فيتامين ب 6، المعروف أيضًا باسم "بيريدوكسين"، يُعتبر من الفيتامينات الأساسية لصحة المرأة الحامل وجنينها. تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات للحفاظ على صحتها وتعزيز نمو الجنين. ولكن، هل يمكن أن يكون تناول كميات زائدة من فيتامين ب 6 ضارًا؟ سنستعرض في السطور القادمة فى دليلى ميديكال  فوائد فيتامين ب 6 للحامل، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة الناتجة عن الإفراط في تناوله، كما سنتعرف على المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

**أهمية فيتامين ب6 لصحة الحامل**

 

فيتامين ب6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويؤدي دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، مما يجعله ذا أهمية خاصة خلال فترة الحمل. إليك بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل فيتامين ب6 ضروريًا للأمهات الحوامل:

- **تطور دماغ الجنين**: يساهم فيتامين ب6 في إنتاج النواقل العصبية، التي تلعب دورًا أساسيًا في نمو دماغ الجنين.

- **تكوين خلايا الدم الحمراء**: يساعد في إنتاج الهيموجلوبين، الذي يعد ضروريًا لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

- **دعم الجهاز المناعي**: يعزز فيتامين ب6 من كفاءة الجهاز المناعي، مما يساعد في حماية الأم والطفل من العدوى.

- **استقلاب البروتين**: يسهم في تحليل البروتينات واستخدامها، وهو أمر ضروري لنمو الجنين وتطوره.

- **التوازن الهرموني**: قد يساعد فيتامين ب6 في تنظيم التغيرات الهرمونية خلال الحمل، مما قد يخفف من حدة الغثيان الصباحي.نظرًا لهذه الوظائف الحيوية، فإن التأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين ب6 أثناء الحمل يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة ورفاهية الأم والطفل.

**الجرعات الموصى بها من فيتامين ب6 خلال فترة الحمل**

 

يعتبر فيتامين ب6 ضروريًا خلال فترة الحمل، ولكن من المهم تناوله بكميات مناسبة. الكمية الموصى بها من فيتامين ب6 للنساء الحوامل هي كما يلي:

- للنساء الحوامل من عمر 14 إلى 18 سنة: 1.9 ملغ يوميًا

- للنساء الحوامل من عمر 19 إلى 50 سنة: 1.9 ملغ يوميًا

من المهم ملاحظة أن هذه التوصيات تشمل الكمية اليومية الإجمالية، بما في ذلك المصادر الغذائية والمكملات. تحتوي العديد من الفيتامينات المخصصة قبل الولادة على فيتامين ب6، لذا يُنصح بالتحقق من الملصق واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات إضافية.

على الرغم من أن تناول فيتامين ب6 أثناء الحمل يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية محتملة. تم تحديد الحد الأقصى المسموح به لتناول فيتامين ب6 أثناء الحمل عند 100 ملغ يوميًا، حيث قد يؤدي تجاوز هذه الكمية إلى تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي الحسي في بعض الحالات.

من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام جديد للمكملات الغذائية خلال فترة الحمل، حيث يمكنه تقييم احتياجاتك الفردية وتقديم النصائح المناسبة

**فوائد فيتامين ب 6 للحوامل**

 

يساهم فيتامين ب 6 في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويدعم هضم وامتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات.علاوة على ذلك، يلعب دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية وبعض الأجسام المضادة.

يعتبر فيتامين ب 6 أيضًا عنصرًا أساسيًا في دعم نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين.

من بين الفوائد التي تعود على النساء الحوامل، يساعد في تخفيف أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء، حيث يساهم في معالجة المشكلات الشائعة التي تواجه معظم النساء خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأولى.

ما هي وظائف فيتامين ب6؟

 

يمتلك فيتامين ب6 العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومن أبرزها:

- يساهم في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الناتجة عن هضم البروتينات.

- يُعتبر ضرورياً لتحويل الحمض الأميني تربتوفان إلى نياسين.

- يلعب دوراً مهماً في تكوين الأنسجة الدهنية.

- يُساعد في استخدام الحديد لبناء الهيموغلوبين.

- يساهم في إنتاج الأجسام المضادة في الدم.

- يساعد في تحويل البروتينات والدهون والنشويات إلى طاقة.

- يُعزز إنتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي، مثل السيروتونين الذي يحفز إفراز الدوبامين المسؤول عن تحسين المزاج.

- يُساعد في إنتاج الخلايا الليمفاوية.

- يُستخدم في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية.

