مع ارتفاع درجة الحرارة خلال ليالي الصيف، يصبح الحصول على نوم جيد ليلًا أمرًا مرًا أمرًا صهبًاصعبًا، حيث يمكن لدرجات الحرارة المرتفعة أن تعطل أنماط النوم، مما تجعل الكثير من الأشخاص يشعرون بالقلق والتعب في اليوم التالي.يستعرض دليلى ميديكال في السطور التالية، قائمة بأبرز النصائح التي تعامل مع ارتفاع درجة الحرارة، وفقًا لما نشره موقعنا

ما الأمراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بالحرارة؟

قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة لفترات طويلة إلى الإصابة بأمراض الحرارة المختلفة - خاصةً في حالة عدم شرب كمية كافية من السوائل وعند إجهاد الجسم بكثرة. وتشمل هذه الأمراض ضربة الشمس، والانهيار الحراري، والتشنجات الحرارية، والإجهاد الحراري، وضربة الشمس.من المهم تناول المشروبات المالحة بين من يعانون من نقص الكهارل. الماء الممزوج بملح الطعام مناسب تمامًا (ملعقة صغيرة من الملح لكل لتر مياه).كما تزداد أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي أثناء فترات الحرارة. على سبيل المثال، يزداد تلوث الأوزون أيضًا مع ارتفاع درجات الحرارة. مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي لدى الكثيرين وقد يسبب تهيج العين والأغشية المخاطية والصداع.

ما العمل في حالة الإصابة بضربة شمس؟

كثرة الشمس على الرأس (المكشوف) تؤدي إلى الإصابة بسهولة بضربة شمس. وقد تشمل الأعراض الأرق، والدوخة، والغثيان، والصداع، واحمرار الرأس، وضعف الوعي، وتيبس الرقبة.

الإسعافات الأولية

يحتاج المصابون بضربة الشمس إلى الانتقال إلى مكان مظلل وجيد التهوية وإبقاء رؤوسهم مرفوعة. من المهم تبريد الرأس، على سبيل المثال باستخدام مناشف أو كمادات رطبة وباردة تغطي الرأس بالكامل. في حالة الإصابة بضربة شمس خفيفة، فيجب شرب المشروبات المالحة. إذا كانت هناك علامات للإصابة بضربة شمس شديدة، مثل ضعف الوعي أو تصلب الرقبة، فيجب أيضًا الاتصال بالطوارئ.

ما العمل في حالة الانهيار الحراري؟

علامات الانهيار الحراري تشمل الإغماء المؤقت أو انهيار الدورة الدموية. يحدث الانهيار الحراري حتى مع التعرض المنخفض نسبيًا للحرارة، وغالبًا يكون بعد الوقوف لفترة طويلة. من الأعراض النمطية في حالة الانهيار الحراري، الشعور بالتحسن بسرعة عند الاستلقاء.

الإسعافات الأولية

في حالة الانهيار الحراري، من المهم أن يستلقي المصاب على ظهره ورفع رجليه في مكان بارد. إذا كان الشخص واعيًا، فيجب منحه شرابًا يحتوي على الملح. حتى لو كان فقدان الوعي قصيرًا وغير خطير في العادة، فيجب الاتصال بخدمات الطوارئ كإجراء احترازي.

ما العمل في حالة التشنجات الحرارية؟

تشنجات العضلات المؤلمة، والتي تظهر غالبًا بعد مجهود بدني قوي مع التعرض للحرارة، تكون علامات على التشنجات الحرارية. وتظهر عادة في الساقين والمعدة، وأحيانًا بعد عدة ساعات فحسب.

الإسعافات الأولية

يجب على من يعانون من التشنجات الحرارية أن يستريحوا في مكانٍ بارد، وأن يقوموا بفرد وتدليك العضلات المصابة برفق، وشرب المشروبات المالحة لموازنة منسوب الكهارل في الجسم.

