تسعى الأمهات دائمًا إلى اكتشاف كل ما هو مفيد لأطفالهن، خاصة فيما يتعلق بنموهم وزيادة طولهم. يمكنكم معرفة المزيد من خلال السطور التالية من خلال موقع دليلى ميديكال في الواقع، لا يوجد نظام غذائي محدد أو فيتامينات معينة تضمن زيادة طول الأطفال، وذلك لأن الطول يتأثر بالجينات الوراثية. ومع ذلك، أظهرت الدراسات العلمية أن هناك مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي يجب أن يحصل عليها الطفل يوميًا، حيث تساهم في تعزيز نموه وزيادة طوله بمعدل طبيعي.

ما العلاقة بين التغذية ونمو الأطفال؟

 

رغم أن الطول هو صفة مرتبطة بنسبة كبيرة بالعوامل الوراثية والجينية التي يرثها الطفل من الوالدينـ إلّا أن التغذية الصحيحة تلعب دوراً كبيراً في نمو الأطفال النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين D خلال سنوات النمو وخاصة فترة المراهقة؛ يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مدى طول الطفل.

**هل يوجد دواء لزيادة الطول عند الأطفال؟**

 

لا يوجد "دواء" محدد لزيادة الطول، ولكن يمكن أن تساهم المكملات الغذائية مثل تلك التي تقدمها "آرجيفيت" في دعم النمو الصحي وتعزيز الطول بشكل طبيعي.

**ما هي المكملات التي تعزز الطول؟**

 

المكملات التي تحتوي على فيتامين D والكالسيوم والمعادن الأساسية الأخرى يمكن أن تساعد في تعزيز النمو الصحي للعظام، مما يسهم في زيادة طول الأطفال.

**هل يساعد فيتامين D3 في زيادة الطول؟**

 

نعم، فيتامين D3 يعد ضروريًا لصحة العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم، مما قد يساهم في زيادة طول الأطفال.

**كيف يمكن تعزيز الطول عند الأطفال؟**

 

يمكن تحقيق زيادة الطول من خلال التغذية السليمة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الحصول على قسط كافٍ من النوم، واستخدام المكملات الغذائية المناسبة التي تدعم نمو العظام.

**متى يُعتبر الطفل متأخرًا في النمو؟**

 

يُعتبر الطفل متأخرًا في النمو إذا كان معدل نموه أقل بكثير من المعدلات المتوقعة لعمره وفقًا للجداول البيانية الطبية المعتمدة. في هذه الحالة، يُنصح بزيارة الطبيب لتقييم الوضع وتحديد الخطوات المناسبة.

ما هي العوامل التي تؤثر على طول الطفل ونموه؟

 

يتأثر نمو الطفل وطوله بعدة عوامل رئيسية، منها:

**الجينات:** تُعتبر الجينات العامل الأساسي في تحديد طول الطفل، حيث يرث الأطفال الصفات الجينية من والديهم. يمكن أن تؤثر أكثر من 700 جين على الطول، لذا إذا كان الوالدان طويلين، فمن المحتمل أن يكون الطفل طويلاً أيضاً، والعكس صحيح.

**التغذية:** تلعب التغذية السليمة دوراً حيوياً في نمو الطفل. ورغم عدم وجود فيتامين أو معدن معين يؤثر بشكل مباشر على الطول، إلا أن نقص التغذية أو سوء امتصاص العناصر الغذائية قد يؤديان إلى تأخر في النمو.

**بعض الأدوية:** هناك أدوية مثل الستيرويدات والأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي، بالإضافة إلى الأدوية لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، التي يمكن أن تؤثر سلباً على النمو إذا تم استخدامها لفترات طويلة أو بجرعات مرتفعة.

**بعض الأمراض:** توجد أمراض تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أو تسبب التهابات، مثل داء السيلياك، داء كرون، التهاب القولون التقرحي، وأمراض الكلى، والتي يمكن أن تؤثر أيضاً على نمو الطفل.

**تاريخ الولادة:** الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض أو الذين يولدون قبل الموعد الطبيعي قد يواجهون تحديات في النمو خلال مراحل حياتهم.

هل يمكن التنبؤ بطول الطفل في المستقبل؟

 

لا يمكن تحديد طول الطفل عند البلوغ بدقة مطلقة، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن توفر تقديرات معقولة تعتمد على طول الوالدين، وهي كالتالي:

الطريقة الأولى: نجمع طول الأم والأب، ثم نضيف 13 سم للأولاد أو نطرح 13 سم للبنات، وبعد ذلك نقسم الناتج على اثنين.

الطريقة الثانية: نقوم بمضاعفة طول الطفل في عمر السنتين للأولاد وفي عمر 18 شهرًا للبنات.

**فيتامينات لتعزيز الطول عند الأطفال**

 

إليكم مجموعة من الفيتامينات التي قد تساهم في زيادة الطول وتعزيز النمو الصحي لدى الأطفال:

**فيتامين أ** يعتبر فيتامين أ، المعروف أيضًا بالريتينول، من أهم الفيتامينات التي تساهم في زيادة الطول لدى الأطفال. لذا، من الضروري اختيار الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لضمان نمو طبيعي وسليم.

