دواء ميلاتونين للارق والمساعدة على النوم
الميلاتونين هو هرمون يُنتج بشكل طبيعي في الجسم، ويُساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام مكملات الميلاتونين لمساعدتهم في التغلب على مشاكل النوم والأرق. ومع ذلك، قد يترتب على تناول هذه المكملات بشكل غير صحيح بعض الآثار الجانبية على الصحة. في هذا التقرير، يستعرض موقع دليلى ميديكال كيفية عمل الميلاتونين وأهم الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناول مكملاته.
ما هي حبوب النوم؟
كما يشير اسمها، تُستخدم حبوب النوم لمساعدتك في الحصول على نوم هانئ. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، مثل الأرق، تناول هذه الأدوية لتسهيل عملية النوم. كما يمكن أن تساعد الحبوب المنومة أيضًا في الحفاظ على النوم، خاصةً للأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل.
كيف تعمل حبوب النوم؟
توجد أنواع متعددة من حبوب النوم، وكل نوع يعمل بطريقة مختلفة. بعض الأدوية تُسبب الشعور بالنعاس، بينما تعمل أنواع أخرى على تهدئة الجزء من الدماغ المسؤول عن إبقاء الشخص مستيقظًا.
**ما هو الميلاتونين؟**
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتم إفرازه ليلاً من الغدة الصنوبرية الموجودة في مركز الدماغ. يتم تحفيز الغدة لإنتاج هذا الهرمون في الظلام، بينما يقلل الضوء من إنتاجه وإفرازه. يلعب الميلاتونين دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. عندما يعاني الجسم من نقص في كميات الميلاتونين اللازمة، يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين والأطعمة الغنية به في تعويض هذا النقص.
**ما فوائد الميلاتونين للرجال؟**
تقدم مكملات هرمون الميلاتونين فوائد رائعة لصحة الرجال بشكل عام، حيث تساهم في زيادة مستويات هرمون النمو لديهم، مما يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر.
**ما هي استخدامات الميلاتونين؟**
في الوقت الحاضر، مع الإضاءة المستمرة على مدار الساعة والتعرض المتزايد للضوء الاصطناعي، يعاني الكثيرون من اضطرابات في أنماط النوم. كما أن التوازن غير المنتظم بين العمل والحياة، والأرق قصير المدى، والسفر في أوقات غير معتادة، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، بالإضافة إلى الإجهاد والقلق، تساهم جميعها في انخفاض إنتاج الميلاتونين بعض الاستخدامات والفوائد للميلاتونين التكميلي:
- يسهم في تسهيل النوم.
- يقي من الصداع العنقودي المزمن واضطرابات النوم.
- يساعد في تقليل القلق بعد إجراء العمليات الجراحية.
فوائد الميلاتونين**
**فوائد الميلاتونين للنوم**يعمل الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. قبل ساعتين من موعد النوم، يرتفع مستوى الميلاتونين في الجسم، مما يجعلك تشعر بالنعاس ويساعدك على النوم بشكل أفضل، خاصة إذا اتبعت النصائح التالية:
- تجنب استخدام الهاتف أو أي أجهزة إلكترونية أخرى، حيث إن الضوء المنبعث منها يقلل من فعالية الميلاتونين في الجسم.
- قم بإطفاء الأضواء الساطعة في غرفة النوم.
- احرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ خلال النهار، حيث يساعد ذلك جسمك في تحديد الوقت المناسب لإفراز الميلاتونين.
إذا كنت تعاني من الأرق ليلاً، يمكنك تجربة حبوب الميلاتونين، حيث أظهرت الدراسات أن هذه المكملات قد تساعد في تخفيف اضطرابات النوم وتحسين جودة ومدة نومك بشكل ملحوظ.
**فوائد الميلاتونين للقولون** يُعتقد أن الميلاتونين يُساهم في:
**تخفيف أعراض القولون العصبي:** تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين يلعب دورًا في تنظيم توازن البكتيريا في الأمعاء وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، مما قد يُساعد في تقليل شعورك بألم البطن.
**تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:** يرتبط ذلك بخصائصه المضادة للأكسدة، إلا أنه لا يزال من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لفهم هذا الأمر بشكل أفضل.
**فوائد الميلاتونين وتأثيره على الأعصاب**مع تقدم العمر، تنخفض قدرة الجسم على إنتاج الميلاتونين، ويكون هذا الانخفاض أكثر وضوحًا لدى الأشخاص المصابين بالزهايمر والخرف. لذلك، يُعتقد أن تناول حبوب الميلاتونين قد يساعد في تحسين الذاكرة والإدراك، وفقًا لبعض الدراسات.
ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج أولية وتحتاج إلى مزيد من البحث. كما ينبغي توخي الحذر عند استخدام الميلاتونين لدى كبار السن، حيث إنه قد يزيد من خطر تعرضهم للسقوط.
**قد يُخفف من الاكتئاب الموسمي**يمكن أن تؤثر التغيرات الموسمية على الساعة البيولوجية للجسم، مما قد يرتبط بظهور الاكتئاب الموسمي. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول مكملات الميلاتونين يوميًا قد يساعد في تخفيف أعراض هذه الحالة. ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها، نظرًا لعدم وجود نتائج قاطعة من الأبحاث الأخرى حتى الآن.
**فوائد الميلاتونين للبشرة** يساهم الميلاتونين في تحسين جودة النوم، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة ونضارة بشرتك. أما بالنسبة لاستخدام كريمات الميلاتونين، فهي قد تساعد في:
- توحيد لون البشرة.
- ترطيب البشرة ومعالجة الجفاف.
- تسريع شفاء الجروح البسيطة.
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- تخفيف أعراض الإكزيما ومشكلات الجلد الأخرى.
متى يبدأ تأثير الميلاتونين؟
عادةً ما يبدأ تأثير الميلاتونين بعد 20 إلى 40 دقيقة من تناول الحبوب أو المكملات، ولكن يُفضل تناوله قبل ساعتين من موعد النوم.
في حال نسيان الجرعة؟
إذا نسيت تناول الجرعة، يُفضل عدم تناول أقراص الميلاتونين إلا إذا كان لديك وقت للنوم يمتد من 7 إلى 8 ساعات بعد ذلك. يُنصح بتخطي الجرعة الفائتة والعودة إلى الجدول اليومي للجرعات. لا تستخدم جرعات مضاعفة. يجب استخدام هذا المنتج الطبي فقط عندما تواجه صعوبة في النوم.
في حالة الجرعة الزائدة؟
يمكن أن تشمل أعراض الجرعة الزائدة من الميلاتونين النعاس الشديد، الارتباك، عدم التوازن، ضعف العضلات، الإغماء، أو التنفس الضحل. إذا تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها، فقد يؤثر ذلك سلبًا على وظائف جسمك. يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى حالة طبية طارئة.
تحذيرات لبعض الحالات الصحية الخطيرة؟
الحمل والرضاعة: إذا كنت حاملاً أو إذا كنت ترغب في الرضاعة الطبيعية ، فمن الأفضل التوقف عن تناول الميلاتونين. لم يتم إجراء أبحاث كافية لمعرفة ما إذا كنت أنت وطفلك بصحة جيدة. بكميات صغيرة ، ينتقل الميلاتونين إلى حليب الثدي وهذا قد يجعل الطفل أكثر نعاسًا. تحدث إلى الطبيب أولاً قبل تناول الميلاتونين إذا كنت تنوي الرضاعة الطبيعية.
**كيفية استخدام الميلاتونين**
ابدأ بجرعة منخفضة تتراوح بين 0.5 مجم (500 ميكروجرام) أو 1 مجم، وذلك قبل النوم بنصف ساعة.
إذا لم تحقق هذه الجرعة النتائج المرجوة، يمكنك زيادة الجرعة إلى 3-5 ملغ.
تجنب تناول جرعات أعلى، حيث إن ذلك لن يحسن من جودة النوم.
حاول الوصول إلى أقل جرعة فعالة تساعدك على النوم.
هل يعتبر الميلاتونين آمنًا؟
يُعتبر الميلاتونين من المكملات الغذائية الأكثر أمانًا المتاحة في السوق، حيث تقتصر آثاره الجانبية على بعض الأعراض الخفيفة، مثل:
- صداع.
- دوخة.
- غثيان.
- نعاس.
عادةً ما يكون تناول مكملات الميلاتونين على المدى القصير آمنًا، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه لفترات طويلة
ما هي الأطعمة الغنية بالميلاتونين؟
إذا كنت تسعى لتعزيز مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي، إليك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي: الفواكه والخضروات مثل الطماطم، الخيار، الكرز، الرمان، الزيتون، الذرة، الهليون، العنب، والبروكلي. كما تشمل الحبوب مثل الأرز، الشعير، والشوفان. ولا تنسَ المكسرات والبذور مثل الفول السوداني، الجوز، بذور الخردل، بذور عباد الشمس، وبذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصادر جيدة.
هل يسبب الميلاتونين الإدمان؟
لا، الميلاتونين لا يسبب الإدمان وليس له تأثير مهدئ. إنه مكمل غذائي لا يؤدي إلى الاعتماد. بشكل عام، لا يطور الأشخاص اعتمادًا نفسيًا على هذا المكمل حتى مع استخدامه لفترات طويلة. يُنصح دائمًا باتباع تعليمات الطبيب لتقليل فرص تطوير التبعية أو الإدمان.
