تعتبر صحة الشعر وحيويته من الأمور التي تهم الكثيرين، حيث يسعى العديد للحفاظ عليه بطرق متنوعة. من بين الخطوات المتبعة للحفاظ على الشعر هي تناول فيتامينات خاصة به. في هذا المقال، سنستعرض عبر موقع دليلي ميديكال أهم فيتامينات الشعر، مصادرها الطبيعية، والأضرار المحتملة الناتجة عن استخدامها.

ما هي الفيتامينات التي قد تؤدي نقصها إلى تساقط الشعر؟

 

يمكن أن يسهم نقص مجموعة من الفيتامينات في حدوث تساقط الشعر، ومنها:

- **نقص البيوتين (فيتامين ب7)**: يعتبر ضروريًا لنمو الشعر، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف الشعر وهشاشته.

- **نقص فيتامين أ**: سواء كان بزيادة أو نقص، يمكن أن يؤثر على صحة الشعر ويسبب تساقطه.

- **نقص فيتامين د**: يرتبط بتساقط الشعر ويؤثر سلبًا على صحة بصيلات الشعر.

- **نقص فيتامين E**: قد يؤدي نقص هذا الفيتامين المضاد للأكسدة إلى زيادة الإجهاد التأكسدي على بصيلات الشعر، مما يسهم في تساقط الشعر.

- **نقص فيتامين C**: يؤثر على إنتاج الكولاجين الضروري لبنية الشعر، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف الشعر وزيادة تعرضه للتقصف.

- **نقص فيتامينات ب (خصوصًا ب12 والبيوتين)**: تلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر وقوته، ونقصها قد يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه.

لذا، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لتفادي أي نقص قد يسهم في تساقط الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل ملحوظ أو تشك في وجود نقص في الفيتامينات، يُفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على التقييم والإرشادات المناسبة.

**ما هي تحاليل تساقط الشعر؟**

 

لا شك أن هناك علاقة وثيقة بين الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر وتحاليل تساقط الشعر. لذا، دعنا نستعرض هذا الموضوع بشكل أوضح:

1. **قياس مستويات بعض الهرمونات**: يتضمن ذلك قياس هرمون المنبه للحوصلة (FSH) وهرمون التستوستيرون والبرولاكتين. يُعتبر هرمون التستوستيرون من الأندروجينات التي تؤثر على تساقط الشعر، بالإضافة إلى بعض الهرمونات الأساسية الأخرى مثل هرمون المنبه للحوصلة (FSH) وهرمون اللوتين (LH)، والتي قد تتغير مع تقدم العمر.

2. **تحليل الحديد في الدم ومخزون الحديد**: كما ذكرنا سابقًا، يلعب نقص الحديد دورًا مهمًا في تساقط الشعر. يتضمن هذا التحليل قياس مستوى الحديد في الدم ومستوى الفيريتين، وهو بروتين يدل على كمية الحديد المخزنة في الجسم.

**مستويات هرمونات الغدة الدرقية** إذا كنت تعاني من قصور أو زيادة في نشاط الغدة الدرقية، فإن ذلك يؤثر على هرمونات جسمك، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. لذا، إذا لاحظت تغيرًا ملحوظًا في وزنك في الآونة الأخيرة، فلا تتردد في إجراء الفحوصات المتعلقة بالغدة الدرقية.

**فحص الدم الشامل**يهدف هذا الفحص إلى التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية قد تسبب تساقط الشعر، ويعتبر بمثابة نظرة عامة على وظائف جسمك الحيوية.

**خزعة فروة الرأس وفحصها تحت المجهر**في بعض الحالات، قد يحتاج الطبيب إلى إجراء خزعة من فروة الرأس لتوضيح الحالة، خاصةً في حالات تساقط الشعر الناتجة عن وجود ندبات في الفروة.

