افضل وقت لشرب فيتامين C خلال اليوم

يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية، التي يحتاجها الجسم للحفاظ على حالته الصحية، من خلال تقوية جهاز المناعة، ومن ثم الوقاية من الأمراض.لذلك، يوضح  في التقرير التالي من  خلال موقع دليلى ميديكال، التوقيت المناسب لتناول فيتامين سي، وفقًا لما ذكره موقعنا

ما هو فيتامين سي؟

فيتامين سي هو من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، ويعتبر من المغذيات الحيوية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، كما أنه يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال؛ لتعزيز صحتهم وتعزيز نموهم وتطورهم العقلي والجسدي.يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي لدى الأطفال إلى الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، مثل: نزلات البرد المتكررة، والتهابات الأذن والتهابات اللثة، والإصابة بنزيف اللثة والأسنان، وتأخر نمو الجسم والعقل.لذلك، يجب على الأطفال تناول كميات كافية من فيتامين سي يومياً من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل: الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء.ويمكن أيضاً تناوله  كمكمل غذائي للأطفال  يحتوي على فيتامين سي بعد استشارة الطبيب المختص، ويجب عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها لتجنب حدوث أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

ما يجب أن تعرفه عن تناول فيتامين سي

فيتامين C لديه نقطة التشبع للامتصاص. امتصاص فيتامين C له نقطة تشبع ويعتمد على الكمية المتناولة. إذا تجاوزت نقطة تشبع الامتصاص ولا يستطيع الجسم استيعاب واستخدام المزيد. لذلك يجب تناول فيتامين سي بكميات أقل من 1 جرام، ولكن تناوله عدة مرات سوف يمتصه بشكل أفضل من تناول كمية كبيرة في المرة الواحدة. على سبيل المثال، إن تناول 1000 – 1500 ملليجرام من فيتامين سي في المرة الواحدة يحتوي على معلومات تشير إلى ذلك فالجسم يمتص 50% فقط من فيتامين C، على سبيل المثال.

تناول فيتامين سي للحصول على أقصى قيمة

تناول الطعام مع وجبة الإفطار والعشاء. نظرًا لأن فيتامين C يتم إفرازه خلال 2-3 ساعات، فإن الحفاظ على مستويات عالية من فيتامين C في الدم مهم للصحة.

تخفيف نزلات البرد: تناول 1000 ملليجرام من فيتامين سي مرتين يوميًا للمساعدة في تقليل مستويات الهستامين. يمكن تقليل المواد التي تسبب الدموع وسيلان الأنف بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يجب أن تستهلك 1000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا لأن فيتامين سي يساعد في تقليل الجذور الحرة والتهاب الأوعية الدموية. كما أنه يساعد على منع المضاعفات المختلفة مثل أمراض القلب والفشل الكلوي وغيرها.

زيادة فعالية فيتامين C من خلال تناوله مع الكالسيوم والمغنيسيوم والبيوفلافونويد.

علامات عند تناول كمية كبيرة من فيتامين C

 مثل الإسهال وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يتناولون كميات عالية جدًا من فيتامين C، مثل 8000 ملليجرام أو أكثر. وهو ما لن يكون عليه الجميع. لأن جسم كل شخص مختلف. يمكن لبعض الأشخاص هضم عدة جرامات من فيتامين سي يوميًا.

