اسباب عسر الهضم للحمل و اسرع طرق علاجها

ما هو سبب عسر الهضم عند الحامل؟ 

سنتناول في هذا المقال أسباب عسر الهضم لدى الحوامل، بالإضافة إلى الأعراض المرتبطة به. كما سنستعرض كيفية تقليل عسر الهضم أثناء الحمل، ونقدم مشروبات تعزز من عملية الهضم. كل هذه المواضيع ستجدونها في مقالنا هذا.

**ما هو عسر الهضم؟** 

عسر الهضم، المعروف أيضًا بسوء الهضم (Dyspepsia أو Indigestion)، هو شعور مستمر أو متكرر بالامتلاء وعدم الارتياح، وألم في الجزء العلوي من البطن أثناء أو بعد تناول الطعام أو الشراب. يُعتبر عسر الهضم عرضًا وليس مرضًا، وغالبًا ما يشير إلى وجود مشكلة صحية مثل قرحة المعدة، أو ارتجاع المريء، أو مشاكل في المرارة.

**أسباب عسر الهضم عند الحامل:** 

1. زيادة إفراز هرمون البروجستيرون، الذي يبطئ عملية الهضم ويزيد من ارتخاء العضلات، مما يسهل ارتجاع الطعام وحمض المعدة، مما يؤدي إلى آلام الارتجاع، خاصة بعد تناول الطعام.
2. معاناة المرأة من عسر الهضم قبل الحمل.
3. وجود فتاق سابق لدى الحامل.
4. إصابة الحامل بالارتجاع قبل الحمل.

**مشاكل الهضم المصاحبة للحمل: الأسباب ونصائح لعلاجها:**

**حرقة المعدة:**

**الأسباب:**
- تغيرات هرمونية.
- زيادة حجم الجنين.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة.

**العلاج:**
- ارتدي ملابس فضفاضة.
- اجلسي أثناء تناول الطعام.
- تجنبي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو قبل ساعة على الأقل من النوم.
- تجنبي الاستلقاء بعد الأكل، وإذا شعرت برغبة في ذلك يمكنك المشي لفترة قصيرة.
- امضغي علكة أو مصي حلوى ليمون لاذعة لزيادة تدفق اللعاب الذي يساعد في معادلة الحمض في المعدة.
- استرخي، اجلسي وأغلقي عينيك، وخذي 10 أنفاس طويلة وعميقة.
- ارفعي رأسك بضع بوصات أثناء النوم.
- استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية، بما في ذلك مضادات الحموضة.

**الإمساك:**

**الأسباب:**
- تؤدي مستويات الهرمونات المرتفعة إلى بطء عمل الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الإمساك.

**العلاج:**
- اشربي كميات كبيرة من الماء.
- أضيفي المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا، مع استهداف 28 غرامًا من الألياف يوميًا من خلال تناول البقوليات، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- مارسي تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل لتحفيز عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء. استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية أثناء الحمل.

**الغازات والانتفاخ:**

تُعتبر الغازات والانتفاخ من الأعراض الشائعة خلال الحمل، خاصة في الأشهر الأولى. بالإضافة إلى النصائح المذكورة للتعامل مع الإمساك، يمكنك تجربة بعض النصائح الأخرى للتخفيف من هذه الأعراض.

**العلاج:**

تجنبي تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الكرنب والفول، وبدلاً من ذلك، اختاري أطعمة مغذية. احرصي على عدم الاستلقاء قبل ساعة من تناول الطعام، مما يمنح جسمك فرصة لهضم الطعام أثناء جلوسك بشكل معتدل. يحدث عسر الهضم (الحرقان) عندما تتفاعل محتويات المعدة الحمضية مع الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي العلوي، مثل المريء. الحمض ضروري لهضم الطعام، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تهيج خلايا الجهاز الهضمي. تزداد حالات عسر الهضم خلال فترة الحمل بسبب عدة عوامل:

- ضغط الجنين المتنامي على المعدة، مما يدفع محتوياتها إلى الأعلى، خاصة عندما يكون الجنين كبيرًا بما يكفي.
- التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل.
- استرخاء العضلة العاصرة في أعلى المعدة، مما يسمح بتدفق محتويات المعدة الحمضية إلى الأعلى.
- إذا كنت تعانين من عسر الهضم قبل الحمل.

**هل يؤثر عسر الهضم على الجنين؟**

لا يسبب عسر الهضم أي أضرار صحية للجنين، بل قد يكون له فوائد أحيانًا، حيث يتيح بطء سريان الطعام في القناة الهضمية للجسم فرصة أكبر لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه، رغم الإزعاج الذي قد تشعرين به.

