يلاحظ بعض الأفراد حدوث انسداد في الأنف واحتقان بعد الاستيقاظ من النوم في غرف مكيفة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالصداع والانزعاج، خاصة مع استمرار هذه الأعراض. في هذا التقرير، يستعرض          "دليلى ميديكال" تأثير النوم في الغرف المكيفة على الأنف، بالإضافة إلى نصائح للتخلص من هذه المشكلة، وفقًا لموقعنا.

**نصائح لنوم صحي في غرفة مكيفة**

 

للحصول على نوم مريح، يُفضل أن تكون بعيدًا عن تيار الهواء المباشر من المكيف. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تغيير مكان سريرك أو تعديل اتجاه تدفق الهواء.

 درجة الحرارة المثلى للنوم تتراوح حوالي 18.3 درجة مئوية. قد تختلف هذه الدرجة قليلاً من شخص لآخر، لكن معظم الأطباء يوصون بضبط منظم الحرارة بين 15.6 و19.4 درجة مئوية لضمان نوم مريح.

**مخاطر التكييف الصحراوي**

 

حذر الأطباء والمتخصصون من المخاطر الصحية التي قد يسببها التكييف الصحراوي للأطفال، نظرًا لضعف جهاز المناعة لديهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للأمراض. على الرغم من أن التكييف الصحراوي يتميز بتكلفته المنخفضة واستهلاكه القليل للطاقة وسهولة تركيبه، إلا أنه يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الجميع، وخاصة الأطفال.يعمل التكييف الصحراوي على تبريد الهواء عن طريق إدخال الماء، حيث تقوم المروحة الداخلية بتبريده وتحويله إلى هواء بارد. ومع ذلك، فإن نظام المياه في هذا النوع من المكيفات يكون مفتوحًا، مما يجعله عرضة لتكاثر البكتيريا، وبالتالي قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة للأطفال.

**كيفية جعل المروحة توفر هواءً بارداً**

 

لتحسين فعالية المروحة في تبريد الهواء، يمكنك وضع زجاجات من الماء المثلج خلفها مباشرة. هذا سيساعد في ترطيب الهواء وتبريده بشكل أفضل.

تجنب وضع زجاجات الماء المثلج أمام المروحة، حيث أن ذلك سيكون أقل فعالية. من الأفضل وضعها خلف المروحة لتبريد الهواء قبل أن يخرج إلى الغرفة.

تأكد من أن المروحة تبعد عن الحائط بمسافة كافية لتتمكن من سحب الهواء وإعادة توزيعه بشكل جيد.

قم بتنظيف المروحة بانتظام، حيث أن تراكم الأوساخ يمكن أن يقلل من كفاءة الشفرات وسرعة دورانها.

في المساء، عندما يكون الطقس لطيفاً، يمكنك وضع المروحة على النافذة لإدخال الهواء البارد والمنعش وتوزيعه في الغرفة.

**كيف يؤثر الهواء البارد على الأنف؟**

 

يمكن أن يؤثر التعرض للهواء البارد الناتج عن مكيفات الهواء على الأنف بعدة طرق، منها:

على نهايات عصبية حساسة، وعند تعرضها للهواء البارد، يمكن أن يحدث تورم في الأوعية الدموية وزيادة في نشاط الأغشية المخاطية، مما يؤدي إلى احتقان الأنف.

- جفاف الأغشية المخاطية، حيث أن الهواء البارد والجاف الناتج عن مكيف الهواء قد يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية في الأنف، مما يجعلها أكثر عرضة للتهيج والالتهابات.

- تفاقم أعراض الحساسية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المزمنة.

- تكاثر البكتيريا والفطريات، حيث إذا لم يتم تنظيف فلتر المكيف بانتظام، قد يتراكم الغبار وحبوب اللقاح والبكتيريا والفطريات، مما يؤدي إلى تهيج الأنف.