**تقدير كمية الشعر المتساقط من خلال اختبار سحب الشعر** في هذا الاختبار، يقوم الطبيب بسحب خصلات صغيرة من الشعر من مناطق مختلفة من فروة الرأس، ويقوم بشدها بلطف. إذا سقطت 6 خصلات أو أكثر، فهذا يشير إلى أن الشعر في حالة تساقط نشط.

** مقياس الكثافة لقياس كثافة الشعر بعد التكبير** يستخدم الطبيب جهازًا يوفر رؤية مفصلة لفروة الرأس والشعر وبصيلات الشعر، حيث يمكنه تكبير الصورة حتى مائة مرة. هذا الجهاز يقدم معلومات حول قطر كل خصلة وعدد الشعر الإجمالي في فروة الرأس

** فحص شامل للفيتامينات والمعادن**  يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن، حيث أن نقص بعض المعادن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على زيادة معدلات تساقط الشعر. ومن بين التحاليل المهمة في هذا السياق هي فيتامين ب12، وفيتامين هـ، والزنك، وفيتامين د، والسيلينيوم.

**أنواع فقدان الشعر**

 

**داء الثعلبة**: يُعتبر داء الثعلبة مرضًا مناعيًّا ذاتيًّا، حيث يهاجم الجهاز المناعي بصيلات الشعر عن طريق الخطأ. تؤدي الإصابة إلى تصغير حجم بصيلات الشعر، مما يبطئ بشكل كبير من إنتاج الشعر. يعتقد الباحثون أن هناك محفزات معينة، مثل الفيروسات أو نقص الفيتامينات، قد تسهم في ظهور هذا المرض.

**تساقط الشعر لدى الذكور**: يُعرف أيضًا بالصلع الوراثي الذكوري، وهو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا بين الرجال. يعود السبب الرئيسي إلى العوامل الوراثية أو وجود تاريخ عائلي من الصلع. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من التساقط يرتبط بالأندروجينات، التي تلعب دورًا في تنظيم نمو الشعر.

**تساقط الشعر لدى الإناث**: يحدث الصلع الأنثوي عندما تتقلص بصيلات الشعر مع مرور الوقت. عادةً، يتم استبدال الشعر الذي يتساقط بشكل طبيعي بشعر جديد مماثل في الحجم. لكن بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الصلع الأنثوي، يكون الشعر الجديد أدق وأنحف. تتقلص بصيلات الشعر تدريجيًا حتى تتوقف عن النمو تمامًا. يمكن أن يحدث هذا نتيجة التقدم في العمر، أو التغيرات في مستويات هرمون الأندروجين (الهرمون الذكوري)، أو وجود تاريخ عائلي من الصلع الذكوري.

تساقط الشعر الكربي **هو الشكل الثاني الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، ويتميز بمراحل متعددة في دورة نمو الشعر. تُعرف مرحلة التيلوجين بأنها المرحلة التي تتوقف فيها فروة الرأس عن إنتاج الشعر، وتُعتبر أيضًا مرحلة الراحة. عادةً، يكون حوالي 80 إلى 90 في المئة من بصيلات الشعر في حالة نمو في نفس الوقت، ولكن عند حدوث تساقط الشعر الكربي، ينخفض عدد البصيلات التي تنتج الشعر بشكل ملحوظ خلال مرحلة الراحة، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

**فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته**

 

**فيتامين أ ودوره في منع تساقط الشعر**يعتبر فيتامين أ جزءًا من مجموعة الريتينويدات، وقد أظهرت الدراسات أنه يعزز من معدل نمو الشعر. كما يساهم هذا الفيتامين في إنتاج الزهم، مما يزيد من ترطيب الشعر ويساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس، مما يعزز قدرتها على الاحتفاظ بالشعر. للحصول على فوائد فيتامين أ في مكافحة تساقط الشعر، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به مثل البطاطا الحلوة، الفلفل الحلو، والسبانخ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب، البيض، الزبادي، وزيت كبد الحوت. كما يمكن استخدام أقنعة طبيعية تحتوي على فيتامين أ كجزء من روتين العناية بالشعر، مع ضرورة الاستمرار في استخدامها لتحقيق نتائج مرضية.ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول فيتامين أ قد يكون له آثار سلبية على الصحة. لذا، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية الغنية بهذا الفيتامين، للتأكد من حاجة الجسم له.