فيتامين سي الفوار هل يصلح للأطفال

فيتامين سي الفوار هو أحد المكملات الغذائية الشائعة التي يتم تناولها؛ لتعزيز صحة الجسم والحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي، وعلى الرغم من أن فيتامين سي يعتبر آمنًا للاستخدام لدى الأطفال، إلا أنه يجب توخي الحذر عند إعطاء فيتامين سي الفوار للأطفال، حيث ينبغي الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوزها لتجنب حدوث أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.يُعد فيتامين سي الفوار ملتي فيتامين للأطفال، فهو يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم، ويساعد على تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الأمراض.ويوصى بتناول فيتامين سي الفوار لعلاج نقص فيتامين سي في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المختلفة.مع ذلك، ينبغي عدم الاعتماد على فيتامين سي الفوار كمصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن، حيث يفضل تناولها من مصادرها الطبيعية، مثل: الفواكه والخضروات.وينصح الخبراء بتناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي،مثل: البرتقال والليمون والفراولة والبابايا والكرز والكيوي والفلفل الأحمر والبروكلي.وعند تناول فيتامين سي الفوار للأطفال، ينبغي الالتزام بالجرعات الموصى بها والتي تختلف من حيث العمر والحالة الصحية للطفل، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية.

كما يجب تخزين فيتامين سي الفوار بعيدًا عن متناول الأطفال، حيث يمكن أن يؤدي تناول الجرعات الزائدة إلى حدوث أعراض جانبية مثل الغثيان والإسهال والتقيؤ.

الجرعة اليومية من فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات المهمة للصحة بشكل عام ويمكن أن نجده في الأغذية، مثل: الفواكه، والخضروات الطازجة وخاصة الحمضيات، وقد نحصل عليه بشكل مباشر على شكل مكمل غذائي.

أما الجرعة اليومية من فيتامين سي سواء من الطعام أو من المكملات تكون كالآتي:

1. الجرعة اليومية من فيتامين سي من الطعام الجرعة الموصى بها من فيتامين سي من الطعام حسب المخصصات الغذائية الموصى بها (Recommended dietary allowance-RDA) تساوي 90 ملليغرام يوميًا للذكور البالغين، في حين تبلغ 75 ملليغرام للإناث البالغات، في حين أن الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 سنة فما فوق فيحتاجون 120 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا.الذي من الجدير ذكره أن المدخنين يحتاجون إلى 35 ملليغرام إضافي يوميًا، أما الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين سي يجب عليهم الحصول على 100 إلى 200 ملليغرام من فيتامين سي لضبط مستوياته في الدم. بالمقابل يتم تصنيف الجرعة الموصى بها من فيتامين سي من الطعام للأطفال حسب العمر كالآتي: 

الأطفال من 0 إلى 6 أشهر: 40 ملليغرام يوميًا.

الأطفال من 7 إلى 12 شهر: 50 ملليغرام يوميًا.

الأطفال من سنة إلى 3 سنوات: 15 ملليغرام يوميًا.

الأطفال 4 إلى 8 سنوات: 25 ملليغرام يوميُا.

الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 45 ملليغرام يوميًا.

2. الجرعة اليومية من فيتامين سي من المكملات بالنسبة لفيتامين سي المتوفر على شكل مكملات غذائية يمكن أن يتم تناوله بشكل آمن من قبل البالغين بجرعة تصل إلى 2000 ملليغرام يوميًا كحد أقصى.مع الأخذ بعين الاعتبار أن بعض الأفراد الذين يحصلون على فيتامين سي من المكملات الغذائية بجرعة تزيد عن 2000 ملليغرام يوميًا لفترة زمنية طويلة تزيد لديهم فرصة تكوّن حصى الكلى وآثار جانبية أخرى خطيرة.

كم أحتاج من فيتامين سي في اليوم؟

تعد الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 ملليجرام للرجال البالغين و 75 ملليغرام للنساء البالغات.قد يتسبب تناول جرعات زائدة من فيتامين سي عند بعض الأشخاص حصوات الكلى كما يزيد الاستخدام طويل الأمد لمكملات فيتامين سي الفموية التي تزيد عن 2000 ملليغرام في اليوم من مخاطر التعرض للآثار الجانبية الكبيرة.كما يجب إبلاغ الطبيب قبل إجراء أي فحوصات طبية وتحاليل مخبرية بتناولك لمكملات فيتامين سي إذ قد تتداخل المستويات العالية من فيتامين سي مع نتائج بعض الاختبارات والتحاليل، مثل اختبارات البراز للكشف عن الدم الخفي أو اختبارات فحص الجلوكوز.

