يعتبر المانجو من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الجسم، ويعض الكثير من الأشخاص تناوله نظرصا لمذاقها اللذيذ، وعناصرها الغذائية المفيدة للجسم، إلا أنه يتردد أنها قد تزيد من حدة السعال، فما حقيقة ذلك؟ في السياق التالي، يوضح دليلى ميديكال مدى احتمالية تسبب المانجو في زيادة حدة السعال

**القيمة الغذائية للمانجو**

 

يحتوي كوب من المانجو الطازج (حوالي 165 جرام) على المعلومات الغذائية التالية:

- 99 سعر حراري

- 1.4 جرام من البروتين

- 24.7 جرام من الكربوهيدرات

- 0.6 جرام من الدهون

- 2.6 جرام من الألياف

- 22.5 جرام من السكر

كما تحتوي المانجو على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، منها:

- فيتامين ج

- فيتامين ب6

- النحاس

- الفولات

- فيتامين أ

- فيتامين هـ

- البوتاسيوم

- المغنيسيوم

- فيتامين ك

- النياسين

- الريبوفلافين

- الثيامين

**هل تزيد المانجو من حدة السعال؟**

 

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المانجو إلى حساسية لدى بعض الأشخاص، مما قد يسبب أعراضًا مزعجة مثل السعال الشديد. يُعتبر تناول قشور المانجو أكثر ضررًا، حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من اليوروشيول، وهي مادة كيميائية قد تسبب الحساسية، خاصةً لدى الأفراد الذين لديهم حساسية تجاه المانجو.

**فوائد تناول المانجو**

 

تتمتع المانجو بقيمة غذائية عالية سواء تم تناولها طازجة أو معلبة أو على شكل عصير، ومن فوائدها:

- تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يعزز من قوة الجهاز المناعي.

- مفيدة لصحة الحوامل بفضل احتوائها على كميات جيدة من حمض الفوليك والنحاس.

- تدعم صحة القلب والأوعية الدموية لاحتوائها على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

**فوائد المانجو للبشرة**

 

تعتبر المانجو من الفواكه التي تعزز صحة وجمال البشرة بفضل مكوناتها الغنية، ويمكن أن تحقق نتائج مبهرة سواء بتناولها في النظام الغذائي أو استخدامها موضعيًا في الوصفات الطبيعية. ومن فوائدها:

- تساعد في تقليل آثار أشعة الشمس الضارة على البشرة، حيث أظهرت دراسة على الفئران أن المجموعة التي تناولت مستخلص المانجو تعرضت لأشعة الشمس دون أن تتأثر بشرتها بشكل كبير مقارنة بالمجموعة الأخرى.

- تحفز إنتاج الكولاجين، مما يمنح الجلد الحيوية والمرونة.

- تقلل من فرص ظهور حب الشباب لاحتوائها على كميات جيدة من فيتامين A.

- غنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين E وفيتامين C، مما يعزز شباب البشرة ويحميها من التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.

- قد تساعد مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة في المانجو على تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

**فوائد المانجو للشعر**

 

تعتبر المانجو غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، ومن أبرز فوائدها:

- تحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ، اللذان يسهمان في زيادة كثافة الشعر.

- تتمتع بخصائص مرطبة فعالة، مما يساعد في معالجة التقصف والتلف. يمكن استخدامها مع الزبادي وبعض الزيوت بعد هرسها لصنع ماسك طبيعي للشعر.

- تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تخفيف تهيجات فروة الرأس، كما تلعب العناصر الموجودة فيها دوراً في تقليل قشرة الرأس.

**فوائد المانجو للكلى**

 

تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو في تحسين صحة الكلى وحماية خلاياها من التلف، وقد تلعب أيضاً دوراً في الوقاية من سرطان الكلى.تحتوي المانجو على السيترات، التي تساعد في الوقاية من حصوات الكلى. على الرغم من فوائدها للأشخاص الأصحاء، يُنصح المصابون بأمراض الكلى المزمنة باستشارة الطبيب حول الكمية المناسبة لهم، نظراً لاحتوائها على البوتاسيوم.

