:
- الإيبوبروفين (Ibuprofen)
- النابروكسين (Naproxen)
الأدوية دي بتقلل الألم الخفيف إلى المتوسط وبتساعد في تقليل التورم حوالين الفقرة المصابة.
ب. المسكنات الأفيونية (Opioid Painkillers)
في حالات الألم الشديد والمزمن، الدكتور ممكن يوصف أدوية أفيونية زي:
- المورفين (Morphine)
- الهيدرومورفون (Hydromorphone)
الأدوية دي بتستخدم لفترة قصيرة لتخفيف الألم القوي، لكن لازم الحذر من استخدامها لفترات طويلة بسبب خطر الإدمان.
2. مضادات التورم
الهدف منها هو تقليل التورم اللي بيحصل حوالين الفقرة المصابة.
- ممكن الدكتور يوصي باستخدام مضادات التورم زي الكورتيزون (Corticosteroids) في الحالات اللي بيكون فيها التورم شديد.
- لكن الكورتيزون لازم يتاخد بحذر لأن الاستخدام الطويل ممكن يضعف العظام ويزود المشكلة.
3. الأدوية اللي بتساعد في التئام العظام
أ. مكملات الكالسيوم وفيتامين D
لو الكسر حصل بسبب هشاشة العظام أو ضعف العظام، الدكتور ممكن يوصي بمكملات:
- الكالسيوم: بيقوي العظام.
- فيتامين D: بيساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
ب. أدوية تقوية العظام (البايفوسفونيتات - Bisphosphonates)
الأدوية دي بتستخدم في حالات هشاشة العظام علشان تقوي العظام وتمنع تدهورها، ومنها:
- الزينودرنات (Zolendronate)
- الريدناتيدين (Risedronate)
الأدوية دي بتساعد في منع حدوث كسور جديدة وتحفّز شفاء العظام المصابة.
4. الستيرويدات (Steroids)
في بعض الإصابات الشديدة زي الحوادث أو الإصابات الرياضية، ممكن الدكتور يوصي باستخدام الستيرويدات علشان تقلل الالتهاب.
- لكن الأدوية دي بتستخدم لفترات قصيرة علشان ما تسببش مضاعفات على المدى الطويل.
5. مرخيات العضلات (Muscle Relaxants)
لو حصل تقلصات عضلية شديدة بسبب الكسر، الدكتور ممكن يوصف أدوية مرخية للعضلات، زي:
- السيكلوبنزابرين (Cyclobenzaprine)
- الميثوكاربانول (Methocarbamol)
الأدوية دي بتساعد في تخفيف التشنجات العضلية وتقلل من توتر العضلات حوالين الفقرة المصابة.
6. المضادات الحيوية (Antibiotics)
لو الكسر كان مصحوب بعدوى أو التهاب، خصوصًا بعد الجراحة، ممكن الدكتور يوصف مضادات حيوية علشان تمنع انتشار العدوى.
- الأدوية دي بتستخدم لو الكسر مصحوب بجروح مفتوحة أو خراج.
7. أدوية لتخفيف التشنجات العصبية
لو الكسر الانضغاطي سبب ضغط على الأعصاب وده أدى لأعراض زي التنميل أو الوخز أو الألم العصبي، الدكتور ممكن يوصف أدوية زي:
- جابابنتين (Gabapentin)
- أميتريبتيلين (Amitriptyline)
الأدوية دي بتساعد في تقليل الألم العصبي وتخفيف الأعراض المصاحبة للضغط على الأعصاب.
8. أدوية لعلاج القلق والاكتئاب
بعض المرضى ممكن يحسوا بقلق أو اكتئاب بسبب الألم المزمن أو تأثير الكسر على حياتهم اليومية. في الحالة دي، الدكتور ممكن يوصي بأدوية مضادة للاكتئاب أو القلق، زي:
- السيتالوبرام (Citalopram)
- البروزاك (Fluoxetine)
الأدوية دي بتساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر النفسي اللي ممكن يحصل بسبب الألم المستمر.
9. العلاج الكيميائي (في حالة السرطان)
لو الكسر سببه ورم سرطاني، الدكتور ممكن يوصي بعلاج كيميائي أو مناعي علشان يوقف نمو الخلايا السرطانية اللي ممكن تكون بتأثر على العظام.