أفضل توقيت لتناول فيتامين سي قبل النوم

ينصح بالحصول على فيتامين سي قبل تناول وجبة العشاء بمدة تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة، لضمان امتصاص الجسم له بشكل أفضل، بينما المصل يمكن وضعه على البشرة قبل النوم مباشرة.

هل يمكن تناول الفيتامين سي يومياً؟

يمكن ولكن، يبلغ الحد الأقصى المنصوح به لجميع البالغين 2000 ملغم يوميًا.

ما هو الوقت المناسب لتناول الفيتامين سي؟

يعتبر الفيتامين سي من الفيتامينات الذائبة في الماء، وبالتالي يفضل تناول حبوب الفيتامين سي مرة واحدة يومياً على معدة فارغة، إما قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة أو بعد الأكل بحوالي ساعتين.

ما الذي يمنع امتصاص الفيتامين سي؟

الإسبرين يمنع امتصاص الفيتامين C في الجسم، وبالتالي يخفض مستوى الفيتامين C الواقي في بطانة المعدة.

ما فوائد الفيتامين سي للمرأة؟

يُقدم كل من الفيتامين سي والزنك العديد من الفوائد للنساء، وأبرز هذه الفوائد هي:

تحسين صحة العظام، إذ إن النساء يُعانين من مشكلات العظام بشكلٍ أكثر من الرجال، وقد تحدث هذه المشكلات في أي عمر، لكنها تكثر في سن اليأس، وكذلك يعمل الفيتامين سي على تخفيف آلام الحيض ومضاعفات الحيض.

هل نقص الفيتامين سي يسبب تساقط الشعر؟

نعم، قد يساهم نقص الفيتامين سي في ضعف الشعر وتقصّفه أو تساقطه في بعض الحالات الشديدة، ولكن من غير الشائع أن يكون سبب تساقط الشعر ناجمًا عن نقص الفيتامين سي، وهناك العديد من الأسباب الأخرى المحتملة لتساقط الشعر، مثل سوء التغذية وعَوَز بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى.يتميز الفيتامين سي كغيره من العناصر الغذائية بدوره الفعال في صحة جسم الإنسان ورفع المناعة بشكل عام. كما ويعد مهمًا للجميع، بما فيهم النساء الحوامل وكبار السن والأطفال على حد سواء. في حين أن الناس لا يدركون خطورة نقص الفيتامين سي، فإن نقصه قد يكون سببًا رئيسيًّا للعديد من المشكلات الصحية لجسم الإنسان.

هل يمكن تناول فيتامين سي يوميًا

في حين أن فوائد تناول فيتامين C اليومي مقنعة، فمن الضروري النظر في المخاطر والعيوب المحتملة المرتبطة به. في حين أن فيتامين C آمن بشكل عام حتى عند تناول جرعات عالية، إلا أن بعض الأفراد قد يعانون من آثار جانبية خفيفة مثل عدم الراحة في الجهاز الهضمي  علاوة على ذلك، فإن بعض الأدوية، وخاصة تلك المستخدمة لعلاج السرطان، قد تتفاعل مع فيتامين C، مما يستلزم الحذر والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية  في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين C إلى آثار جانبية مثل تقلصات المعدة والغثيان وحرقة المعدة والصداع، مما يسلط الضوء على أهمية الاعتدال والجرعات الشخصية  إن فهم هذه المخاطر يمكن أن يساعد الأفراد على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن دمج فيتامين سي في روتينهم اليومي.

هل فيتامين سي قبل النوم مفيد؟

نعم، يقدم فيتامين سي قبل النوم مجموعة مذهلة من الفوائد، وتشمل:

1- تعزيز النوم الأشخاص الذين يتناولون فيتامين سي الفوار ليلًا بتركيزات عالية ينامون لعدد ساعات كافية يوميًا، مقارنةً بالذين يحصلون عليه بمعدلات منخفضة.

