يمكن أن يعاني بعض الأفراد من تشنجات في أصابع القدم، مما يسبب لهم القلق والانزعاج. لذا، من الضروري استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الرئيسي والحصول على العلاج المناسب. يستعرض   دليلي ميديكال في التقرير التالي كل ما يتعلق بتشنجات الأصابع، وفقًا لما ورد في موقعنا.

ما هي أسباب تكرار تشنجات أصابع القدم؟

 

تحدث تشنجات الأصابع والقدمين نتيجة لعدة عوامل، مثل ضعف تدفق الدم إلى الأطراف، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والتشنج. قد يحدث ذلك بسبب الجلوس لفترات طويلة أو تداخل الساقين لفترة ممتدة، مما يبطئ تدفق الدم إلى القدمين. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الحالات الطبية مثل مرض السكري، بالإضافة إلى مجموعة أخرى من الأسباب التي تم ذكرها سابقًا في هذا المقال.

ماذا تفعل إذا تعرضت لتشنجات في أصابع القدمين؟

 

إذا شعرت بتشنجات في أصابع القدمين، فإن أفضل وسيلة للتخفيف منها هي تدليك القدمين بلطف وتحريكهما مع تحريك الأصابع. يُفضل تجنب الضغط على الأصابع أو القيام بأي نشاط قد يزيد من الألم. يمكنك التركيز على تدليك مقدمة أصبع القدم وكعب القدم، مع الانتباه إلى المناطق التي تشعر فيها بالراحة.

ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب تشنج العضلات؟

 

يعتبر نقص فيتامين دال (Vitamin D) من العوامل التي تؤدي إلى تشنج العضلات أو تفاقمها. كما أن توازن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من التشنجات العضلية، بالإضافة إلى أهمية المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على الاسترخاء بشكل صحيح. لذا، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تشنج العضلات.

**أسباب تشنج أصابع القدم**

 

 ضعف أو شد في العضلات يمكن أن تتعرض بعض العضلات في القدم أو العضلات الداعمة لها لضعف أو شد، مما يؤدي إلى تشنج أصابع القدم. من بين هذه العضلات، نجد عضلة الكاحل وعضلة وتر العرقوب. يحدث هذا الضعف أو الشد نتيجة لعدة عوامل، منها:

- ممارسة تمارين رياضية جديدة.

- ارتداء أحذية غير مناسبة في المقاس.

- البقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة.

- عدم القيام بتمارين التمدد قبل بدء النشاط الرياضي.

**التعرض للإصابات** يمكن أن يؤدي حدوث جرح في أي من عضلات أو أوتار أو أنسجة القدم أو أصابعها إلى حدوث التشنجات. وتحدث هذه الإصابات نتيجة لعدة عوامل، منها:

1. الإرهاق الشديد.

2. سقوط شيء ثقيل على القدم.

3. إطالة أي عضلة أو وتر أو رباط في القدم.

4. ارتداء حذاء غير مناسب.حيث أن الأحذية ذات الكعب العالي تزيد من الضغط على أصابع القدم، مما يؤدي إلى تشنجها، كما يمكن أن تسبب إصابات في العضلات إذا كان مقاس الحذاء غير ملائم.

**حدوث الجفاف** يؤدي الجفاف إلى حدوث التشنجات، حيث يسبب نقص المعادن الأساسية في العضلات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمنغنيز، مما ينتج عنه شد عضلي وتشنج في أصابع القدم. كما يتفاقم تأثير الجفاف في حالة وجود إصابة في عضلات القدم أو إذا كان الحذاء يضغط على الأصابع.

**تلف الأعصاب** يمكن أن يتسبب تلف الأعصاب في حدوث تشنجات وتنميل في أصابع القدم، ويعود ذلك إلى عدة أمراض مثل السكري ومرض باركنسون.

**التقدم في السن** مع التقدم في العمر، تقل نسبة الماء المخزنة في العضلات، مما يزيد من احتمالية حدوث شد عضلي يؤدي إلى تنميل وتشنج في أصابع القدم.

**ضعف تدفق الدم** يؤدي ضعف تدفق الدم إلى القدمين والأصابع إلى حدوث تشنجات، ويعود هذا الضعف إلى عدة عوامل، مثل: مرض السكري، الجلوس لفترات طويلة بوضعية تقاطع القدمين، واعتلال الشرايين المحيطية.