**أعراض عسر الهضم للحامل:**

1. اجلسي أثناء تناول الطعام.
2. تجنبي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو قبل ساعة على الأقل من النوم.
3. ارتدي ملابس فضفاضة، وتجنبي السراويل أو الأحزمة الضيقة.
4. تجنبي الاستلقاء بعد الأكل، وإذا شعرت بالحاجة لذلك، يمكنك المشي لفترة قصيرة.
5. امضغي علكة أو مصي حلوى ليمون لاذعة لزيادة تدفق اللعاب الذي يساعد في معادلة الحمض في المعدة.
6. استرخي، اجلسي وأغلقي عينيك، وخذي 10 أنفاس طويلة وعميقة.
7. ارفعي رأسك بضع بوصات عن باقي جسمك أثناء النوم.
8. استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية، بما في ذلك مضادات الحموضة.
9. قد تشعرين بحرقة في الجزء العلوي من البطن، مصحوبة بألم متفاوت الشدة بين أسفل عظمة الصدر والسرة.
10. قد تعانين من الانتفاخ في الجزء العلوي من البطن، مع ألم ناتج عن تراكم الغازات.
11. قد تشعرين بالغثيان ورغبة في التقيؤ.
12. قد تشعرين بالشبع بسرعة عند تناول الطعام، حتى لو لم تتناولي كميات كبيرة، وقد تعانين من التخمة والامتلاء لفترة أطول من المعتاد، مع ألم في الجزء العلوي من البطن.

**طرق تقليل عسر الهضم أثناء الحمل**

1. يُفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، مع ضرورة مضغ الطعام جيدًا.
2. يجب تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل، الشوكولاتة، العصائر، والأطعمة الدهنية.
3. من المهم عدم الضغط على البطن بعد تناول الطعام، والجلوس بشكل مستقيم، مع ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. وإذا كانت الحامل بحاجة للانحناء، يُفضل أن تنحني على ركبتيها بدلاً من انحناء الخصر.
4. يُنصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، حيث إنها قد تؤدي إلى تفاقم عسر الهضم.
5. يجب الامتناع عن التدخين تمامًا، لأنه ضار بالطفل وقد يسبب ارتخاء الصمام بين المعدة وممر الطعام، مما يؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة.
6. يُفضل تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم إذا كانت الحامل تعاني من عسر الهضم ليلاً، مع رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عدة وسائد أثناء النوم.

**مشروبات تساعد في علاج عسر الهضم للحامل**

- شرب كوب من النعناع بعد الوجبة يمكن أن يساعد في تخفيف آثار عسر الهضم. كما أن البابونج يُعتبر مفيدًا في تخفيف عسر الهضم واضطرابات الأمعاء، ويعمل كمضاد للالتهابات.
- الزنجبيل يُعتبر علاجًا طبيعيًا لعسر الهضم، حيث يقلل من حمض المعدة. يُفضل شرب كوب منه بعد الوجبة مع تجنب الإفراط لتفادي الغازات وحرقة الحلق.
- الحليب الرائب يعزز صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على بكتيريا نافعة، مما يساعد في الوقاية من الحموضة. يجب التأكد من أن الحليب يحتوي على نوع من البكتيريا المفيدة.
- الينسون يُعتبر من الأعشاب الفعالة في علاج عسر الهضم، حيث يمكن تناول نصف ملعقة مع كوب من الماء للشعور بتحسن سريع.
- جذور عرق السوس تساعد في تهدئة التشنجات العضلية والتهابات الجهاز الهضمي. يمكن مضغ عرق السوس، ولكن يجب عدم تجاوز 2.5 جرام لتفادي اختلالات في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم.
- بذور الشمر تُساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل تقلصات المعدة والغثيان والانتفاخ. يمكن غلي نصف ملعقة من بذور الشمر في كوب من الماء لمدة 10 دقائق، أو مضغ البذور مباشرة.
- البردقوش يُعتبر مفيدًا في تخفيف عسر الهضم، ويمكن شرب كوب منه بعد الوجبة مباشرة.

**الماء:** من الضروري شرب الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم، مما يساعد في تجنب مشكلات مثل عسر الهضم.

**ماء جوز الهند:** يُعتبر ماء جوز الهند مفيدًا جدًا، خاصة في حالات عسر الهضم، حيث يحتوي على نسب مرتفعة من الإلكتروليتات التي تعزز توازن الأس الهيدروجيني في الجسم، مما يساعد على تحييد أحماض المعدة.

