التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يؤدى إلى اسمرار الجلد، وهى عملية طبيعية يقوم بها الجسم كإجراء وقائي من أشعة الشمس، يحدث هذا عندما يزداد عدد الصباغ المسمى الميلانين الموجود تحت الجلد لتشكيل درع عبر الجلد المعرض لأشعة الشمس، وتعمل صبغات الجلد هذه كدرع لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والأضرار التى قد تسببها، وفى التقرير التالى من خلال موقع دليلى ميديكال نوضح طرق الوقاية، وفقا لما نشره موقعنا 

هل يمكن استخدام واقي الشمس Sun Block في المنزل (البيت)؟

نعم، اذا كنتي تتعرضين لاشعة الشمس حتى ولو بمقدار بسيط لابد من استخدام واقي الشمس حتى في المنزل، حيث أن أشعة الشمس تدخل من النوافذ المفتوحة وتصل لبشرتك فلابد من الوقاية من أضرارها.

حيث أنه يحمى من التجاعيد والتصبغات والاسمرار والخطوط الرفيعه والاهم انه يحمى من سرطان الجلد.

هل الاستخدام اليومي واقي الشمس Sun Block يبيض الوجه؟

نعم، حيث أنه يقوم بدور المرآة التي تعكس ضوء الشمس عن بشرتك؛ فبالتالى يحافظ عليها من الاسمرار والتصبغات وتغير لونها، حيث أن التعرض لأشعة الشمس يغير من انتاج خلايا الجلد لصبغة الميلانين المسئوله عن لون البشرة، وتعمل اشعة الشمس على زيادة إنتاج الميلانين مما يسبب الاسمرار؛ لذلك واقى الشمس يعمل على تبييض الوجه لأنه يعكس هذه الأشعة الضارة عن بشرتك.

هل يجب غسل الوجه بعد استخدام واقي الشمس Sun Block؟

لا، لابد من وضع واقى الشمس قبل الخروج بربع ساعة، ويجب عليكى تجديدة على بشرتك كل ساعتين لضمان تحقيق الفائدة منه على الوجه الأمثل لحمايه بشرتك.

هل يمكن وضع واقي الشمس Sun Block تحت العينين؟

نعم، يمكن وضعه تحت العينين ولكن تجنبي ملامسته عينيك.

هل يمكن استخدام واقي الشمس Sun Block ليلاً؟

لا يمكنك وضعه ليلاً، حيث أنه يستخدم للوقاية من أشعة الشمس وحماية البشرة من أضرارها، لذلك يمكنك استخدامه بالنهار فقط وأثناء التعرّض لأشعة الشمس.

هل استخدام واقي الشمس Sun Block يغنى عن المرطب؟

بالطبع لا، لابد من تنظيف البشرة بالغسول المناسب لها، ووضع الكريم المرطب، ووضع المكياج الذى تحتاجينه ثم أخيراً عليك وضع اللمسه النهائيه بوضع واقى الشمس الذى يمنع وصول أشعة الشمس على بشرتك ويقيها من أضرارها.

أسباب اسمرار البشرة

العوامل الداخلية:

الوراثة: تلعب الجينات دوراً هاماً في تحديد كمية صبغة الميلانين التي يُنتجها الجسم. فالأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يكونون أكثر عرضة لاسمرار البشرة من ذوي البشرة الداكنة.

التغيرات الهرمونية: تؤثر التغيرات الهرمونية، مثل الحمل وانقطاع الطمث، على إنتاج صبغة الميلانين. وهذا ما يفسر ظهور الكلف والنمش والبقع الداكنة في هذه المراحل.

بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية، مثل مضادات حب الشباب ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، اسمرار البشرة كأثر جانبي.

الحالات الطبية: قد تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري و داء أديسون، إلى اسمرار البشرة.

العوامل الخارجية:

التعرض لأشعة الشمس الضارة: تُعد أشعة الشمس الضارة السبب الرئيسي لاسمرار البشرة. فعند تعرُّض الجلد لأشعة الشمس، تقوم الخلايا الصباغية بإنتاج المزيد من صبغة الميلانين لحماية البشرة من التلف.

العوامل البيئية: تلعب العوامل البيئية، مثل التلوث و الغبار، دوراً في اسمرار البشرة.