**فيتامين د ودوره في منع تساقط الشعر**يمكن أن يسهم فيتامين د في معالجة المشكلات التي تؤثر على نمو الشعر وتؤدي إلى تساقطه وقلة كثافته، لذا من المهم التأكد من حصول الجسم على الكمية الكافية من هذا الفيتامين.

تعتبر الشمس من أبرز مصادر فيتامين د، ويُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 15 دقيقة يومياً. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض، الفطر، الكافيار، المحار، السردين، والسلمون.

كما يُستحسن تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاصه.

إذا كان هناك نقص في فيتامين د في الجسم، يُنصح باستشارة الطبيب للحصول على وصفة لمكملات فيتامين د بالجرعات المناسبة، حيث إن تناول المكملات دون استشارة طبية قد يؤدي إلى مخاطر مثل التسمم ومضاعفات صحية خطيرة.

**فيتامين B7 ودوره في منع تساقط الشعر** يلعب البيوتين، المعروف أيضًا بفيتامين B7، دورًا مهمًا في إنتاج الأحماض الدهنية في الجسم، وهي عملية أساسية لدورة حياة الشعر. وعندما يعاني الجسم من نقص في البيوتين، قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.

يمكن الحصول على البيوتين من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك الكبد، واللحوم، وصفار البيض، والجبن، والخضروات الورقية، والقرنبيط، والمكسرات، والفطر.

وفي حال كان هناك نقص ملحوظ في البيوتين، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات البيوتين لتعويض هذا النقص وتجنب الآثار الجانبية المحتملة، مثل تساقط الشعر وضعفه.

**فيتامينات ب ودورها في منع تساقط الشعر** تُعتبر مجموعة فيتامينات ب من الفيتامينات الأساسية التي تعزز نمو الشعر. بالإضافة إلى فيتامين B7 المعروف بالبيوتين، تساهم الفيتامينات الأخرى في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العملية ضرورية لتحفيز نمو الشعر والحد من تساقطه.يمكن الحصول على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الداكنة.علاوة على ذلك، تُعتبر المصادر الحيوانية من أهم مصادر فيتامين B12. وقد يحتاج بعض الأفراد إلى تناول مكملات فيتامين B12 في حال نقصه في الجسم، وذلك للحفاظ على صحتهم وصحة شعرهم.

**فيتامين سي ودوره في منع تساقط الشعر** يعتبر تلف الجذور الحرة من العوامل التي تعيق نمو الشعر، خاصة مع التقدم في العمر. وفي هذا السياق، يُعد فيتامين سي من أقوى مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يُعرف بالكولاجين، الذي يُعتبر من البروتينات الأساسية للحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه.

كما يُساعد فيتامين سي في تحسين امتصاص الحديد في الجسم، وهو معدن ضروري لنمو الشعر والحد من تساقطه.

يمكن الحصول على فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الخضروات، وأبرزها الفلفل الأحمر، بالإضافة إلى العديد من الفواكه مثل الفراولة والجوافة والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي.

فيتامين هـ ** ودوره في منع تساقط الشعر يُعتبر فيتامين هـ، مثل فيتامين سي، من مضادات الأكسدة الفعالة التي تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي. من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، يمكن تعزيز نمو الشعر والحد من تساقطه.

تُعد بذور عباد الشمس من المصادر الجيدة لفيتامين هـ، بالإضافة إلى اللوز، الأفوكادو، والسبانخ.

إذا كان هناك نقص في فيتامين هـ في الجسم، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة من مكملات فيتامين هـ.

**فوائد الحديد في منع تساقط الشعر وتقويته**تعتبر خلايا الدم الحمراء بحاجة ماسة للحديد من أجل نقل الأكسجين، وعندما تكون مستويات الحديد منخفضة، قد يحدث فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض، أبرزها تساقط الشعر.يمكن الحصول على الحديد بكميات وفيرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والبقوليات.

