يعتبر روتين ممارسة التمارين الرياضية يوميًا من أبرز الأنظمة التي تعود بالعديد من الفوائد على الصحة العامة واللياقة البدنية، فضلاً عن تأثيره الإيجابي على صحة البشرة وجمالها. ولكن، هل يمكن تحقيق هذه الفوائد بشكل دائم ودون أي قيود؟ الإجابة هي لا، حيث قد تؤدي التمارين في بعض الأحيان إلى ظهور مشاكل جلدية. لذلك، قررنا اليوم فى دليلى ميديكال أن نقدم لك أهم النصائح لحماية البشرة التي ينبغي مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

**هل تؤثر التمارين الرياضية على الوجه؟**

 

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة تعرق الجلد، مما ينعكس إيجابًا على نعومة البشرة ويقلل من هشاشتها. الأشخاص الذين يمارسون المشي لمسافات طويلة أثناء التمارين يتمتعون بوجوه أكثر إشراقًا ولون بشرة أفتح، كما أن علاج حب الشباب يكون أسهل بالنسبة لهم.

**هل يجب علي ترطيب وجهي قبل ممارسة الرياضة؟**

 

نوصي بتدليك بشرتك باستخدام منتج يحميها ويرطبها، مثل زيت الوجه أو مرطب خفيف، قبل بدء التمارين.

**هل تؤدي ممارسة الرياضة إلى اسمرار البشرة؟**

 

ليس بالضرورة. على الرغم من ذلك، فإن فوائد ممارسة التمارين الرياضية تفوق بكثير أي مشاكل جلدية قد تظهر. فالتمارين لا تعزز صحتك ورفاهيتك العامة فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على بشرة صافية ومشدودة. كما أن ممارسة الرياضة تعزز الدورة الدموية، مما يساهم في الحصول على بشرة متوهجة.

**هل تؤثر التمارين الرياضية على البشرة؟**

 

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى ظهور حب الشباب والبثور والحبوب على البشرة، خاصةً إذا كانت البشرة حساسة لهذا النوع من المشاكل. تقع الغدد العرقية بالقرب من بصيلات الشعر، وعند التعرق، يختلط الزهم مع خلايا الجلد الميتة والأوساخ، مما يؤدي إلى انسداد المسام. وهذا قد يتسبب في ظهور الرؤوس السوداء أو البيضاء أو البثور.

**متى تظهر نتائج الرياضة على البشرة؟**

 

إذا كنت ترغب في ملاحظة تغييرات إيجابية في القوة العضلية وشكل الجسم، فقد يستغرق ذلك حوالي ثمانية أسابيع. ورغم أن هذه المدة تعتبر قاعدة عامة لمعظم الممارسين، إلا أنها ليست ثابتة للجميع، حيث يمكن أن تختلف مدة ظهور النتائج بناءً على عوامل مثل العمر.

**لماذا يصبح وجهي متوهجًا بعد ممارسة الرياضة؟**

 

 ممارسة الرياضة توفر الأكسجين والمواد المغذية لخلايا الجلد، وتساعد في إزالة الشوائب، مما يؤدي إلى ظهور توهج صحي بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم إدارة التوتر وتنظيم النوم في تحسين مظهر البشرة.

**هل يؤثر التمرين على شكل الوجه؟**

 

 ممارسة تمارين شد عضلات الوجه لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن تجعل مظهر النساء يبدو أكثر شبابًا وحيوية في منتصف العمر. أجريت هذه الدراسة من قبل باحثين في كلية الطب بجامعة نورث وسترن الأمريكية، وتم نشر نتائجها في العدد الأخير من دورية (JAMA Dermatology).

**هل يساهم التعرق في تفتيح البشرة؟**

 

يمنح العرق بشرتك مظهرًا لامعًا، ولكن الأهم هو أن ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يمنح بشرتك توهجًا صحيًا من الداخل. يساعد تدفق الدم الجيد على إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد.

**هل تساعد الرياضة في تنحيف الخدود؟**

 

يمكن استخدام تمارين الوجه للتخلص من الدهون الزائدة في الوجه، ومكافحة علامات الشيخوخة، وتعزيز قوة العضلات. من خلال ممارسة هذه التمارين بشكل يومي، يمكن الحصول على وجه أكثر نحافة.

**ما هي مدة استمرار توهج البشرة بعد ممارسة الرياضة؟**

 

عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم في الجسم، مما يحسن من دوران الأكسجين والعناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البشرة، مما يؤدي في النهاية إلى توهجها.

هل يساهم الجري في تحسين نضارة الوجه؟

 

نعم، الشعور بالتوهج الذي تلاحظه بعد ممارسة التمارين الرياضية هو شعور حقيقي. فممارسة الرياضة تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البشرة. ونتيجة لذلك، تحصل بشرتك على إمدادات جديدة من الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية، بينما يتم التخلص من الفضلات والسموم بشكل فعال.