ما هي الاحتياطات اللازمة عند استخدام الميلاتونين؟
يجب استخدام هذا الدواء بحذر في بعض الحالات، وينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامه في هذه الحالات، مثل:
- الأطفال الذين يعانون من حالات صحية: يعتبر الميلاتونين آمنًا للأطفال عند استخدامه لفترات قصيرة، ويمكن تناوله بجرعات تصل إلى 3 ملغ يوميًا للأطفال و5 ملغ يوميًا للمراهقين. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند استخدامه للأطفال الذين يعانون من حالات صحية، حيث يُعتقد أنه قد يؤثر سلبًا على نموهم.
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا.
- اضطرابات النزيف: قد يؤدي هذا الدواء إلى تفاقم النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نزيف.
- ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يرفع الميلاتونين ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية للتحكم في ضغط الدم.
**هل يؤثر الميلاتونين على السيروتونين؟**
السيروتونين هو ناقل عصبي، بينما الميلاتونين يعتبر مادة تشبه الناقل العصبي. يقوم السيروتونين بنقل الإشارات بين الخلايا العصبية للاستجابة للمؤثرات. من جهة أخرى، يساهم الميلاتونين في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. يتزايد إنتاج الميلاتونين في الظلام، بينما يساعد الضوء على زيادة مستويات السيروتونين. يعمل السيروتونين والميلاتونين بوظيفتين متضادتين، ويتطلب الأمر تناغمهما للحفاظ على توازن الجسم.
**هل يسبب الميلاتونين زيادة الوزن؟**
لا، الميلاتونين لا يؤدي إلى زيادة الوزن؛ بل على العكس، يمكن أن يساعد الأفراد في فقدان الوزن. يعزز الميلاتونين عملية الأيض ويسرع من قدرة الجسم على خسارة الوزن. ورغم أن الميلاتونين بمفرده قد لا يكون كافياً لتحقيق فقدان وزن ملحوظ، إلا أنه يُعتبر خياراً موصى به كجزء من استراتيجية شاملة.
. هل الميلاتونين مفيد للقلق؟
الميلاتونين ليس دواءً موصوفًا بشكل مباشر للقلق ولكنه يمكن أن يحسن أعراض القلق بشكل ملحوظ. يمكنه تحسين نوعية نوم الشخص وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتخفيف المشاعر السلبية المرتبطة بالقلق. قد يقلل الميلاتونين بشكل فعال من الإجهاد قبل وبعد الجراحة. من المهم استشارة طبيبك قبل تناول الميلاتونين للقلق. سيطلب منك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك فهم الأسباب الجذرية والعمل على حلها معك.
**هل يسبب الميلاتونين التعب في اليوم التالي؟**
لا، الميلاتونين لا يؤدي إلى شعورك بالتعب في اليوم التالي. قد تشعر ببعض الترنح عند الاستيقاظ، لكن هذا الشعور عادة ما يختفي بعد فترة قصيرة من الاستعداد لبدء يومك. إذا تناولت جرعة أكبر من الكمية المناسبة، فقد تواجه صداعًا يشبه صداع الكحول في الصباح ونعاسًا خلال النهار. يُفضل تناول الميلاتونين في وقت متأخر من المساء، حوالي الساعة السابعة، مع اختيار الجرعة المناسبة لضمان استيقاظك وأنت تشعر بالنشاط.
**هل يعمل الميلاتونين على الفور؟**
بشكل عام، ستبدأ في الشعور بالنعاس خلال 15 إلى 30 دقيقة بعد تناول الميلاتونين. من الأفضل تناول المكملات قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة، حيث تصل مستويات الميلاتونين إلى ذروتها بعد حوالي ساعة.
**هل يسبب الميلاتونين الاستيقاظ في منتصف الليل؟**
لا، الميلاتونين يساعدك على البقاء نائمًا طوال الليل. تستمر تأثيرات الجرعة لمدة ست إلى ثماني ساعات بعد تناولها. من المهم دائمًا اختيار الجرعة المناسبة بعد استشارة مختص في الرعاية الصحية، حيث أن الجرعات المنخفضة من الميلاتونين قد تؤثر أحيانًا على دورة نومك.