**تأثير التعرض للتكييف على الأنف**

 

يمكن أن يؤدي التعرض للتكييف إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة، مثل:

- انسداد الأنف.

- سيلان الأنف.

- صعوبة في التنفس.

- العطس المتكرر.

- السعال.

**ما يحدث للجسم عند النوم تحت المكيف**

 

1. **اضطرابات النوم**  توجيه تدفق الهواء نحو جسم الإنسان قد يزيد من معدل ضربات القلب ويؤثر سلبًا على جودة النوم. وقد لاحظت الدراسة أن المشاركين كانوا أكثر حركة، مع زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب وتكرار الاستيقاظ في الغرفة التي تحتوي على تيار هوائي بسرعة متوسطة تبلغ 0.14 م/ث. وهذا يشير إلى أن تدفق الهواء البارد قد يؤثر على النوم.

2. **الجفاف** يمتص المكيف الرطوبة من الهواء، مما يؤدي إلى تقليل مستوى الرطوبة في البشرة. ونتيجة لذلك، تفقد البشرة مرونتها وتصبح أكثر عرضة للتجاعيد.

3. **مشاكل في العضلات** يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تقلصات عضلية، صداع، وآلام في الظهر. وعندما يتعرض الجسم لدرجات حرارة منخفضة لفترة طويلة، قد يشعر بألم في المفاصل والعضلات.

4. **نقص الهواء النقي** عند الجلوس لفترات طويلة في مكان مكيف، نحرم أنفسنا من الهواء النقي. فمع إغلاق الأبواب لتشغيل المكيف، نتنفس فقط الهواء الصناعي، مما يؤثر على صحتنا العامة.

ما هي الآثار الجانبية للاستخدام المستمر لمكيف الهواء؟

 

1- **جفاف عام**  استخدام مكيف الهواء يمكن أن يسبب جفافًا عامًا، مما يؤثر سلبًا على قدرة الأنف 

2- **مشاكل في الجهاز التنفسي** التعرض لفترات طويلة لمكيف الهواء قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي، مثل جفاف الحلق، التهاب الأنف، وانسداد الأنف، بالإضافة إلى تأثيره على العينين.

3- **زيادة خطر العدوى** يمكن أن يسهم جفاف المجاري الأنفية وتهيج الأغشية المخاطية في زيادة خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية، حيث أن نقص المخاط يجعل المجاري التنفسية أكثر عرضة للعدوى.

4- **الصداع** قد يتسبب الجفاف والهواء المتدفق في الإصابة بالصداع، أو حتى نوبات صداع حاد لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

5- **الخمول** البقاء لفترات طويلة في غرفة مكيفة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل.

**نصائح لتخفيف انسداد الأنف أثناء النوم**

 

إليك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع مشكلة انسداد الأنف:

- **النوم على وسادة مرتفعة** استخدام وسادة مرتفعة يساعد في تصريف المخاط من الأنف بشكل أفضل، مما يقلل الضغط ويخفف الانسداد. يمكنك إضافة وسادة إضافية للحصول على ارتفاع أكبر.

- **الإقلاع عن التدخين** إذا كنت مدخنًا، يُنصح بالتفكير في الإقلاع عن التدخين، حيث إنه يزيد من احتقان الأنف وانسداده أثناء النوم.

- **تجنب تناول الطعام قبل النوم** تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يزيد من احتمالية حدوث الارتجاع المعدي المريئي، مما يؤدي إلى تهيج المجاري الأنفية وانسداد الأنف. يُفضل الامتناع عن الأكل لبضع ساعات قبل النوم.

- **شرب كميات كافية من الماء** يساعد شرب الماء في تحسين تصريف المخاط، مما يقلل من مشكلة انسداد الأنف أثناء النوم.

- **استخدام الزيوت العطرية** يمكن أن تساعد المستحضرات التي تحتوي على زيت المنثول والكافور عند فركها على الصدر والرقبة في تخفيف أعراض احتقان الأنف. كما يمكن استخدام زيت شجرة الشاي لتحقيق نفس الغرض.