التهاب الجلد: قد تؤدي بعض التهابات الجلد، مثل الأكزيما والصدفية، إلى اسمرار البشرة في المناطق المصابة.

ماهو واقي الشمس (Sun Block)؟

هو مادة كيميائية أو فيزيائية او مزيج بينهما يتم وضعه على الوجه والرقبة واليد وأى مكان يتعرّض الى الشمس، حيث أنه يعمل كالمرآة التي تعكس أشعة الشمس الفوق بنفسجية والأشعة الضارة الصادرة منها؛ بسبب ما حدث مؤخراً من ثقب في طبقة الأوزون الذى تسبب فى دخول الكثير من أشعة الشمس الضارة لنا و لبشرتنا.حيث أن أشعة الشمس الضارة تسببت في حدوث حروق البشرة، حساسية، تجاعيد الوجه المبكرة وسرطان الجلد الذي انتشر مؤخراً بشكل مُفزع. وكل هذا يمكن تجنبه فقط بوضع واقي الشمس Sun Block.

اعرف افضل دكتور جلدية  فى خلال دقايق 

كيف يعمل واقي الشمس (Sun Block)؟

هناك نوعان: النوع الفيزيائي و النوع الكيميائي.

حيث يقوم النوع الفيزيائى على عكس أشعة الشمس قبل دخولها إلى البشرة.

والنوع الكيميائى يخترق البشرة ويمتص أشعة الشمس ويحولها إلى طاقة وحرارة.

وكلا النوعين يتم استخدامهم معاً أو نوع واحد منهم فقط، ولكن لهم نفس التأثير في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة الفوق بنفسجية إذا تم وضعه بالكمية المطلوبة، لان الكمية الصغيرة لا تقوم بعكس أشعة الشمس و تعرض البشرة للأشعة الضارة.

فوائد واقي الشمس Sun Block :

الحماية من أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة.

الحماية من أشعة UVA و UVB الضارة.

يُقلل علامات تقدّم السن والخطوط الرفيعة بالبشرة.

الحماية من التصبغات وتوحيد لون البشرة.

الوقاية من حروق الشمس.

الحماية من سرطان الجلد.

الوقايه من اسمرار البشرة.

تساعد على عدم تكوّن البشرة للحبوب و البثور والمسام الواسعة.

مامعنى عامل حماية spf؟

مقدار الحماية التي تحصل عليها البشرة من أشعة الشمس الفوق البنفسجية المتعرضة لها البشرة. أو مقدار ما يصل للبشرة من أشعة الشمس الضارة.كلما زاد spf عامل الحماية كلما كان يمنع أشعة الشمس من اختراق البشرة أكبر، أي أن عامل حماية spf 30 يحمى البشرة من أشعة الشمس بنسبة أقل من spf 50.

كيف تختارين واقي الشمس Sun Block؟

تتوافق جميع واقيات الشمس sun block في شيء واحد، وهي أنها تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة وتعكس ضوئها، والحفاظ على البشرة من الضرر الناتج عن التعرض للشمس والأشعة الفوق بنفسجية.ولكن هناك شيء يميز كل منتج عن الآخر، لذلك لابد من الأخذ في الاعتبار المعايير التالية التي ستساعدك كثيراً على اختيار منتجك بكل سهولة.

1.يتوقف اختيار المنتج على مدة التعرض للشمس. إذا كنت تتعرض للشمس طوال اليوم، لابد من اختيار واقي الشمس ذو عامل حماية spf كبير مثل spf 30 و spf 50 لحماية الوجه من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة التى تضر الوجه. أما اذا كان تعرضك للشمس قليل عليك اختيار منتج ذو عامل حماية أقل مثلاً spf 30 أو spf 15.

2.يجب عليك تحديد نوع بشرتك، حيث أنها إذا كانت البشرة جافة يناسبها واقى الشمس الذى يحتوى على مواد مرطبة، واذا كانت البشرة دهنية يجب علينا شراء منتج خالى من الزيوت و قوامه مائي لا يسبب مظهر دهني على البشرة، في السباحة لابد من استخدام واقي شمس مقاوم للماء حتى يظل فترة أطول على بشرتك وحمايتها، الأطفال لابد من استخدام منتجات مخصصة للأطفال وبشرتهم الحساسة خاصةً وغير مخصصة للكبار.