**فشل الكبد والكلى** يسبب الفشل الكلوي أو فشل الكبد اختلالاً في توازن المعادن والعناصر في الجسم، مما يؤدي إلى تلف الأعصاب وسوء امتصاص العناصر الغذائية، وبالتالي قد يحدث تشنج في أصابع القدم وأجزاء أخرى من الجسم.

**نقص البوتاسيوم** يلعب البوتاسيوم دوراً مهماً في تنظيم الوظائف الحيوية لحركة العضلات، وعندما تنخفض مستوياته، قد يعاني الشخص من تقلصات وتشنجات في القدمين. إذا كانت مستويات البوتاسيوم منخفضة بشكل متكرر، فقد يُعاني الشخص من حالة تُعرف بنقص بوتاسيوم الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول كميات قليلة من الكالسيوم أو المغنيسيوم إلى حدوث تقلصات في الساق.

**نقص إمدادات الدم** يمكن أن يؤدي تضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى الساقين، والمعروف بتصلب الشرايين في الأطراف، إلى شعور بألم يشبه التقلصات في الساقين والقدمين أثناء ممارسة النشاط البدني.

**نقص الكالسيوم** يعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لوظائف العضلات، حيث يؤدي نقصه إلى حدوث تقلصات لا إرادية وقد يسبب أيضًا تشنجات. لذا، من الضروري فحص مستوى الكالسيوم في الجسم عند حدوث تشنجات متكررة في العضلات. هناك العديد من الحالات المرضية التي قد تؤدي إلى نقص الكالسيوم، مثل قصور الغدد جارات الدرقية (المسؤولة عن تنظيم توازن الكالسيوم) والفشل الكلوي أو نقص فيتامين (د).

**البرد القارص** تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى قيام الجسم بتحويل تدفق الدم نحو القلب بهدف التدفئة وتحسين تدفق الدم منه. هذا الأمر يقلل من تدفق الدم إلى الساقين والقدمين، مما يؤدي إلى فقدان العضلات لحرارتها وانقباضها، وبالتالي قد تحدث تشنجات مؤلمة في الأصابع والقدمين.

**انخفاض المغنيسيوم** يرتبط اختلال مستوى المغنيسيوم بنقص مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم. يُعتبر نقص المغنيسيوم أحد الأسباب الرئيسية للتشنجات التي تعاني منها النساء خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى التشنجات التي تصيب كبار السن.

**انخفاض مستوى البوتاسيوم**يؤدي نقص البوتاسيوم غالبًا إلى ضعف في وظائف العضلات واختلال أدائها بشكل عام، وقد يتسبب ذلك في حدوث تشنجات عضلية لدى بعض الأفراد، مما يؤدي إلى تشنجات في الأصابع والقدمين. يمكن للطبيب معالجة هذه الحالة من خلال إعطاء مكملات البوتاسيوم وتوجيه المريض لتناول الأطعمة الغنية به، مثل الموز. لذلك، نلاحظ أن الرياضيين المحترفين يحرصون على تناول الموز خلال فترات الاستراحة أثناء المباريات.

**الأدوية**يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في آثار جانبية تشمل التشنجات العضلية. من بين هذه الأدوية، النيوستيغمين (المستخدم لعلاج الوهن العضلي الوبيل)، والرالوكسيفين (المستخدم لعلاج هشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث)، والتولوكابون (المستخدم في السيطرة على مرض باركنسون)، والتيربوتالين (المستخدم لعلاج الربو)، بالإضافة إلى أدوية أخرى قد تؤدي إلى حدوث تشنجات عضلية كأثر جانبي. كما قد يعاني البعض من تشنجات أثناء فترة الانسحاب من المخدرات أو المواد المهدئة.