يساعد فيتامين أ في إنتاج الكالسيوم ويعزز صحة ونمو العظام. يمكن العثور على فيتامين أ بكثرة في أطعمة مثل البروكلي، الخوخ، الحليب، والفواكه.

**فيتامين د**يعاني بعض الأطفال من حالات جينية تؤثر سلبًا على معدل نموهم في الطول. لذلك، من المهم أن يحرص الآباء على تزويد هؤلاء الأطفال بأطعمة غنية بفيتامين د والمعادن الأخرى لضمان نمو صحي وطبيعي.

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في زيادة طول الأطفال، كما أنه يحمي من مرض الكساح وتآكل العظام. ويساعد أيضًا في تعزيز نمو الطول في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.

**فيتامينات المجموعة ب** تساهم جميع الفيتامينات من المجموعة ب في تعزيز صحة الجسم، وخاصة فيتامين ب12 المعروف بالكوبالامين، الذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة طول الأطفال دون التأثير السلبي على العظام والأنسجة. غالبًا ما يوصي الأطباء بتناول فيتامينات المجموعة ب لدعم نمو الأطفال.

**فيتامين سي** يلعب فيتامين سي دورًا كبيرًا في تسريع نمو الأطفال. يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية، الموز، والأفوكادو، حيث تساهم هذه الأطعمة في تعزيز صحة العظام، إنتاج الكولاجين، والحفاظ على قوة الجسم.

**فيتامين ف** لا يُعتبر فيتامين ف فيتامينًا بالمعنى التقليدي، بل هو مزيج من نوعين من الدهون الصحية. يحتوي فيتامين ف على دهون غير مشبعة تساهم في إنتاج الخلايا، هيكلة العظام، ومكافحة التعب. كما يُعتبر فيتامين ف مفيدًا في زيادة الطول لدى الأطفال وتعزيز نموهم.

فيتامين ف يتواجد في المأكولات البحرية مثل سمك السلمون وسمك الماكريل، بالإضافة إلى بعض الفواكه مثل الكانولا.

فيتامين ك  فيتامين ك يمكن أن يساعد في زيادة الطول لدى الأطفال، كما يلعب دورًا مهمًا في حماية الأطفال من تآكل العظام.

الكالسيوم يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية التي تساهم في زيادة طول الأطفال وتعزيز نموهم. ينبغي على الآباء التأكد من تقديم الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، لأن نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل في النمو وصحة العظام.

المغنيسيوم يساعد المغنيسيوم في بناء العضلات وتقوية العظام. ويكون تأثيره أكثر فعالية عند تواجده مع الفسفور، مما يعزز النمو وزيادة الطول لدى الأطفال.

**البورون** يلعب البورون دورًا مهمًا في الحفاظ على مستوى فيتامين د في الجسم، الذي يعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم من الغذاء. يمكن العثور على البورون في مجموعة من الأطعمة مثل اللوز، البروكلي، الجزر، التفاح، والمشمش.

**الزنك** أظهرت دراسة أجريت على الأطفال دون سن البلوغ (أقل من 10 سنوات) أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك ساهم في زيادة طول الأطفال بمعدل 1.3 سنتيمتر مقارنةً بالمجموعة التي لم تتناول هذه المكملات. يُعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا للقيام بعدة وظائف حيوية في جسم الإنسان، بما في ذلك الحفاظ على صحة الأعصاب وتعزيز المناعة. يتواجد الزنك في مصادر غذائية مثل اللحوم، المأكولات البحرية، والمحار.

**الكروميوم** يُعتبر الكروميوم عنصرًا مهمًا لتنظيم مستويات السكر في الدم والمساعدة في تطوير الأنسجة. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الدجاج والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

**النحاس** يُعد النحاس عنصرًا حيويًا لتكوين القلب والجهاز العصبي والعظام والأوعية الدموية والشرايين. يمكن الحصول على النحاس من الأطعمة مثل العدس، المانجا، والكاجو.

**حمض الفوليك:** تحتاج الأم إلى تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منه، حيث يلعب دورًا حيويًا في إغلاق الأنبوب العصبي الذي يحتوي على الجهاز العصبي المركزي. كما يساهم في الحفاظ على الوظائف الصحية للدماغ. يُنصح الحوامل بتناول 400 ميكروغرام من مكملات حمض الفوليك، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل البروكلي والبرتقال وغيرها.

**اليود:** يُعتبر اليود عنصرًا أساسيًا لتنظيم عمليات الأيض وتطور الجهاز العصبي. يمكن الحصول عليه من الملح المدعم باليود، ومنتجات الألبان، والأسماك، والحليب، وأعشاب البحر.