2- تقوية الجهاز المناعي يلعب فيتامين سي الفوار قبل النوم دورًا في تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات، ويرجع السبب إلى خصائصه المضادة للأكسدة، التي تساعد على مكافحة الشوارد الحرة.

3- الحفاظ على البشرة يوصى أطباء الجلدية بإدراج مصل فيتامين سي في الروتين الليلي للعناية بالبشرة، لأنه يساهم في إصلاح خلاياها التالفة وتوحيد لونها والحفاظ على نضارتها وجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.

4- مكافحة التجاعيد يساعد فيتامين سي على مكافحة علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد وخطوط الوجه، لأن خصائصه المضادة للأكسدة تقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي على الجلد.

5- الوقاية من حب الشباب يوفر فيتامين سي قبل النوم حماية كبيرة ضد الإصابة بحب الشباب، نظرًا لقدرته على مكافحة العدوى البكتيرية التي تتسبب في ظهور البثور والرؤوس السوداء والبيضاء.

فوائد تناول فيتامين سي في المساء

وبدلاً من ذلك، فإن تناول فيتامين C في المساء يمكن أن يوفر أيضًا فوائد عديدة للصحة والرفاهية. في المساء، غالبًا ما يكون الجسم في حالة من الراحة والإصلاح، مما يجعله وقتًا مثاليًا لدعم عملياته الطبيعية بمكملات فيتامين سي. وقد ربطت العديد من الدراسات تناول فيتامين C في المساء بانخفاض مستويات التوتر وتحسين نوعية النوم  بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمصل فيتامين C، وهو الشكل الشائع لفيتامين C الموضعي، أن يوفر فوائد مختلفة للبشرة عند استخدامه في المساء. يعزز إنتاج الكولاجين، ويقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس من خلال دمج فيتامين C في روتين العناية بالبشرة المسائي، يمكن للأفراد تعزيز صحة ومظهر بشرتهم مع جني الفوائد الداخلية لهذه المغذيات الأساسية 

مخاطر استخدام فيتامين سي للأطفال

على الرغم من أن فيتامين سي يعتبر آمناً للاستخدام لدى الأطفال، إلا أن استخدام فيتامين سي الفوار بشكل زائد قد يؤدي إلى حدوث بعض المخاطر والآثار الجانبية غير المرغوب فيها، ومن أبرزها:

1- الإسهال والغثيان والتقيؤ يمكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة من فيتامين سي الفوار إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الإسهال والغثيان والتقيؤ.

2- الإصابة بالحساسية  يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي الفوار بشكل زائد إلى حدوث الحساسية لدى الأطفال، حيث يمكن أن يتسبب في ظهور بعض الأعراض المزعجة مثل الطفح الجلدي والحكة والتورم.

3- زيادة نسبة الحديد في الجسم  يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي الفوار بشكل زائد إلى زيادة نسبة الحديد في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص الحديد والأنيميا.

4- تفاعل مع بعض الأدوية  يجب توخي الحذر عند تناول فيتامين سي الفوار مع بعض الأدوية، حيث يمكن أن يتفاعل معها ويؤدي إلى حدوث تأثيرات جانبية خطيرة.

5- التسمم بالفيتامينات  يمكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة من فيتامين سي الفوار إلى حدوث التسمم بالفيتامينات، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والآثار الجانبية.لذلك، يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية للأطفال، وتحديد الجرعة المناسبة وفقاً للعمر والحالة الصحية للطفل، وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية كمصدر رئيسي للفيتامينات.