طريقة استخدام واقي الشمس Sun Block:

على عكس ما عرفناه أن واقيات الشمس Sun Block تستخدم في فصل الصيف فقط و في حرارة الشمس الشديدة، ولكن هذه معلومات خاطئة جداً لا أساس لها من الصحة.حيث أنه يجب استخدامه في جميع فصول السنة صيف، شتاء ربيع وخريف مادُمتى تتعرضين لأشعة الشمس حتى لو كنت بالبيت لابد من وضعه؛ لما لأشعة الشمس من أضرار بالغة بالبشرة التي لايمكن علاجها.يمكنك وضع الواقي sun block بعد استخدام الغسول ووضع المرطب قبل الخروج بربع ساعة الى نص ساعة ويمكن تجديده كل ساعتين للحصول على أفضل نتائجه وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.

لماذا الحماية من الشمس امر ضروروي؟

للإشعاع الشمسي تأثيرات مدمرة على البشرة تتراوح بين الحمامي الشمسية (حروق الشمس) إلى تسارع شيخوخة البشرة وسرطان الجلد. التعرض لأشعة الشمس هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد ، وهو أخطر عواقب الإشعاع. ولكن يجب أن تضعي في اعتبارك أيضًا أن هناك مخاطر أخرى ، مثل ضربة الحر ، ضربة الشمس ، الحساسية الضوئية ، التهاب العيون و التحسس من أشعة الشمس.. تقوم البشرة بإيقاف ٨٥٪ من الأشعة فوق البنفسجية B بحيث يصل فقط ١٥٪ منها إلى طبقة الأدمة تعتمد كمية الأشعة فوق البنفسجية B على الموسم، خط العرض،  الوقت من  اليوم، و الارتفاع. هذه الأشعة هي التي تسبب الإسمرار وحروق الشمس ، وهي المنبه الطبيعي للبشرة التي  يشير إلى أنها تتلقى الكثير من الأشعة فوق البنفسجية B. الأشعة فوق البنفسجية B لها تاثير مسرطن على المدى الطويل.

. تخترق الأشعة فوق البنفسجية A البشرة بعمق بحيث يصل ما يقرب من 50 ٪ منها  إلى طبقة الأدمة.

تبعث الشمس هذه الأشعة على مدار السنة وتمر عبر الغيوم والنوافذ وهي المسؤولة عن شيخوخة البشرة (بسبب التعرض لأشعتها) وتتسبب في تكوين الشوارد الحرة الضارة و التي  تهاجم هياكل الخلايا والحمض النووي. لها تأثير مسرطن ، ولكن بدرجة أقل من أشعة B.

هل يختلف التأثير حسب نوع البشرة؟

لا تستجيب جميع أنواع البشرة بنفس الطريقة للإشعاع الشمسي لأن كل فرد لديه حساسية للضوء خاصة به ، تتميز بتصنيفه الضوئي. التصنيف الضوئي هو جودة استجابة الشخص لتأثير أشعة الشمس. هناك ستة تصنيفات ضوئية يتم تحديدها استنادًا إلى لون البشرة ولون الشعر ، سواء كان هناك نمش وميل الفرد للإصابة بحروق الشمس أو إسمرار البشرة.

النوع الضوئي I : بشرة فاتحة جدًا (رأس أحمر) ، تحترق دائمًا ، لا تسمر أبدًا ،  و جود النمش بكثرة.

النوع الضوئي II:  بشرة فاتحة، تصاب بالحروق دائماً، قد تحصل على سمرة خفيفة ، كثيرة النمش.

النوع الضوئي III: بشرة فاتحة إلى حنطية،  تصاب أحيانًا بالحروق ، تسمر دائمًا (أسمرار خفيف إلى متوسط) ، قد تحتوي على بعض النمش.

النوع الضوئي IV:  بشرة حنطية ، ونادراً ما تحترق ، تسمر دائماً (السمرة الداكنة) ، لا يوجد بها نمش.

النوع الضوئي V: بشرة بنية غامقة ، لا تحترق أبدًا ، تسمر دائمًا (أسمر داكن جدًا) ، لا يوجد بها نمش.

النوع الضوئي VI:  بشرة سوداء داكنة ، لا تحترق أبداً ، لا يوجد بها  نمش.