**فوائد المانجو للمعدة**

 

تتميز المانجو بكونها غنية بالألياف، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد في معالجة عسر الهضم والاضطرابات الهضمية، بالإضافة إلى تقليل الغازات والانتفاخات.

كما تحتوي المانجو على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة المعروفة بالأميليز، التي تسهم في تحسين عملية الهضم.

**فوائد المانجو للقولون**

 

تساهم المانجو في تعزيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية. كما قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو في الحماية من خطر الإصابة بسرطان القولون.

**فوائد المانجو للقلب**

 

يمكن أن تساهم مضادات الأكسدة في المانجو في تقليل مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على نسبة جيدة من البوتاسيوم، الذي يساعد في خفض ضغط الدم.

**فوائد المانجو للعظام**

 

تحتوي المانجو على كميات مناسبة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام، حيث يساهمان في حماية المفاصل والوقاية من هشاشة العظام.

كما أن فيتامين ك الموجود في المانجو يلعب دورًا مهمًا في توجيه الكالسيوم إلى العظام، مما يعزز قوتها وصلابتها.

**فوائد المانجو في إنقاص الوزن**

 

على الرغم من احتواء المانجو على نسبة من السكر، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة في عملية إنقاص الوزن، حيث توفر مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ومن أبرز فوائد المانجو للرجيم:

- تحتوي المانجو على ألياف غذائية تعزز الشعور بالشبع، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.

- لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، بفضل محتواها من الألياف التي تعمل على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.

- تحتوي على كميات جيدة من النحاس، الذي يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في فقدان الوزن.

**فوائد المانجو لكمال الأجسام**

 

تعتبر المانجو من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان في الوقاية من تشنجات العضلات وتقوية العظام، كما تمد الجسم بالطاقة.

- تحتوي المانجو على كربوهيدرات صحية ونسبة من البروتين، وكلاهما ضروريان لبناء العضلات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا كوجبة قبل أو بعد التمرين، خاصة مع الزبادي وقطع الفواكه الأخرى.

- من مميزات المانجو أنها تحتوي على النحاس، الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي.

**فوائد المانجو في مواجهة البرد**

 

تحتوي المانجو على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يعزز الجهاز المناعي ويحمي من العدوى البكتيرية أو الفيروسية، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا.

**فوائد المانجو للإمساك**

 

تحتوي المانجو على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم وتساعد في تخفيف حالات الإمساك.

**فوائد المانجو لمرضى السكري**

 

رغم احتواء المانجو على نسبة مرتفعة من السكر، إلا أن مؤشرها السكري ليس عالياً. كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تساهم في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر.تحتوي المانجو على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة مرضى السكري وتحميهم من مضاعفات المرض.يساهم فيتامين أ الموجود في المانجو في تعزيز صحة العين، التي قد تتأثر بشكل كبير بسبب مرض السكري.

**فوائد المانجو للرجال**

 

تعتبر المانجو من الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية للرجال. من بين فوائدها للجنس، قد تساهم مضادات الأكسدة في تعزيز الصحة الجنسية.

كما تساعد المانجو في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة، بالإضافة إلى حماية القلب والأوعية الدموية. وفيما يتعلق بالخصوبة، قد تساهم مضادات الأكسدة في زيادة عدد وجودة الحيوانات المنوية، مما يحسن من الخصوبة.

**فوائد المانجو للنساء**

 

تتمتع المانجو بفوائد عديدة للنساء، سواء من الناحية الصحية أو للحفاظ على جمالهن. ومن أبرز فوائدها الصحية:

- قد تساهم مضادات الأكسدة في المانجو في الحماية من سرطان الرحم وسرطان الثدي.

- تحتوي المانجو على كميات جيدة من حمض الفوليك، مما يعزز صحة المرأة الحامل ويحمي جنينها من التشوهات.

- تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في الحماية من هشاشة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث.

- قد تساهم في الحماية من متلازمة تكيس المبايض بفضل احتوائها على مركبات البوليفينول التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

- تحتوي المانجو على مواد مضادة للالتهابات مثل الكريستين وحمض الجاليك، التي قد تلعب دوراً في الوقاية من الالتهابات والعدوى المهبلية.

- قد تساعد مضادات الأكسدة في المانجو على تعزيز صحة الدماغ لدى النساء وحمايتهن من الخرف والزهايمر.