ما هي فوائد فيتامين ب٦؟

 

- يعزز امتصاص المكملات الغذائية والأدوية، مما يساهم في الوقاية من فقر الدم.

- يقوي جهاز المناعة من خلال دوره في إنتاج الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة.

- يقلل من احتباس السوائل في الجسم.

- يعالج تساقط الشعر ويعزز نموه، حيث يساهم في تخفيف التهابات الجلد الدهني.

- يساعد في علاج اضطرابات الجلد مثل الصدفية والأكزيما وحب الشباب.

- يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بفضل فعاليته في تنظيم تقلبات الهرمونات خلال هذه الفترة.

- يخفف من غثيان الصباح لدى النساء الحوامل.

- يمنع تكون حصى الكلى.

- يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

- يقي من أمراض القلب.

- يقلل من احتمالية الإصابة بالزهايمر ويعزز صحة الدماغ.

- يعزز صحة العين ويقيها من الأمراض وفقدان البصر.

**ما هي فوائد فيتامين ب6؟**

 

يساهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 في تقديم العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن أبرزها:

**هل فيتامين ب6 ضار للنساء الحوامل؟**

 

تحتاج النساء الحوامل عادةً إلى 1.9 ملغ من فيتامين ب6 يوميًا، بينما تحتاج المرأة المرضعة إلى 2 ملغ يوميًا. ومع ذلك، من المهم الالتزام بتعليمات الطبيب والجرعات الموصى بها، وتجنب تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين خلال فترة الحمل والرضاعة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آثار جانبية خطيرة مثل فقدان الإحساس في الأطراف واضطرابات عصبية.من الآثار الجانبية الأخرى المحتملة فقدان التوازن. وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على نوع محدد من فيتامين ب6 للاستخدام أثناء الحمل، ولكن من الضروري عدم استخدامه لفترات طويلة. يجب على النساء الحوامل والمرضعات مراجعة الطبيب بانتظام لتحديد مستويات فيتامين ب6 وضبط الجرعة حسب الحاجة.

**كيفية قراءة نتائج تحليل فيتامين ب 6 في الجسم**

 

**تفسير نتائج تحليل فيتامين ب 6**

- إذا كانت مستويات PLP تتجاوز 100 ميكروغرام/لتر بينما كانت مستويات PA 30 ميكروغرام/لتر أو أقل، فهذا يدل على أن ارتفاع مستوى PLP ناتج عن انخفاض مستوى الفوسفات في الدم (Hypophosphatemia).

- إذا كانت مستويات PLP أعلى من 100 ميكروغرام/لتر وPA 31 ميكروغرام/لتر أو أكثر، فإن ذلك يشير إلى أن ارتفاع PLP قد يكون نتيجة تناول مكملات غذائية، ولكن قد يكون هناك نقص في الفوسفات أيضًا.

- إذا كانت مستويات PLP تتراوح بين 51 و80 ميكروغرام/لتر أو بين 80 و100 ميكروغرام/لتر، وPA أعلى من 30 ميكروغرام/لتر، أو إذا كانت مستويات PLP تتجاوز 100 ميكروغرام/لتر وPA أيضًا تتجاوز 100 ميكروغرام/لتر، فهذا يشير إلى أن ارتفاع مستوى PLP ناتج عن تناول المكملات الغذائية.

**كيف يتم قياس مستوى فيتامين ب6 في الجسم؟**

 

يتم قياس مستوى فيتامين ب6 في الجسم من خلال أخذ عينة دم وإرسالها إلى المختبر. من المهم أن يتم الصيام قبل إجراء التحليل، بالإضافة إلى التوقف عن تناول أي مكملات تحتوي على فيتامين ب6 لمدة 24 ساعة قبل الفحص. يتضمن تحليل فيتامين ب6 قياس عنصرين رئيسيين هما: فوسفات البيريدوكسال (PLP) وحمض البيروديكسيك (PA). يُعتبر فوسفات البيريدوكسال الشكل النشط لفيتامين ب6 في الجسم، بينما يُعتبر حمض البيروديكسيك ناتج عملية هضم واستقلاب فيتامين ب6.

تتراوح القيمة الطبيعية لفوسفات البيريدوكسال (PLP) بين 20 و50 ميكروغرام/لتر، بينما تتراوح القيمة الطبيعية لحمض البيروديكسيك (PA) بين 3 و30 ميكروغرام/لتر.

**ما هي فوائد فيتامين ب6 للحامل؟**

 

**المصادر الغذائية لفيتامين ب6**على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، إلا أن الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الطعام يعتبر الخيار الأفضل غالبًا. إليك بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب6:

- **الدواجن:** الدجاج والديك الرومي يعتبران من المصادر الغنية بفيتامين ب6.

- **الأسماك:** سمك السلمون، التونة، وسمك القد تُعد مصادر جيدة.

- **البطاطس:** تحتوي كل من البطاطا البيضاء والحلوة على كميات جيدة من فيتامين ب6.

الحمص: تُعتبر هذه البقوليات غنية بالبروتين، كما أنها تحتوي على فيتامين ب6.

الموز: تُعد هذه الفاكهة المعروفة وسيلة بسيطة لزيادة استهلاك فيتامين ب6.

الحبوب المدعمة: تُضاف فيتامينات ب6 وغيرها من فيتامينات ب إلى العديد من أنواع حبوب الإفطار.

**الحليب** يقدم كوب من حليب الماعز 5% من الحاجة اليومية لفيتامين ب6، بينما الحليب قليل الدسم فيقدم ما نسبته 1% من الاحتياج اليومي، لذا ينصح بشرب كوب من الحليب يوميًا أو إضافته إلى حبوب الإفطار المدعمة.

كما يعد الحليب مصدر ممتاز لفيتامين ب12، وهو أيضًا أحد الفيتامينات التي تنتمي لمجموعة فيتامين ب المركبة.

**جبنة ريكوتا**تحتوي جبنة الريكوتا على فيتامين ب6 بفضل وجود مصل اللبن فيها، حيث تزداد كمية هذا الفيتامين كلما زادت نسبة مصل اللبن. لذا، تُعتبر جبنة الريكوتا من المصادر الجيدة لفيتامين ب6.

**السلمون** يُعتبر سمك السلمون غنيًا بفيتامين ب6، حيث يحتوي كل 93 غرامًا منه على 0.6 ملليغرام من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، يُعد السلمون مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى. يمكن تحضيره بطرق متنوعة مثل الشوي، القلي، أو الخبز.

**التونة** تحتوي سمكة التونة على مستويات مرتفعة جدًا من فيتامين ب6، إذ تحتوي كل 93 غرامًا منها على 0.9 ملليغرام من هذا الفيتامين. كما أنها غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، مما يجعلها إضافة قيمة للنظام الغذائي.

**البيض** توفر بيضتان الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين ب6، بالإضافة إلى احتوائهما على البروتين والعناصر الغذائية الأخرى. يُعتبر البيض خيارًا مثاليًا للإفطار، ويمكن تقديمه كوجبة غداء أو عشاء سهل التحضير.

**كبد الدجاج** يُعتبر كبد الدجاج غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية، حيث يُعد مصدرًا كبيرًا للبروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين ب6.

**المخاطر والآثار الجانبية المحتملة**

 

على الرغم من أن فيتامين ب6 يعتبر آمنًا بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها، إلا أنه من الضروري أن تكوني على دراية بالمخاطر والآثار الجانبية المحتملة، خاصة خلال فترة الحمل:

- **تلف الأعصاب**: يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من فيتامين ب6 (عادةً أكثر من 200 ملغ يوميًا) لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب، مما يسبب أعراضًا مثل الخدر والوخز في الأطراف.

- **الحساسية للضوء**: في حالات نادرة، قد تؤدي الجرعات المرتفعة من فيتامين ب6 إلى زيادة الحساسية لأشعة الشمس.

- **التفاعلات مع الأدوية**: يمكن أن يتفاعل فيتامين ب6 مع بعض الأدوية، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية ومضادات الاختلاج. لذا، من المهم إبلاغ مقدم الرعاية الصحية عن جميع المكملات الغذائية التي تتناولينها.تتعلق هذه المخاطر عمومًا بالإفراط في تناول الفيتامين، ولهذا من الضروري الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام مكمل أثناء الحمل.

**نقص فيتامين ب6 خلال فترة الحمل**

 

على الرغم من أن نقص فيتامين ب6 الحاد يعتبر نادرًا في الدول المتقدمة، إلا أن النقص الخفيف قد يحدث، خاصةً أثناء الحمل حيث تزداد الاحتياجات الغذائية. من بين العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين ب6:

- فقر الدم

- الطفح الجلدي

- الاكتئاب

- ضعف المناعة

- الارتباك

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن مستويات فيتامين ب6 لديك، يمكنك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء فحص دم لتقييم حالتك وتقديم التوصيات المناسبة إذا لزم الأمر.