**كيف تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على حب الشباب؟**

 

. **تحسين الدورة الدموية من خلال التمارين الرياضية** الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعززون صحة أجسامهم بشكل عام، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم إلى الجلد. عندما يضخ القلب الدم بقوة، يحصل الجلد على كمية أكبر من الدم عبر الشعيرات الدموية الدقيقة. هذا يمنح البشرة مظهرًا أكثر إشراقًا وحيوية، كما يعزز من قوة جهاز المناعة. ومن الفوائد الإضافية لذلك، أن الالتهابات، التي غالبًا ما تصيب البشرة المعرضة لحب الشباب، تتعافى بشكل أسرع وتحدث بشكل أقل.

. **زيادة مستوى الأكسجين من خلال النشاط البدني** الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية يتنفسون بشكل أعمق مع مرور الوقت، مما يزيد من كمية الهواء التي يستنشقها الجسم. من الأفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وبأجواء نظيفة قدر الإمكان. زيادة كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجسم تعزز من إنتاج خلايا الدم، مما يجعل القلب يعمل بكفاءة أكبر ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء. هذا يؤدي إلى تحسين ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية والأنسجة.

. التمارين الرياضية "تنظف" الجسم. فعند ممارسة الرياضة، يتعرق الجسم بشكل طبيعي، وهذا يعد أمرًا إيجابيًا، حيث يساعد العرق على فتح المسام وإزالة الزهم الزائد والأوساخ بشكل طبيعي.

. ممارسة التمارين الرياضية تساهم في تقليل الإجهاد، والذي يؤثر بدوره على حب الشباب (يمكنك معرفة المزيد عن هذا الموضوع هنا). لذا، لا ينبغي التقليل من أهمية الجانب النفسي في ظهور حب الشباب، حيث إن التوتر السلبي يمكن أن يجعل البشرة أكثر عرضة للالتهابات وبالتالي ظهور البثور. من ناحية أخرى، يساعد التمرين في تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم بشكل طبيعي، مما يسهل عليك الاسترخاء - وهذا له فوائد إيجابية على بشرتك أيضًا.

 التمرين الرياضي "يعمل على تنظيف" الجسم. فعند ممارسة الرياضة، يتسبب ذلك في التعرق بشكل طبيعي. وهذا يعد أمرًا إيجابيًا، حيث يساعد العرق على فتح المسام وإزالة الزهم الزائد والأوساخ بشكل طبيعي.

**أسباب تلف البشرة أثناء ممارسة الرياضة**

 

توجد عدة عوامل مرتبطة بممارسة الرياضة قد تؤدي إلى مشاكل في البشرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. إليك أبرز الأسباب التي قد تسبب تلف البشرة أثناء التمارين:

. **التعرق المفرط**: يمكن أن يؤدي التعرق الزائد إلى انسداد المسام، مما يزيد من احتمالية ظهور حب الشباب أو الطفح الجلدي.

. **التعرض لأشعة الشمس**: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعرض البشرة لأشعة الشمس الضارة، مما يزيد من خطر الإصابة بالحروق الشمسية وتلف الجلد المبكر.

. **الاحتكاك والتعرق**: الاحتكاك الناتج عن الملابس الرياضية غير المناسبة أو الضيقة قد يسبب حساسية البشرة وظهور الطفح الجلدي.

. **تنظيف البشرة غير الكافي**: عدم تنظيف البشرة بشكل جيد بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى تراكم الأوساخ والزيوت، مما يزيد من احتمالية انسداد المسام والتهابها.

. **الجلوس أو الاستلقاء على أسطح ملوثة**: الاستلقاء أو الجلوس على الأسطح الملوثة في صالات الألعاب الرياضية قد ينقل البكتيريا إلى البشرة، مما يزيد من خطر العدوى والالتهابات.

جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي التعرق وفقدان السوائل إلى جفاف البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للتشققات.

استخدام المنتجات غير المناسبة: قد يتسبب استخدام منتجات العناية بالبشرة غير الملائمة للرياضة، مثل المكياج الثقيل أو المنتجات الزيتية، في انسداد المسام وظهور مشاكل جلدية.

ماذا يجب أن تفعلي لبشرتك قبل ممارسة التمارين؟

 

- استخدام واقي الشمسمن المهم أن يحرص الأفراد على تطبيق واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 قبل مغادرة المنزل، حيث يساعد ذلك في تقليل فرص تلف الجلد والشيخوخة المبكرة. يُفضل وضعه على الوجه والرقبة واليدين وأي مناطق أخرى معرضة لأشعة الشمس والأتربة، ويجب عدم تجاهل استخدامه نهائيًا.