الصباح وقت مثالي لتناول فيتامين سي أحد الأوقات المثالية لتناول فيتامين سي هو في الصباح. يمكن أن يوفر تناول فيتامين C في الصباح مجموعة من الفوائد للصحة العامة والرفاهية. يُعرف فيتامين C بخصائصه المعززة للمناعة، حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض  باعتباره أحد مضادات الأكسدة القوية، يلعب فيتامين C دورًا حاسمًا في مكافحة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. وهذا بدوره قد يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية  إن بدء اليوم بجرعة من فيتامين C يمكن أن يساعد في تنشيط جهاز المناعة وتعزيز الصحة والحيوية بشكل عام. يمكن أن يكون دمج فيتامين C في روتين الصباح طريقة بسيطة وفعالة لدعم دفاعات الجسم الطبيعية والحفاظ على الصحة المثالية

ما هي طريقة استخدام فيتامين سي الفوار؟

تستخدم مكملات فيتامين سي لمنع أو علاج مستويات فيتامين سي المنخفضة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين سي من النظام الغذائي المتبع.ويعد فيتامين سي الفوار إحدى أشكال مكملات فيتامين سي التي يتم أخذها لتحصيل الاحتياج اليومي من فيتامين سي، لكن يجب مراجعة طبيب مختص قبل استخدام فيتامين سي الفوار لتحديد الجرعة اللازمة، والتوقيت، والشكل الأنسب من مكملات فيتامين سي حسب الحالة الصحية للمريض.وغالبًا يتم تحديد طريقة استخدام فيتامين سي الفوار من قبل الطبيب المختص كما يجب قراءة التعليمات الموضحة على العبوة، وطريقة استخدام فيتامين سي الفوار في الآتي:

أخذ قرص واحدة من أقراص فيتامين سي الفوار.

إذابة القرص في كأس يحتوي على 200 ملليلتر من الماء.

ترك القرص الفوار يذوب تمامًا في الماء قبل شربه.

تجنب تجاوز الجرعة الموصى بها يوميًا من أقراص فيتامين سي الفوار وهي قرص فوار واحد يوميًا أو حسب توصيات الطبيب.

كيفية استخدام فيتامين سي للأطفال

تعتبر الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الأطفال، ومن بين الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم فيتامين سي، والذي يمكن تناوله عن طريق الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية، ولتحقيق الفوائد الصحية الكاملة لفيتامين سي، يجب اتباع بعض الإرشادات والنصائح عند استخدامه للأطفال، ومنها:

1- تحديد الجرعة المناسبة  يجب تحديد الجرعة المناسبة لفيتامين سي وفقاً للعمر والحالة الصحية للطفل، ويجب عدم تناول جرعات زائدة من الفيتامين.

2- الحصول على الفيتامين من مصادره الطبيعية يمكن الحصول على فيتامين سي من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات، مثل البرتقال والليمون والفراولة والكرز والفلفل الأحمر والبروكلي.

3- استخدام المكملات الغذائية  يمكن استخدام المكملات الغذائية لتعزيز نسبة فيتامين سي في الجسم، ويجب اختيار المكملات الغذائية المناسبة للأطفال وفقاً لتوصيات الطبيب المختص.

4- الانتباه للتفاعلات الدوائية يجب توخي الحذر عند استخدام فيتامين سي مع بعض الأدوية، حيث يمكن أن يتفاعل معها ويؤدي إلى حدوث تأثيرات جانبية.

5- تناول الفيتامين في الوقت المناسب  يفضل تناول فيتامين سي في الصباح، حيث يمكن أن يساعد في تحفيز النشاط والحيوية لدى الأطفال

6- تخزين الفيتامين بشكل صحيح يجب تخزين المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين سي بشكل صحيح، في مكان بارد وجاف، وبعيداً عن الرطوبة والحرارة ويجب على الأهل الاستشارة بشأن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مع الطبيب المختص، وتحديد الجرعة المناسبة وفقاً للعمر والحالة الصحية للطفل، وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية كمصدر رئيسي للفيتامينات.

أعراض نقص الفيتامين سي

يعد نقص الفيتامين سي من العوامل المسببة لعدة أعراض جسمية يمكن ملاحظتها، ومن أهم أعراض نقص الفيتامين سي في الجسم:

خشونة الجلد: يلعب الفيتامين سي دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، الذي يدخل في تكوين الأنسجة الضامَّة، مثل الجلد والشعر والمفاصل والعظام والأوعية الدموية، لذا فله تأثير كبير على الجلد.