كلما كان التصنيف الضوئي الخاص بك أفتح  (خاصةً I و II و كذلك III ) ، كلما احتجت إلى استخدام حماية عالية من الشمس.

كيف يمكن الحصول على الإسمرار؟

يتم تحفيز الإسمرار بشكل أساسي بواسطة أشعة UVB و تحت أشعة الشمس "الطبيعية". إنها طريقة للبشرة للتكيف والدفاع عن نفسها ضد الشمس ولكنها ليست درعًا حامياً  كاملاً. غالبًا ما يوفر الإسمرار الحماية من حروق الشمس ولكن لا ينبغي التشجيع على التعرض المفرط للشمس ، الذي له آثار طويلة المدى (سرطانات الجلد على وجه الخصوص).

ينشط التعرض للشمس الخلايا الصبغية التي تنتج الميلانين لحماية نفسها من الشمس. ينتقل الميلانين باتجاه سطح الجلد. في نفس الوقت، تصبح البشرة أكثر سُمكاً (من خلال زيادة سمك الطبقة القرنية)، و هي عامل وقائي إضافي مع تصبغات البشرة . تذكري أن أشعة UVA تسبب تصبغًا فوريًا للبشرة يدوم بضع ساعات فقط. هذا ليس إسمرار ، ولكنه التأكسد الذي يصبح مرئياً ويظهر مباشرةً بعد التعرض لأشعة الشمس. أشعة UVB هي الوحيدة المسؤولة عن السمرة الحقيقية، والتي تبدأ في اللظهور بعد يومين إلى ثلاثة أيام من التعرض للشمس وتصل إلى الحد الأقصى بعد ثلاثة أسابيع من هذا التعرض.

كيف تعمل كريمات الحماية من الشمس؟

تم تصميم منتجات الحماية من أشعة الشمس لتصفية كل من أشعة UVB و UVA ، مع توازن مناسب بين الاثنين. يشار إلى قوة التصفية الخاصة بهم بواسطة عامل حماية من الشمس (SPF). يجب اختيار عامل الحماية من الشمس (SPF) بناءً على التصنيف الضوئي الخاصة بك وكثافة أشعةا لشمس ، والتي تختلف بناءً على الموقع (البحر ، الجبال ، إلخ).

 6 SPF  = حماية منخفضة، SPF 15 = حماية معتدلة،  SPF 30 = حماية عالية، + SPF 50 = حماية عالية جدًا.اختاري منتجًا يعجبك قوامه ، والذي سيشجعك على استخدامه بشكل أكثر انتظامًا. يجب عليك إعادة وضعه كل ساعتين لتضمني الفعالية القصوى. بالإضافة إلى ذلك توجد بعض التركيبات المقاومة للماء أو التي تسرع  من عملية الإسمرار لتقليل وقت التعرض لأشعة الشمس.

طرق فعالة لتجنب الاسمرار

 ضع واقي الشمس واقي الشمس أمر لا بد منه طوال العام، لأنه يحمي البشرة من آشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة، خلال فصل الصيف، ضع كميات وفيرة من واقي الشمس على جميع المناطق المكشوفة من جسمك، مثل الوجه والرقبة واليدين والساقين، واتبع الطريقة التي تستخدم بإصبعين لوضع واقي الشمس والتي تضمن لك استخدام الكمية المناسبة من واقي الشمس على بشرتك، واحرص على تجديدها كل 3 ساعات.

 استخدم جل الصبارالصبار هو عامل تبريد رائع لفصل الصيف، فهو لا يهدئ حروق الشمس فقط، بل يساعد أيضًا في تقليل الاسمرار، ادهن بعض الجل على وجهك وعنقك ويديك عند الحاجة، بعد التأكد من أنك لا تتحسس منه، واتركه لمدة 15 دقيقة وامسحه بقطعة قماش مبللة، ستشعر بشرتك على الفور بالنعومة والنضارة.

 التقشيرمن الطرق الأساسية لمنع التسمير تقشير بشرتك، يضمن التقشير تخلص بشرتك من جميع خلايا الجلد الميتة وفتح المسام، اخفقي مقشرًا منزليًا باستخدام اللبن ولب الطماطم وقشري بلطف على بشرتك مرتين في الأسبوع، تحتوي الطماطم على فيتامين سي والزبادي غني بحمض اللاكتيك الذي يساعد بشكل فعال على إزالة سمرة الشمس، يمكنك أيضًا اختيار التقشير الكيميائي مثل أحماض ألفا هيدروكسي وأحماض بيتا هيدروكسي للتخلص من السمرة، تأكد من إجراء اختبار على بشرتك قبل استخدام التقشير الكيميائي.