**بذور الشمر:** تُساعد هذه العشبة الطبية في معالجة مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم. يمكن تحضيرها عن طريق وضع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء المغلي وغليها لمدة 10 دقائق، أو يمكن مضغها بعد الوجبات لتخفيف الشعور بالانزعاج.

**عصير الصبار:** يُساهم عصير الصبار في تخفيف عسر الهضم من خلال تقليل حموضة المعدة الزائدة، مما يساعد في تخفيف حرقة المعدة، وتعزيز حركة الأمعاء الصحية، والتخلص من السموم، وتقليل الانتفاخ والتجشؤ، وتحسين هضم البروتين، وتعزيز توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهاب.

**خل التفاح:** يُستخدم خل التفاح كعلاج منزلي لعسر الهضم الناتج عن انخفاض إفراز حمض المعدة، حيث يساعد في زيادة حمض المعدة والحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء. يمكن تناوله عن طريق إضافة ملعقة صغيرة أو ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه عند الشعور بعسر الهضم أو قبل الوجبات بنصف ساعة. يجب الحذر من الإفراط في تناوله لتجنب آثار جانبية مثل الغثيان وحرقة الحلق وتآكل الأسنان.

**الليمون والماء:** يُعتبر مزيج الليمون والماء مع قليل من الصودا من المشروبات البسيطة التي يمكن استخدامها لعلاج عسر الهضم، حيث يعمل على معادلة حمض المعدة وتحسين حركة الأمعاء. يساعد الليمون أيضًا في هضم وامتصاص الدهون وتقليل الحموضة. يمكن تحضيره بإضافة عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء.

**صودا الخبز:** تعمل صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) على معادلة حمض المعدة بسرعة وتخفيف عسر الهضم والانتفاخ والغازات. يمكن تناولها بعد ساعة أو ساعتين من الوجبة، بتحضير مشروب من خلال إضافة نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى نصف كوب من الماء الدافئ. يُعتبر استخدام صودا الخبز آمنًا، ولكن يُنصح بعدم الإفراط في تناولها لتجنب الإمساك أو الإسهال أو القيء. كما يُفضل عدم تكرار تناولها قبل مرور ساعتين على الأقل، وعدم الاستمرار في استخدامها لأكثر من أسبوعين دون استشارة الطبيب.

هل هناك تمارين تساعد على تحسين الهضم للحامل؟

بعد أن استعرضنا علاج عسر الهضم عند الحوامل باستخدام الأعشاب، نقدم لكِ أيضًا بعض التمارين التي يمكن أن تعزز عملية الهضم خلال فترة الحمل. من بين هذه التمارين:

1. **ضم الركبتين إلى الصدر**: يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ضم ركبتيك إلى صدرك قدر الإمكان، مما يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الهضم.

2. **التنفس العميق**: يُعتبر التنفس العميق من أسهل التمارين التي تعزز عملية الهضم، كما يمنحك طاقة إضافية.

3. **وضعية القط في اليوغا**: تُعد هذه الوضعية من الطرق البسيطة التي تساعد في الحفاظ على عملية الهضم بشكل جيد.

علاج عسر الهضم عند الحامل بالأعشاب يساهم في الحفاظ على صحة الجنين بشكل غير مباشر، حيث يساعد الأم في التخلص من عسر الهضم والأعراض المرتبطة به دون الحاجة إلى تناول أدوية كيميائية قد تؤثر سلبًا على صحة الجنين ونموه.

تُعتبر تمارين اليوغا مفيدة في علاج عسر الهضم في المنزل، حيث تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف تقلصات البطن والانتفاخ من خلال تقليل القلق والتوتر. كما أن اليوغا تخفف من آلام المعدة عن طريق تقليل التوتر، مما يعزز عملية الهضم. يمكنك ممارسة العديد من تمارين اليوغا كوسيلة لعلاج عسر الهضم في المنزل، مثل:

- **تمرين لف العمود الفقري**:
  - اجلسي على السجادة مع ثني الركبتين.
  - ضعي الركبة اليسرى على الأرض، بحيث تكون القدم اليسرى قريبة من المؤخرة اليمنى.
  - ثني الركبة اليمنى ومرري القدم اليمنى فوق الفخذ الأيسر، بحيث يكون باطن القدم اليمنى مسطحًا على الأرض.
  - قومي بالدوران بالجذع إلى الجهة اليمنى مع وضع الكوع الأيسر مقابل الركبة اليمنى للمساعدة على الثبات.
  - كرري التمرين على الجانب الآخر.