الأمراض التي تصيب أصابع القدم

 

توجد مجموعة من الأمراض التي تؤثر على أصابع القدم، وقد تؤدي إلى مشاكل في الأعصاب وتسبب تشنجات مفاجئة، بالإضافة إلى تأثيرها على العظام. قد تكون هذه الحالات خطيرة في بعض الأحيان، ومن أبرزها:

- قدم الرياضي

- مسمار القدم

- الاعتلال العصبي السكري

- ظفر إصبع القدم الناشب

- التهاب اللفافة الأخمصية

- النفطات

- مسمار الكعب

- إصبع القدم المخلبية

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

 

إذا كنت تعاني من تشنجات متكررة في الأصابع والقدمين، فمن الضروري استشارة الطبيب. يجب أن تحصل على تشخيص دقيق لتحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن حالة طبية تتطلب العلاج، مثل التصلب المتعدد أو الاعتلال العصبي السكري. وإذا لم تكن التشنجات مرتبطة بحالة طبية معينة، يمكن للطبيب أن يقدم لك نصائح حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة.

الأعراض المصاحبة لتشنج أصابع القدم

 

يمكن أن يعاني المريض من مجموعة واسعة من الأعراض التي تؤثر على حركته نتيجة للتقلصات المفاجئة في الأطراف وأصابع القدم، والتي قد تكون مؤلمة للغاية وتدل على وجود مشكلة صحية. ومن أبرز هذه الأعراض:

- ألم شديد يمنعك من المشي.

- التهاب مصحوب بحمى.

- تشنجات مرتبطة بالفشل الكلوي أو السكري.

- أقدام شاحبة أو منتفخة.

- خدر في أصابع القدم.

أدوية لعلاج تشنجات القدم

 

يوجد عدد من العلاجات والأدوية التي يوصي بها الطبيب للمريض بناءً على حالته الصحية المتعلقة بتشنجات القدم، والتي تهدف إلى إرخاء الأعصاب. ومن أبرز هذه العلاجات:

- كاربامازيبين

- أوكسكاربازيبين (ترايليبتال، أوكستيلار أكس آر)

- لاموتريجين (لاميكتال)

- الفينيتوين (ديلانتين)

- حمض الفالورويك (ديباكين)

**العلاج الطبيعي**

 

يمكن للطبيب المعالج إحالتك إلى مختص في العلاج الطبيعي لعلاج تشنجات الأصابع والقدمين. يقوم هذا المختص بتحديد موقع الألم وتحديد المشكلة، ثم يضع خطة علاجية تهدف إلى تخفيف التشنجات ومنع حدوثها في المستقبل. قد تتضمن التمارين التي يمكن ممارستها لتقليل تشنجات الأصابع والقدمين ما يلي:

- تمارين لتمديد عضلات الساق.

- تمديد اللفافة الأخمصية لإصبع القدم.

- تمارين لتقوية الكاحل.

- تمارين لتحسين التوازن.

**علاج تشنج أصابع القدم**

 

هناك عدة طرق يمكن اتباعها لعلاج تشنج أصابع القدم، ومن بينها:

**ممارسة التمارين الرياضية**

هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في علاج التشنجات، ومنها:

1. رفع كعب القدم مع الضغط على أصابع القدم على الأرض لمدة 5 ثوانٍ، مع تكرار هذه الحركة.

2. ثني القدم بحيث يلامس الكعب الأرض وترتفع أصابع القدم لمدة 5 ثوانٍ، مع تكرار ذلك.

3. وضع كرات صغيرة على الأرض، ثم التقاطها ووضعها في سلة باستخدام أصابع القدم فقط.

4. المشي على الرمال يمكن أن يساعد في تدليك أصابع القدم.

**استخدام الكمادات الباردة والساخنة** تساعد الكمادات الباردة على تخفيف الألم، بينما تساهم الكمادات الساخنة في استرخاء العضلات المتوترة.

**تغيير الحذاء** ينبغي تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة، كما يجب اختيار أحذية تناسب المقاس بشكل جيد.

**شرب الماء** تحتاج الخلايا إلى الماء لتظل مرتاحة وغير متوترة، لذا من المهم تناول كميات كافية من الماء، خاصةً في الأجواء الحارة وعند ممارسة الرياضة.

**تغيير النظام الغذائي** يجب الالتزام بنظام غذائي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز، حيث أن نقص هذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى التشنجات. كما ينبغي تجنب تناول الكحول لأنه يزيد من خطر الجفاف.

**تغيير الأدوية** يجب الانتباه إلى الأعراض الجانبية لبعض الأدوية، حيث يمكن أن تسبب التشنجات.