أطعمة تسرق طاقتك وتجعلك تشعر بالخمول... تجنبها الآن

أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة في الجسم: تجنبها للحفاظ على نشاطك

تلعب الأطعمة دورًا كبيرًا في التحكم بصحتنا ومستوى طاقتنا، فبينما توجد أطعمة تعزز النشاط، هناك أخرى تسبب انخفاضًا في مستويات الطاقة وتزيد من الشعور بالخمول. إذا كنت تشعر بالتعب المستمر وانخفاض النشاط، فقد تكون بعض الأطعمة التي تتناولها السبب وراء ذلك. إليك أبرز الأطعمة التي تؤثر سلبًا على مستوى طاقتك:

1. حبوب الإفطار الغنية بالسكر

يعتقد الكثيرون أن حبوب الإفطار هي الخيار الأفضل لبدء اليوم، لكنها ليست جميعها صحية. تحتوي بعض أنواع الحبوب على نسبة عالية من السكريات، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الطاقة يعقبه انخفاض حاد، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب. لذلك، يُفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على كميات قليلة من السكر والمزيد من الألياف.

2. مشروبات الطاقة

رغم أن مشروبات الطاقة تمنحك دفعة فورية من النشاط، إلا أنها تعمل لفترة قصيرة فقط. فهي غنية بالكافيين والسكر، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، يليه انخفاض حاد، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق أكثر من السابق.

3. الخبز الأبيض

الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، يليه انخفاض حاد، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة سريعًا. يُفضل استبداله بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، لأنه يُهضم ببطء ويوفر طاقة تدوم لفترة أطول.

4. الأطعمة المقلية

تحتاج الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون إلى وقت طويل للهضم، مما يجبر الجسم على توجيه كمية كبيرة من الطاقة لهضمها، بدلاً من استخدامها للنشاط اليومي، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب لمدة تصل إلى 6-8 ساعات بعد تناولها.

5. مشروبات الكافيين بكميات زائدة

تناول الكافيين بكميات معتدلة يعزز الطاقة، لكن الاعتماد المفرط عليه خاصة قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات النوم، مما يؤثر على مستويات الطاقة في اليوم التالي.

6. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، يرسل الدماغ إشارات بالجوع، مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض وانخفاض الطاقة في الجسم. لذا، من المهم تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم وعدم إهمال أي وجبة.

7. الأطعمة منخفضة الحديد

يلعب الحديد دورًا أساسيًا في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، وعند نقصه في النظام الغذائي، ينخفض مستوى الطاقة ويزداد الشعور بالتعب والخمول. يمكن تجنب ذلك عبر تناول أطعمة غنية بالحديد مثل الخضروات الورقية، اللحوم، الكبد، المأكولات البحرية، المكسرات، الفواكه المجففة، والشوكولاتة الداكنة.

الخلاصة

للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم، من المهم اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا حادًا في سكر الدم. تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين، الألياف، والحديد سيساعدك على الحفاظ على نشاطك وحيويتك.

التخصص الطبي المناسب لعلاج مشاكل انخفاض الطاقة والشعور بالخمول يعتمد على السبب المحتمل للحالة. يمكن زيارة أحد التخصصات التالية:

• أخصائي التغذية: إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة بسبب سوء التغذية أو نقص الفيتامينات والمعادن.
• طبيب باطنة (أمراض باطنية): إذا كان هناك سبب طبي مثل فقر الدم، مشاكل الغدة الدرقية، أو أمراض مزمنة تؤثر على مستوى الطاقة.
• أخصائي الغدد الصماء: إذا كان هناك اشتباه في مشاكل الغدة الدرقية أو اضطرابات هرمونية تؤثر على الطاقة.
• أخصائي أمراض الدم: إذا كان هناك نقص في الحديد أو فيتامينات معينة تسبب الشعور بالإرهاق.
• طبيب نفسي: إذا كان انخفاض الطاقة ناتجًا عن التوتر، القلق، أو الاكتئاب.

لو عندك أعراض مستمرة لانخفاض الطاقة، يفضل استشارة طبيب باطنة أولًا، وهو ممكن يوجهك للتخصص المناسب بعد الفحص