**فوائد الزنك في منع تساقط الشعر وتعزيزه**يعتبر الزنك عنصراً أساسياً في إنتاج البروتينات اللازمة لصحة الشعر والخلايا الأخرى، حيث يُعد تساقط الشعر من أبرز العلامات الدالة على نقص الزنك في الجسم. لذا، من الضروري أن يحصل الجسم على الزنك من خلال النظام الغذائي، وقد يتطلب الأمر تناول مكملات الزنك في حال كانت المستويات منخفضة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات.

من المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم، والمحار، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور المتنوعة للحفاظ على مستويات الزنك في الجسم.

. حبوب البيوتين (Biotin)**البوتين هو فيتامين ب7 (Vitamin B7)، ويعتبر من المكملات الغذائية المفيدة للشعر، حيث يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يساعد في تقليل تساقط الشعر والحفاظ على كثافته.تتجاوز فوائد حبوب البيوتين الشعر، حيث تساهم أيضًا في تعزيز نضارة البشرة وزيادة قوة الأظافر.

**أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية** تعتبر أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. إن نقص هذه الأحماض يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر من فروة الرأس. تشير الدراسات إلى أن حمض الأراكيدونيك، وهو نوع من أحماض أوميجا 6، قد يساهم في تعزيز نمو الشعر.

**الأطعمة الغنية بأوميجا 3:**

- بذور الكتان

- زيت الكانولا

- بذور الشيا

- عين الجمل

- فول الصويا

**الأطعمة الغنية بأوميجا 6:**

- البطاطس

- المكسرات

- البذور

- المايونيز

نصائح للحد من تساقط الشعر؟

 

تجنب تجفيف شعرك باستخدام الحرارة بعد غسله، حيث يكون الشعر في أضعف حالاته، مما يجعله عرضة للكسر والتلف. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك عند غسل الشعر:

- استخدم شامبو لطيف، حيث تحتوي معظم أنواع الشامبوهات على مواد تنظيف قوية تؤدي إلى جفاف الشعر.

- احرص على ترطيب شعرك باستخدام بلسم مناسب، حيث يسهم ذلك في تقليل التقصف وانقسام الشعر.

- لا تتجاهل استخدام المرطبات بعد كل غسلة، فهي تمنع الهيشان والتقصف.

- استخدم فوط الميكروفايبر لتجفيف الشعر، حيث تساعد على تجفيفه بشكل أسرع.

- تجنب استخدام الزيت الساخن، لأنه قد يضعف الشعر ويجعله هشًا.

خطوات تقليل التساقط الشعر؟

 

تجنب صبغ الشعر أو استخدام كريمات الفرد في المنزل، وإذا كان الأمر ضرورياً، يُفضل استشارة خبير في مجال الشعر لاختيار المنتج الأنسب لك.

قلل من استخدام المكواة، حيث أن لها تأثيراً سلبياً على الطبقة الخارجية للشعر وقد تسبب التلف. إذا كان من الضروري استخدامها، يُفضل استخدام درجات حرارة منخفضة.

تجنب سحب الشعر أو شده بقوة، حيث أن ذلك يؤثر على بصيلات الشعر وقد يؤدي إلى التساقط وحدوث ثعلبة الشد.

قم بتمشيط الشعر برفق وهدوء، لأن الشد القوي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

خطوات لتحسين العادات اليومية والغذائية؟

 

حاول الابتعاد عن التدخين، حيث إنه يساهم في حدوث التهابات في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة معدل تساقط الشعر.

احرص على تناول غذاء صحي، إذ أن نقص البروتين والعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يسهم في تساقط الشعر.

تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية، حيث إن ذلك قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

لا تأخذ المكملات الغذائية دون الحاجة إليها، وينبغي إجراء الفحوصات اللازمة التي سنوضحها في الفقرات التالية لتحديد العناصر التي يحتاجها جسمك.