انحناء شَعر الجسم.

بصيلات شَعر حمراء اللون.

أظافر على شكل ملعقة مع خطوط أو بقع حمراء.

جفاف الجلد.

سهولة حدوث الكدمات.

النزف من اللثة.

صعوبة التئام الجروح.

زيادة في الوزن.

أبرز الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين سي

يمكن تناول الفيتامين سي من مصادر طبيعية وبكلفة اقتصادية معتدلة، بدلًا من شراء مكملات هذا الفيتامين من الصيدليات. أبرز الأطعمة والفواكه والخضراوات التي تحتوي على الفيتامين سي بكميات كبيرة هي:

الجوافة: تتربع فاكهة الجوافة على رأس القائمة، وهي فاكهة استوائية تحتوي على أربعة أضعاف كمية الفيتامين C مقارنة بالبرتقال.

الكيوي: توفر ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين C، إذ تحتوي على 92.7 مغم من الفيتامين C لكل 100 غرام.

الفراولة.

البابايا.

الأناناس.

المانجو .

الفلفل الأحمر.

البروكلي.

كم يبلغ الاحتياج اليومي من فيتامين سي؟

بعد ما تبين لك طريقة استخدام فيتامين سي الفوار لا بد من معرفة كم يبلغ احتياج الفرد اليومي من فيتامين سي التي يمكن تحصيلها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، إذ يبلغ الحد الأدنى لاحتياج اليومي من فيتامين سي للرجال 90 ملليغرام / يوميًا، وللنساء يبلغ 75 ملليغرام / يوميًا.

لكن قد يزداد احتياج اليومي من فيتامين سي لبعض الأشخاص ويتم تحصيل الاحتياج اليومي عن طريق تناول مكملات الغذائية لفيتامين سي، ومنهم الآتي:

كبار السن.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي الكحول.

الأشخاص المدخنون أو الذين يتعرضون للتدخين السلبي.

الأشخاص الذين يتعرضون لاضطرابات الأكل.

النباتيون أو الأشخاص الذين يأكلون وجبات مقيدة لأسباب طبية.

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل: مرضى السرطان، ومرضى الجهاز الهضمي وخاصةً مرضى الكلى الذين يحتاجون غسيل الكلى، والذين يعانون من نزلات البرد، وحالات الصحية التي تؤثر على امتصاص فيتامين سي.

وغالبًا تمتص الأمعاء الدقيقة 100 ملليغرام / يوميًا من فيتامين سي من الطعام، وعندما تصبح الخلايا مشبعة باحتياجها من فيتامين سي فإنها لا تستطيع امتصاص المزيد.

تعرف على أنواع وأشكال فيتامين سي

1) شكل بيليه يتراوح حجم هذا النوع من فيتامين C بشكل عام من 25 إلى 1000 ملليجرام، ولكن الأحجام الأكثر شيوعًا هي 500 و1000 ملليجرام، إذا كان ذلك ممكنًا، يجب عليك اختيار النوع المحدد على أنه مخفف أو مستدام أو بطيء الإطلاق لأن سيتم إطلاق فيتامين C نفسه تدريجيًا من القرص، ويستمر فيتامين C لفترة أطول. كما أنه يساعد على عدم تهيج المعدة. لكن مستوى فيتامين C في مجرى الدم الذي يتم إعطاؤه لا يختلف عن مستوى أقراص فيتامين C المنتظمة التي يتم إطلاقها فورًا.

2) شكل معينات متوفر من 25 – 500 مليجرام، مناسب لمن لا يحب بلع الحبوب. لكن تذكر ذلك دائمًا من خلال مص أقراص فيتامين سي بشكل متكرر، فإن الحمض الذي يخرج سوف يتسبب في أن تصبح مينا الأسنان رقيقة ويؤدي إلى تآكلها.