- **تمرين ضم الركبتين إلى الصدر**:
  - استلقي على ظهرك وضمّي الركبتين إلى صدرك مع تطويق اليدين حول الساقين.
  - تنفسي بعمق مع الاستمرار في جذب الساقين إلى الصدر.
  - ابقي في هذه الوضعية حتى تشعري بالراحة.

على الرغم من أن الكثيرين يعتبرون اليوغا ممارسة روحية، إلا أن جميع الوضعيات، بما في ذلك التنفس والتأمل، تعزز الصحة الجسدية والعقلية. في دراسة أجريت عام 2016 على أشخاص مصابين بمرض كرون، وجد الباحثون أن التمارين المعتدلة مع اليوغا تحسن نوعية الحياة وتقلل مستويات التوتر التي تسبب عسر الهضم. بعض وضعيات اليوغا، مثل وضعية القارب ووضعية الطفل، تساعد في تحسين الهضم وفقدان دهون البطن، حيث تعمل على شد وإرخاء عضلات البطن وتجنب بعض المشكلات مثل الحموضة والانتفاخ.

**تاي تشاي** هي ممارسة قديمة تتضمن مجموعة من الحركات البطيئة والتنفس العميق المركز، وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن ممارسة رياضة التاي تشاي قد تحسن نوعية الحياة للأشخاص الأصحاء والمصابين بأمراض مزمنة، كما تعزز الهضم.

**المشي** يُعتبر من التمارين المعتدلة التي قد تساعد في تحسين الهضم وتخفيف بعض أعراض مرض التهاب الأمعاء، حيث أن التمارين الشاقة قد تزيد من الاستجابة الالتهابية.

يساهم المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبة في تعزيز عملية التمعج، وهي العملية المسؤولة عن نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي. كما أن المشي لفترة قصيرة يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم. إليك بعض النصائح للاستفادة القصوى من المشي:

- حافظ على استقامة ظهرك أثناء المشي.
- دع ذراعيك تتحرك بحرية.
- اختر حذاءً مريحًا يدعم قدميك، ويفضل أن يكون له نعل سميك ومرن.
- استخدم جهاز المشي في المنزل أو في الصالات الرياضية إذا لم تتمكن من المشي في الخارج.

**تمرين الانعطاف** هو أحد التمارين المفيدة للهضم، ويساعد أيضًا في خسارة دهون البطن. يمكنك القيام به كما يلي:

1. اجلس بشكل مستقيم مع مد الساقين، ثم اثنِ الساق اليسرى وضع نعل القدم بجانب فخذ الساق اليمنى.
2. حافظ على استقامة الظهر، وادعم جسمك بجعل الذراع اليسرى مستقيمة، وضع راحة اليد اليسرى على الأرض خلف المؤخرة.
3. قم بالزفير مع الالتفاف إلى اليسار للنظر فوق الكتف الأيسر، مع وضع الذراع اليمنى على الجزء الخارجي من الساق اليسرى.
4. كرر ذلك ثلاث مرات، ثم أعد الخطوات السابقة للجهة الأخرى.

**تمرين الجلوس المنحني للأمام** يفيد الجهاز الهضمي من خلال تدليك أعضاء البطن وتحفيز منطقة البطن والحوض بالكامل، بما في ذلك الكبد والطحال والبنكرياس. يمكنك القيام به كما يلي:

1. اجلس بشكل مستقيم وخذ شهيقًا مع رفع الذراعين فوق الرأس.
2. قم بالزفير وانحني للأمام حتى يصل أنفك إلى الركبتين.
3. استنشق وافرد ذراعيك فوق رأسك.
4. قم بالزفير وأطلق ذراعيك للجانبين.
5. كرر ذلك ثلاث مرات.

**التفاف الجسم الكامل** يساعد على تعزيز صحة القلب وتحفيز عملية الهضم. يمكنك ممارسة هذا التمرين كما يلي:

1. استلقِ على الأرض.
2. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك للأعلى بحيث تكون متعامدة مع الأرض.
3. اجلس بشكل مستقيم، ثم مد رأسك وانحني للأمام للوصول إلى أصابع قدميك.
4. تدحرج ببطء إلى أسفل حتى تستلقي على الأرض.

**إسناد الأرجل على الحائط** هو وضعية بسيطة تتضمن الجلوس على الأرض وإسناد الأرجل على الحائط لمدة تتراوح بين 2 إلى 4 دقائق، مما يساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات وتنظيم ضغط الدم.