يُعتبر الماء من العناصر الأساسية للحياة، حيث يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الجسم المتنوعة. إلى جانب فوائده الصحية العديدة، يُساهم شرب الماء بشكل فعّال في عملية فقدان الوزن والتخسيس. في هذا المقال،من خلال موقع  دليلى ميديكال سنستعرض كيف يمكن أن يساعد الماء في تحقيق أهداف فقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة.

كيف يساهم الماء في فقدان الوزن؟

 

بغض النظر عن مسألة فقدان الوزن، من الضروري أن ندرك أن الماء يعد عنصراً أساسياً للجسم وللعمليات الحيوية. يكفي أن نعرف أن نسبة الماء في الجسم تصل إلى حوالي 70%.

الماء يشكل جزءاً أساسياً من تركيب كل مكون في الجسم:

- العضلات: 75%

- القلب: 79%

- المخ: 85%

- العظام: 22%

- الدم: 95%

- الكلى: 70%

لذا، سواء كنت تسعى لفقدان الوزن أم لا، من المهم الحفاظ على كمية كافية من الماء يومياً. ولكن لتعزيز الرغبة في شرب الماء، من المفيد معرفة الأسباب التي تجعل منه عاملاً مهماً ومساعداً في عملية فقدان الوزن.

ما هو رجيم الماء؟

 

رجيم الماء هو نظام غذائي يعتمد على شرب الماء فقط، ويهدف إلى تنظيف الجسم من السموم، رغم أن فعاليته لم تثبت بعد.يوصي البعض بزيادة كمية الماء المتناولة على حساب الطعام لبضعة أيام، ثم التوقف عن ذلك إذا لوحظ انخفاض كبير في الوزن.كما يعتقد البعض أن تناول تفاحة مع شرب الماء يعد خيارًا جيدًا أيضًا.لإضفاء نكهة على الماء، يمكنك نقعه بالفواكه الطازجة، بالإضافة إلى التفكير في استراتيجيات لزيادة استهلاك الماء بشكل عام. يعتبر رجيم الماء نوعًا من الصيام المتقطع، حيث يتم الامتناع عن تناول أي شيء باستثناء الماء.وقد زادت شعبيته كوسيلة سريعة لفقدان الوزن في السنوات الأخيرة.

كيف يتم تطبيق رجيم الماء؟

 

ابدأ بشرب كوب من الماء على معدة فارغة فور استيقاظك.

يمكنك تناول كوب من الماء كل ساعة.

تناول كوبًا من الماء قبل الوجبات بنحو 30 دقيقة.

اشرب كوبًا من الماء قبل النوم بساعة تقريبًا.

يعتبر رجيم الماء أسلوبًا جديدًا بالنسبة لنا، حيث بدأ بعض الأشخاص في اتباعه لتقليل أوزانهم بسرعة، مثل حمية الكيتو التي نالت إعجاب الكثيرين بفضل نتائجها المذهلة وسهولة تطبيقها.

**كيف تبدأ رجيم الماء؟**

 

لا توجد توصيات علمية محددة لبدء رجيم الماء، ومع ذلك، يُفضل عدم اتباع هذا النظام الغذائي من قبل فئات معينة دون استشارة طبية.من بين الأشخاص الذين يُنصح بعدم اتباعهم لرجيم الماء هم المصابون بالنقرس، ومرضى السكري من النوعين الأول والثاني، وكذلك الذين يعانون من اضطرابات الأكل، بالإضافة إلى كبار السن، والحوامل، والأطفال.إذا كنت ترغب في بدء رجيم الماء، يمكنك تخصيص 3-4 أيام لتحضير جسمك، وذلك من خلال تقليل كمية الطعام المتناولة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كميات أقل في كل وجبة أو من خلال الصيام لفترة من اليوم.يمكن أن يستمر رجيم الماء لمدة تتراوح بين 24 إلى 72 ساعة، وخلال هذه الفترة يُمنع تناول أي شيء سوى الماء. عادةً ما يستهلك معظم الأفراد خلال هذا الرجيم ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً.على الرغم من إمكانية استمرار رجيم الماء بين 24 و72 ساعة، إذا كانت لديك أي مخاوف صحية، يُفضل إنهاء الرجيم وعدم الاستمرار لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي.

ما هي النتائج المتوقعة من اتباع رجيم الماء؟

 

بما أن رجيم الماء يحد بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية، فإنك ستلاحظ فقداناً ملحوظاً في الوزن بسرعة.تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك فقدان ما يصل إلى 0.9 كجم يومياً عند اتباع رجيم الماء لمدة تتراوح بين 24 إلى 72 ساعة.

