زيادة الرغبة في تناول السكريات مشكلة يعاني منها البعض، تحدث نتيجة اتباع عادات غذائية ضارة، تجعل الجسم بحاجة مستمرة لتناول السكريات، وقد يؤثر ذلك على الصحة ويهدد بالعديد من المشكلات مثل السكري والسمنة.التقرير التالي يستعرض موقع دليلى ميديكال عن ، مشروبات قد يساعد تناولها في تقليل الرغبة في تناول السكريات

كيفية الامتناع عن السكر

من النصائح التي تساعد على وقف تناول السكر أو التقليل من الرغبة في تناوله ما يأتي:

قم بتحلية الطعام بنفسك اختر الأطعمة غير المحلاة: قم بإضافة التحلية بالكمية المناسبة لك بدلًا عن الاعتماد على الكميات المضافة من الشركات المصنعة.

اعتد على تناول أطعمة أقل حلاوة: عندما تعتاد على تناول كمية أقل من الأطعمة كثيرة التحلية ستصبح أكثر تقبلًا للأطعمة ذات التحلية المنخفضة.

تجنب استخدام المحليات الصناعية: فقد تخدع الجسم ليعتقد أنه يأكل السكر بالفعل، مما قد يزيد الرغبة في تناول السكر.

انتبه للمعلومات الموجود على المنتج اقرأ الملصقات الموجودة على المنتج لمعرفة كيفية الامتناع عن السكر، فقد تقوم الشركة المصنعة بإضافة السكر مستخدمة أسماء مختلفة على الملصقات، ومنها: سكر بني، وشراب الذرة، والشعير، وعسل، والسكروز، وسكر العنب.

اتبع عادات غذائية صحية

تناول الفطور: ابدأ يومك بتناول فطور صحي مما يساعدك على تقليل رغبتك بتناول السكر.

تجنب الكربوهيدرات البسيطة: مثل: الطحين، والأرز الأبيض؛ لأن الجسم يقوم بتكسيرها بشكل سريع إلى السكر مسببًا ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر بالدم، بدلًا عن ذلك استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالحبوب الكاملة.

ركز على الأطعمة الكاملة: في حال اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر فإنه يجب العمل على إضافة الأطعمة الكاملة بدلًا منه، مثل: الخضروات والفاكهة واللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن والبقوليات.

ابتعد عن المشروبات المحتوية على السكر، مثل: المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي المحلى، وعصائر الفاكهة، واستبدلها بشاي الأعشاب غير المحلى، أو القهوة الخالية من السكر، أو الماء.

قم بإضافة التوابل: ذات المذاق الحلو لتحل محل السكر، مثل: القرفة، وجوزة الطيب، والهيل، والفانيليا.

اتبع ممارسات صحية

ابدأ التغير بالتدريج: يجب أن يكون الانتقال من نظام غذائي مليء بالسكر إلى نظام غذائي صحي تدريجي، ومن ذلك البدء بالتخلص من مصادر السكر الواضحة، مثل: المخبوزات، والكعك، وتقليل كمية السكر المضافة إلى الشاي أو القهوة.

احتفظ بالأطعمة التي تحتوي على السكر بعيدًا: كأن تحتفظ بها في الخزانة أو الثلاجة.ضع خطة لوجبات الطعام، لتساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي، إذ يساعد إعداد وجبات صحية مسبقًا على تفادي تناول الوجبات السكرية الخفيفة عند الشعور بالجوع.

كافئ نفسك: في كل مرة تنجح فيها في تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر كافئ نفسك.

جرّب عدة استراتيجيات: ذلك لمساعدتك على السيطرة على رغبتك الشديدة في تناول السكر وأعطي فرصة لمعرفة ما يناسبك.

احصل على الدعم: فقد يلجأ البعض لتناول الأطعمة الحلوة عند التوتر أو الغضب، حاول أن تجد حلولًا أخرى لمشاكلك العاطفية بعيدًا عن الرغبة الشديدة في تناول السكر.

مشروبات تساعدك على التعافي ادمن سكريات؟

فواكه مغمورة في الماء إن غمر الماء بشرائح الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو الحمضيات أو الخيار يضيف حلاوة خفيفة ونكهة منعشة دون أي سكريات مضافة. إن المياه المملوءة بفواكه مرطبة ومنخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، خيار مثالي لإشباع الرغبة الشديدة في السكر.

شاي أخضر مثلج إن الشاي الأخضر المثلج هو مشروب منعش ومغذي يقدم لمسة من الحلاوة الطبيعية وزيادة في مضادات الأكسدة. يوفر الشاي الأخضر المخمر والمبرد والمقدم فوق الثلج بديلاً منعشًا للشاي المثلج السكري مع دعم الترطيب والصحة العامة.

ماء جوز الهند يمنح ماء جوز الهند، بشكل طبيعي حلو ومرطب، إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي يحتاجها الجسم. كما أن ماء جوز الهند منخفض السعرات الحرارية وخالي من السكريات المضافة.