- **استخدام أشرطة الأنف** يمكن شراء أشرطة الأنف من معظم الصيدليات، حيث تساعد هذه الأشرطة في تخفيف الضغط والاحتقان في الأنف.

- **الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة** حاول أن تجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة لضمان نوم عميق ومريح.

- **التعرض للبخار الساخن** من المفيد أخذ حمام دافئ أو الجلوس في الحمام مع السماح للبخار الساخن بالدخول إلى أنفك قبل النوم، حيث يساعد ذلك في فتح الأنف والتخفيف من الانسداد.

- **تناول المشروبات الساخنة** شرب السوائل الساخنة مثل الشوربات والشاي الساخن يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل انسداد الأنف وتخفيف أعراض الاحتقان الأخرى.

- **استخدام شفاط الأنف** يمكن أن يساعد استخدام شفاط الأنف في إزالة المخاط والتخفيف من الانسداد.

يمكن الحصول على سائل الشفط من الصيدليات، حيث يتوفر في عبوات ضاغطة، أو يمكن تحضيره في المنزل عن طريق خلط ثلاث ملاعق صغيرة من الملح غير اليودي مع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم. بعد ذلك، يتم أخذ ملعقة واحدة من هذا الخليط وإذابتها في كوب من الماء الفاتر أو المقطر، ثم استخدامها للأنف.

**استخدام مرطبات الجو**يساعد استخدام مرطب الجو في تحسين التنفس وبالتالي تعزيز جودة النوم. يُفضل استخدامه بشكل خاص في فصل الشتاء، حيث إن المدفأة تعمل على تجفيف الهواء مما يؤدي إلى انسداد الأنف أثناء النوم.

**استخدام مزيلات الاحتقان**يمكن استخدام مزيلات الاحتقان على شكل بخاخات أو أقراص، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها للتأكد من ملاءمتها، حيث يجب استخدامها بجرعات محددة ولفترات قصيرة، لأن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى تفاقم الاحتقان.

**غسل الأنف بالماء والملح**يمكن علاج انسداد الأنف أثناء النوم باستخدام محلول يحتوي على ماء معقم وكمية صغيرة من الملح لشطف ممرات الأنف، حيث يساعد هذا المحلول في تخفيف التهيج والتورم، بالإضافة إلى تقليل جفاف الممرات الأنفية.للاستخدام، يمكن للفرد استخدام بخاخات مخصصة، أو سيرنج، أو زجاجات ضغط بلاستيكية، أو وعاء نيتي، وهو وعاء صغير يستخدم لطرد المخاط والسوائل من الممرات الأنفية.يمكن شراء المحلول الملحي المعقم من الصيدليات أو تحضيره في المنزل باستخدام الماء المقطر أو الماء المغلي، حيث لا يُنصح باستخدام ماء الحنفية لتحضير هذا المحلول.

**طرق الوقاية من الأمراض الناتجة عن المكيف**

 

يمكن اتباع بعض الإجراءات للوقاية من الأمراض التي قد يسببها المكيف، ومنها:

- **السماح بدخول الهواء النقي إلى المنزل**: يجب تهوية المنزل جيدًا والسماح بدخول الهواء النقي أثناء عدم استخدام المكيف، لضمان التخلص من الهواء الملوث الذي يحمل الفيروسات.

- **عدم استخدام المكيف على درجات حرارة منخفضة جدًا**: كلما كانت درجة حرارة المكيف منخفضة، زاد الفرق بين درجة حرارة الجو الطبيعية ودرجة حرارة الغرفة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وجفاف الجلد. لذا يُنصح بتشغيل المكيف على درجة حرارة معتدلة.

- **الاهتمام بنظافة المنزل بشكل مستمر**: مع الاستخدام المتكرر للمكيف، تزداد فرص انتشار الفيروسات والبكتيريا. لذلك، يجب الحفاظ على نظافة المنزل من خلال تنظيف الأسطح والأرضيات بانتظام للتخلص من أي ملوثات قد تسبب العدوى أو الحساسية.