3) شكل أقراص قابلة للمضغ حجمه الطبيعي 30 مليجرام، وهو مناسب للأطفال لما له من طعم حلو وجذاب. ولكن يجب أن تكون حذرا من ذلك مع وجود كمية عالية من السكر، فإنه يمكن أن يسبب تسوس الأسنان عند تناوله بانتظام.

4) شكل قرص فوار وعادةً ما يأتي بأحجام 500 و1000 ملليجرام، والطريقة الصحيحة لتناوله هي إذابته في الماء حتى تختفي الفقاعات. لأن فقاعات الغاز التي تتشكل عند تناولها قد تسبب انتفاخ المعدة فيما بعد. هذا النوع من فيتامين C مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون بلع الحبوب الكبيرة. الميزة هي أنها مناسبة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص.

5) شكل كبسولة متوفر في كل من الكبسولات الصلبة والكبسولات الناعمة. يبلغ حجم كل كبسولة 500 ملليجرام والميزة هي أنها أسهل في البلع من أقراص فيتامين سي.

6) نموذج محلول للحقن الجرعة هي 500 ملليجرام وهو شكل فيتامين C الأفضل للوقاية من نزلات البرد. لكن يجب استشارة الطبيب قبل الحصول على الحقنة وميزتها أنها تعمل بسرعة ويمكن للجسم استخدام فيتامين سي لإصلاحها على الفور. لأنه لا يجب هضمه من المعدة.

هل مكملات فيتامين سي آمنة الاستخدام؟

بعد معرفة طريقة استخدام فيتامين سي الفوار لنتطرق إلى أن مكملات فيتامين سي آمنة بصفة عامة إذ تم تناولها تحت إشراف طبيب وبجرعات محددة، لكن ينتج عن الإفراط بتناول مكملات فيتامين سي سواء أقراص فتامين سي الفوار أو أي شكل آخر مجموعة من الآثار الجانبية وتفاعلات الدوائية توضح في الآتي:

1. الآثار الجانبية من الآثار الجانبية التي قد تظهر عند الإفراط باستخدام أقراص فيتامين سي الفوار أو غيرها من مكملات فيتامين سي الآتية:

الغثيان والتقيؤ.

الإسهال.

ألم البطن.

حرقة المعدة.

الانتفاخ.

تعب العام المصاحب مع نوبات النعس الشديدة.

الأرق لكنه نادرًا.

الصداع.

احمرار الجلد.

حصوات الكلى عند تناول جرعة من مكملات فيتامين سي تتجاوز 2000 ملليغرام/يوميًا.

التأثير على نتائج بعض الفحوصات المخبرية، مثل: فحصوصات سكر الدم، وفحص البراز للكشف عن الدم الخفي في البراز.

2. تفاعلات دوائية قد يتداخل مكملات فيتامين سي مع بعض الأدوية ويسبب الآتي:

تقليل تأثير الأدوية المستخدمة في جلسات العلاج الكيميائي.

زيادة مستوى هرمون الأستروجين (Estrogen) عند تناول مكملات فيتامين سي بتزامن مع أدوية منع الحمل الفموية.

زيادة امتصاص معدن الألمنيوم من الأدوية مما يسبب مشكلات صحية لدى مرضى الكلى.

زيادة تخزين الجسم للحديد وتشكل حصوات الكلى لدى مرضى داء ترسب الأصبغة الدموية.

تثبيط عمل العقاقير، مثل: العقاقير المضادة للفيروسات، والعقاقير المخفضة للكوليسترول ومنها: النياسين (Niacin)، والستاتين (Statins).

تقليل استجابة مضادات التخثر الدم، مثل: الوارفارين (Warfarin).

ينصح باستشارة طبيب مختص حول طريقة استخدام فيتامين سي الفوار لتحديد الجرعة المناسبة للحالة الصحية تفاديًا لأي آثار الجانبية وتفاعلات دوائية قد تحدث.