عصائر مصنوعة في المنزل إن العصائر التي يتم تجهيزها في المنزل تشتمل على مزيج من الفواكه والخضروات الورقية ومصدر البروتين مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين النباتي. توفر العصائر المخفوقة خيارًا مغذيًا ومرضيًا للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن مزج المكونات مع الماء أو حليب اللوز غير المحلى للحصول على علاج لذيذ وصحي.

مياه فوارة وقليل من عصير الفاكهة تضيف المياه الفوارة الممزوجة بعصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100% لمسة من الحلاوة الطبيعية والنكهة دون إضافة السكريات الموجودة في المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية.

قهوة باردة مع حليب اللوز توفر القهوة الباردة المقدمة مع حليب اللوز غير المحلى خيار مشروب كريمي ومرضي بدون السكريات والسعرات الحرارية المضافة الموجودة في مشروبات القهوة المنكهة. يمكن إضافة رشة من القرفة أو مسحوق الكاكاو غير المحلى للحصول على نكهة إضافية بدون سكر.

 نعناع وشاي أخضر إن المزيج البسيط من الشاي الأخضر وأوراق النعناع، يقدم مشروبًا منعشًا ونكهات رائعة تضيف لمسة حلوة إلى الشاي.

 شاي كومبوتشا إن مشروب كومبوتشا هو عبارة عن شاي مخمر يقدم نكهة منعشة وحلاوة خفيفة مستمدة من التخمير الطبيعي. يتميز كومبوتشا بأنه غني بالبروبيوتيك ومضادات الأكسدة. يدعم مشروب الكمبوتشا صحة الأمعاء ويوفر خيارًا مرضيًا لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر دون استهلاك كميات كبيرة من السكريات.

 الهيل الأخضريساعد تناول قدر قليل من الهيل الأخضر، الغني بالنكهات الزهرية والشبيهة بالحلوى في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر على الفور.

 بذور الكزبرة تشتهر بذور الكزبرة بأنها تعمل على تحسين إفراز الأنسولين، مما يقلل من أضرار الجذور الحرة. يمكن إدراج بذور الكزبرة في النظام الغذائي بشكل منتظم أو حتى قضم القليل منها بعد الطعام.

 القرفة تحتوي القرفة على مادة سينمالدهيد، والتي تعمل على تحسين إشارات الأنسولين. من المعروف أن هذه التوابل لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن إضافتها إلى الشاي أو القهوة العادية أو حتى الطعام.

 بذور الشمرالشمر عشب عطري له خصائص مدرة للبول ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. كما أن له نكهة منعشة. وينصح في كثير من الأحيان بمضغه بعد الأكل.

قرنفل إن توابل القرنفل الصغيرة مليئة بالعناصر الغذائية ومعروفة بخصائصها التي تنظم نسبة السكر في الدم. يمكن تضمين هذه التوابل في الحساء والشاي والصلصات وحتى التتبيلة.

جوزة الطيب إنها توابل شعبية معروفة بنكهتها الحلوة المميزة وأنها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، مما يعني استقرار الحالة المزاجية وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.

نصائح عند الإفراط في الحلويات

 تجنب السكرعند انخفاض طاقة الجسم بسبب السكريات، يشعر الشخص برغبة شديدة في تناول المزيد منها، لإمداد الجسم بالحيوية والنشاط، ولكن إذا فعل ذلك، سيظل الخمول مسيطرًا عليه تجنب السكريات تمامًا، واستبدالها بوجبة خفيفة تتضمن طعامًا غني بالبروتينات، مثل زبدة الفول السوداني، وآخر يحتوي على الألياف، مثل التفاح.

 ترطيب الجسم إذا أفرطت في الحلويات، احرص على شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لتحفيز الكليتين على طرد السكر الزائد عن طريق البول علاوة على ذلك، عليك الاهتمام بتناول البطيخ والخيار والشمام، لأن هذه الأطعمة غنية بالماء، كما تمد الجسم بعناصر غذائية تحميه من الجفاف وتحافظ على توازن السوائل به، مثل البوتاسيوم.

 المشي تلعب رياضة المشي دورًا كبيرًا في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم وتقليل الإنسولين، بالإضافة إلى قدرتها على حرق بعض السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم بسبب الحلويات.

 تناول فطور متوازن في اليوم التالي من الضروري أن تحتوي وجبة الإفطار -في اليوم الذي يلي الليلة التي قمت فيها بتناول الحلويات بكثرة- على البيض والخضراوات والمكسرات، لإمداد الجسم بالبروتين والألياف والدهون الصحية، ومن ثم ضبط سكر الدم وتقليل الشهية، مع ضرورة شرب كوب من الماء.

 تناول الطعام ببطء لا بد من تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، للشعور بالشبع سريعًا، عن طريق إرسال المعدة إشارات إلى المخ، لإبلاغه بأنها ممتلئة، فيقوم الأخير بإنتاج اللبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع.