الأطفال مليئون بالطاقة، وخاصة في الصباح. استغلال هذه الطاقة في نشاطات بدنية يمكن أن يساهم في تحسين يومهم بشكل كبير. التمارين الصباحية تساعد الأطفال على الاستيقاظ بنشاط، وتحفزهم للبدء في يومهم بحماس. في هذا المقال دليلى ميديكال سنستعرض تمارين سهلة وممتعة يمكن للأطفال القيام بها في الصباح لتعزيز نشاطهم وصحتهم.

ما هي أنواع الأنشطة الحركية للأطفال؟

 

ينمو الأطفال ويتطورون بسرعة خلال السنوات الخمس الأولى من حياتهم من خلال التفاعل الحركي والمعرفي والاجتماعي والعاطفي. يمكن تصنيف المهارات الحركية الأساسية للأطفال (النشاط الحركي) إلى الفئات التالية:

1. **المهارات الحركية الدقيقة**: تشير إلى التنسيق بين العضلات الصغيرة أثناء الحركة، وتشمل استخدام اليدين، والقدمين، وأصابع اليدين والقدمين، بالإضافة إلى الشفتين واللسان.

2. **المهارات الحركية الكبرى**: تتعلق بالقدرات التي يكتسبها الطفل خلال فترة الرضاعة، مثل رفع اليدين، ورفع الرأس، والزحف، والقفز، والركض.

متى يجب أن يبدأ طفلك بممارسة الرياضة؟

تتطلب فوائد الرياضة التفكير في العمر المناسب لتعويد الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية. لا تنتظر حتى يبلغ طفلك سن الثالثة أو الرابعة للاستفادة من فوائد الرياضة، بل ابدأ معه منذ شهر ميلاده الأول. نعم، منذ الشهر الأول! بالطبع، لن يقوم الطفل الرضيع بأداء تمارينه الصباحية بنفسه، بل ستكون أنت المسؤول عن مساعدته في ذلك.

**فوائد النشاط الصباحي للأطفال**

 

**تحسين التركيز والانتباه:**تساهم التمارين الصباحية في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى التركيز والانتباه لدى الأطفال خلال اليوم الدراسي.

**تعزيز الصحة البدنية والنفسية:**يساعد النشاط البدني في الصباح على تحسين الصحة الجسدية، بالإضافة إلى رفع الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر.

**تحسين صحة الدماغ لدى الأطفال:**تساعد ممارسة التمارين الهوائية على تحسين سلوك الأطفال ومزاجهم، حيث يمكن أن تؤثر على مستويات بعض النواقل العصبية التي تدعم التوجيه الذاتي. كما أن تحسين المزاج والتوجيه الذاتي قد يسهم في تعزيز الأداء الأكاديمي للأطفال.

**التقليل من الاكتئاب والقلق لدى الأطفال:**تؤثر ممارسة الرياضة بشكل إيجابي على تقليل احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب في مرحلة الطفولة. إذ تساهم التمارين الرياضية في تنمية أطفال أصحاء عقليًا من خلال تحفيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ تعزز الشعور بالسعادة، مما يساعد في تخفيف الاكتئاب.

**خفض مستويات السكر في الدم**تساهم ممارسة التمارين الرياضية في تقليل مستويات السكر في الدم من خلال تحفيز العضلات على امتصاص كميات أكبر من الجلوكوز من مجرى الدم واستخدامه كمصدر للطاقة. وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

**التحكم في الوزن**تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم وخفض الوزن.

**تقوية العظام** تعمل ممارسة الرياضة على تعزيز قوة العظام وزيادة كثافتها. ومن المهم أن نلاحظ أن زيادة كثافة العظام تساهم في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وفقدان كثافتها وزيادة مساميتها.

**تقوية عضلة القلب**تتحسن كفاءة عضلة القلب مع ممارسة الرياضة، تمامًا كما يحدث مع عضلات الجسم الأخرى. يستجيب القلب للتمارين ويصبح أقوى وأكثر فعالية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

**تمارين الصباح للأطفال**

 

. **الركض في المكان**: ابدأ بالركض في نفس النقطة دون التحرك منها، مع مراعاة زيادة السرعة تدريجياً لتجنب إرهاق الطفل منذ بداية النشاط. يمكن البدء بالركض ببطء ثم زيادة السرعة تدريجياً حتى يصل الطفل إلى سرعته القصوى، ثم العودة لإبطاء السرعة تدريجياً حتى يتوقف.

. **الرقص والوقوف**: قم بتشغيل أغنية مرحة، واطلب من الأطفال القيام بحركات راقصة طوال مدة الأغنية. وعند توقف الأغنية، يجب عليهم الوقوف في نفس الوضع حتى تبدأ الأغنية مرة أخرى.

. **اليوغا الراقصة**: اختر موسيقى هادئة ودع الأطفال يتبعون سلسلة من وضعيات اليوغا المتزامنة مع الإيقاع. تساعد هذه التمارين في تحسين المرونة والتوازن والتركيز.

. **تمارين الباليه البسيطة**: شغل موسيقى كلاسيكية هادئة وعلّم الأطفال حركات الباليه الأساسية مثل القفزات والدورانات. تعزز هذه التمارين المرونة والرشاقة والتوازن.

. **لعبة التماثيل الراقصة**: شغل موسيقى حماسية ودع الأطفال يرقصون بحرية، ثم أوقف الموسيقى فجأة واطلب منهم التوقف وتجميد حركتهم كتمثال حتى تعود الموسيقى. تعزز هذه اللعبة التنسيق والقدرة على التركيز.

. ألعاب الرقص الجماعية**: اختر موسيقى مفضلة للأطفال ونظم ألعاب جماعية مثل “لعبة الكراسي الموسيقية” حيث يدور الأطفال حول الكراسي وعند توقف الموسيقى يجلسون سريعا. تعزز هذه الألعاب الروح الجماعية والتفاعل الاجتماعي.

تمارين الرقبة** جعل الطفل يقف باستقامة، مع مد الرقبة نحو الأعلى. توجيه الطفل رقبته نحو الأمام ثم نحو الخلف ببطء. توجيه الطفل لرقبته نحو اليمين ثم نحو اليسار ببطء. إعادة توجيه الرقبة في الاتجاهات السابقة عدة مرات.

تمارين المروحة** ويكون ذلك من خلال التحريك المستمر لكلا الذراعين من مفصل الكتف بشكل دائري، تماماً كحركة شفرات المروحة، مع مراعاة ابتعاد الأطفال بمسافات كافية عن بعضهم البعض أثناء ممارسة التمرين، كيلا ترتطم أيديهم ببعض متسببين بذلك بالأذى لأنفسهم، أو من خلال تمرين كل ذراع على حدة.

**تمارين ثني الجذع**يُطلب من الأطفال أن يباعدوا بين أقدامهم لمسافة مناسبة، مع الحفاظ على استقامة الظهر. ثم يُطلب من الطفل توجيه جذعه العلوي بشكل مستقيم نحو الأسفل حتى تلامس أطراف أصابعه الأرض، أو تقترب منها لأقرب نقطة ممكنة. يُكرر هذا التمرين عدة مرات. بعد ذلك، يُطلب من الطفل توجيه جذعه العلوي بزاوية نحو اليمين على امتداد الساق اليمنى، حتى تلامس أطراف أصابعه القدم أو تقترب منها. يُكرر هذا التمرين عدة مرات أيضًا. ثم يُطلب من الطفل تغيير اتجاه ثني جسمه نحو الجهة اليسرى، مع مد الجذع العلوي على خط امتداد الساق اليسرى كما في الحركة السابقة، ويُكرر التمرين عدة مرات.

**تمرين لمس القدمين**هذا التمرين سهل وبسيط، حيث يقف الطفل في وضع مستقيم، ثم ينحني ليصل إلى قدميه مع الحرص على إبقاء ظهره مستقيمًا. بعد ذلك، يقوم برفع ذراعيه مرة أخرى لأعلى، ويُكرر هذا التمرين لمدة ربع ساعة.

**تمرين المشي الجانبي**يُطلب من الطفل الوقوف بشكل مستقيم، ثم يتحرك خطوة واحدة نحو الجانب الأيمن. بعد ذلك، يُطلب منه التحرك نحو الجانب الأيسر بنفس الطريقة. يُكرر هذا التمرين عدة مرات.

**الوقوف على الرأس:** يُعتبر هذا التمرين من تمارين اليوغا المعروفة، وقد يقوم به الطفل بشكل طبيعي دون الحاجة لتوجيهه. يتطلب هذا التمرين الوقوف على اليدين مع رفع الساقين لأعلى، مع الاستناد إلى الحائط. يساعد هذا النشاط في زيادة تدفق الدم إلى المخ. يمكنكِ مساعدة الطفل في هذا التمرين من خلال الإمساك بساقيه حتى يعتاد على الوضع.