**الأطعمة التي تثير السعال**

 

هناك بعض الأطعمة والفواكه التي يمكن أن تزيد من حدة السعال، لذا يُفضل تجنبها في حالات السعال، ومنها:

- **الحليب**: يساهم في زيادة إنتاج المخاط في الجهاز التنفسي، حيث يحفز إفراز المخاط الزائد في الأمعاء.

- **الأطعمة المسببة للحساسية**: يُفضل للأشخاص الذين يعانون من الربو أو الحساسية تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من أعراض الربو، مثل السمك والبيض والمكسرات والحليب.

- **المشروبات الغازية واللحوم المصنعة**: تحتوي هذه الأطعمة على مواد كيميائية قد تؤدي إلى تفاقم الربو.

- **الكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة)**: يمكن أن تسبب جفاف الحلق.

- **الأغذية المصنعة**: يُفضل تجنبها أثناء السعال لأنها تضعف المناعة، وتشمل المعكرونة البيضاء، الخبز الأبيض، رقائق البطاطس، والوجبات الخفيفة المعبأة.

- **الأطعمة المقلية**: تحتوي على زيوت قد تؤدي إلى السعال، حيث تولد مركباً يُعرف بـ "الأكرولين" الذي يفاقم السعال.

- **الأطعمة الباردة والمثلجة**: مثل الآيس كريم والمشروبات المثلجة، حيث تسبب جفاف بطانة الجهاز التنفسي مما يجعلها أكثر عرضة للالتهاب والسعال.

- **الفواكه الحمضية**: مثل البطيخ والكمثرى والأناناس والخوخ، حيث تحتوي على حامض الستريك الذي قد يؤدي إلى تفاقم السعال.

**أضرار المانجو**

 

تتضمن الأضرار المحتملة للمانجو ما يلي:

1. **اضطرابات معوية** تعتبر المانجو فاكهة مفيدة للجهاز الهضمي، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة، حيث يمكن أن تسبب مشاكل مثل الإسهال أو الإمساك، وذلك يعتمد على الحالة الصحية للفرد والكمية المستهلكة.

2. **زيادة الوزن** تساهم المانجو في زيادة الوزن أو السمنة، نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، مما قد يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.

3. **الحساسية** يمكن أن تسبب المانجو حساسية لبعض الأشخاص، حيث تظهر عليهم علامات التحسس عند تناولها مباشرة.

4. **ارتفاع مستوى السكر في الدم** يساهم تناول المانجو في زيادة نسبة السكر في الدم، وهو أحد الأضرار المحتملة للمانجو، نظرًا لاحتوائها على كميات عالية من السكر. لذا، يُنصح مرضى السكري بتجنب تناولها.

5. **التهاب الحلق** يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من المانجو يوميًا إلى التهاب الحلق، نظرًا لاحتوائها على كميات مرتفعة من حمض الستريك وفيتامين ج.

6. **مشكلات في الهضم** قد تؤثر المانجو سلبًا على عملية الهضم، حيث قد تجد إنزيمات المعدة صعوبة في هضمها، مما يؤدي إلى مشكلات هضمية متعددة.

7. **ألم التهاب المفاصل** بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، قد تساهم المانجو في زيادة الألم المرتبط بالمفاصل، لذا يُفضل تجنبها.

8. **الغازات** يمكن أن يؤدي تناول المانجو إلى ظهور غازات في الأمعاء، بسبب احتوائها على الألياف والسكريات الطبيعية مثل الفركتوز، مما قد يسبب تراكم الغازات.

9. **زيادة حرارة الجسم** يمكن أن تسبب المانجو زيادة في درجة حرارة الجسم، لذا يُنصح بتجنب تناولها في حالات ارتفاع الحرارة.

**أضرار الإفراط في تناول المانجو**

 

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المانجو، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه، إلى ظهور طفح جلدي واحتقان في الأنف، بالإضافة إلى صعوبة في التنفس. كما يُنصح بعدم إعطاء المانجو للأطفال الرضع، خاصةً الذين تقل أعمارهم عن عام، لتجنب تعرضهم لحساسية قد تستمر معهم مدى الحياة.