 استخدم ماسكات طبيعية يمكنك ببساطة استخدام مكونات مطبخك وعمل حزمة إزالة السمرة لنفسك، اخلطي ملعقة كبيرة من الزبادي مع ملعقة كبيرة من دقيق الحمص، وملعقة صغيرة من مسحوق خشب الصندل، ورشة كركم، إذا كانت بشرتك جافة، يمكنك إضافة الحليب الخام أو العسل، استخدمي هذا المعجون على وجهك وجسمك واتركيه يجف، اشطفيه بالماء البارد وأتبعيه بغسول خفيف.

العسل الطبيعي: يُعرف العسل بخصائصه المرطبة والمغذية للبشرة، كما أنه يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.

خلطة العسل مع الليمون:اخلطي ملعقتين كبيرتين من العسل مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

طبقي المزيج على بشرتك واتركيه لمدة 20 دقيقة.

اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

البابايا: تُعد البابايا غنية بإنزيم البابايين الذي يساعد على تقشير البشرة وإزالة خلايا الجلد الميتة، مما يساهم في تفتيحها وتوحيد لونها.

خلطة البابايا مع الحليب:

اهرسي ثمرة بابايا ناضجة.

أضيفي ملعقة كبيرة من الحليب.

طبقي المزيج على بشرتك واتركيه لمدة 15 دقيقة.

اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

الزبادي: يُعرف الزبادي بتهدئة البشرة وتفتيحها، فهو يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يعمل على تسريع تجديد خلايا البشرة.

خلطة الزبادي مع الخيار:اخلطي ملعقتين كبيرتين من الزبادي مع ملعقة كبيرة من عصير الخيار.

طبقي المزيج على بشرتك واتركيه لمدة 20 دقيقة.

اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

الكركم: يعمل الكركم على تبييض البشرة وازالة البقع الداكنة منها، وذلك لأنه غني بفيتامين سي الذي يساعد في بناء الكولاجين الذي يحفز إنتاج خلايا جديدة.

خلطة الكركم مع الحليب:

اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقة كبيرة من الحليب.

طبقي المزيج على بشرتك واتركيه لمدة 15 دقيقة.

اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

جربي عصير الطماطم. يُعد عصير الطماطم حمضيًا بعض الشيء مثل عصير الليمون كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وقد تتفاعل مضادات الأكسدة تلك مع صبغة الجلد وبالتالي تساعد على تفتيح الاسمرار.اجلبي ثمرة طماطم واقطعيها واعصري كل السائل الذي بداخلها في وعاء عميق، ثم خذي قطعة من القطن واغمسيها في عصير الطماطم وضعيها على بشرتكِ، واتركي العصير على بشرتكِ لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. يمكنكِ تكرار تلك العملية يوميًا.

بإمكانكِ وضع شرائح الطماطم على بشرتكِ مباشرةً إن أردتِ، كما يمكنكِ شراء عصير الطماطم الطازج 100% من السوبرماركت وتجريبه أيضًا.

ضعي فيتامين هـ. قد يكون فيتامين هـ (إي) مفيدًا في تفتيح الاسمرار بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.  بإمكانكِ الحصول على فيتامين هـ بطريقة طبيعية من خلال تناول بعض الأطعمة أو تناوله كمكمل غذائي أو دهانه كزيت. ويمكنكِ الحصول على فيتامين هـ من الأطعمة مثل الشوفان واللوز وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والخضروات الورقية. يمكن دهان زيت فيتامين هـ على البشرة مباشرةً لزيادة ترطيب الجلد والمساعدة في علاج الضرر الذي تتسبب به أشعة الشمس فوق البنفسجية.

يجب اتباع الإرشادات المكتوبة في الوصفة الطبية عند تناول جرعات يومية من فيتامين هـ.