**تجنب توجيه المكيف نحو الجسم مباشرة:** من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون هي توجيه هواء المكيف مباشرة نحو الجسم، مما قد يؤدي إلى التهاب العظام والشعور بالألم وصعوبة الحركة. لذا، يُفضل توجيه المكيف نحو منطقة بعيدة عن الجسم، ليعمل على تبريد الغرفة بشكل عام.

**عدم الجلوس في غرفة مكيفة لفترات طويلة:** مع زيادة التعرض لبرودة المكيف، تزداد فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة به. لذلك، يُنصح بتجنب التعرض لفترات طويلة للهواء البارد، وأخذ فترات راحة للجسم بعد تبريد المكان لفترة كافية، مع الحرص على تهوية الغرفة بشكل طبيعي بين الحين والآخر.

**الاهتمام بنظافة المكيف بشكل دوري:** يمكن أن يحتوي مكيف الهواء على العديد من الجراثيم التي تنتشر في المكان عند تشغيله. لذا، يجب الاهتمام بتنظيفه بانتظام، خاصةً بعد توقفه لفترة طويلة خلال فصل الشتاء. ينبغي تنظيف الفلاتر والمكيف بالكامل قبل إعادة تشغيله مع بداية فصل الصيف، كما يجب التخلص من أي مياه راكدة أو مواد تالفة بالمياه، لمنع نمو العفن والبكتيريا والعث، حيث تزيد هذه العوامل من فرص الإصابة بالأمراض.

**تجنب استخدام المكيف في حالة الإصابة ببعض الأمراض:** هناك بعض الحالات الصحية التي يُفضل فيها تجنب استخدام المكيف أو استخدامه بشكل معتدل لتوفير برودة خفيفة، مثل التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الربو والالتهاب الرئوي. كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة قد يتعرضون لتفاقم مشكلاتهم الصحية بسبب ضعف المناعة. لذلك، يُفضل تقليل تعرضهم لأجهزة التبريد، وينصح بتجنب البرودة الشديدة في المكيف لكبار السن، حيث يمكن أن تسبب لهم مشكلات صحية. في حال الشعور بأي أعراض أثناء تشغيل المكيف، مثل زيادة العطس أو السعال، يجب تجنب التعرض له لتفادي تفاقم المشكلة.

**طرق لتبريد الجسم من الداخل بدون تكييف**

 

قد لا يستخدم الجميع المكيف لأسباب متعددة، مثل عدم القدرة على شرائه أو دفع فواتير الكهرباء، أو حتى التحسس منه. لكن هناك طرق أخرى لتبريد الجسم خلال موجات الحر بدون تكييف، منها:

**ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة:** يُفضل اختيار الملابس المصنوعة من القطن أو الكتان، مع تجنب الألوان الداكنة أو الملابس الضيقة، حيث تتيح هذه الملابس المجال للتعرق وتساعد في التخلص من درجات الحرارة العالية.

**أخذ حمام:** الاستحمام بالماء البارد يُنعش الجسم ويمنحك الطاقة. كما أن الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يحقق نفس النتيجة عند تبخر الماء من الجسم، بشرط ألا يكون الماء ساخناً جداً وألا يمتلئ الحمام بالبخار.

**توقف عن الحركة والنشاطات:**من المعروف أن الحركة تزيد من حرارة الجسم، لذا يُفضل تقليل النشاطات في أيام الحر الشديد، خاصة في الهواء الطلق.

**راقب كمية الكافيين التي تتناولها:**الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وغيرها يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك.

**تجنب المشروبات الكحولية:**تساهم المشروبات الكحولية في زيادة حرارة الجسم بشكل كبير، وقد يؤدي تناولها أثناء الشعور بالحر إلى الدوار والغثيان والهبات الساخنة.