- إزالة المكياج**يشدد الأطباء على أهمية إزالة المكياج قبل بدء التمارين، لأنه يمكن أن يمنع البشرة من التعرق بشكل طبيعي ويسبب انسداد المسام. لذا، يُفضل تجنب وضع أي مواد كيميائية على البشرة قبل ممارسة الرياضة.

ماذا يجب أن تفعله لبشرتك بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

 

- تنظيف الوجه بشكل جيد ** بعد الانتهاء من التمارين الرياضية وزيادة التعرق، تصبح البشرة أكثر رطوبة وحرارة، مما يسهل نمو البكتيريا. لذا، من المهم تنظيف الوجه لإزالة العرق والزيوت والجراثيم المتراكمة. يُفضل استخدام غسول مناسب لنوع بشرتك للحصول على أفضل النتائج، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية مثل حب الشباب.

- استخدام واقي الشمس ** لا يقتصر استخدام واقي الشمس على ما قبل التمرين فقط، بل يُفضل أيضًا تطبيقه بعد التمرين وغسل الوجه. ذلك لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تؤدي إلى تكسير الكولاجين والبروتينات في الجلد، كما يساعد في الحفاظ على لون البشرة وحمايتها من التجاعيد.

 تبريد البشرة ** بعد ممارسة الرياضة، يسعى الكثيرون لراحة عضلاتهم، ومن المهم أيضًا منح البشرة الراحة اللازمة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية أو الحرارة العالية، أو ممارسة اليوغا، أو غسل الوجه بالماء البارد، أو استخدام قناع مهدئ.

**تطبيق التونر:** استخدمي تونر خالٍ من الكحول لإعادة توازن مستوى pH في بشرتك، ولتضييق المسام وإزالة أي بقايا من المنظف.

**ترطيب البشرة:** بعد عملية التنظيف، قومي بتطبيق مرطب يتناسب مع نوع بشرتك؛ لمساعدتها على التعافي بعد التمرين والحفاظ على رطوبتها. يمكنك اختيار مرطب يحتوي على مكونات مهدئة مثل الألوفيرا أو الشاي الأخضر.

**علاج خاص:** إذا كنت تستخدمين علاجات معينة لحب الشباب أو البقع الداكنة، فهذا هو الوقت المثالي لتطبيقها بعد ترطيب البشرة. تأكدي من اتباع تعليمات المنتج للحصول على أفضل النتائج.

**شرب الماء:** لا تنسي شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة وترطيب بشرتك من الداخل.

**سبراي مرطب:** يساعد السبراي المرطب على تهدئة البشرة، وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة، فإنه يساهم في محاربة شيخوخة الجلد، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا ونضارة.

**مرطب خفيف:** لتزويد الوجه بالترطيب المطلوب، اختاري سيروم خفيف القوام يسمح للبشرة بالتنفس. يعتبر الكريم المرطب منتجًا مثاليًا للعناية بالبشرة قبل أو بعد ممارسة الرياضة وفي جميع الأوقات. اختاري النوع الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء لتلبية احتياجات بشرتك.

مزيل عرق طبيعي** : اختاري مزيل عرق لطيف وطبيعي للحفاظ على بشرتك قادرة على التنفس مع ضمان رائحة منعشة.

الاستحمام** : لا تغفلي عن الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين، فهو يزيل الشوائب ورائحة العرق وينعش جسمك، كما أن المياه الباردة تساهم في شد البشرة.

**نصائح للعناية بالبشرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية**

 

. **استخدمي مناديل مبللة أو منشفة**: من الأفضل استخدام مناديل مبللة خالية من الكحول أو منشفة نظيفة لمسح العرق بلطف أثناء التمرين بدلاً من استخدام يديك. هذا يساعد في تقليل انتقال البكتيريا والزيوت إلى بشرتك.

. **تجنبي التعرض للتلوث**: إذا كنتِ تمارسين الرياضة في الهواء الطلق، حاولي اختيار أوقات يكون فيها مستوى التلوث منخفضًا، مثل الصباح الباكر أو الأوقات التي تكون فيها جودة الهواء أفضل.

. **احرصي على نظافة أدوات التمرين**: تأكدي من تنظيف الأدوات والمعدات الرياضية التي تستخدمينها بشكل دوري، خاصة تلك التي تلامس بشرتك مباشرة، مثل حصائر اليوغا أو معدات التمرين.

. **استخدمي كريمات مضادة للبكتيريا**: إذا كنتِ عرضة لحب الشباب، يمكنك استخدام كريمات تحتوي على حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسايد، ولكن تأكدي من استخدامها بحذر لتفادي أي تحسس.