**الحديد:** يُعد الحديد ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يساعد في النمو وإنتاج الطاقة. كما أنه مهم لبناء العظام والأسنان. يمكن للأطفال تناول مكملات الحديد الغذائية إذا وصفها الطبيب، كما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم، والحمص، والفاصولياء وغيرها.

**المغنيسيوم:** يُعتبر هذا العنصر ضروريًا لبناء عظام وأسنان قوية، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الإنسولين والسكر في الدم. كما يلعب دورًا هامًا في بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول السبانخ، والأرز البني، والبامية.

**المنغنيز:** يُساهم هذا العنصر في تطوير البنكرياس والعظام، وهو مهم أيضًا لتحليل الكربوهيدرات والدهون في الجسم. يمكن الحصول على المنغنيز من خلال تناول الجوز، والفاصولياء السوداء، وغيرها من الأطعمة.

**فيتامين ب5:** يُساعد هذا الفيتامين في تنظيم مستويات هرمونات التوتر، والنمو، والأجسام المضادة، كما يُساهم في عمليات الأيض للدهون والبروتينات. يمكن الحصول على فيتامين ب5 من خلال تناول البيض، والحليب، والأفوكادو.

الفسفور: يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في تكوين العظام والأسنان، ويساهم في تطوير عمليات تخثر الدم والحفاظ على نبض القلب الطبيعي. يمكن الحصول على الفسفور من خلال تناول أطعمة مثل الحمص، والسلمون، والحليب، وغيرها.

نصائح لاختيار المكملات الغذائية للأطفال**

 

عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة لطفلك، يجب أخذ النقاط التالية بعين الاعتبار:

1. **التحقق من الجودة**: ابحث عن المكملات التي تحمل علامة "معتمدة من NSF"، حيث تشير هذه الشهادة إلى أن المنتج خضع لاختبارات مستقلة ويحتوي على المكونات المعلنة.

2. **الملائمة العمرية**: تأكد من أن المكملات مصممة خصيصاً للأطفال ومناسبة لعمر طفلك، لضمان الحصول على جرعات آمنة وفعالة.

3. **اختيار المكونات الأساسية**: يجب أن تحتوي المكملات على الكالسيوم، فيتامين D، والحديد، حيث تعتبر هذه العناصر ضرورية لدعم النمو الصحي للطفل.

4. **تجنب المكونات الإضافية**: اختر المكملات التي تخلو من النكهات الصناعية، الأصباغ، المحليات، أو شراب الذرة عالي الفركتوز، لتقليل المخاطر الصحية المحتملة.

5. **مراعاة الحساسية**: تأكد من أن المكملات خالية من مسببات الحساسية الشائعة.

6. **الشكل المناسب**: للأطفال الأصغر سناً، يُفضل اختيار الفيتامينات في شكل سائل أو قطرات لتسهيل الاستهلاك والامتصاص.

**تمارين لزيادة الطول للأطفال**

 

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن للأطفال تجربتها لزيادة الطول دون أي مخاطر، وقد أثنى الخبراء على فعاليتها. إليك أبرز هذه التمارين:

1. **تمارين التمدد** يمكن استخدام التمارين التالية لزيادة الطول، وينصح بتكرارها 10 مرات يوميًا لتحقيق أفضل النتائج:

- الوقوف مع الظهر مستندًا إلى الحائط، ثم مد الذراعين لأعلى بأقصى ما يمكن.

- الاستناد إلى الحائط مع مد الساق للأمام بأقصى استطاعة.

- فتح الساقين بعيدًا عن بعضهما، ثم الميل بالخصر للأمام ومحاولة لمس أصابع القدمين بأصابع اليد.

2. **تمارين العقلة (Hanging bars)** تعتبر تمارين العقلة من أفضل التمارين لزيادة الطول، خاصة للأطفال، حيث يستمتع الكثير منهم بالتعلق على العقلة في حدائق الألعاب.

يمكن شراء عقلة منزلية من أحد متاجر الأدوات الرياضية القريبة، وتعليقها عند مدخل غرفة الطفل، ومساعدته على التمرن عليها لمدة 10 دقائق يوميًا.

3. اليوغا تُعتبر اليوغا من التمارين الفعّالة في تقوية العضلات وإطالتها، مما يجعلها واحدة من أفضل الخيارات لزيادة الطول لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.

4. الوثب بالحبل يُعتبر الوثب بالحبل من الأنشطة الممتعة للأطفال، كما أنه يُساهم في زيادة الطول. هذه الرياضة بسيطة وغير مكلفة، حيث تحتاج فقط إلى حبل مناسب الطول ومكان واسع يسمح بالوثب دون عوائق.

5. السباحة تُعتبر السباحة من التمارين الفعّالة لزيادة الطول، حيث تساعد الأطفال على إطالة قاماتهم. بالإضافة إلى ذلك، تُعزز السباحة من صحة الجهاز التنفسي والقلب.

6. الجري يساهم الجري في تقوية جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات الساقين. يمكن ممارسته مع الأهل، مما يشجع الطفل على الاستمرار في أدائه بانتظام.