**محاكاة حركة الحيوانات:** يُعد تقليد حركات الحيوانات من الأنشطة الممتعة التي تجمع بين المرح والحركة. يمكنكِ أن تطلبي من الطفل تقليد قفز الأرنب، أو قفز الضفدع، أو حركات الطيور، وهكذا.

**البالون الطائر:** يُفضل أن تُمارس هذه اللعبة في مكان مفتوح مع مجموعة من الأطفال. كل طفل يحصل على بالون، ويجب عليهم أن يتجنبوا لمس البالونات للأرض. سيتعين على الأطفال القفز والركض للحفاظ على البالونات في الهواء.

**تمرين الزحف:** ابدئي بوضع يديك وقدميك بشكل مسطح على الأرض، ثم ابدئي الزحف للأمام مع تقويس الظهر. يمكنكِ إضافة جو من المرح من خلال التنافس مع الأطفال في الزحف.

**تمرين سوبرمان**: استلقِ على بطنك مع مدّ ذراعيك وساقيك. ارفع ذراعيك وساقيك لأعلى قدر الإمكان مع الحفاظ على وجهك ورقبتك موجهين نحو الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عد إلى الوضعية الأصلية.

**تمرين المعدة**: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع يديك على جانبي رأسك أو خلفه. قم بثني خصرك وحوضك لرفع جسمك عن الأرض، ثم عد إلى الوضعية الأصلية. يمكنك تثبيت قدميك تحت الطاولة أو الأريكة إذا كنت بحاجة إلى بعض الدعم.

**تمرين بيربي**: ابدأ بالقفز، ثم انتقل إلى وضعية البلانك، ثم قم بتمرين الضغط، ثم اقفز مرة أخرى. يجب أن تكون الحركات متتابعة وسريعة. يمكنك تخطي تمرين الضغط إذا كان التمرين صعبًا.

**تمرين القرفصاء**: اطلب من الطفل الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد قدميه. اجعله يخفض جسمه نحو الأسفل عن طريق ثني ركبتيه. ثم اطلب منه فرد ساقيه والعودة إلى وضعية الوقوف المستقيم. كرر التمرين عدة مرات.

**تمرين القرفصاء:** اطلب من الطفل الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد قدميه. ثم، شجعه على خفض جسمه إلى الأسفل عن طريق ثني ركبتيه. بعد ذلك، عليه فرد ساقيه والعودة إلى وضعية الوقوف المستقيم. يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات.

**تمرين القفز:** اطلب من الطفل الوقوف بشكل مستقيم، ثم القفز لأعلى. شجعه على ضرب كفيه معًا في كل قفزة. يمكن تكرار هذا التمرين لعدة مرات.

**تمرين القفز مع فتح الساقين والذراعين:** هذا التمرين يساعد على تحسين توازن الجسم أثناء الحركة بين الذراعين والساقين أثناء القفز. يقوم الطفل بالقفز لأعلى مع فتح ذراعيه وساقيه في نفس الوقت.

من المفيد استخدام الأرقام أو الحروف أثناء العد، حيث يساعد ذلك على تنشيط الذاكرة وتحفيز الحواس الأخرى.

**تمرين مشية سرطان البحر:** اجلس مع ثني الركبتين مع الحفاظ على القدمين مسطحتين على الأرض. ضع كفيك على الأرض خلفك، ثم ارفع الورك قليلاً وابدأ بالمشي إلى الأمام كما يفعل سرطان البحر، ثم عد إلى الخلف.

ما هي نتائج عدم ممارسة الأطفال للرياضة؟

 

. تزداد احتمالية إصابة الطفل بأمراض السمنة الخطيرة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السكري وأمراض القلب، نتيجة لقلة الحركة.

. يعاني الطفل من الاكتئاب والشعور المستمر بالضغط النفسي والحزن وسوء المزاج.

. الطفل الذي لا يمارس الرياضة يصبح كسولًا جسديًا وعقليًا.

. يواجه الطفل الذي لا يمارس الرياضة صعوبات في التعلم والاستيعاب بسبب ضعف الدورة الدموية.

. كما يواجه صعوبات في تطوير مهاراته المختلفة.