1. تمارين لتحسين المرونة (تمارين التمدد)
أ. تمارين إطالة العمود الفقري
- الهدف: تقليل التوتر في الضهر وتحسين مرونته.
- طريقة التنفيذ:
- قف مستقيم، وخلي إيديك على جنبك.
- انحني لقدام ببطء من عند الوسط، وخلي رجلك مفرودة.
- حاول توصل بإيديك لرجلك أو لكاحلك، لكن من غير ضغط جامد.
- حافظ على الوضعية دي لمدة 15-20 ثانية، وبعدها ارجع للوضع الطبيعي.
- التكرار: كرر التمرين 3 مرات مع الحذر لو فيه ألم.
ب. تمارين إطالة عضلات الساق
- الهدف: تحسين مرونة عضلات الرجل والكاحل.
- طريقة التنفيذ:
- قف مستقيم، وحط رجل واحدة على حيطة أو أي سطح مرتفع.
- ميل بجسمك لقدام ببطء، مع تثبيت رجلك على السطح المرتفع.
- التمرين ده بيشد العضلات الخلفية للساق.
- التكرار: خلي الوضعية دي 20 ثانية لكل رجل، وكررها 3 مرات.
2. تمارين تقوية العضلات
أ. تمرين تقوية عضلات الضهر
- الهدف: تقوية العضلات اللي بتدعم العمود الفقري.
- طريقة التنفيذ:
- نام على بطنك، وثني ركبك شوية.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك (الصدر والرأس) ببطء باستخدام عضلات ضهرك.
- متحاولش تستخدم إيديك أو تحرّك جسمك بسرعة.
- التكرار: ابدأ بـ 5-10 مرات، وزوّد العدد تدريجيًا.
ب. تمرين تقوية عضلات البطن
- الهدف: دعم العمود الفقري وتحسين التوازن.
- طريقة التنفيذ:
- نام على ضهرك، وثني ركبك.
- حط إيديك ورا راسك، وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء.
- حافظ على الوضعية دي لحظة، وبعدها ارجع للوضع الطبيعي.
- التكرار: ابدأ بـ 10 مرات، وزوّد العدد تدريجيًا.
3. تمارين لتحسين التوازن
أ. التوازن على رجل واحدة
- الهدف: تحسين التوازن وتقوية عضلات الرجلين.
- طريقة التنفيذ:
- قف مستقيم، وحاول ترفع رجل واحدة عن الأرض.
- حافظ على التوازن لبضع ثواني، وبعدها بدّل للرجل التانية.
- لو التمرين صعب، استخدم كرسي أو حيطة للدعم.
- التكرار: 3 مجموعات × 10 تكرارات لكل رجل.
ب. التوازن باستخدام كرة التوازن
- الهدف: تحسين التوازن وتقوية الضهر والرجلين.
- طريقة التنفيذ:
- استخدم كرة التوازن (زي كرة BOSU أو الكرة السويسرية).
- حاول تقف عليها بحذر، واثبت لمدة 10-15 ثانية.
- التكرار: كرر التمرين 3-5 مرات حسب قدرتك.
4. تمارين حركة المفاصل
أ. تمارين حركة العمود الفقري
- الهدف: تحسين حركة الضهر وتقليل التيبّس.
- طريقة التنفيذ:
- حرّك رقبتك للأمام والخلف، وبعدين يمين وشمال، ببطء.
- لف كتافك بشكل دائري لتخفيف التصلب.
- التكرار: 5-10 مرات لكل حركة.
ب. تمارين تمديد الرجلين
- الهدف: تحسين حركة المفاصل وتقوية العضلات المحيطة.
- طريقة التنفيذ:
- اقعد على كرسي، ومدد رجل واحدة للأمام ببطء.
- رجّعها للوضع الطبيعي، وكرر التمرين للرجل التانية.
- التكرار: 3 مجموعات × 10 مرات لكل رجل.
5. تمارين التنفس العميق
- الهدف: تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.
- طريقة التنفيذ:
- استلقِ في وضع مريح، وخد نفس عميق من مناخيرك.
- خرّج النفس ببطء من بُقّك.
- ممكن تضيف استرخاء عضلي تدريجي مع التمرين ده.