ما هي الأوقات المثلى لشرب الماء التي تساعد في حرق الدهون؟

 

أولاً، شرب الماء على الريق يعد من أفضل العادات الصحية التي تعزز حمية الجسم.

فشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على الريق يعتبر وصفة فعالة لحرق الدهون.

من المهم أن يصبح شرب الماء في الصباح عادة يومية تُمارس كل صباح. لذا، يُفضل تناول الماء على الريق يوميًا قبل تناول أي شيء آخر، مع الحرص على أن يكون الكوب كبيرًا وذو درجة حرارة فاترة.

يساهم شرب الماء الفاتر على الريق في تعزيز عمليات الأيض وزيادة حرق الدهون في الجسم. كما يساعد أيضًا في تنظيف الأمعاء.بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر شرب الماء الدافئ على الريق وسيلة فعالة للوقاية من الإمساك والاضطرابات الهضمية والتشنجات. كما يُحفز شرب الماء في الصباح الدورة الدموية ويساعد في فقدان الوزن الزائد.

ثانياً – شرب الماء الدافئ قبل الوجبات يعتبر شرب الماء أثناء الوجبات خطأً غذائياً كبيراً. كما تشير السيدة ماس وتد، فإن تناول الماء خلال الوجبات يمكن أن يؤثر سلباً على قدرة الجسم على خسارة الوزن.

تؤدي هذه العادة الضارة إلى اتساع المعدة، مما يجعل الشخص يحتاج إلى تناول كميات أكبر من الطعام لملء المعدة بالحجم الذي توسعت فيه.

**كمية الماء المطلوبة لحرق الدهون**

 

يُوصى عادةً من قبل الخبراء بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً. ومع ذلك، قد تتطلب بعض الحالات شرب كميات أقل أو أكثر من هذه الكمية وفقاً للاحتياجات الفردية. يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيراً، وممارسو الرياضة بانتظام، والأمهات المرضعات، وكبار السن إلى كميات أكبر من الماء مقارنةً بالآخرين. لذلك، يُنصح بتناول ما بين 1 إلى 2 لتر من الماء يومياً للمساعدة في تقليل الوزن.

**فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس**

 

تتجلى فوائد شرب الماء الساخن في عملية التخسيس من خلال النقاط التالية:

1. **زيادة معدل الأيض**: بعد تناول الماء الساخن، يقوم الجسم بخفض درجة حرارته، مما يؤدي إلى تنشيط عملية الأيض. هذا يعزز من فعالية شرب الماء الساخن في دعم جهود التخسيس.

2. **حرق الدهون**: يساعد شرب الماء الساخن في تفكيك الدهون إلى جزيئاتها الأساسية، مما يسهل عملية هضمها ويمنع تراكمها في الجسم، وبالتالي يساهم في الوقاية من زيادة الوزن.

3. **تقليل الشهية**: تناول الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وهذا يساهم بشكل إيجابي في الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية

هل توجد مخاطر من شرب كميات كبيرة من الماء؟

 

على الرغم من أهمية شرب كمية كافية من الماء، إلا أنه ينبغي القيام بذلك بشكل معتدل.

فشرب كميات مفرطة من الماء قد يؤدي إلى آثار سلبية، وقد يكون مهددًا للحياة في بعض الحالات. يحدث ذلك عندما يتسبب في ما يُعرف بتسمم الماء، مما يؤدي إلى زيادة مستوى الماء في الجسم وتقليل نسبة الصوديوم في الدم، وهو ما قد يسبب مشكلات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل سريع.

لذا، يُوصى بالالتزام بالكمية الموصى بها من الماء للبالغين، والتي تبلغ 2.7 لتر يوميًا للنساء (حوالي 11.5 كوب) و3.7 لتر يوميًا للرجال (حوالي 15.5 كوب).

وفي حالة ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل احترافي، يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة من السوائل التي يجب تناولها يوميًا دون التعرض لأي مخاطر.

كمية الماء المطلوبة يوميًا للإنسان**

 

يسأل الكثير من الناس عن الكمية المناسبة من الماء التي ينبغي استهلاكها للاستفادة من فوائده في الرجيم، وهي كالتالي:

- يحتاج الرجال إلى حوالي 15 كوبًا من السوائل يوميًا.

- تحتاج النساء إلى حوالي 11 كوبًا من السوائل يوميًا.

يمكن الحصول على هذه الكمية من الماء إما من شرب الماء مباشرة أو من خلال تناول الأطعمة المختلفة.

**طرق لزيادة استهلاك الماء خلال اليوم**

 

**بدء اليوم بكوب من الماء:** ابدأ يومك بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ. هذا سيساعد على تنشيط عملية الأيض ويعزز الترطيب بعد ساعات من النوم دون تناول السوائل.