. الطفل الذي لا يمارس الرياضة قد يصبح غير طموح ويفتقر إلى الحافز، مما يجعله غير قادر على السعي لتحقيق أهدافه وأحلامه.

. لن يتعلم الطفل المهارات الاجتماعية الضرورية للتفاعل مع الآخرين، مما قد يؤدي إلى تجارب سلبية تؤثر على حالته النفسية.

. كلما تعرض الطفل الذي لا يمارس الرياضة لإصابة بسيطة أو صدمة، قد تستمر آثارها لفترة طويلة، مما يجعله عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

الطفل الذي لا يمارس الرياضة يعاني من فراغ في وقته، مما يفتح أمامه المجال للانحرافات السلوكية ويعرضه لمشكلات يمكن أن تحميه منها ممارسة رياضة مفضلة.

كما أن نوم الطفل غير الرياضي يكون غير منتظم، وهذه المشكلة تؤثر بشكل كبير على صحته العامة.

أيضًا، يؤثر شكل جسم الطفل الذي لا يمارس الرياضة وضعف لياقته البدنية على ثقته بنفسه، مما يجعله يميل إلى الانعزال وعدم الرغبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

نصائح هامة لممارسة الرياضة الصباحية للأطفال؟

 

إليك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها عند ممارسة الأطفال للرياضة:

- يُفضل أن يمارس الأطفال الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.

- يُنصح بالبدء بجلسات تدريبية قصيرة تستمر لمدة 5 دقائق، ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًا بما يتناسب مع قدرات الطفل.

- يجب التأكد من أن الطفل يحصل على كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

- من المهم مراقبة الأطفال عن كثب أثناء ممارسة الرياضة لتفادي أي حوادث.

**الأطعمة الموصى بها قبل وبعد ممارسة الرياضة الصباحية**على الرغم من أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار تساهم في حرق الدهون، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع. هناك مجموعة من الأطعمة التي يُفضل تناولها قبل وبعد التمارين الصباحية، وهي كالتالي:

**. الأطعمة الموصى بها قبل ممارسة الرياضة الصباحية**

من الأفضل تناول وجبة قبل التمارين الصباحية بمدة تتراوح بين ساعة إلى ثلاث ساعات. ومن الخيارات المناسبة:

- الموز مع زبدة البندق.

- الشوفان مع التوت.

- اللبن اليوناني مع الفواكه.

- خبز التوست مع الأفوكادو.

**. الأطعمة الموصى بها بعد ممارسة الرياضة الصباحية**

ينبغي تناول وجبة بعد الانتهاء من التمارين خلال 15 دقيقة. ومن الخيارات الموصى بها:

- السموذي الأخضر.

- اللبن مع التوت.

- ساندويش البيض مع الخضراوات.

- بانكيك البروتين.

**طرق تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة**

 

إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة:

- تقليل الوقت المخصص لمشاهدة التلفاز، مع التأكيد على أهمية التوقف عن المشاهدة عند حلول وقت التمرين.

- إعداد جدول رياضي منظم يسهل على الأطفال الانخراط في الأنشطة الرياضية.

- تحفيز الأطفال على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد.

- استكشاف أساليب جديدة لجعل التمارين الرياضية أكثر متعة.

- الانخراط مع الطفل في ممارسة التمارين الرياضية.

ما هو أفضل شراب فيتامين للأطفال يمكن تناوله مع الرياضة؟

 

ينصح بتناول بعض الفيتامينات إلى جانب ممارسة الرياضة لتقوية العضلات والعظام، ومن أشهرها:

سانوفيت فيتامينات متعددة 320 مل شراب Sanovit Syrup.

ميدكس فيتامينات متعددة بلس 150 مل شراب Medex Multivitamin Plus.

بيوسيرف كيديفت فيتامينات متعددة 150 مل شراب Bioserv Kidivit Syrup.

لأن التربية تأتي بالعادة لا بالمنطق، يعد الأهل هم حجر الأساس في تعلق واهتمام الأبناء بالرياضة ولأن الحركة بركة لا تنتظر الظروف المثالية لممارسة الرياضة لأن الظروف المثالية لا تتحقق فقط تحرك، فالحياة ليست سباق بل بها محطات راحة وآية جمال يجب أن نتوقف عندها ونتأمل في تلك اللحظة هي لحظة الآن. لأن الأطفال هم بناة المستقبل ووقود التنمية، احرص على ممارسة طفلك للرياضة بانتظام.