**اشرب كميات وفيرة من الماء:**شرب الماء يساعد في ترطيب الجسم ويدعم عملية التعرق، التي تعتبر بمثابة نظام تكييف طبيعي. لكن احرص على شرب الماء بشكل متقطع طوال اليوم، مثل تناول كوب كل نصف ساعة، لتجنب إرهاق كليتيك.

**استخدم قربة الماء المجمدة:**إذا كان لديك قربة ماء تستخدمها للتدفئة في الشتاء، يمكنك استخدامها الآن لتبريد نفسك. قم بملئها بالماء ثم جمدها، وبعد ذلك لفها بمنشفة جافة لتستمتع بقربة ماء مثلجة.

**ضع كمادات الثلج على نقاط النبض:**من الطرق الفعالة لتبريد الجسم خلال موجات الحر هي وضع قربة الماء المثلج أو لف بعض قوالب الثلج بمناشف صغيرة وتوزيعها على نقاط النبض في الجسم، مثل الرسغين والمفصل خلف الكوع وخلف الركبة. تأكد من لف قوالب الثلج بمناشف قطنية لتجنب ملامستها مباشرة للجلد، ولا تتركها لأكثر من 20 دقيقة.

**برّد أغطية السرير:**يمكنك وضع أغطية السرير في كيس بلاستيكي ثم وضعها في الفريزر أو الثلاجة لبضع ساعات. قبل النوم، أخرجها واستخدمها لتستمتع بنوم عميق وصحي، حيث أن جودة النوم تتحسن عندما تنخفض درجة حرارة الجسم.

**احمِ نفسك من حروق الشمس:**حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة. وإذا كان لا بد من ذلك، ارتدِ قبعة ونظارات شمسية، وطبق واقي شمس بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى على وجهك والمناطق المكشوفة من جلدك قبل الخروج بحوالي 15-30 دقيقة. يجب عليك تجديده كل ساعتين إذا كنت ستبقى في الشمس، لأن حروق الشمس تؤدي إلى جفاف الجلد، مما يصعب على الجسم تبريد نفسه.

**طرق تبريد المنزل صيفاً بدون تكييف:**يمكنك تقليل حرارة الغرفة والحفاظ على برودة المنزل خلال الصيف من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. **أغلق الستائر خلال النهار:**   هذا يمنع دخول الهواء الساخن إلى المنزل ويقيك من أشعة الشمس المباشرة. يمكنك فتح الستائر في الليل للسماح بدخول الهواء البارد.

2. **حرك الهواء خارج الغرفة:**    بدلاً من خفض درجة حرارة المكيف أو المروحة، حاول إخراج الهواء الساخن من الغرفة باستخدام مراوح عادية موجهة نحو النوافذ.

3. **قلل من الأثاث وتخلص من السجاد:**    الأثاث الزائد يحبس الحرارة، لذا حاول تقليل عدد القطع والأثاث، وخاصة السجاد. يمكنك استخدام حصائر بسيطة مصنوعة من القصب أو القش.

4. **اترك ماء على الأرض:**    بعد شطف الأرض، اترك بعض الماء دون تجفيفه ليأخذ من حرارة الغرفة ويتبخر.

5. **استخدم مروحة الحائط واستفد من الطوابق السفلية:**   مروحة السقف أو المروحة المرتفعة تساعد في طرد الهواء الساخن من أعلى الغرفة. إذا كان منزلك مكونًا من عدة طوابق، استغل الطوابق السفلية في أيام الحر الشديد، حيث يكون الهواء فيها أكثر برودة.

6. **ازرع النباتات:**    النباتات تعزز الهواء وتزيد من نسبة الأكسجين، مما يساعد على تبريده. ضع بعض الأزهار أو النباتات الصغيرة على النوافذ أو في الشرفة أو حديقة المنزل، كما أن الأشجار الكبيرة تمنع دخول الهواء الساخن إلى الداخل