استخدمي المشمش والبابايا. يحتوي كلًا من المشمش والبابايا على إنزيمات طبيعية بوسعها تفتيح البشرة عند بعض الناس، فاقطعي المشمش والبابايا الطازجين إلى شرائح وضعي تلك الشرائح على أماكن الاسمرار مباشرةً لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. يمكنكِ تكرار تلك العملية يوميًا.إن أردتِ استخدام المشمش والبابايا على أجزاء كثيرة من جلدكِ اهرسي الثمرات لعمل بيوريه أو معجون ثم افرديه على المناطق التي تحتاج للتفتيح، كما بإمكانكِ استخدام الخلاط الكهربائي لعمل عصير المشمش والبابايا ثم فرده على المناطق التي تحتاج للتفتيح.

جربي حمض الكوجيك. يُستخرَج حمض الكوجيك من الفطريات ويمكن استخدامه في تفتيح اسمرار البشرة، كما أنه فعال في علاج الكلَف، وهو اسمرار أجزاء من الجلد أثناء الحمل. توجد العديد من المنتجات التي تحتوي على حمض الكوجيك بما في ذلك الزيوت والجيل واللوشن والصابون والغسول، ويحتوي كل منتج على كمية تركيز مختلفة من الحمض لذلك تحتاجين لتجربة عدة منتجات لتعرفي ما المنتج والتركيز الأنسب للتخلص من اسمرار بشرتكِ جربي تلك المنتجات على أجزاء صغيرة من الجلد أولًا ثم اتبعي التعليمات المكتوبة في الوصفة الطبية.

قناع الليمون عامل إزالة السمرة سيئ السمعة، الليمون هو إضافة رائعة لروتين العناية بالبشرة. بسبب خصائصه الحمضية، فهو يعمل بشكل جيد لتفتيح بشرتك ويمنحها لمعانًا يستحق الثناء لتعزيز جودته الطبيعية، استخدمه مع السكر للتقشير، ابدأ بالليمون وبعض السكر ثم:

اعصري الليمون وأضيفي إليه بعض السكر. اخلطها جيدا.

ضعي هذا المقشر على وجهك واتركيه لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء.

قناع القهوة فنجان قهوة معطر ولذيذ يمكن أن يزيل كل مخاوفك وهذا ليس كذبة. كما أنه يمتد سحره إلى مجال العناية بالجلد عن طريق حل مشاكل الدباغة. بخصائصه المضادة للأكسدة القوية، فهو يساعد في مكافحة أضرار أشعة الشمس بفعالي.

اخلطي مسحوق القهوة ومسحوق الكركم في وعاء.

أضفي القليل من اللبن الرائب من أجل الاتساق وشكل عجينة سميكة.

استخدمي هذا المعجون لعمل طبقة رقيقة على وجهك واتركه لمدة 15 دقيقة.

غسل البشرة جيداً

قناع دقيق الطحين المنقذ القديم دقيق الغرام لا يصدق حتى الآن لأنه يمنح البشرة توهجًا لا مثيل له، له خصائص تبييض تقوم بسحرها على جميع أنواع البشرة. للبدء ستحتاج إلى دقيق غرام أو مسحوق الكركم واللبن الرائب.

امزجي كل هذه المكونات في وعاء وشكل عجينة.

ضعي المعجون على وجهك واتركيه حتى يجف.

اغسلها بالماء البارد.

استمر في ذلك لبضعة أيام وستكشف النتائج عن نفسها لك.

 ارتداء الملابس المناسبة:يُفضل ارتداء الملابس الفاتحة والمصنوعة من أقمشة خفيفة ومسامية لتقليل تعرض الجلد للشمس المباشرة. يمكن أيضًا استخدام القبعات والشماسي لحماية الوجه والرأس من أشعة الشمس.

تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة:ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في فترة الظهيرة وحتى العصر، حيث تكون أشعة الشمس أكثر قوة وتأثيرًا. يُفضل البقاء في الأماكن المظللة وتجنب الخروج في هذه الفترة إلا إذا كان ضروريًا.

 الاهتمام بتناول الطعام الصحي:تلعب النظام الغذائي الصحي دورًا هامًا في صحة وجمال البشرة. يجب تضمين الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب الأطعام المقلي والدهني الذي يمكن أن يسبب انتشار الاسمرار.

شرب كمية كافية من الماء:يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجلد وتجنب جفافه. يُفضل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحصول على بشرة صحية ومشرقة.