ما العمل في حالة الإصابة بضربة شمس؟

علامات الإصابة بضربة شمس تشمل ارتفاع درجة حرارة الجسم لأكثر من 40 °درجة مئوية، وضعف الوعي، وربما نوبات الصرع، والقيء، والإسهال، وانخفاض ضغط الدم.بين كبار السن والأطفال المصابين بأمراض مزمنة، تحدث ضربة الشمس عادة بسبب ارتفاع درجات الحرارة المحيطة وبسبب النقص الحاد في السوائل والكهارل. من ناحية أخرى، فبين البالغين الأصحاء، يؤدي الكثير من المجهود البدني في درجات الحرارة المرتفعة، مثل الرياضة أو العمل في الهواء الطلق، إلى الإصابة بضربة شمس.

الإسعافات الأولية

إذا كانت هناك علامات على الإصابة بضربة شمس، فيجب الاتصال بالطوارئ على الفور، وإذا لزم الأمر، يجب البدء في إجراءات الإنعاش. من الضروري تبريد الجسم بأسرع ما يمكن حتى وصول سيارة الإسعاف أو طبيب الطوارئ. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي غمر الجسم في الماء البارد، أو الاستحمام، أو التبريد التبخيري عن طريق رش الماء البارد وتيارات الهواء واستخدام كمادات باردة على الرقبة والفخذ والإبطين. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يتم نقل الشخص إلى مكان بارد وخلع الملابس الزائدة وأن يتناول بعض المشروبات إن أمكن.

مَن الأشخاص الأكثر عرضة للمخاطر الصحية بسبب الحرارة؟

الأشخاص من المجموعات المعرضة للخطر يكونون حساسين للغاية تجاه الحرارة أو غير قادرين على ضبط سلوكهم بشكل كافٍ. قد يؤدي التعرض المطول للحرارة أيضًا إلى تفاقم بعض الأمراض السابقة.

المعرضون للخطر هم:

الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق

كبار السن ومن يحتاجون للرعاية، خاصة إذا كانوا يعيشون بمفردهم

الرضع والأطفال الصغار

من يعانون من اضطرابات الذاكرة والذين يعتمدون على مساعدة الآخرين

من يتناولون بعض الأدوية بانتظام (مثل الأدوية المُدرَّة للبول والأدوية الخافضة للضغط، واللاصقات الدوائية)

من يعانون من إعاقات جسدية وعقلية أو بعض الأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض التمثيل الغذائي والأمراض المعدية)

من لديهم أمراض حادة، وخاصة الحمى

من يتناولون الكحول والعقاقير ذات التأثير النفسي

إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا للخطر بشكل خاص، فاعرض عليه المساعدة.

كيف تحمي نفسك من أضرار موجات الحر الشديدة؟

أكثِر من شرب المياه والسوائل: القاعدة الذهبية للترطيب هي أن تشرب عندما تشعر بالعطش. ولكن عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع، قد يكون من الصعب قياس كمية السوائل التي يفقدها جسمك. وإذا كنت تجد صعوبة في تحفيز نفسك على شرب الماء العادي، فيمكنك اللجوء إلى مشروبات فعّالة في تزويد الجسم بالسوائل، مثل العصائر والحليب والشاي وحتى المشروبات الغازية.

تجنّب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول: الكحول والكافيين كلاهما من مدرّات البول ويعملان على تعزيز الجفاف في الجسم. لذلك من الأفضل تجنبها بقدر ما تستطيع.

تناول الأطعمة المرطِّبة: أي طعام أو شراب يحتوي على سوائل بنسبة عالية سيكون مرطباً للجسم. البطيخ والخوخ والتوت والعنب والبرتقال كلها خيارات مناسبة، كما أن الخضروات التي يمكن استخدامها في العصر، مثل الخيار والكرفس والزيتون، مليئة بالسوائل. يمكن للوجبات التي تعتمد على السوائل، مثل الحساء، أن تساعدك أيضاً على البقاء رطباً.

تجنّب الأنشطة والتمارين الرياضية الشاقة في الهواء الطّلق: حاول ألا تمارس الرياضة في أشد الأوقات حرارة في اليوم. عادة ما يكون الصباح الباكر وما بعد الظهيرة أكثر برودة، وبالتالي يكون أسهل على جسمك عند ممارسة الرياضة. لتقليل فقدان السوائل لديك والحفاظ على درجة حرارة معتدلة لجسمك، اختر التمارين منخفضة التأثير، مثل تمارين اليوغا أو البيلاتس التي تتضمن في العادة حركات أبطأ.

ضع قدميك في الماء البارد لبضعة دقائق: تُظهر الأبحاث أن وضع قدميك في الماء البارد طريقة جيدة لتقليل درجة حرارة الجسم والحفاظ على سلامة أعضائك. يساعد ذلك أيضاً في تقليل التورّم في الكاحلين والقدمين.إذا لم يكن لديك مكيّف هواء، اترك النوافذ مفتوحة وشغِّل المراوح لتدوير الهواء: إن عدم توفّر جهاز تكييف في المنزل أو في مكتب العمل قد يبدو بمثابة كابوس بالنسبة للبعض، ولكن بالنسبة لآخرين كثر لا يحظون بهذا الخيار، لا بد من اللجوء إلى المروحة مع ضرورة الانتباه إلى إبقائها على مسافة آمنة من سريرك، وألا تكون موجّهة إليك مباشرة.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: حاول البقاء في الأماكن المظللة، وتجنب الخروج في الشمس خلال ساعات الذروة: أشد ساعات اليوم حرارة هي بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. وإذا كنت بحاجة إلى الخروج خلال هذه الأوقات، فاحرص على ارتداء قبعة ونظارات شمسية وحماية بشرتك بكريم واقي من الشمس.

ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة ومصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن، وتجنب الملابس الضيقة والمصنوعة من الألياف الاصطناعية التي تعيق التهوية وتزيد من الاحتباس الحراري. تساعد الملابس الفضفاضة والخفيفة على السماح للهواء بالتدفق حول جسمك، مما يساعد على إبقائه باردًا.يمكنك أيضًا الاستحمام بماء بارد أو تناول مشروبات باردة.

استخدام واقي الشمس: استخدم واقي الشمس ذو الطيف الواسع والذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية (UV) لحماية البشرة من ضربات الشمس وتلف الجلد.

تجنب النشاطات البدنية الشاقة: حاول تجنب ممارسة النشاطات البدنية الشاقة في الأوقات الحارة، وإذا لزم الأمر، قم بممارستها في الصباح الباكر أو المساء عندما يكون الجو أكثر برودة.

قم بتخزين الطعام والماء: تأكد من أن لديك إمدادات تكفي لعدة أيام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو إغلاق الطرق.

الاهتمام بالفئات الأكثر عرضة للخطر: قد يتأثر الأشخاص الأكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن والأطفال والحوامل وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة، بشدة أكبر خلال موجات الحر. يجب مراعاة احتياجاتهم الخاصة والحرص على سلامتهم.

التحقق من التحذيرات والإشعارات الرسمية: اتبع التحذيرات والإشعارات الرسمية من السلطات المحلية والمؤسسات الصحية بشأن الموجات الحارة والإجراءات الوقائية.

اهتم بالحيوانات الأليفة: الحيوانات الأليفة يمكن أن تعاني أيضًا من مشاكل صحية مرتبطة بارتفاع درجات الحرارة. تأكد من توفير الكثير من الماء للحيوانات الأليفة الخاصة بك والحفاظ عليها في مكان بارد.

اعرف افضل دكتور جلدية  فى خلال دقايق 

ما هي أسباب موجات الحر؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة لموجات الحر، بما في ذلك:

تغير المناخ: تغير المناخ هو السبب الرئيسي لموجات الحر الأكثر تواتراً وشدة. يؤدي الاحترار العالمي إلى زيادة كمية الحرارة المحبوسة في الغلاف الجوي، مما يؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة.

المنخفضات الحرارية الثابتة: قد تحدث موجات الحر عندما تتشكل منخفضات حرارية ثابتة فوق منطقة معينة لفترة طويلة. هذا يعني أن الهواء الدافئ والرطب يتراكم ويستقر فوق المنطقة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة.

التغيرات في أنماط الطقس: يمكن أن تؤدي التغيرات في أنماط الطقس، مثل ظاهرة النينا وظاهرة إل نينيو، إلى حدوث موجات حر أكثر تواتراً وشدة في مناطق معينة.

ما الأضرار المترتبة على حدوث موجات الحر؟

يمكن أن يكون لـ موجات الحر تأثيرات خطيرة على البشر، بما في ذلك:

ضربة الشمس: ضربة الشمس هي حالة طبية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم علاجها. تحدث ضربة الشمس عندما يرتفع مستوى الحرارة في الجسم إلى مستويات خطيرة. تشمل أعراض ضربة الشمس ما يلي:

صداع

دوار

غثيان

قيء

احمرار الوجه

التعرق المفرط

سرعة ضربات القلب

صعوبة في التنفس

فقدان الوعي

انخفاض ضغط الدم: يعتبر انخفاض ضغط الدم من التأثيرات الخطيرة لموجة الحر. يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الدوار والإغماء. تشمل أعراض انخفاض ضغط الدم ما يلي:

الدوار

الدوخة

الضعف

الإغماء

جفاف الجسم: الارتفاع الشديد في درجات الحرارة من شأنه أن يؤدي إلى الجفاف، الذي بدوره يؤدي إلى العطش والتعب والضعف. تشمل أعراض الجفاف ما يلي:

العطش الشديد

قلة التبول

التعب

الضعف

مشاكل في الجهاز التنفسي: يمكن أن تؤدي موجات الحر إلى تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية. تشمل أعراض مشاكل الجهاز التنفسي ما يلي:

ضيق التنفس

السعال

الصفير

يمكن أن تكون موجات الحر خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار، ولكن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم:

الأطفال الصغار: لا يستطيع الأطفال الصغار تنظيم درجة حرارة أجسامهم بنفس فعالية البالغين.

كبار السن: يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب وأمراض الرئة، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب الحرارة.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة: يمكن أن تجعل مشاكل الصحة المزمنة، مثل أمراض القلب وأمراض الرئة، الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس أو انخفاض ضغط الدم.

الآثار الجانبية لارتفاع درجة حرارة الجسم

قد يتسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بمجموعة من الآثار الجانبية والمضاعفات، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

 معص الحر ليسبب معص الحر تشنجات عضلية في الساق، والذراع، والبطن، والظهر تفوق تشنجات القدم الليلية بالشدة والزمن، وتظهر هذه التشنجات بسبب فقدان الكهارل والسوائل بسبب الحر.

ويسبب معص الحر أعراضًا أخرى، منها: 

التعرق المفرط.

احمرار الجلد.

الصداع والدوار.

الغثيان.

 الإنهاك الحراري يُعد الإنهاك الحراري من الآثار الجانبية لارتفاع درجة حرارة الجسم، ويسبب عددًا من الأعراض، نذكر منها: 

بشرة رطبة وباردة وباهتة.

تسارع وضعف في نبضات القلب.

الغثيان والتقيؤ والإسهال.

الصداع والدوار.

صعوبة في التركيز.

 الإجهاد الحراري قد لا ينتبه الفرد لأعراض الإجهاد الحراري، فهي تسبب الارتباك وعدم القدرة على التركيز، ومن الممكن أن تشتد مضاعفات ارتفاع درجة حرارة الجسم لتصل إلى الانهيار والإغماء. 

في حال ظهور أعراض الإجهاد الحراري يجب نقل المصاب إلى منطقة باردة ومظللة ويجب تزويده بالماء، والاتصال بالمساعدة الطبية على الفور. 

 وذمة حرارية تُعد الوذمة الحرارية إحدى الآثار الجانبية لارتفاع درجة حرارة الجسم، فهي تنتج بسبب توسع الأوعية الدموية المحيطية مما يزيد من تدفق الدم إلى الأطراف وزيادة الضغط الهيدروستاتيكي داخل الأوعية وزيادة نفاذيتها، الأمر الذي يؤدي إلى تورم الأنسجة الرخوة.في حال ملاحظة الوذمة الحرارية يجب نقل المصاب إلى منطقة ذات درجة حرارة أقل ورفع الجزء المصاب بالوذمة. 

 طفح الحر يسبب طفح الحر ظهور بقع حمراء صغيرة تصاحبها حكة واحمرار مع تورم طفيف، وقد يظهر طفح الجلد في أي جزء من أجزاء الجسم لينتشر إلى بقية الجسم، ولكنه غير معد.عند ظهور طفح الحر يجب الحرص على عدم تعرق المصاب، وعدم استخدام الكريمات المعطَرة، والتربيت على الطفح بدلًا من حكُه. من الممكن تهدئة الطفح الناتج عن مضاعفات ارتفاع درجة حرارة الجسم عن طريق تطبيق قماشة باردة على الطفح لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

 لفحة الحر تُسبب لفحة الحر ارتفاع درجة حرارة الجسم عن 39.4 درجة مئوية، وقد تظهر أعراض عديدة، نذكر منها: 

التنفس العميق السريع.

نقص في التعرق.

ارتفاع درجة حرارة البشرة واحمرارها.

ضبابية الرؤية.

وفي حالة الإصابة بلفحة الحر الشديدة، تظهر الأعراض الخطيرة الآتية: 

النوبات.

فشل الأعضاء.

الغيبوبة.

الموت.

 الإغماء الحراري من مضاعفات ارتفاع درجة حرارة الجسم التعرض للإغماء الحراري والذي يتمثل بالأعراض الآتية: 

درجة حرارة جسم طبيعية.

الدوار المفاجئ والإغماء.

بشرة شاحبة ومتعرقة وباردة.

تسارع وضعف في نبضات القلب.

مشروبات تساعد على رطوبة الجسم

عصير بطيخ يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا للترطيب، نظرًا لأنه يحتوي على إلكتروليتات، مثل: البوتاسيوم، والماغنيسيوم، بالإضافة إلى نسبة عالية من الماء، مما يجعله مشروبًا طبيعيًا مثاليًا لتجديد السوائل خلال الأيام الحارة.

اللبن يحتوي اللبن على العديد من الفوائد الصحية، ويمكن أن يساعد على محاربة الجفاف، وتعزيز الهضم.

ماء جوز الهند مصدر جيد للعناصر الغذائية، كما أنه مرطب جيد للجسم والبشرة، وذلك لأنه مليء بالإلكتروليتات المفيدة، مثل: البوتاسيوم، والصوديوم، والماغنيسيوم، بالإضافة إلى إنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على السكريات الطبيعية، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لبقاء الجسم رطبًا.

عصير الليمون يعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، والذي يمكن أن يساعد على منع الجفاف.

عصير الخيار يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وغني بالمعادن، مثل الماغنيسيوم، والبوتاسيوم التي تحافظ على رطوبة الجسم.

عصير الصبارلا يساعد عصير الصبار على الهضم فحسب، بل يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للترطيب، فهو يحتوي على إلكتروليتات أساسية، مثل: الماغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والتي تعزز توازن السوائل في الجسم.

عصائر الفاكهة الطازجة الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية، وتحتوي على المعادن الأساسية التي يمكن أن تعزز مستويات الإلكتروليتات، وهي معادن أساسية تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

عصير الخضار الأخضرالعصائر الخضراء المصنوعة من السبانخ واللفت والكرفس والخيار هي مشروبات غنية بالمعادن الأساسية، وتوفر جرعة مركزة من الماء بسبب محتواها المائي العالي.