. **اختاري منتجات العناية بالبشرة المناسبة**: استخدمي منتجات خالية من الزيوت ومخصصة للبشرة المعرضة لحب الشباب إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام. هذا يساعد في تجنب انسداد المسام وظهور البثور.

تجنبي استخدام المكياج أثناء ممارسة التمارين: من الأفضل عدم وضع المكياج أثناء التمرين، حيث يمكن أن يسد المسام ويزيد من احتمالية ظهور حب الشباب. إذا كنتِ لا تستطيعين التخلي عن المكياج، اختاري مستحضرات مقاومة للعرق.

اختاري ملابس رياضية ملائمة: احرصي على اختيار ملابس رياضية مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الأقمشة التقنية، التي تساعد في امتصاص العرق وتسمح للبشرة بالتنفس، مما يقلل من فرص التهيج والاحتكاك.

مارسي التمارين في بيئة نظيفة: تأكدي من أن المكان الذي تمارسين فيه التمارين، سواء كان في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، نظيفاً، حيث أن التلوث البيئي قد يؤدي إلى تهيج البشرة.

امنحي بشرتك فرصة للتهوية: بعد الانتهاء من التمرين، حاولي ترك بشرتك تتنفس دون تغطيتها مباشرة، وذلك من خلال تغيير الملابس الرطبة وتجفيف البشرة جيداً.

احرصي على شرب الماء بانتظام: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على ترطيب بشرتك وتجنب جفافها.

تجنبي السباحة في المياه المكلورة: إذا كنتِ تسبحين في المسبح، تذكري أن المياه المكلورة قد تسبب جفاف البشرة وتهيّجها، لذا اغسلي جسمك جيداً بعد السباحة وطبقي مرطباً مناسبا

**نصائح هامة لتطبيق الماكياج أثناء ممارسة الرياضة**

 

**الكريم التمهيدي (Primer):**إذا كنتِ تفضلين وضع الماكياج أثناء ممارسة الرياضة، فمن الضروري استخدام الكريم التمهيدي قبل كريم الأساس. يعمل هذا الكريم كحاجز بين بشرتك وكريم الأساس، مما يساعد على حماية مسامك أثناء التعرق.

**كريم الأساس:**يمكنكِ استخدام كريم الأساس، لكن يُفضل اختيار نوع خفيف الوزن ولون طبيعي يحتوي على مرطبات للبشرة. هذا سيوفر لكِ مظهرًا جميلًا وطبيعيًا دون أن يسد المسام أو يؤذي جلدك. وبالنسبة لظلال الجفون، يُفضل تجنب استخدامها للحفاظ على مظهر وجهكِ النقي.

**أحمر الخدود والشفاه:**تعتبر صالة الألعاب الرياضية ليست المكان المثالي لوضع أحمر الخدود أو أحمر الشفاه. ولكن إذا كنتِ ترغبين في استخدامهما، اختاري منتجات خفيفة بألوان طبيعية تمنحكِ لمسة من اللون دون أن تسد المسام.

**الماسكارا:**استخدمي ماسكارا مقاومة للماء، حيث تمنحكِ رموشًا محددة وجميلة دون أن تلطخ عينيكِ أثناء التعرق. وإذا رغبتِ في إزالتها قبل الاستحمام، يمكنكِ وضع قليل من مزيل الماكياج على رموشكِ وإزالتها بلطف.

**ماء الورد:** أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكنكِ رش ماء الورد على وجهكِ لترطيب بشرتكِ وإضفاء الانتعاش عليها.

**المنشفة الخاصة بكِ:** يجب أن تتجنبي استخدام منشفة شخص آخر. احرصي على عدم نسيان منشفتكِ في المنزل، وابتعدي عن استخدام المناشف المتاحة في الأماكن العامة لتفادي انتقال البكتيريا والفطريات إلى بشرتكِ، مما يساعد في الحفاظ على صحة جلدكِ ومنع أي عدوى جلدية.

**تجنب ملامسة الوجه أثناء التمارين:** احذري من لمس وجهكِ بيديكِ أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لتفادي نقل البكتيريا الموجودة على الأجهزة والمعدات الرياضية إلى وجهكِ. كما أن يديكِ قد تكون متسخة، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى بكتيرية. لذا، كوني حذرة وابتعدي عن ملامسة وجهكِ أثناء التمرين.

**تجنب ارتداء أربطة الرأس أو القبعات:** من الأفضل عدم ارتداء أي نوع من أربطة الرأس أو القبعات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث إنها قد تؤدي إلى تراكم العرق والزيوت على الجبهة، مما يزيد من احتمالية ظهور الحبوب والبثور في تلك المنطقة.