ماذا يحدث إذا تناولت الميلاتونين ولم تنم؟
يبقى الميلاتونين في الجسم لمدة تتراوح بين 5 إلى 6 ساعات. إذا استمررت في اليقظة بعد تناول مكملات الميلاتونين، فقد تشعر بالتعب أو الغثيان، وفي بعض الحالات قد تتعرض للهلاوس. من المهم جدًا تجنب القيادة أو القيام بأنشطة شاقة خلال 2 إلى 5 ساعات بعد تناوله
**أضرار حبوب الميلاتونين**
مثل جميع المكملات الغذائية، يمكن أن يسبب الميلاتونين آثارًا جانبية. من بين هذه الآثار، يُعتبر النعاس الأكثر شيوعًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى الصداع، والغثيان، والدوخة. كما قد يعاني بعض الأشخاص من الكوابيس أو المشي أثناء النوم. من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الميلاتونين، نظرًا لاحتمالية تفاعلها مع بعض الأدوية. كما يُنصح بعدم إعطاء الميلاتونين للأطفال دون إشراف طبي. من المهم أيضًا فهم الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة لاستخدام الميلاتونين لدى النساء الحوامل والمرضعات.
**مخاطر الميلاتونين أثناء الحمل**
يُعتبر تناول الميلاتونين أثناء الحمل غير آمن، وينبغي على النساء الحوامل تجنبه ما لم يُوصَ به من قبل الطبيب. على الرغم من استخدام الميلاتونين لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وبعض العمليات الحيوية الأخرى مثل تنظيم ضغط الدم وتعزيز الجهاز المناعي، إلا أن هناك أدلة تشير إلى أنه قد يتسبب في مشاكل أثناء الحمل وزرع الجنين. لذلك، من الضروري أن تستشير المرأة الحامل طبيبها قبل تناول الميلاتونين.
**أضرار الميلاتونين للأطفال**
يُستخدم هرمون الميلاتونين غالبًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي قد تظهر عند استخدام الميلاتونين للأطفال، والتي ينبغي أن تكون على دراية بها. تشمل هذه الآثار:
- الشعور بالنعاس.
- الصداع.
- الغثيان.
- الارتباك.
- التهيج.
من المهم أيضًا الإشارة إلى أن الميلاتونين لا يُنصح به للأطفال دون سن 18 عامًا. إذا كنت تفكر في إعطاء الميلاتونين لطفلك، يُفضل استشارة الطبيب أولاً.
**أضرار الميلاتونين على الشعر**
يمكن أن يكون تساقط الشعر من الآثار الجانبية الأقل شيوعًا لمادة الميلاتونين. في معظم الحالات، يكون هذا التساقط مؤقتًا ويتوقف بمجرد التوقف عن تناول المكمل. ومع ذلك، في حالات نادرة، قد يؤدي الميلاتونين إلى تساقط الشعر بشكل دائم. لذا، إذا لاحظ الشخص تساقط الشعر بعد تناول الميلاتونين، من المهم التوقف عن استخدام المكملات واستشارة الطبيب.
**مخاطر الميلاتونين على ضغط الدم**
يؤدي الميلاتونين العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومن بينها تأثيره على ضغط الدم. تشير الدراسات، التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر، إلى أن الميلاتونين يمكن أن يخفض ضغط الدم. يحدث ذلك من خلال توسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من مقاومة تدفق الدم وبالتالي يخفض ضغط الدم. ومع ذلك، قد يكون للميلاتونين آثار سلبية أيضًا على ضغط الدم، حيث يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة منه إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
**ما هي العادات التي تعزز إفراز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم؟**
يمكن أن تساعد بعض العادات اليومية الصحية في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي. ومن هذه العادات:
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
- ممارسة الرياضة قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- تقليل الإضاءة في المنزل خلال الليل.
- الابتعاد عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم، وإذا كنتِ ترغبين في مشاهدة التلفاز، يُفضل الجلوس على بُعد مترين على الأقل.
- النوم على سرير مريح.
قم بإنشاء روتين يومي للنوم، مثل إيقاف تشغيل جميع الشاشات في المنزل قبل ساعة من موعد النوم، وتحديد وقت محدد للنوم والالتزام به، بالإضافة إلى ممارسة التأمل وغيرها من العادات التي تعزز الاسترخاء.
ما هي الأطعمة الغنية بالميلاتونين؟
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين يمكن أن يزيد من مستوياته في الدم بعد تناولها. لذا، قد يساعد تناول هذه الأطعمة في وجبة العشاء على تحسين جودة النوم. من بين الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين:
- التوت القوجي
- البيض
- الحليب
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون
- المكسرات، وخاصة اللوز والفستق وعين الجمل
- الشوفان
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان تعزز إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم، ومن هذه الأطعمة:
- الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن
- الموز
- الديك الرومي والدجاج
- المكسرات والبذور مثل السمسم وبذور الكتان واللوز والفستق وعين الجمل وبذور عباد الشمس
- المأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والجمبري والتونة
- البقوليات
- الخضروات مثل البروكلي والسبانخ
- الحبوب مثل الأرز والقمح والشوفان