**احمل زجاجة ماء معك دائمًا:** تأكد من حمل زجاجة ماء معك في كل مكان تذهب إليه. هذه العادة ستذكرك بشرب الماء بانتظام وتساعدك في تحقيق هدفك اليومي من استهلاك الماء.

**تحديد أوقات معينة لشرب الماء:** قم بتحديد أوقات معينة خلال اليوم لشرب الماء، مثل تناول كوب قبل كل وجبة أو كل ساعة أثناء العمل. هذه العادة ستساعدك في ضمان شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

**إضافة نكهات للماء:** إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء العادي، يمكنك إضافة نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع لجعل شرب الماء أكثر متعة.

**استخدام التطبيقات لتتبع استهلاك الماء:** هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي تساعدك في مراقبة استهلاكك للماء وتذكيرك بشربه بانتظام على مدار اليوم.

**كيف يساهم شرب الماء في تقليل الوزن**

 

1. **تقليل الشهية** عندما تشعر بالعطش الخفيف، قد يختلط عليك الشعور بالعطش مع الجوع بسبب الإشارات العصبية التي تصل إلى الدماغ، مما يجعلك تميل إلى تناول الطعام، بينما ما تحتاجه فعلاً هو شرب الماء.لذا، إذا شعرت بالجوع، يُفضل شرب الماء قبل تناول الطعام للتأكد من أن ما تشعر به هو عطش وليس جوع.كما يُنصح بشرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة لتحفيز شعور الامتلاء والشبع، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن على المدى الطويل.

2. **تحفيز عملية الأيض** شرب الماء، وخاصة الماء البارد، في تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية الأساسية.

يتم ذلك من خلال حرق الدهون المخزنة في الجسم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ على المدى الطويل.

3. **تقليل استهلاك السعرات الحرارية** تحتوي العديد من المشروبات مثل الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة على كميات كبيرة من السكر.

4. تشجيعك على اتباع نمط حياة صحي تظهر العديد من الأبحاث أن نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يزيد من احتمالية تناول أطعمة غير صحية ويؤدي إلى تراجع الرغبة في ممارسة الرياضة بسبب الشعور بالتعب الناتج عن الجفاف.

6. تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ يتكون دماغ الإنسان في معظمه من الماء، لذا فإن الجفاف يؤثر سلبًا على صحة الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر. لذلك، يُعتبر شرب الماء مفيدًا للغاية لصحة الدماغ ولعملية حرق الدهون.

7. تنظيم درجة حرارة الجسم يعمل الجسم على تنظيم درجة حرارته من خلال التعرق، ولكن الجفاف يقلل من هذه العملية، مما يستدعي الحاجة إلى طرق أخرى لتنظيم الحرارة الداخلية. يساعد استهلاك الماء بشكل كبير في تهدئة الجسم وضبط درجات الحرارة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية المختلفة.

8. التخلص من الإمساك يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة عدم تناول كميات كافية من السوائل على مدار اليوم، مما يؤدي إلى براز صلب ومتراكم في الجهاز الهضمي، مما يسبب زيادة وهمية في الوزن بالإضافة إلى العديد من الآثار الجانبية للجفاف.

9 شرب الماء لطرد السموم من الجسم تتجمع السموم داخل الجسم، والتي من المفترض أن تُخرج بشكل طبيعي عبر البول أو البراز، في حال عدم توفر كميات كافية من الماء.

تعمل الكلى على طرد السموم مع الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الضرورية، ولكن عند نقص الماء، تبدأ الكلى في استعادة جزء من الماء إلى الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والإرهاق. وقد يلاحظ الشخص زيادة في محيط الخصر نتيجة هذا الانتفاخ.

10 شرب الماء لتعزيز قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تساعد الأنشطة الرياضية في تقليل الوزن بشكل فعال، مما يبرز أهمية الالتزام بشرب الماء بكميات كافية. يعود ذلك إلى دور الماء في الحفاظ على صحة العضلات والأنسجة والمفاصل، بالإضافة إلى دوره في دعم صحة القلب والرئتين. كل ذلك ينعكس إيجاباً على قدرة الجسم على ممارسة الرياضة بانتظام، ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق وتشنجات العضلات أثناء التمارين. ومن خلال هذه النقطة، يمكن الرد على سؤال ما إذا كان الماء يسرع الأيض، حيث إن الماء يعزز قدرة الجسم على ممارسة الرياضة، والرياضة بدورها تساهم في زيادة معدل الأيض.