- التكرار: كرر التمرين لبضع دقائق كل يوم.
6. تمارين لتخفيف الضغط على العظام
أ. تمارين التعلق
- الهدف: تقليل الضغط على العمود الفقري.
- طريقة التنفيذ:
- لو عندك جهاز تعليق (زي اللي بيتعلق على الباب أو جهاز التمديد)، استخدمه لرفع جسمك ببطء.
- حافظ على التعلق لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
ملحوظة:
كل التمارين دي لازم تتعمل بحذر وبدون ضغط زيادة، ولو حسيت بأي ألم غير طبيعي، لازم توقف التمرين وتستشير الدكتور.
1. الزنجبيل
- الفوائد: الزنجبيل مضاد طبيعي للالتهابات، بيساعد في تخفيف الألم والتورم، وبيسرّع التعافي بعد الكسور.
- طريقة الاستخدام:
- ممكن تشرب شاي الزنجبيل أو تضيف الزنجبيل الطازج للأكل.
- كمان ممكن تدلّك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل المخفف.
- الجرعة: كوب شاي زنجبيل 2-3 مرات يوميًا.
2. الكركم
- الفوائد: الكركم فيه "الكركمين"، اللي هو مضاد قوي للأكسدة والالتهابات، وبيساعد على سرعة التئام العظام.
- طريقة الاستخدام:
- ممكن تضيفه للأكل أو تشرب شاي الكركم (اغلي نص معلقة صغيرة في كوب ماء).
- كمان متوفر في صورة مكملات غذائية.
- الجرعة: 1-2 معلقة صغيرة يوميًا.
3. الأرنيكا
- الفوائد: عشبة قوية لتقليل الألم، التورم، والكدمات اللي بتسببها الكسور.
- طريقة الاستخدام:
- استخدم كريم أو جل الأرنيكا موضعيًا على المنطقة المصابة 2-3 مرات يوميًا.
- تحذير: متستخدمهاش على الجروح المفتوحة أو الجلد المتشقق.
4. نبات ذيل الحصان
- الفوائد: غني بالكالسيوم والسيليكا، اللي بيساعدوا في تقوية العظام وسرعة شفاء الكسور.
- طريقة الاستخدام:
- ممكن تشرب شاي ذيل الحصان أو تاخد مكملات غذائية.
- الجرعة: 1-2 كوب يوميًا.
5. البابونج ☕
- الفوائد: مهدئ طبيعي بيساعد على تقليل التوتر والألم، وكمان ليه تأثير مضاد للالتهابات.
- طريقة الاستخدام:
- اشرب شاي البابونج أو استخدمه موضعيًا على المنطقة المصابة بضمادة مبللة بالشاي.
- الجرعة: كوب 2-3 مرات يوميًا.
6. الشاي الأخضر
- الفوائد: مليان بمضادات الأكسدة اللي بتساعد على تخفيف الالتهاب وتسريع التئام الكسور.
- طريقة الاستخدام:
- ممكن تشرب الشاي الأخضر يوميًا أو تستخدمه موضعيًا على المنطقة المصابة.
- الجرعة: 2-3 أكواب يوميًا.
7. اللافندر
- الفوائد: مسكن طبيعي للألم، بيساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، اللي بيتأثر بسبب الألم الناتج عن الكسور.
- طريقة الاستخدام:
- دلك المنطقة المصابة بزيت اللافندر المخفف أو ضيف كام نقطة لمية الاستحمام.
- الجرعة: 1-2 مرة يوميًا.
الدكتور المتخصص في علاج الكسور الانضغاطية والمشاكل المتعلقة بالعظام والعمود الفقري هو:
دكتور عظام (Orthopedic Doctor) – متخصص في تشخيص وعلاج مشاكل العظام والعمود الفقري.
دكتور جراحة العمود الفقري (Spine Surgeon) – لو الحالة محتاجة تدخل جراحي.
دكتور علاج طبيعي وتأهيل (Physiotherapist & Rehabilitation Specialist) – لمساعدتك في التمارين والعلاج الطبيعي بعد الكسر.
لو الألم شديد أو في مشاكل في الأعصاب، ممكن كمان استشارة دكتور مخ وأعصاب (Neurologist).
